- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Oke, bedankt voor de toelichting!De komende tijd dus lekker Matty door trainen begrijp ik.
Dit jaar ook nog van plan een wedstrijd mee te pakken?
Nee geen wedstrijden voor mij...
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.428
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
Nee geen wedstrijden voor mij...
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Thanks, ga die oefeningen eens opzoeken.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
t*ring man, die poten van je..
Inmiddels af van alle pijntjes?
Nee schouder is nog niet hersteld, wel verbeterd. Onderrug gaat nu wel weer, ik denk dat het door lange ritten in de auto komt.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Train van gisteren
Incline benchpress
15x40
5x60
5x80
5x5x105 volgende keer weer verhogen met 2,5
Pulldown
12x70
5x110
8x130
7x130
6x160
Incline chestpress
10x120
5x140
6 of 7x130
Bent over row
5x10x65
Incline db press (dumbells tegenelkaar aan, korte rom)
12x16
12x26
12x30
9x30
Straight arm pulldown SS shrugs
5x12-10
Incline dumbell fly
12x24
8x24
8x24
Vandaag nog wat armen en voorzichtig schouders trainen. Nog steeds spierpijn van de challenge, en morgen mag ik weer....
Incline benchpress
15x40
5x60
5x80
5x5x105 volgende keer weer verhogen met 2,5
Pulldown
12x70
5x110
8x130
7x130
6x160
Incline chestpress
10x120
5x140
6 of 7x130
Bent over row
5x10x65
Incline db press (dumbells tegenelkaar aan, korte rom)
12x16
12x26
12x30
9x30
Straight arm pulldown SS shrugs
5x12-10
Incline dumbell fly
12x24
8x24
8x24
Vandaag nog wat armen en voorzichtig schouders trainen. Nog steeds spierpijn van de challenge, en morgen mag ik weer....
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gisteren dus de challenge gewonnen!
De training begonnen met wat opwarmshizzle (bw squats + schouderstretchen)
Squats
5x60
5x60
45x90!!
0,5x130 geen goed plan, benen voelen aan als soepstengels
Leg extensions
12x25 pff... hou ik ook mee op
Prone leg curl
5x12 32-41 kg
Decline crunch
4x15
Incline kneeraise
3x12
Cable crunch
12x59
12x68
8x82
Woodchoppers
3x10x18
Calfpress in smith
6x 2-10
Seated calfraises
4x12-10
De training begonnen met wat opwarmshizzle (bw squats + schouderstretchen)
Squats
5x60
5x60
45x90!!
0,5x130 geen goed plan, benen voelen aan als soepstengels
Leg extensions
12x25 pff... hou ik ook mee op
Prone leg curl
5x12 32-41 kg
Decline crunch
4x15
Incline kneeraise
3x12
Cable crunch
12x59
12x68
8x82
Woodchoppers
3x10x18
Calfpress in smith
6x 2-10
Seated calfraises
4x12-10
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Backattack
Pulldown
12x70
5x110
3x8x130 lekkah!
Barbell row
5x10x70
Machine row, voetjes in de lucht
4x10x90
Reverse pulldown
12x80
10x90
7x90
Straight arm pulldown
12x45
12x45
10x45
10x45
Bent over dumbell raise
10x14
10x14
10x14
8x14
Seated cable row choppergrip, full rom met hold
12x25
10x39
8x52
6x59
Barbell shrugs
iets van 6 setjes
Pulldown
12x70
5x110
3x8x130
lekkah!Barbell row
5x10x70
Machine row, voetjes in de lucht
4x10x90
Reverse pulldown
12x80
10x90
7x90
Straight arm pulldown
12x45
12x45
10x45
10x45
Bent over dumbell raise
10x14
10x14
10x14
8x14
Seated cable row choppergrip, full rom met hold
12x25
10x39
8x52
6x59
Barbell shrugs
iets van 6 setjes
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ik zag net nog ff je squat challenge terug. Damn dude, wat squat jij lekker soepel
is ook maar 90 kg he
vanavond eindelijk weer wat gewicht verzetten
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Incline benchpress
15x40
5x60
3x80
1x100
4x107,5
5x107,5
4x107,5
4x107,5
Volgende keer denk ik gewoon verhogen naar de 110 kg, om vervolgens weer te herstarten op 100 kg.
