AndroidHealthClinic

Gesloten Saik0's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Je kan nooit genoeg glutes hebben Saik!
Als je er echt werk van wilt maken zou ik elke training een lunge-, trust- en squat variatie doen. Dan moet het helemaal goed komen. :D

Je ziet de jongens in de gym wel kijken van...wat ben jij nu weer aan het doen, scheelt dat ik meestal buffer ben dus dan zal ik wel weten wat ik doe :rolleyes:
 
Je ziet de jongens in de gym wel kijken van...wat ben jij nu weer aan het doen, scheelt dat ik meestal buffer ben dus dan zal ik wel weten wat ik doe :rolleyes:
Lijkt me wel grappig trouwens. Een onbenullige belachelijke workout doen en dan kijken wie het allemaal gaan na doen omdat je buffer bent. :D
 
Je ziet de jongens in de gym wel kijken van...wat ben jij nu weer aan het doen, scheelt dat ik meestal buffer ben dus dan zal ik wel weten wat ik doe :rolleyes:

Heerlijk! :roflol:
 
Lijkt me wel grappig trouwens. Een onbenullige belachelijke workout doen en dan kijken wie het allemaal gaan na doen omdat je buffer bent. :D

Haha het zijn net schaapjes! Je hoort het wel vaker ‘ want Arnold trainde ook zo ‘ :D
 
Barbell row: nog aan het experimenteren naar de houding die bij mij past. Vandaag vanaf de grond zoals een pendlay row alleen de stang dichterbij de schenen. Sommige reps waren t&g sommige twee drie tellen dood. Dit bevalt mij zo wel..

15x20
10x40
10x60
10x70
8x80
6x90
5x90
8x80
10x70
13x60

Seated Cable row
12x52
10x59
10x73
6x86

Incline db row
12x20
12x20
15x20

Seated bent over db row
12x26
10x26
9x26

Pulldown
10x80
10x80
10x80

Preacher bb curl voeten vd grond, hoofd tussen de armen
8x30
5x30
12x20
12x20
10x20

Calves op smith snel snel verschillende standen
20/15/12/8/10/8/6 x 120

Cable crunch ss Seated db calfraise
12x64 ss 15x40
12x77 ss 15x40
12x77 ss 12x40
10x77 ss 10x40
 
WU is T&G, .heavy shit Pendlay's lekker deadstop..en elke keer flink aanspannen...I Like
 
Kapot, 3 uurtjes slaap gehad vannacht 5uur op werk zijn
Was even in komen, dacht even de hamstrings en quads te gaan verdelen over twee dagen omdat ik geen energie had. Maar toen ik eenmaal bezig was ging het wel, geen Squats gedaan dus dat scheelt

Benchpress
20x20
15x40
12x60
8x80
10x100
6x120
10x100 Paused
8x100 Paused

Prone leg curl
18x23
12x36
10x45
10x50
8x54
8x54
8x54

Seated leg curl
20x25
12x39
10x39
10x39

Single leg legpress
15x60
10x100
10x120
10x140
10x160
10x180
10x200
6x220

Cable pulltrough
15x32
15x32

Kneeled squat
10x20
20x40
15x60
15x80
12x100
8x120

Leg extensions
20x32
15x25 hold on top
20x25 hold on top
12x32 hold on top

Nordic cheat curl
12/8/8/8
 
Laatst bewerkt:
Woensdag trouwens weer een check up bij de coach, benieuwd wat de afgelopen twee weken gedaan hebben onder nieuw voedingschema en cruise. Ik vermoed dat het gewicht iets omlaag is en vetpercentage ongeveer hetzelfde is gebleven..(minder vocht) twee weken geleden woog ik zo’n 88 bij zo’n 10 procent bf
 
Ohp
10x20
8x40
5x60
5x70
5x75
3x80
2x85

Sm wide upright row
10x10
15x30
12x40
12x40
9x45

Bent over dumbell raise
15x12
12x14
12x16

Seated bent over dumbell raise
15x12
12x12
12x12

Dumbell press ss dumbell side raise
15x24 ss 10x12
15x24 ss 10x12
8x24 ss 8x24

Rope extensions
15x32
10x41
8x41
8x41

Overhead single arm Cable ext
12x14
10x18
10x23
10x27

Dipmachine
3 sets
 
Basma wanneer ik bij de ohp de Barbell niet op mijn borstbeen laat rusten maar laat zakken tot onder mijn kin, lukt het mij wel om niet te veel in mijn rug te hangen, heb jij hier een verklaring voor? Zal wel te maken hebben met mijn mobiliteit..
 
Basma wanneer ik bij de ohp de Barbell niet op mijn borstbeen laat rusten maar laat zakken tot onder mijn kin, lukt het mij wel om niet te veel in mijn rug te hangen, heb jij hier een verklaring voor? Zal wel te maken hebben met mijn mobiliteit..

Klopt inderdaad. Nu ik de barbell niet te laag meer laat zakken is m'n techniek ook een heel stuk verbeterd.
Het vergt een beetje oefening, maar als je er eenmaal aan gewend bent is het heerlijk!
 
Klopt inderdaad. Nu ik de barbell niet te laag meer laat zakken is m'n techniek ook een heel stuk verbeterd.
Het vergt een beetje oefening, maar als je er eenmaal aan gewend bent is het heerlijk!

En die paar cm extra ROM zullen ook niet een significant verschil maken.
 
In! Beter laat dan nooit right :D

10x20
8x40
5x60
5x70
5x75
3x80
2x85
Lekkere ohp’s. Ik zie dat je ineens flink meer gewicht pakt bij de 5 reps. Worden dit jouw werksetjes of kan je gewoon veel meer pakken met 3 reps minder?

En die paar cm extra ROM zullen ook niet een significant verschil maken.
Dat zeg ik ook altijd tegen mezelf bij de benches :eyes:
 
In! Beter laat dan nooit right :D


Lekkere ohp’s. Ik zie dat je ineens flink meer gewicht pakt bij de 5 reps. Worden dit jouw werksetjes of kan je gewoon veel meer pakken met 3 reps minder?


Dat zeg ik ook altijd tegen mezelf bij de benches :eyes:

Eerste drie waren idd warming up! En welkom
 
Ik voel mijn lats gewoon nog steeds van al die rows op zondag, vandaag dan maar borst i.p.v. rug en morgen weer roeien
 
Slaaptekort van afgelopen week begint er in te hakken, eens kijken wat het gaat worden deze train

Flatbench
25x20
20x40
12x60
12x80
6x100
5x120
5x120
5x120
5x120

Cable press
12x23
12x32
12x36
12x41
9x45

Incline Cable fly
12x18
12x23
10x27
10x32

Incline chestpress
15x80
10x100
10x100
8x100

Prone leg curl (single leg)
10x23
10x27
10x27
10x27
12x27

Dropset:
12x27
6x23
5x18

Lying leg raise
13x
10x
10x

Standing Cable crunch
4x12-8

Decline russian twist
30x10
30x10
30x10

Seated leg curl
20x32
15x39
12x45
10x52
12x52
12x52
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven