Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Schouders opwarmen
Straight arm pulldown 20 Reps licht

Benchpress

Vandaag eens veranderd van grip, ipv duimloos de duimpjes om de stang. Na jaren duimloos gedrukt te hebben is dit weer even wennen.

Veelxstang
10x40
5x60
1x70
1x80
1x90
1x100
5x110 zwaarder dan ik had verwacht
5x110
5x110
4x110

Tegenvaller. Vorige sessie aardig diep gegaan op fe bank, dit komt nu bij me terug. Dit gaat straks beter..!

Bent over row
12xstang
12x40
6x50
5x60
5x70
5x70

Flink duizelig, laatste setje even heel erg duizelig.. Lijkt wel of ik aan het cutten ben.

Incline dumbellprrss
8x28
5x38
8x40 is geen repout

Machine row vertical grip
10x80
10x100
12x100

 

[flexx123]

Minder man, normaal doe je die rows toch een stuk zwaarder?

 

[Camelus]

Minder man, normaal doe je die rows toch een stuk zwaarder?

Klik om te verkleinen...

Ik doe nooit rows En ik ben echt waardeloos in bent over rows. Na een kilootje of 80 lukt het mij echt niet om de juiste vorm te houden (momentum, cheaten)

 

[Camelus]

Tegenwoordig ook actief op instagram, ik zal jullie ook even toevoegen en volgen!

 

[Camelus]

Druk druk druk, zit nu in een werkweek van 60 uur..dus niet al te veel tijd voor het forum.
Ik zal even de hoogtepuntjes van de laatste trainingen posten.

Inmiddels al weer een deadlift geprobeerd op een laag pitje, en hier ondervond ik weinig last van. Ik denk dat squatten op lichte gewichten ook wel gaat..zolang ik al goed warm ben..dan is de knie minder gevoelig. Dus ga het er gewoon weer ingooien. Het kwaaltje wat ik nu heb noemen ze pfps, ik lees dat de oorzaak niet duidelijk is en dat het aardig lang aan kan houden. Verder zou de pijn ook geen kwaad kunnen. Dus eens aankijken of het erger word als ik voorzichtig een deadlift en een squat erbij doe.

BP
5x5x110

Rackpulls
5x60
5x100
3x120
4x140
4x140
3x160

Overhead press
1x70
1x75
1x80
4x5x60

BP
6x3x115
10x90
12x60 dropset en speedreps

Deadlift
5x60
5x80
3x5x100 speedreps

Pendlay row
3x8x60

Laatste 4 weken cutten zijn ook weer aangebroken, voeding deze week op 3000.
Kan zijn dat ik volgende week verlaag naar 2800, en de laatste weken ook nog verder ga verlagen.

En voor wie het leuk vind om te lezen, heb nog een interview gehad van de plaatselijke sub boer:

 

[Hans_i]

Zijn dit recente foto's? Damn, goed fysiek hoor!

 

[Rambo1]

Nice man! Wist alleen niet dat jij ook zo'n kabouter was

 

[Camelus]

Nice man! Wist alleen niet dat jij ook zo'n kabouter was

Klik om te verkleinen...

Klein maar fijn

 

[Rambo1]

Klein maar fijn

Klik om te verkleinen...

 

[Camelus]

Zijn dit recente foto's? Damn, goed fysiek hoor!

Klik om te verkleinen...

Redelijk, weekje of 3 geleden denk ik.

Ik sta er nu zo bij (afgelopen week)

Leuk strandfysiek maar ook wel beetje plat vind ik, maar goed, zal ook niet vol worden zonder sap.
Nog een paar weekjes en dan moet ik echt lijnen gaan trekken lijkt me. Kunnen we dan weer langzaam en dan ook heel langzaam gaan bouwen!

 

[Hans_i]

Redelijk, weekje of 3 geleden denk ik.

Ik sta er nu zo bij (afgelopen week)

Leuk strandfysiek maar ook wel beetje plat vind ik, maar goed, zal ook niet vol worden zonder sap.
Nog een paar weekjes en dan moet ik echt lijnen gaan trekken lijkt me. Kunnen we dan weer langzaam en dan ook heel langzaam gaan bouwen!

Klik om te verkleinen...

Als ik er ooit zo uit kom te zien geef ik een feestje

 

[Camelus]

Als ik er ooit zo uit kom te zien geef ik een feestje

Klik om te verkleinen...

Haha, gaat je lukken!

 

[Camelus]

Echt enorm weinig tijd, vandaag 6de werkdag en elke dag minimaal 2u overwerken. Ik hoop dat ik morgenavond tijd heb om even wat logjes door te spitten.

De laatste twee trainingen

Schouders biceps

Ohp
3x70
3x75
3x75
3x75
8x60

Db side raise
4x10x12

Bent over cable raise
4x10

Cable side raise
4x10

Barbell curl
12x20
12x30
5x40
3x50
2x50
12x20

En de training van gisteren. Weer geprobeerd te squatten op laag gewicht, ging op zich wel goed. Heb het idee dat de knie al wat minder geïrriteerd is.

Bp
20xstang
10xstang
5x60
1x80
1x90
1x100
4x110
3x115
3x120
7x100
17x80 korte reps, geen lockout

Paused squat, explosief uitstoten
4x10x60

Deadlift
5x60
3x100
3x120
3x130
3x140

Pullups
6/6/5

Bodyweight: 82,7

Cutten hakt er wel aardig in, heel de trainingen enorm duizelig na een setje..alles werd ook wat wazig om me heen. Dit samen met misselijkheid. Volgende keer wat meer eten voor de training.

 

[flexx123]

Prima shape! Hoe ver zit je onderhoud nu?

 

[Pillz]

doe mee aan dbb contest midget!!

 

[Camelus]

Prima shape! Hoe ver zit je onderhoud nu?

Klik om te verkleinen...

Ik eet tussen de 2900 en 3300, ligt er een beetje aan hoe mijn dag verloopt. Geen idee wat mijn onderhoud is, na mijn cut gewoon reverse diet..dus langzaam opvoeren.

 

[Camelus]

doe mee aan dbb contest midget!!

Klik om te verkleinen...

Haha, heb je gezien wat voor een weer het buiten is! Ik denk dat er hier en daar wel een extra cheat gegeten gaat worden.

 

[Camelus]

Zondag vlugge training gehad

Overhead press
8x60
8x60
6x60
6x60

Side raise
3x10x12

Facepull, touw proberen kapot trekken en armen ellebogen vertical
4x12x18

Cable extensions
Aantal vlugge sets



En vandaag

Benchpress
6x6x105

Squats
10x60
3x10x80

Vorige x met 60kg enorm feel spierpijn gehad, ook in de glutes en hammies.

Pendlay row: 10kg plates
10xstang
6x40
3x8x60

Pullups ss bb shrugs
6x 10x60
6x 10x70
6x 10x80
6x 10x80

 

[Camelus]

Ohp
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
2x70
3x70
3x70

Hanging side raise
4x10x12

Bent over Cable raise
10x18
3x10x20.3

Strict barbell curl
10x20
5x30
5x40
5x45
5x40
5x40

 

[Camelus]

voorafje: wederom verkouden, klote cut..dus beetje zwak in de bench vandaag

benchpress
5x107,5
6x107,5
6x107,5
5x107,5
5x107,5
4x107,5

Plan was 6x6 dus tjaa... volgende keer een nieuwe poging.

Squats: wat gewicht erbij, eens kijken of ik meer last krijg van mijn knie hierdoor. Tevens merk ik dat ik enorm veel power kwijt ben nu ik het een tijdje niet meer heb gedaan, maar dat komt vanzelf wel weer terug!
één dezer dagen trouwens ook ff de bsd sleeves bestellen.

8x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120

Deadlift
3x140
1x150
1x150
1x150
1x150
1x150
1x160

Alles zonder belt, straps en overhands. Grip gaat ineens lekker! Reps waren best makkelijk, op één of andere manier blijf ik altijd kracht houden op de deadlift ook als hij er een tijd is uitgebleven trek ik meteen 200.

Ben het cutten inmiddels aardig moe, ben er ook bijna..Uiterlijk eind juni gaat de voeding weer omhoog.