Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Wat trainingen niet gelogd, maar die vandaag krijgen jullie nu
Squats
10x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
4x155

Deadlift
3x60
2x80
2x100
2x120
2x140
2x160
1x180
1x200
vrijwel meteen na de 200 kg
8x160 t&g

Prone legcurl single leg
10x18
5x10x23
en twee dropsetjes

Single leg extensions
5 of 6 x 12

Abmachine, hold en langzaam negatief
4x8

Calfpress
4 sets

Standing cable crunch
4x10

Eigenlijk moest ik nog wat calves doen, maar begon aardig naar ammoniak te stinken..tijd voor wat food.

 

[Bosco55555]

Flink gewerkt

Waarschijnlijk te weinig (KH) gegeten?

 

[FREAKJAM]

Prima squats en deadlifts man!

 

[Camelus]

Flink gewerkt

Waarschijnlijk te weinig (KH) gegeten?

Klik om te verkleinen...

dat zal het zijn!

 

[Camelus]

Prima squats en deadlifts man!

Klik om te verkleinen...

Thanks..gaat nog stukkie sterker worden. Vandaag begonnen met test/deca

 

[Camelus]

Incline chestpress plates
15x40
8x80
5x100
5x120
5x130
5x140
6x130
6x120
10x100

Cable fly bent over
5x12-10

Incline Cable fly
4x10-8

Cable fly van onder naar boven
3 dropsets

Barbell curl
10x20
6x40
5x45
6x45
6x45
7x40

Dumbell hammer curl slow/hold
10/7/7/7 x 12 aders stonden op knappen

Calves op legpress
3x25x80
20x100
15x120
15x120

 

[Bosco55555]

Lekker bikkelen nu je on bent....minstens + 500 Kcal boven onderhoud?
train je alles high reps 8-12?

 

[Camelus]

Lekker bikkelen nu je on bent....minstens + 500 Kcal boven onderhoud?
train je alles high reps 8-12?

Klik om te verkleinen...

Voeding hou ik voorlopig rond de 3300. Geen zin om vettig te worden of een vochtbom. Als ik niet meer groei dan gaat het omhoog.

Reps is meestal gewoon naar gevoel, soms wat lager, soms hoger of een combi (wat mijn voorkeur heeft)

 

[Robke78]

Vandaag begonnen met test/deca

Klik om te verkleinen...

Whiiiii! Op hoeveel?

 

[Camelus]

Whiiiii! Op hoeveel?

Klik om te verkleinen...

Geen gekke dingen, beetje test 450 en beetje deca 300. Wil er later nog tren e bij gaan voegen

 

[Robke78]

Geen gekke dingen, beetje test 450 en beetje deca 300. Wil er later nog tren e bij gaan voegen

Klik om te verkleinen...

De olie kruipt waar het niet gaan kan

 

[Camelus]

vandaag even een foto geschoten van de achterkant, op de enercup liep mijn rug zwaar achter..geen wijdte en dikte viel ook tegen.. gaat nu de goede kant op.

 

[Camelus]

en het treintje van vandaag

Diverging lat pulldown, die voel je altijd zo lekker in de lats
15x27
10x36
10x52
10x66
8x73
8x73

Single arm machine row, plates
8x40
8x50
8x60
8x70

Straight arm pulldown, smalle grip
12x32
12x41
9x50
10x50

Seated cable row, brede grip - iets achterover leunen en daar blijven - voetjes plat op de grond
4x12-10

Incline cable fly
12x18
12x23
10x27
8x32
4x36

Incline dumbell press
12/12/10 x 32
10/9/9 x 32 paused

Cable fly onder naar boven - hold en langzaam zakken
3 of 4 x

Cable extensions - op cable latpull - andersom zitten en ellebogen tegen knieleuning - met hold
4x10x11

Barbell curl
10x20
12x30
8x40
4x50
drop 5x40
drop 6x30
drop 8x20

wel even goed zo.

 

[Emielos]

Damn vooral lekkere dikte op de bovenkant rug man. Goede turtle rug

 

[Camelus]

Damn vooral lekkere dikte op de bovenkant rug man. Goede turtle rug

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik vond rug in het verleden altijd maar vervelend om te trainen..tegenwoordig is dit misschien wel mijn favoriet.

 

[Camelus]

Treintje van vandaag

squats
3x10xbw
8x60
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160

deadlift
3x60
2x100
1x140
1x160
3x180
1x190

Barbell Lunges op 1 plek
20x20
20x40
20x50
33 x bw walking lunges, moest ff naar de plee
20x50
eigenlijk wel lekker om meteen hierna walking lunges te doen, dus:
12xbw en omvallen, lekker! Benen goed vol. Ga ik vaker doen.

Prone leg curl, single leg
3x12x18

Seated calfraise in smithmachine, single leg, gewicht alleen plates
15x40
12/12/10/12 x 50

Standing bw calfraise, single leg, langzaam zakken
4x10 lekker.

 

[Camelus]

overhead press
10x20
5x40
3x60
3x70
3x75
4x80

Dumbell side raise
15x12
12x14
10x14
10x14

Rear delt cable
10x9
10x14
10x14
10x14

Barbell front raise
12x20
10x25
10x30
10x30

Bent over dumbell raise, voorhoofd tegen bankje
4x10x4 met hold
15/12/12 x 8

Behind back cable side raise
12x4,5
10x11
12x11
12x11

Seated cable extensions op latpull
4x12x11

Close grip benchpress
aantal sets

Cable crunch, boven en onder hold
4x

Hanging knee raise, met hold
8/6/6

 

[Camelus]

Incline chestpress, plates
20x30
8x70
8x90
8x110
5x130
4,5x150 zo dan!
6x130
12x110

Pulldown plates
10x60
10x80
10x100
8x120
8x120

Cable crossover
10x?
10x32
8x41

Bent over cable fly
3x12x?

Machine row, single arm
8x40 hold
8x50 hold
8x60
7x70

Straight arm pulldown, small grip
4x12-10

Incline benchpress
10x60 paused
10x70 paused
5x80 paused
5x60 paused en dropset

Wide grip cable row
4x

Inclinde dumbell fly dropsets
20x14
10x16
6x14

Onderarmen raakten hier goed vol van

Seated cable row, triangle
4x

Cable extensions SS cable hammer curl
aantal sets

 

[Camelus]

squats
3x12xbw
8x60
3x80
3x100
3x120
3x140
5x150
3x160
8x140

Deadlift
3x60
2x80
2x100
2x120
2x140
1x160
1x180
1x200 flinke grinder, misschien dag ervoor geen rug meer trainen, merk dat dit de deadlift in de weg zit

Barbell lunges, op 1 plek
3x16x50

Dumbell sldl
4x12x20

 

[Camelus]

Zo... inmidels 3,5 week on. Tot nu toe alleen last van wat gyno aan de linkerzijde.. eens kijken hoe dat zich ontwikkeld en anders wat arimidex erbij.
Roa gebruik ik momenteel op slechts 10mg per dag, alleen een beetje last van wat droge lippen (minimaal) en verder nog geen acné. Hoop dat dit zo blijft, mijn ervaring met 20mg per dag is veel meer sides..echt een hele droge huid en kapotte lippen.
Kracht begint nu langzaam beter te worden, maar niet het gevoel dat hij van de ene dag op de andere ineens inslaat (heb ik voorheen wel gehad).
Gewicht staat nu op 84,1 volgens mij dus zo'n 3/4 kg erbij tot nu toe.

Vandaag borst, beetje schouders, triceps en calves getraind.

Flatbenchpress (alleen de werksetjes)
13x100
4x120
10x100

Reverse grip benchpress
10x60
7x70
16x70
9x80

Incline dumbell fly, weinig rust anders voel ik ze niet goed
12/10/12/10 x 18

Incline chestpress
18x70
9x90
6x100

Machine lateral raises
15/15/15/12 x 36
Triceps extension, with rope
4x

Dipmachine
3x

Calves op de smith
aantal dropsets