Fitness Seller

Gesloten Saik0's log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Aankomende tijd ga ik de incline bench afwisselen met de flat bench, dit gaat er als volgt uit zien:

Incline benchpress
5 x 5-3 x 100
5 x 5-3 x 102,5
5 x 5-3 x 105
5 x 5-3 x 107,5
5 x 5-3 x 110

Flat benchpress
5 x 5-3 x 110
5 x 5-3 x 112,5
5 x 5-3 x 115
5 x 5-3 x 117,5
5 x 5-3 x 120

Dus vandaag mag ik de incline bench afstrepen, de volgende keer wordt het de flat bench met 5 x 5-3 x 110.
Doel is 5x5x110 en 5x5x120, als ik dat niet haal dan herstart ik gewoon weer op 100 en 110 in dezelfde reprange.

Hiernaast veel isolatiewerk, cable fly's / dumbell fly's / machine fly's en landmines, eens kijken of dit mijn kippenborstje wat meer volume geeft.

Overhead press pas 1 training gedaan op 5x3x70, voorlopig gewoon met 2,5 kg verhogen.

Over de squat ook nagedacht, ik hou het lekker basic. De aankomende tijd focussen op triples, te beginnen met 10x3x150.

Ook komt de deadlift weer terug in mijn schema, danwel beltless, strapless met overhandse grip. Mijn grip is waardeloos dus voorlopig zullen de gewichten hierop echt niet denderend zijn.
Ook hier hou ik het op triples, om te beginnen 5x3x100 en elke training 5 kg verhogen.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Leuke aanpak!
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Leuke aanpak!

Ja vond ik ook, ik denk echter wel dat het effectiever voor krachtgains is om je op 1 onderdeel (bewegingsbaan) te focussen.
De rede waarom ik het zo ga doen is omdat ik merk dat ik vervreemd raak van de flatbench wanneer ik alleen incline's doe.
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
Ja vond ik ook, ik denk echter wel dat het effectiever voor krachtgains is om je op 1 onderdeel (bewegingsbaan) te focussen.
De rede waarom ik het zo ga doen is omdat ik merk dat ik vervreemd raak van de flatbench wanneer ik alleen incline's doe.

Ik doe ze nu ook beide, maar ga ze binnenkort ook weer eens omdraaien in volgorde.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Ik doe ze nu ook beide, maar ga ze binnenkort ook weer eens omdraaien in volgorde.
Ik doe ze nu ook beide, maar ga ze binnenkort ook weer eens omdraaien in volgorde.

Dat is ook een manier, wat het meest voor de hand ligt natuurlijk!
Maar ik wil bewust 1 compound in mijn schema hebben, om te kijken of het lukt om met meer isolatiewerk meer volume op mijn borst te bouwen.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
De trein van vandaag

Schouders stretchen + Rotary cuff oefeningen

Squats
8x3x150

Planning was 10x3x150 maar ga het op 8 setjes houden, verder tussen de setjes door wat griptraining gedaan met van die knijpers.

Prone legcurl
3x15x41
10x41

Calves op legpress
4x20x100

Cable crunches
10x59
10x68
10x77
8x82

Dit was een superset met bw calf raise op een verhoging (single leg)
4x10
 

flexx123

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
14 sep 2006
Berichten
18.593
Karma
5.172
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
11%
ben benieuwd hoever je komt met die 8x3 op squat man! Vind 150 al heel wat haha:)
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Laatste twee treintjes

Schouder stretchen / rotator cuff oefeningen

Overhead press
5x3x72,5

Cgbp
5x80
5x100
5x100
4x100

Side raise SS cgbp (pauze boven en onder)
10x12 / 6x80
12x12 / 5x80
12x12 / 5x80
12x12 / 5x80



Pulldown
20x20
15x80
15x100
12x100
12x100

Deadlift, daar is ie weer! Dus zonder belt, zonder straps en overhandse grip.
5x60
3x80
5x5x100 oke reprange word dus 5x5 ipv 5x3, reps waren allemaal explosief gezien babygewicht

Tbar row
10x40 met hold
10x40 met hold
10x60 met hold
10x80
Dropset:
3x100
3x90
3x80

Decline pullover
12x20
2x12x26

Straight arm pulldown, singel arm
15x9
12x14
12x18
12x18

Rear delt cable
4x12x14

Machine curl single arm
10x18
10x23
8x27
6x32
6x32
7x27
8x23

Tevens weer een 1 kg van de verloren 3 terug gewonnen!
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Lekker pressen man :thumb:

5x5 op deadlifts is wel pittig zodra je het gewicht op gaat bouwen man! Misschien op een zeker punt veranderen naar ramping setjes :).
 

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.325
Karma
656
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
10%
Damn heavy training!! Als je die t-bar zo zwaar kan pakken, moet de deadlift ook wel weer kunnen toch?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Damn heavy training!! Als je die t-bar zo zwaar kan pakken, moet de deadlift ook wel weer kunnen toch?

pr staat op 240 meen ik, dus ja dat lukt wel :) Alleen focus ligt nu niet op gewicht maar op grip. Dus zolang mijn grip het toelaat blijf ik verhogen.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Lekker pressen man :thumb:

5x5 op deadlifts is wel pittig zodra je het gewicht op gaat bouwen man! Misschien op een zeker punt veranderen naar ramping setjes :).

precies, kom mezelf vanzelf wel tegen!
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Vandaag borst / triceps

Training niet exact bijgehouden, begonnen met rotator cuff en stretchwerk.

Flatbenchpress
5x5x110

Incline db fly
3x10x26

Cable fly mid section
3 sets

Cable fly under section
3 sets

Landmines
3 sets

Reverse grip extenions
Cable kickback

Stoten met cable
4 sets 50-30 stoten
 

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.325
Karma
656
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
10%
Grip als in? Reguliere grip of mixed?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
Even snel de compounds van de laatste twee treintjes:

squats 8x3x152,5
overhead press 5x3x75

alles zwaar, maar even zwaar als 2,5 kg geleden.

ik denk dat ik voorlopig alleen even de compounds log, de rest is toch niet zo boeiend.
kan ik net zo goed 4 trainingen in 1x posten.
 

SanneF

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 jun 2013
Berichten
6.076
Karma
3.087
Lengte
1m70
Massa
75kg
Alles naast compounds is voor de 'lekker' toch? Compounds blijven de basis :).
 

FREAKJAM

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 jun 2015
Berichten
3.237
Karma
2.470
Lengte
1m78
Massa
71kg
Vetpercentage
10%
Lekkere compounds man! Goed bezig :D
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.223
Karma
29.141
overhead press: 5x3x75
deadlift: 5x5x110 krijg hier al last van grip, het is ook een gladde stang..volgende keer met wat sponsjes proberen
Incline benchpress: 5x5x100 niet verhoogd, heel zwaar weekend gehad ;) dit voelde ook aan als lood!
Squats: 8x3x155
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven