Fitness Seller

Gesloten Saik0's log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Rows zijn wel goede assistance voor BP
Ik vind het fijn om hem onderhands te doen....
Misschien moet je hem elke treen doen? :) op 50-60% 1 RM?

Heb je met een pendlay row meer profijt ( als assistance voor bench) dan met een tbar row?

Vaker doen is natuurlijk ook een optie, maar het moet mijn andere lifts niet in de weg gaan zitten. Ik denk overigens niet dat het hanteren van dergelijke percentages effectief zijn..
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.156
Karma
18.082
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Heb je met een pendlay row meer profijt ( als assistance voor bench) dan met een tbar row?

Vaker doen is natuurlijk ook een optie, maar het moet mijn andere lifts niet in de weg gaan zitten. Ik denk overigens niet dat het hanteren van dergelijke percentages effectief zijn..

Ja geadviseerd wordt barbell of dumbell rows...ter versterking van buitenkant lats..(alles breed pakken)
T bar pakt meer binnenkant...small grip

4-5x/wk je zal versteld staan denk ik 3 setjes van 8-10 pfff...give it a try
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Nog ff de voeding

Spaghetti 500 g
Surimi 125 g
Garnalen 150 g
Olijfolie 6 lepels
Whey 50 g
Kwark 500 g
Gemengde noten 30 g
Oats 20 g
Banaan 100 g

Kcal 3568
Vet 113
Koolhydraten 429
Eiwit 195
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Tja
Ja geadviseerd wordt barbell of dumbell rows...ter versterking van buitenkant lats..(alles breed pakken)
T bar pakt meer binnenkant...small grip

4-5x/wk je zal versteld staan denk ik 3 setjes van 8-10 pfff...give it a try

Eigenlijk is het ook banken, maar dan andersom. Ik ga het proberen, maar dan 2 tot 3 x per week..want twee dagen op rij lijkt me te veel.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Vandaag

OHP: + 3 reps
5x4x72.5

Facepull
4x12-10

machine lateral raise
4x12-10

Pullups
8/8/7/4

barbell curl
8x20
4x8x30

cable extensions rope
4x8x41
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Gaintreen

Benchpress heavy
Wu
25x latpull
16xstang
10x40
3x60
3x80
1x90
1x100
1x110

1x117.5
1x117.5
1x117.5

5x105
5x105
5x105

Nog 1x verhogen en dan herstart. Ben benieuwd naar de tweede ronde!

Cable fly met hold en squeeze
12x18 onder naar boven
12x18 onder naar boven
12x23 midsectie
12x23 midsectie

Squats
4x5x140 plus 4 Reps, wel beetje last van knie nu. Kracht gaat gelukkig weer langzaam omhoog.

Pendlay row
10x30
4x10x50

Wel lekker explosief zo.

Morgen wegen, zal toch wel iets zwaarder.moeten zijn nu.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.288
Karma
16.990
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Je hebt het wel me zo van die zeevruchten dingen om te eten hé :)

Goeie tren wel man.
 

nlbramnl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 feb 2013
Berichten
1.314
Karma
1.051
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
5%
hoe deel je je bench training in ?
vind zelf aparte keuze eerst singles te doen daarna weer sets van 5 ?
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Je hebt het wel me zo van die zeevruchten dingen om te eten hé :)

Goeie tren wel man.

De laatste tijd wel ja, is weer zo'n periode dat ik veel van iets eet tot ik het helemaal zat ben en weer wat nieuws of wat ouds ga zoeken.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
hoe deel je je bench training in ?
vind zelf aparte keuze eerst singles te doen daarna weer sets van 5 ?

Ik heb het schema van Bosco afgekeken

Bosco's come back

Ik merkte dat het geram van mij op de bench niet veel bracht, dus ben ik iets anders gaan doen. Of het voor mij werkt én voor hoe lang het werkt dat moet nog blijken. Kom er later op terug :)
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Vandaag gewogen, niet zwaarder maar ook niet lichter. Onderhoudsniveau bereikt. Voeding omhoog met 200 > 3700 kcals.
Overhead press
10xstang - 5x40 - 3x50 - 3x60 - 5/5/5/4 x 72,5 (plus 3 reps)
Pendlay row
8/8/8 x 60 schattig
Facepulls ss front raise, dan opzij en weer omlaag
setjes of 5
Barbell curls (strict)
8x20 - 8x30 - 3x40 - 3x45 - 3/3/3 x 50
Paused cgbp
6x60 - 4x80 - 3x90 - 3x100 drop 80, drop 60
Tricep rope extensions ss reverse grip barbell curl
setjes of 4-5
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Squats
8/6/5/5 x 140 (plus 4 reps) begint eindelijk weer ergens op te lijken

Benchpress light (was wel beetje zwaar vandaag, ook korte rust tussen de sets)
5x5x92,5

Deadlift: opwerken naar 1x5x162,5 overhandse grip
5x60
3x100
3x120
3x140
5x162,5
Grip heeft het er echt heel zwaar mee, ik denk dat ik de volgende keer overstap op 3x2 en gewoon elke training blijf verhogen
 

Bosco55555

Colossal Veteran
Lid geworden
18 dec 2012
Berichten
17.156
Karma
18.082
Lengte
1m71
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
Wellicht heb je baat met Pull en Chins
of lang uithangen met 1 of 2 armen voor je grip...en vooral flink knijpen...met dumbells werken
Na een zware DL is uithangen ook wel lekker ontspannend voor je onderrug en gelijk een griptreen

Hoe gaan die schattige Rows? :)
 
Laatst bewerkt:

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
doe je mixed?
Overhand?

Anders magnesium gebruiken als dat mag in gym
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
19.163
Karma
28.976
Wellicht heb je baat met Pull en Chins
of lang uithangen met 1 of 2 armen voor je grip...en vooral flink knijpen...met dumbells werken
Na een zware DL is uithangen ook wel lekker ontspannend voor je onderrug en gelijk een griptreen

Hoe gaan die schattige Rows? :)
Toevallig vandaag wat farmer walks gedaan en vervolgens wat dumbell hold's, grip moet sterker worden maar de deadlift moet ook geen gripoefening gaan worden.
Rows op jouw advies zo vaak mogelijk, zeker wanneer ik de tijd heb doe ik hem. Probeer het 3x per week te doen, dus soms zelfs twee dagen op rij.. maar goed, moet kunnen..gewicht is laag en herstel er snel van. Kom er over een paar weken wel even op terug, is nu nog te vroeg om er wat over te zeggen!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven