Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Prima shape...lekker clean gaan bulken
Die energie kun je wel gebruiken over 4-5 weken

Klik om te verkleinen...

Shape is wel iets droger nu, nu proberen het zo lang mogelijk vast te houden!
En inderdaad, met een deficit werkt een dergelijk schema niet

 

[Camelus]

Voeding vandaag

100 g rijst
100 g whey
1 perenijsje
5 snee speltbrood
200 g spaghetti
3 eetlepel olijfolie
80 g garnalen
4 eieren
1 lepel wokolie
200 g kipfilet
120 g banaan

Kcals: 3200
Vet: 100
Koolhydraat: 330
Eiwit: 220



Treintje

Light benchpress: paused en wide grip
wu:
10xstang
10x40
10x50
10x60
5x70

5x5x85

Squats
xbw
8x60
5x80
5x100
5x120
4x5x130

Deadlift, opwerken naar 1x5x155
5x60
5x100
5x120
5x130
5x140
5x155

Pullups wide grip
3x5

Training zonder attributen, alleen chalk bij de deadlift en deze was overhands.

 

[Hans_i]

Perenijsje

 

[Camelus]

Perenijsje

Klik om te verkleinen...

Kom niet aan mijn ijsjes

 

[Pillz]

hey ik zit ook op 3200

 

[Camelus]

hey ik zit ook op 3200

Klik om te verkleinen...

Wordt wel meer, maar even rustig aan doen!

 

[Camelus]

Vandaag weer op de weegschaal, voeding verhoogd en sta nu voller, dus zwaarder!
Niet dus Maar liefst 80,7 kg schoon aan de haak op gemiddelde inname van 3300.
Voeding nu naar gemiddeld 3400 per dag. Vind het best zo, wil zeker geen vet pakken met die feestjes die er aan komen en hiernaast merk ik dat ik weer kracht terug aan het pakken ben.

En nu het treintje, het bodybuild dagje..

Overhead press
10xstang
5x40
3x50
3x60
5x5x70 +5 reps, volgende keer verhogen en terug naar triples, dan fours, dan fives en dan weer uppen!

Facepull
4x10x18

Machine lateral raise, hard naar boven, mini hold, langzaam zakken
12x14
12x18
12x23
12x23
12x23

Bent over cable raise
15x11
12x18
12x15,6
15x11

Slight bent over dumbell side raise
12x7
12x7
10x7
10x7

Strict barbell curl
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
3x50 laatste cheatrep, wel slow negatives : veins where popping!
5x45 laatste slow nega
6x40 laaste slow nega
8x20 dropset, halve reps met hold

Cable extensions rope
4x10-8 x 41

Cgbp speedreps, moest hem delen
12x40
12x60
6x80

Decline sit up
12/10/12


Voeding vandaag
100 g rijst
380 g spaghetti
100 g whey
5 eetlepels olijfolie
1 perenijsje
200 g kip
4 lepels marinade
500 g kwark
30 g gemengde noten

3400 kcals
90 vet
400 koolhydraat
230 eiwit

 

[Camelus]

nog t zondagse treintje

Benchpress heavy
wu
20xstang
8x40
6x60
2x80
1x100

1x112.5
1x112.5
1x112.5
5x100
5x100
5x100

Incline dumbell fly
12/12/10 x 14

Squats
3x100
3x120
3x130
5x3x140

Pendlay row, kleine schijven
18x20
5x40
5x60
4x5x70

Barbell curl
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45
4x45
5x40
5x40

 

[Robke78]

80 g garnalen

Klik om te verkleinen...

Nou nou, tegen 100eur de kilo... doe maar lekker sjiek

 

[Camelus]

Nou nou, tegen 100eur de kilo... doe maar lekker sjiek

Klik om te verkleinen...

maar o zo lekker!

 

[Camelus]

Treintje van gisteren

Overhead press
wu:
10xstang
5x40
3x50
3x60

5x3x72,5

Bent over cable raise, alles met hold
15x11
3x12x15.6
10x15.6

Slight bent over db side raise
10x8
3x12x6

Machine lateral raise
4x12x18

Overhandse grip cable extensions
5x

Decline sit up
12/12/10/10

 

[Pillz]

4 setjes buik?

