- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
- Topic Starter
- #1.361
Benchpress
35xstang
10x60
5x70 paused
5x82,5 paused
5x8x102,5 = 4100
Deadlift
6x60
3x100
3x120
3x140
3x150
1x160 bijna faal op grip
1x180 straps aan
Dropset:
3x200 - 1x180 - 1x160
3x140 straps weer af
5x100 beetje speedwork
Incline benchpress
10x60
3x8x80
4x60 slow nega, hard uitstoten, dropset
8x60 slow nega en hard uitstoten.. zoals ze het lekker vind
Cable row (rope) naar bovenkant borst, rustige reps en hold
4x
Cable shrugs SS db fly
2x
Incline chestpress
2xmaxx60
BB shrugs
4x
Reverse grpi bb curl
3x onderarmen waren al aardig leeg
35xstang
10x60
5x70 paused
5x82,5 paused
5x8x102,5 = 4100
Deadlift
6x60
3x100
3x120
3x140
3x150
1x160 bijna faal op grip
1x180 straps aan
Dropset:
3x200 - 1x180 - 1x160
3x140 straps weer af
5x100 beetje speedwork
Incline benchpress
10x60
3x8x80
4x60 slow nega, hard uitstoten, dropset
8x60 slow nega en hard uitstoten.. zoals ze het lekker vind
Cable row (rope) naar bovenkant borst, rustige reps en hold
4x
Cable shrugs SS db fly
2x
Incline chestpress
2xmaxx60
BB shrugs
4x
Reverse grpi bb curl
3x onderarmen waren al aardig leeg