Fitness Seller

Gesloten Saik0's log (3 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Benchpress
35xstang
10x60
5x70 paused
5x82,5 paused
5x8x102,5 = 4100

Deadlift
6x60
3x100
3x120
3x140
3x150
1x160 bijna faal op grip
1x180 straps aan
Dropset:
3x200 - 1x180 - 1x160
3x140 straps weer af
5x100 beetje speedwork

Incline benchpress
10x60
3x8x80
4x60 slow nega, hard uitstoten, dropset
8x60 slow nega en hard uitstoten.. zoals ze het lekker vind

Cable row (rope) naar bovenkant borst, rustige reps en hold
4x

Cable shrugs SS db fly
2x

Incline chestpress
2xmaxx60

BB shrugs
4x

Reverse grpi bb curl
3x onderarmen waren al aardig leeg
 
En de schouders/armen

Overhead press
10xstang
5x40
5x40
3x60
3x70
4x75
4x75
3x75
3x75

Seated db shoulder press, langzame reps
10x20 pff
10x14 nog langzamer, nog meer pff
6x14 pff pff
6x12 who needs weights?

Upright cable row, snel omhoog, hold, langzaam zakken
10x32
10x32
10x32

Seated cable rear delts
12x9
3x12x14

Triset bent over db raise, side raise, front raise
3x12

Cable ext rope
4x slow hold shizzle

Cgbp alles gepauzeerd en explosief uitstoten
9x60
8x70
6x80
8x60 dropset

Curl machine
6x slowreps
 
Even de highlights van de kom laatste twee treintjes

Squats
8x140
3x160
8x140
8x140

Benchpress
10x4x110

Voeding gisteren: Zo'n 3400 kcals - 165 vet - 240 koolhydraten - 210 eiwit

Vandaag zo'n 3600 kcals - 140 vet -320 koolhydraten - 245 eiwit

Vetpercentage zakt nog steeds, gaat lekker zo. Nog steeds veel last van knie en onderrug is ook niet helemaal lekker. Als dit zo doorgaat moet ik toch echt afscheid gaan nemen van quad trainingen.
 
Misschien Legg Press een optie...belasting van je knie vanuit een andere hoek (kweet niet of je thuis treent)
 
kut van je knie man, maar legpress lijkt me juist nog kutter voor je knie, tenminste zo ervaar ik dat.
 
Eet je altijd zo veel vet?
 
Al bij dokter geweest voor knie?
 
Eat fat to get shredded!! :D Lekker bezig Saik.
 
Misschien Legg Press een optie...belasting van je knie vanuit een andere hoek (kweet niet of je thuis treent)

Nee gym, legpress is ook niet zo best voor mijn onderrug.
 
huis arts is gratis ;)

Haha, ik weet het. Eerlijk gezegd denk ik niet dat de ha iets kan betekenen voor me.. rust is de oplossing in deze. Als dit zo doorgaat dan word het gewoon hamstrings en calves trainen.
 
Laatste twee treintjes, alleen ff de deadlift en de bench

deadlift
8x60
3x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x200
dropset
1x180
1x160
1x140

Zo, genoeg gekloot. Vanaf nu een 'slim' schema aanhouden voor dl. Zo dichtbij de 1rm liften elke keer heeft echt totaal geen zin, kom ook geen ruk verder sinds ik de deadlift heb opgepakt :)
Ik ga 5/3/1/ doen.

week 1 5x5x70%
week 2 5x3x75%
week 3 5x1x80%
week 4 5x5x75%
week 5 5x3x80%
week 6 5x1x85%
week 7 4x5x80%
week 8 4x3x85%
week 9 4x1x90%
week 10 3x5x85%
week 11 3x3x90%
week 12 3x1x95%
week 13 rust
week 14 deadlift maxen

Uhm, week moet training zijn, geen zin om opnieuw te typen.

Benchpress
8x100
9x100
8x100
8x100
7x100

reps gemist vandaag, de bedoeling was 5x9x100.
niet zo gek, eergister nog de 10x4x110 gedrukt..
 
Oke, rust it is.. Even geen quads trainen. Schiet gewoon niet op zo. Doet pijn, maar blijven pushen en duimen is gewoon dom.
Als ik geen verbetering zie dan toch maar naar de ha. Ik zit er nog aan te twijfelen of het misschien ook beter is als ik de deadlift ook even links laat liggen...merk dat dit ook een flinke belasting is.
 
Heel verstandig. Liever een paar weekjes goed herstellen, dan door blijven pushen, de boel over belasten en niets bereiken.
Tijd voor een bench Smolov ondertussen zou ik zeggen :D
 
Heel verstandig. Liever een paar weekjes goed herstellen, dan door blijven pushen, de boel over belasten en niets bereiken.
Tijd voor een bench Smolov ondertussen zou ik zeggen :D

Elk nadeel heb zun voordeel! Wordt zeker een stuk makkelijker om nu de Bench wat meer aandacht te geven. Oja, toch maar even een afspraak gemaakt met ha voor as woensdag.. Why wait
 
Nog steeds veel last van knie en onderrug is ook niet helemaal lekker. Als dit zo doorgaat moet ik toch echt afscheid gaan nemen van quad trainingen.

Bro, koop SBD kneesleeves. Heeft meerdere DBBers met knieproblemen geholpen (waaronder ik, ben er zeker over te spreken).
 
Bro, koop SBD kneesleeves. Heeft meerdere DBBers met knieproblemen geholpen (waaronder ik, ben er zeker over te spreken).

bedankt voor de tip, ga ze zeker aanschaffen.
hangt wel een aardig prijskaartje aan zie ik.
 
Aangezien ik voorlopig geen squat - deadlift of een andere oefening doe waar ik mijn knie erg belast gooi ik mijn schema om.
Gaat er als volgt uit zien:

Borst (hoger in reps) Rug (voornamelijk gericht op wijdte)
Schouders Benen
Rust
Borst (lager in reps) Rug (voornamelijk gericht op dikte)
Armen Buik
Rust

Verder heb ik het idee dat de knie erger word, merk nu al pijnscheuten als mijn benen ontspannen zijn. Ik denk dat het wel eens door mijn werk kan verergeren, ik loop en sta namelijk aardig veel..is denk ik te belastend voor mijn knie. Eens kijken of het na een weekend geen werk wat minder is.

En dan nu de training van vandaag:

Benchpress
5x9x100 ja, nu wel!

totaal 45 reps = 4500 kg

Straight arm pulldown rope
10x41
10x41
10x41
10x41

Pulldown plates
10x80
8x100
7x110
8x100

Incline benchpress, slow negatives
10x60
3x6x80

Decline dumbell pullover
10x24
8x24
8x24

Pulldown cable triangle
3x12x45 weinig rust en zeer korte rom
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven