Gesloten Saik0's log

[Camelus]

doe je mixed?
Overhand?

Anders magnesium gebruiken als dat mag in gym

Klik om te verkleinen...

Altijd overhands, juist om grip sterker te maken. Mixed vind ik klote, en hookgrip is voor mij ook niets. Ik gebruik momenteel vloeibare magnesium.
Voor grip ga ik zo nu en dan een extra oefening toevoegen, wat dumbells beethouden of wat farmer walks, of blijven hangen na de pullups.
Ik besef nu dat je vroeg of laat toch wel iets anders moet gaan verzinnen, de deadlift laten varen op grip is gewoon dom.. de straps komen weer uit het laatje. Ik weet nu ongeveer waar mijn grip faalt, dus ook wanneer de straps aan moeten.

 

[Camelus]

Overhead press
5/5/3/4/4 x 72,5

Blijft een lastige oefening dit. Heb moeite met mijn ademhaling. Meestal neem ik een hap lucht en probeer dan zo vaak mogelijk uit te stoten zonder te ademen. Maar dit werkt gewoon niet, merk gewoon dat ik meer behoefte heb aan zuurstof. Tja waarom dan niet uitblazen en lucht happen als de barbell weer op je borstbeen ligt? Dit heb ik natuurlijk geprobeerd, maar ik merk dat mijn houding dan veranderd en de volgende rep kost dan veel meer moeite. Vergt dus nog wat oefening, snap zelf ook wel wat te doen.. (denk ik) gewoon elke rep uitblazen en dan herpakken. Oefening baart kunst.

Pendlay row
4x10x60

Facepulls
4x

Pullups
15x waar komt dit ineens vandaan
10x
6x
5x
Dumbell side raise
4x10x12

Barbell curls
aantal setjes op 5-3 reps

Cable extensions rope
aantal setjes

Bent over dumbell raise
3x10

Farmer walks + dumbell holds.

 

[Bosco55555]

Toevallig vandaag wat farmer walks gedaan en vervolgens wat dumbell hold's, grip moet sterker worden maar de deadlift moet ook geen gripoefening gaan worden.
Rows op jouw advies zo vaak mogelijk, zeker wanneer ik de tijd heb doe ik hem. Probeer het 3x per week te doen, dus soms zelfs twee dagen op rij.. maar goed, moet kunnen..gewicht is laag en herstel er snel van. Kom er over een paar weken wel even op terug, is nu nog te vroeg om er wat over te zeggen!

Klik om te verkleinen...

Je kan BOR ook afwisselen met dumbell-rows zeker goed voor je grip en lekker je abs en onderrug aanspannen

 

[Basma]

Blijft een lastige oefening dit. Heb moeite met mijn ademhaling. Meestal neem ik een hap lucht en probeer dan zo vaak mogelijk uit te stoten zonder te ademen. Maar dit werkt gewoon niet, merk gewoon dat ik meer behoefte heb aan zuurstof. Tja waarom dan niet uitblazen en lucht happen als de barbell weer op je borstbeen ligt? Dit heb ik natuurlijk geprobeerd, maar ik merk dat mijn houding dan veranderd en de volgende rep kost dan veel meer moeite. Vergt dus nog wat oefening, snap zelf ook wel wat te doen.. (denk ik) gewoon elke rep uitblazen en dan herpakken. Oefening baart kunst.

Klik om te verkleinen...

Heer herkenbaar dit . Ik ben nog steeds op zoek naar de gouden techniek cue..

 

[Camelus]

Je kan BOR ook afwisselen met dumbell-rows zeker goed voor je grip en lekker je abs en onderrug aanspannen

Klik om te verkleinen...

Pendlay row. Maar zoals je weet moet die ook juist beter worden. Voor grip heb ik al wat toegevoegd (dumbell hold en farmer walks, welke ook enorm lekker zijn voor je traps)

 

[Camelus]

nog ff getraind, altijd een zwaar dagje dit.
Benchpress heavy
wu:
4 sets straight arm pulldown
15x20
10x40
3x60
3x80
1x100
1x110

werksets:
1x120
1x120
1x120
5x107,5
5x107,5
5x107,5


Eigenlijk allemaal net wat meer als een kilootje zwaarder, stang is 21 nog wat. De singles gingen goed, de 5jes waren behoorlijk pittig.
Eerste deel van de cycle zit er nu bijna op, nog een lightday en vervolgens herstart.


Fly's
aantal setjes


Squats
6x60
5x80
4x8x100 laatste set meeste paused


Pendlay row, hier al aardig gesloopt
3x10x60

 

[Bosco55555]

Die 5jes are killing (5x1 en 5x5 is echt te zwaar ik denk dat niemand dat kan)...mooi zo..goeie gripoefeningen heb je variatie is de key

 

[Rambo1]

Goeie presses dikke!

 

[Emielos]

Ben er eventjes uit geweest maar nu klaar met de cut en langzaam voeding weer aan het verhogen of nog steeds aan de cut?

 

[Camelus]

Die 5jes are killing (5x1 en 5x5 is echt te zwaar ik denk dat niemand dat kan)...mooi zo..goeie gripoefeningen heb je variatie is de key

Klik om te verkleinen...

Was 3x1, die andere twee (100 en 110) vallen eigenlijk nog onder warming up. En 3x5, niet 5x5. Je verbaast me soms, is nota bene 'jouw' schema haha

 

[Camelus]

Goeie presses dikke!

Klik om te verkleinen...

Thanks en middelvinger!

 

[Camelus]

Ben er eventjes uit geweest maar nu klaar met de cut en langzaam voeding weer aan het verhogen of nog steeds aan de cut?

Klik om te verkleinen...

Cutje zit er alweer een tijdje op, meen een week of 4/5. Voeding is nu even aftasten, maar ik denk ik dat ik mijn inname nu goed heb zitten.

 

[Camelus]

Ohp
5x70
5x70
1x75
1x75
1x75
7x60

Ik ga binnenkort hierop hetzelfde schema toepassen als het schema wat ik voor bench gebruik. Met singles werken vind ik met name fijn hierop, omdat ik toch wel last heb van ademhalingstechniek.

Pendlay row
8x60
8x65
8x65
8x65

Iets verhoogd, aantal trainingen zo houden.


Facepull
6 setjes

Dumbell side raise
6 setjes

Barbell curl
8x20
6x30
5x35
5x40
7x40
5x40 laatste slow nega
5x40 laatste slow nega
10x20 halfjes


Bent over dumbell raise
12/12/12/10 x 12


Grip zo ver mogelijk aan de buitenkant, duim naar binnendrukken zodat pink omhoog staat. Goeie spanning zo.


Dumbell holds: 36 kg db's, rusttijd 90 seconden
Ronde 1: 60 seconden
Ronde 2: 45 seconden
Ronde 3: 40 seconden

Eens kijken hoelang het duurt voordat ik 3x60 seconden ga halen.

 

[Bosco55555]

Was 3x1, die andere twee (100 en 110) vallen eigenlijk nog onder warming up. En 3x5, niet 5x5. Je verbaast me soms, is nota bene 'jouw' schema haha

Klik om te verkleinen...

Ja Ja weet ik
de originele versie van Doug Hepburn 5x1 5x5 die is bijna niet te doen dat bedoel ik dus
(wij doen de aangepaste versie 3x1 3x5)

 

[Bosco55555]

Ik ga binnenkort hierop hetzelfde schema toepassen als het schema wat ik voor bench gebruik. Met singles werken vind ik met name fijn hierop, omdat ik toch wel last heb van ademhalingstechniek.

Klik om te verkleinen...

Als je maar in je achterhoofd houd dat het een borstprogramma is
(delts zijn ook wel meer blessure gevoelig, zeker met jouw schouder blessure in het verleden)

 

[Camelus]

Ja Ja weet ik
de originele versie van Doug Hepburn 5x1 5x5 die is bijna niet te doen dat bedoel ik dus
(wij doen de aangepaste versie 3x1 3x5)

Klik om te verkleinen...

Maar ik niet Dat is inderdaad heel pittig...zeker op die gewichten, ik neem aan dat je de percentages van 1rm wel gewoon gelijk hebt gehouden?

 

[Camelus]

Als je maar in je achterhoofd houd dat het een borstprogramma is
(delts zijn ook wel meer blessure gevoelig, zeker met jouw schouder blessure in het verleden)

Klik om te verkleinen...

Ja pa....

 

[Bosco55555]

Maar ik niet Dat is inderdaad heel pittig...zeker op die gewichten, ik neem aan dat je de percentages van 1rm wel gewoon gelijk hebt gehouden?

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel...wel afgerond

 

[Bosco55555]

Ja pa....

Klik om te verkleinen...

Mijn schouders zijn ook wel blessure gevoelig vandaar mijn bezorgdheid jongeman

 

[Camelus]

Mijn schouders zijn ook wel blessure gevoelig vandaar mijn bezorgdheid jongeman

Klik om te verkleinen...

Waardeer het ook!