Flat benchpress: paused
10x60
6x80
5x90
5x100
4x105
5x100
Incline dumbell press
6x40
7x40
4x40 iets te snel na de vorige set
Cable cross-overs op de knietjes
15x14
10x27 met korte hold
10x32
7x36
Standing dumbell curl
5 sets x 20kg reps geen idee.
15x40
5x60
3x80
1x100
4x107,5
5x107,5
4x107,5
4x107,5
Volgende keer denk ik gewoon verhogen naar de 110 kg, om vervolgens weer te herstarten op 100 kg.
Flat benchpress: paused
10x60
6x80
5x90
5x100
4x105
5x100
Incline dumbell press
6x40
7x40
4x40 iets te snel na de vorige set
Cable cross-overs op de knietjes
15x14
10x27 met korte hold
10x32
7x36
Standing dumbell curl
5 sets x 20kg reps geen idee.
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Hans_i
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 sep 2016
- Berichten
- 2.400
- Waardering
- 2.131
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
is ook maar 90 kg he
grrrrrr,
. Maar 90kg...
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Wuuut. Die squats. Gefeliciteerd man!!
thanks!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Even de treintjes van de afgelopen drie dagen.. word even wat typewerk.
Vrijdag (vluggertje)
Squats
8x60
3x100
3x120
3x140
4x160
2x170
5x150
5x140
Cable crunch
15x45
12x64
10x73
10x82
Cable woodchoppers
12x18
12x23
12x18
Decline crunch + 10 kg
3x12
Zondag
Incline benchpress
15x40
5x60
3x80
1x100
5x3x110
Pulldown
15x80
12x120
8x120
7x130
8x120
Paused benchpress
10x80
7x100
5x110
4x110
Niet slecht na de incline benchpress
Bent over barbell row
5x60
5x10x75
Cable crossover
12x27
12x36
8x41
dropset
8x32
6x27
7x23
Rowmachine single arm
10x60
7x70
Dropset
6x70
4x70
3x70
Straight arm pulldown
4x10x23
Dumbell side raise
5x12x12
Seated hammer curl
7x22
8x22
6x22
6x22
Dumbell shrugs aantal tellen hold
5x12x22
En vandaag
Squats
10x60
5x100
3x120
3x140
7x160
7x160
5x160
8x140
SLDL
10x60
8x100
5x120
5x120
5x120
Prone legcurl
12x32
10x45
6x54
8x50
Calves op smith
2x15x100
10x140
8x150
9x140
12x100
Decline crunch met cambered bar + 10
10x
10x
8x
Cable crunch
12x68
10x82
10x91
Woodchoppers
10x18
10x23
10x18
Vrijdag (vluggertje)
Squats
8x60
3x100
3x120
3x140
4x160
2x170
5x150
5x140
Cable crunch
15x45
12x64
10x73
10x82
Cable woodchoppers
12x18
12x23
12x18
Decline crunch + 10 kg
3x12
Zondag
Incline benchpress
15x40
5x60
3x80
1x100
5x3x110
Pulldown
15x80
12x120
8x120
7x130
8x120
Paused benchpress
10x80
7x100
5x110
4x110
Niet slecht na de incline benchpress
Bent over barbell row
5x60
5x10x75
Cable crossover
12x27
12x36
8x41
dropset
8x32
6x27
7x23
Rowmachine single arm
10x60
7x70
Dropset
6x70
4x70
3x70
Straight arm pulldown
4x10x23
Dumbell side raise
5x12x12
Seated hammer curl
7x22
8x22
6x22
6x22
Dumbell shrugs aantal tellen hold
5x12x22
En vandaag
Squats
10x60
5x100
3x120
3x140
7x160
7x160
5x160
8x140
SLDL
10x60
8x100
5x120
5x120
5x120
Prone legcurl
12x32
10x45
6x54
8x50
Calves op smith
2x15x100
10x140
8x150
9x140
12x100
Decline crunch met cambered bar + 10
10x
10x
8x
Cable crunch
12x68
10x82
10x91
Woodchoppers
10x18
10x23
10x18
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Status
