Gesloten Saik0's log

[RaceRookie]

Ben het cutten inmiddels aardig moe, ben er ook bijna..Uiterlijk eind juni gaat de voeding weer omhoog.

Nog even volhouden kerel!

 

[Camelus]

Vrijdagnacht flink naar de klote gegaan, heel het weekend eigenlijk niet echt super super gezond geleefd. Achja..
Gewicht nu tegen de 82 aan.. Begin al aardig smal te worden

overhead press
4x70
4x70
4x70
3x70
3x70
4x70

Close grip bench press
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Al aardig kapot hier

Nog wat facepulls, side raise + tricep extensions

 

[Camelus]

Helse training, wederom enorm duizelig bij elke rep en 0 energie. Krachtverlies.. nog even en dan gaat de voeding omhoog.

Benchpress
5x107.5
5x107.5
5x107.5
4x107.5
4x107.5
3x107.5
3x107.5
2x107.5

Squats
6x60
5x80
3x100
3x120
5x3x130

Wel wat last gehad van mijn knie bij een setje, en 's avonds ook wat.

Pendlay row: hier echt helemaaal op.
3x60
4x3x70

 

[Bosco55555]

warme weer?
ademhalings techniek ok?
Pre maaltijd?

 

[Camelus]

warme weer?
ademhalings techniek ok?
Pre maaltijd?

Dat krijg je (op den duur) zodra je gaat cutten en droog begint te worden

 

[Bosco55555]

Dat krijg je (op den duur) zodra je gaat cutten en droog begint te worden

Wellicht het volume minderen...en intensiteit hetzelfde...met behoud van krachtstats

 

[Camelus]

Wellicht het volume minderen...en intensiteit hetzelfde...met behoud van krachtstats

kan, maar doe ik niet er moet wel getraind worden! even afzien op dan maar!

Niet dat ik je input niet waardeer hoor, maar ik zit momenteel al aardig laag in vet en dan krijg ik hier gewoon last van.

 

[Camelus]

Ohp
4/4/4/3/4/4 x 70 toch een repje meer :-)

Bent over Cable fly
15x11
10x18
10x20.3
10x22.6
10x22.6

Bent db side raise
4x10x12

Bb curl strict
5x5x40

Cable hammer curl
3x8-10

Decline sit up
3x10

Gewicht: 82
Begin nu aardig droog te worden, vet sowieso onder de 10 nu. Op beide schouders aders zichtbaar tijdens trainen, op de benen zie je de blauwe lijnen maar ze knallen er nog niet uit. Nog 2 kg te gaan!

 

[Pillz]

Niet opgeven dikke!

Het is maar honger

Neem anders wat pre workout voor je training, of een lijntje

 

[Camelus]

Niet opgeven dikke!

Het is maar honger

Neem anders wat pre workout voor je training, of een lijntje

Honger niet eens zo last van, meer krachtverlies en enorm snel op tijdens trainen.
Voeding gaat alweer omhoog, ik zit al onder de 10. Zal de aankomende tijd nog wel even steady blijven met gewichtstoename schat ik zo in.

 

[Camelus]

Benchpress
3/3/3/3/3/2/3/3/3/2 x 110

Squats
6/8/8/8/8 x 120

Deadlift, opwerken naar 1x5
4x60
3x80
2x100
1x120
1x140
5x150 gaat lekker met grip!

Pullups
10/8/7

 

[Camelus]

Voeding zet ik nu op 3300.

Gewicht gisteren 80,8.

 

[Camelus]

Vandaag begonnen met een bankdrukschema, hetzelfde schema wat Bosco55555 gebruikt.
Schema is gebaseerd op een 1rm van 125 kg, aangezien ik wel wat kracht ben verloren.. en je kunt beter iets lager inzetten dan te hoog.

Benchpress heavy
1x110 paused
1x110 paused
1x110 paused
5x97.5
5x97.5
5x97.5

Squats (beltless), weer iets zwaarder geprobeerd..
10x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x135
3x140

Pendlay row, kleine schijven
5x40
5x60
5x70
7x60
10x60

 

[Bosco55555]

Paused is wel extra heavy

 

[Camelus]

Paused is wel extra heavy

klopt, nu gaat dat nog

is wel even wennen tussen de oren om zo weinig reps te maken met 110!

 

[Camelus]

Overhead press
4x70
4x70
4x70
4x70
4x70

bent over db raise
4x12x12

machine lateral raise
5x12-10

strict bb curl
5x20
5x30
5x40
5x45
5x45
5x40
5x35
5x30

cable extensions
10x45 overhands
10x54 overhands
10x64 overhands
3x10x41 onderhands

cable crunch
4x10

 

[Camelus]

Voeding vandaag

300g rijst
100g whey
2 snee brood
1 peren ijsje
450g kip
4 lepels wokolie
4 lepels marinade
2 lepels olijfolie
100g spaghetti
15g gemengde noten
240g banaan

Goed voor

3370 kcals - 84g vet - 400g koolhydraat - 230g eiwit

 

[Inb4]

Redelijk, weekje of 3 geleden denk ik.

Ik sta er nu zo bij (afgelopen week)

Leuk strandfysiek maar ook wel beetje plat vind ik, maar goed, zal ook niet vol worden zonder sap.
Nog een paar weekjes en dan moet ik echt lijnen gaan trekken lijkt me. Kunnen we dan weer langzaam en dan ook heel langzaam gaan bouwen!

Bekijk bijlage 86849

Nice !

Je traint momenteel alleen op kracht ?

 

[Camelus]

Nice !

Je traint momenteel alleen op kracht ?

De focus ligt voornamelijk op kracht inderdaad!

 

[Bosco55555]

Prima shape...lekker clean gaan bulken
Die energie kun je wel gebruiken over 4-5 weken