XXL Nutrition

Gesloten Saik0's log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.177
Karma
29.016
Heel verstandig. Liever een paar weekjes goed herstellen, dan door blijven pushen, de boel over belasten en niets bereiken.
Tijd voor een bench Smolov ondertussen zou ik zeggen :D

Ohja, de knie is trouwens al overbelast. Het is een irritatie tussen knieschijf en gewricht, hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door het trainen.. Speelt ook ineens op na het verhogen van de squat training op training. Toch wat te hard van stapel gelopen denk ik :(
 

Basma

Huge Freak
Lid geworden
5 jan 2014
Berichten
9.316
Karma
5.913
Lengte
1m89
Massa
89kg
Vetpercentage
12%
Ai.. Wat is de indicatie qua hersteltijd?
 

Conwa

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2007
Berichten
1.325
Karma
656
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
10%
Aangezien ik voorlopig geen squat - deadlift of een andere oefening doe waar ik mijn knie erg belast gooi ik mijn schema om.
Gaat er als volgt uit zien:

Borst (hoger in reps) Rug (voornamelijk gericht op wijdte)
Schouders Benen
Rust
Borst (lager in reps) Rug (voornamelijk gericht op dikte)
Armen Buik
Rust

Verder heb ik het idee dat de knie erger word, merk nu al pijnscheuten als mijn benen ontspannen zijn. Ik denk dat het wel eens door mijn werk kan verergeren, ik loop en sta namelijk aardig veel..is denk ik te belastend voor mijn knie. Eens kijken of het na een weekend geen werk wat minder is.

En dan nu de training van vandaag:

Benchpress
5x9x100 ja, nu wel!

totaal 45 reps = 4500 kg

Straight arm pulldown rope
10x41
10x41
10x41
10x41

Pulldown plates
10x80
8x100
7x110
8x100

Incline benchpress, slow negatives
10x60
3x6x80

Decline dumbell pullover
10x24
8x24
8x24

Pulldown cable triangle
3x12x45 weinig rust en zeer korte rom

Lekkere bench! gratz! Op naar de 10x!
 

FREAKJAM

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
17 jun 2015
Berichten
3.237
Karma
2.470
Lengte
1m78
Massa
71kg
Vetpercentage
10%
Balen van je knie, maar jij squat er wat dat betreft ook wel aardig op los. Hoe sta je er bij qua shape?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.177
Karma
29.016
Balen van je knie, maar jij squat er wat dat betreft ook wel aardig op los. Hoe sta je er bij qua shape?

Ja balen, maar hoort er een beetje bij. Iedereen krijgt vroeg of laat wel ergens last van.

Shape gaat lekker, vet gaat nog steeds omlaag.. wel weer verlaagd naar 3200-3300 kcals. Aankomend weekend maar weer eens op de weegschaal staan..is alweer een tijdje geleden! Merk wel dat broeken losser zitten en de lifting belt kan aardig wat gaatjes strakker. Eind deze maand moet ik toch wel een heel eind zijn lijkt me.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.177
Karma
29.016
fuck net heel verhaal lopen typen (training) en op het verkeerde knopje gedrukt.

dan maar even kort

gisteren schouders

ohp: meer focus op techniek, gewicht omlaag
5x5x60

Lying rear delt cable fly
4x

Cable side raise
4x

Rear delt db raise incline bench
5x

Triset
bent over rear delt db raise (hoofd tegen bankje)
side raise
front raise

2x

Hammer cable curl SS Cable extensions
4 of 5 x

Vandaag een rustdag gepland, maar ik heb zo'n vermoeden dat ik mijzelf hier niet aan ga houden.
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Heb je 8pack dan?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.177
Karma
29.016
Heb je 8pack dan?

packje is zichtbaar, maar nog niet hard en diep genoeg

en 8 pack? dat is toch een genetische afwijking ofzo :)
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
image.jpg
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.177
Karma
29.016
Vandaag weer eens gewogen: 84,5 kilootjes. Dat betekend dat ik sinds 15 april ongeveer een halve kg lichter ben geworden.

En de training, moe vandaag en verkouden sinds vrijdag. Desondanks toch mijn reps gehaald.

Benchpress
30xstang
18x40
8x60
5x80
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
1x112,5 uit balans door een botsing met steunpilaar, werd een paused rep.
3x112,5
3x112,5
3x112,5
2x112,5 die had ik nog tegoed

Totaal 30 reps = 3375

Vertical grip row machine
10x80
10x80
10x100
10x100

Cable row
15x36
8x66
8x66
7x66

Cable crossovers
5x

Seated cable shrugs
5x

Incline benchpress
12x50
10x70
10x80
6x90

sm shrugs
4x
 

Hans_i

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
16 sep 2016
Berichten
2.369
Karma
2.108
Lengte
1m91
Massa
85kg
Vetpercentage
14%
Vandaag weer eens gewogen: 84,5 kilootjes. Dat betekend dat ik sinds 15 april ongeveer een halve kg lichter ben geworden.

En de training, moe vandaag en verkouden sinds vrijdag. Desondanks toch mijn reps gehaald.

Benchpress
30xstang
18x40
8x60
5x80
3x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
3x112,5
1x112,5 uit balans door een botsing met steunpilaar, werd een paused rep.
3x112,5
3x112,5
3x112,5
2x112,5 die had ik nog tegoed

Totaal 30 reps = 3375

Vertical grip row machine
10x80
10x80
10x100
10x100

Cable row
15x36
8x66
8x66
7x66

Cable crossovers
5x

Seated cable shrugs
5x

Incline benchpress
12x50
10x70
10x80
6x90

sm shrugs
4x

Held! Hoe lang ben je eigenlijk?
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.177
Karma
18.103
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Zelfde stats hier broertje....maar niet zo beresterk als jij....tja
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Je cut wel heel langzaam met halve kilo per maand :p
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven