Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Oke, bedankt voor de toelichting! De komende tijd dus lekker Matty door trainen begrijp ik.
Dit jaar ook nog van plan een wedstrijd mee te pakken?

Nee geen wedstrijden voor mij...

 

[Camelus]

Ik zie in je log barbell upright Rows staan, direct mee stoppen bij schoudertyfus.

Adviseer: endo/exorotaties en reverse fly op Trx

Thanks, ga die oefeningen eens opzoeken.

 

[Camelus]

Tering man, die poten van je..
Inmiddels af van alle pijntjes?

Nee schouder is nog niet hersteld, wel verbeterd. Onderrug gaat nu wel weer, ik denk dat het door lange ritten in de auto komt.

 

[Camelus]

Train van gisteren

Incline benchpress
15x40
5x60
5x80
5x5x105 volgende keer weer verhogen met 2,5

Pulldown
12x70
5x110
8x130
7x130
6x160

Incline chestpress
10x120
5x140
6 of 7x130

Bent over row
5x10x65

Incline db press (dumbells tegenelkaar aan, korte rom)
12x16
12x26
12x30
9x30

Straight arm pulldown SS shrugs
5x12-10

Incline dumbell fly
12x24
8x24
8x24

Vandaag nog wat armen en voorzichtig schouders trainen. Nog steeds spierpijn van de challenge, en morgen mag ik weer....

 

[Camelus]

Gisteren dus de challenge gewonnen!

De training begonnen met wat opwarmshizzle (bw squats + schouderstretchen)

Squats
5x60
5x60
45x90!!
0,5x130 geen goed plan, benen voelen aan als soepstengels

Leg extensions
12x25 pff... hou ik ook mee op

Prone leg curl
5x12 32-41 kg

Decline crunch
4x15

Incline kneeraise
3x12

Cable crunch
12x59
12x68
8x82

Woodchoppers
3x10x18

Calfpress in smith
6x 2-10

Seated calfraises
4x12-10

 

[Camelus]

Backattack

Pulldown
12x70
5x110
3x8x130 lekkah!

Barbell row
5x10x70

Machine row, voetjes in de lucht
4x10x90

Reverse pulldown
12x80
10x90
7x90

Straight arm pulldown
12x45
12x45
10x45
10x45

Bent over dumbell raise
10x14
10x14
10x14
8x14

Seated cable row choppergrip, full rom met hold
12x25
10x39
8x52
6x59

Barbell shrugs
iets van 6 setjes

 

[FREAKJAM]

Ik zag net nog ff je squat challenge terug. Damn dude, wat squat jij lekker soepel

 

[Camelus]

Ik zag net nog ff je squat challenge terug. Damn dude, wat squat jij lekker soepel

is ook maar 90 kg he vanavond eindelijk weer wat gewicht verzetten

 

[Camelus]

Incline benchpress
15x40
5x60
3x80
1x100
4x107,5
5x107,5
4x107,5
4x107,5

Volgende keer denk ik gewoon verhogen naar de 110 kg, om vervolgens weer te herstarten op 100 kg.

Flat benchpress: paused
10x60
6x80
5x90
5x100
4x105
5x100

Incline dumbell press
6x40
7x40
4x40 iets te snel na de vorige set

Cable cross-overs op de knietjes
15x14
10x27 met korte hold
10x32
7x36

Standing dumbell curl
5 sets x 20kg reps geen idee.

 

[flexx123]

Lekker weer! Die incline als je die reset meer reps per set?

 

[Rambo1]

Incline begint ergens op te lijken

 

[Basma]

Wuuut. Die squats . Gefeliciteerd man!!

 

[Hans_i]

is ook maar 90 kg he vanavond eindelijk weer wat gewicht verzetten

grrrrrr, . Maar 90kg...

 

[Camelus]

Lekker weer! Die incline als je die reset meer reps per set?

Jep Zo ver het gaat natuurlijk!

 

[Camelus]

Wuuut. Die squats . Gefeliciteerd man!!

thanks!

 

[Camelus]

grrrrrr, . Maar 90kg...

Mijn opwarmsetjes zijn nog zwaarder

 

[Robke78]

Goeie presses man.

 

[Camelus]

Even de treintjes van de afgelopen drie dagen.. word even wat typewerk.

Vrijdag (vluggertje)

Squats
8x60
3x100
3x120
3x140
4x160
2x170
5x150
5x140

Cable crunch
15x45
12x64
10x73
10x82

Cable woodchoppers
12x18
12x23
12x18

Decline crunch + 10 kg
3x12

Zondag

Incline benchpress
15x40
5x60
3x80
1x100
5x3x110

Pulldown
15x80
12x120
8x120
7x130
8x120

Paused benchpress
10x80
7x100
5x110
4x110

Niet slecht na de incline benchpress

Bent over barbell row
5x60
5x10x75

Cable crossover
12x27
12x36
8x41
dropset
8x32
6x27
7x23

Rowmachine single arm
10x60
7x70
Dropset
6x70
4x70
3x70

Straight arm pulldown
4x10x23

Dumbell side raise
5x12x12

Seated hammer curl
7x22
8x22
6x22
6x22

Dumbell shrugs aantal tellen hold
5x12x22



En vandaag

Squats
10x60
5x100
3x120
3x140
7x160
7x160
5x160
8x140

SLDL
10x60
8x100
5x120
5x120
5x120

Prone legcurl
12x32
10x45
6x54
8x50

Calves op smith
2x15x100
10x140
8x150
9x140
12x100

Decline crunch met cambered bar + 10
10x
10x
8x

Cable crunch
12x68
10x82
10x91

Woodchoppers
10x18
10x23
10x18

 

[Pillz]

heb je nou je naam veranderd?

 

[Camelus]

heb je nou je naam veranderd?

Klopt! Elite status