Voegt dat iets toe?

 

[Camelus]

4 setjes buik?

Voegt dat iets toe?

Klik om te verkleinen...

Ik kan ze volgens jou net zo goed weglaten? (of meer doen natuurlijk)

 

[Camelus]

Benchpress heavy
wu:

20xstang
10x40
10x60
3x80
1x90
1x100
1x110

werksetjes:

1x115
1x115
1x115
5x102,5
5x102,5
5x102,5

Squats
3x100
3x120
3x130
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Is echt even opnieuw beginnen met squatten merk ik, maar dat komt wel weer.
Knie gaat steeds beter.

Pendlay row: kleine schijven
5x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x60
Blijft ellende deze oefening.

Nog even gewogen vanmorgen: 80,5. Dat betekend wederom gezakt in gewicht, 200 gram deze week.
Voeding weer omhoog, nu naar 3500.


Ik zie dat ik een training niet gelogd heb, dus bij deze..twee trainingen geleden:

Benchpress light: wide & paused
5x5x87.5

Incline db fly
4x12x12

Deadlift opwerken naar 1x5x157.5
5x60
5x80
5x100
3x120
1x130
1x140
5x157.5 net aan met grip

Pullups
6/6/6/5/5

Barbell curl (even snel)
3x10x30

 

[Bosco55555]

Wat gaat er niet lekker met BOR?

Je kan hem ook afwisselen met DB-Row

 

[Pillz]

Ik kan ze volgens jou net zo goed weglaten? (of meer doen natuurlijk)

Klik om te verkleinen...

Doe je dat elke dag of 4/5x per week bijvoorbeeld? Dan is prima.
Maar buik trainen heeft weinig effect 1x in de week 4 setjes.
Dat is hetzelfde als 1x in de week 4 setjes squatten
Te weinig volume (mijn mening, mayb hebben anderen weer andere visie)
Ik doe buik nooit. Nee ik lieg, meestal wel in diepe cut.
Dan ook 3x pw 2/3 oefeningen
Moet ik maar eens weer mee beginnen

 

[Camelus]

Wat gaat er niet lekker met BOR?

Je kan hem ook afwisselen met DB-Row

Klik om te verkleinen...

Kracht Er zijn genoeg alternatieven, grote kans dat ik wederom de handdoek in de ring gooi en een andere row variant ga doen.

 

[Camelus]

Doe je dat elke dag of 4/5x per week bijvoorbeeld? Dan is prima.
Maar buik trainen heeft weinig effect 1x in de week 4 setjes.
Dat is hetzelfde als 1x in de week 4 setjes squatten
Te weinig volume (mijn mening, mayb hebben anderen weer andere visie)
Ik doe buik nooit. Nee ik lieg, meestal wel in diepe cut.
Dan ook 3x pw 2/3 oefeningen
Moet ik maar eens weer mee beginnen

Klik om te verkleinen...

Ik zit vaak in tijdnood, plan is buik wat vaker en meer aan te pakken..maar als er iets geschrapt moet worden is het kuiten en buik.

 

[Camelus]

Treintje

Schouders/armen 2 dagen geleden niet gelogd, alleen ff de ohp nu.

Ohp: Plus 2 reps
4x72,5
4x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Benchpress light, paused en Wide
5x5x90

Cable fly, van onder naar boven
3x10x18

Squats: Plus 1 rep
4x4x140

Deadlift, opwerken naar 1x5x160
1x5x160 grip heeft het er zwaar mee

 

[Bosco55555]

Kracht Er zijn genoeg alternatieven, grote kans dat ik wederom de handdoek in de ring gooi en een andere row variant ga doen.

Klik om te verkleinen...

Rows zijn wel goede assistance voor BP
Ik vind het fijn om hem onderhands te doen....
Misschien moet je hem elke treen doen? op 50-60% 1 RM?