- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.424
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Je kan nooit genoeg glutes hebben Saik!
Als je er echt werk van wilt maken zou ik elke training een lunge-, trust- en squat variatie doen. Dan moet het helemaal goed komen.
Je ziet de jongens in de gym wel kijken van...wat ben jij nu weer aan het doen, scheelt dat ik meestal buffer ben dus dan zal ik wel weten wat ik doe 
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Lijkt me wel grappig trouwens. Een onbenullige belachelijke workout doen en dan kijken wie het allemaal gaan na doen omdat je buffer bent.Je ziet de jongens in de gym wel kijken van...wat ben jij nu weer aan het doen, scheelt dat ik meestal buffer ben dus dan zal ik wel weten wat ik doe
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Je ziet de jongens in de gym wel kijken van...wat ben jij nu weer aan het doen, scheelt dat ik meestal buffer ben dus dan zal ik wel weten wat ik doe
Heerlijk!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Lijkt me wel grappig trouwens. Een onbenullige belachelijke workout doen en dan kijken wie het allemaal gaan na doen omdat je buffer bent.
Haha het zijn net schaapjes! Je hoort het wel vaker ‘ want Arnold trainde ook zo ‘
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Barbell row: nog aan het experimenteren naar de houding die bij mij past. Vandaag vanaf de grond zoals een pendlay row alleen de stang dichterbij de schenen. Sommige reps waren t&g sommige twee drie tellen dood. Dit bevalt mij zo wel..
15x20
10x40
10x60
10x70
8x80
6x90
5x90
8x80
10x70
13x60
Seated Cable row
12x52
10x59
10x73
6x86
Incline db row
12x20
12x20
15x20
Seated bent over db row
12x26
10x26
9x26
Pulldown
10x80
10x80
10x80
Preacher bb curl voeten vd grond, hoofd tussen de armen
8x30
5x30
12x20
12x20
10x20
Calves op smith snel snel verschillende standen
20/15/12/8/10/8/6 x 120
Cable crunch ss Seated db calfraise
12x64 ss 15x40
12x77 ss 15x40
12x77 ss 12x40
10x77 ss 10x40
15x20
10x40
10x60
10x70
8x80
6x90
5x90
8x80
10x70
13x60
Seated Cable row
12x52
10x59
10x73
6x86
Incline db row
12x20
12x20
15x20
Seated bent over db row
12x26
10x26
9x26
Pulldown
10x80
10x80
10x80
Preacher bb curl voeten vd grond, hoofd tussen de armen
8x30
5x30
12x20
12x20
10x20
Calves op smith snel snel verschillende standen
20/15/12/8/10/8/6 x 120
Cable crunch ss Seated db calfraise
12x64 ss 15x40
12x77 ss 15x40
12x77 ss 12x40
10x77 ss 10x40
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Kapot, 3 uurtjes slaap gehad vannacht 5uur op werk zijn
Was even in komen, dacht even de hamstrings en quads te gaan verdelen over twee dagen omdat ik geen energie had. Maar toen ik eenmaal bezig was ging het wel, geen Squats gedaan dus dat scheelt
Benchpress
20x20
15x40
12x60
8x80
10x100
6x120
10x100 Paused
8x100 Paused
Prone leg curl
18x23
12x36
10x45
10x50
8x54
8x54
8x54
Seated leg curl
20x25
12x39
10x39
10x39
Single leg legpress
15x60
10x100
10x120
10x140
10x160
10x180
10x200
6x220
Cable pulltrough
15x32
15x32
Kneeled squat
10x20
20x40
15x60
15x80
12x100
8x120
Leg extensions
20x32
15x25 hold on top
20x25 hold on top
12x32 hold on top
Nordic cheat curl
12/8/8/8
Was even in komen, dacht even de hamstrings en quads te gaan verdelen over twee dagen omdat ik geen energie had. Maar toen ik eenmaal bezig was ging het wel, geen Squats gedaan dus dat scheelt
Benchpress
20x20
15x40
12x60
8x80
10x100
6x120
10x100 Paused
8x100 Paused
Prone leg curl
18x23
12x36
10x45
10x50
8x54
8x54
8x54
Seated leg curl
20x25
12x39
10x39
10x39
Single leg legpress
15x60
10x100
10x120
10x140
10x160
10x180
10x200
6x220
Cable pulltrough
15x32
15x32
Kneeled squat
10x20
20x40
15x60
15x80
12x100
8x120
Leg extensions
20x32
15x25 hold on top
20x25 hold on top
12x32 hold on top
Nordic cheat curl
12/8/8/8
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Woensdag trouwens weer een check up bij de coach, benieuwd wat de afgelopen twee weken gedaan hebben onder nieuw voedingschema en cruise. Ik vermoed dat het gewicht iets omlaag is en vetpercentage ongeveer hetzelfde is gebleven..(minder vocht) twee weken geleden woog ik zo’n 88 bij zo’n 10 procent bf
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ohp
10x20
8x40
5x60
5x70
5x75
3x80
2x85
Sm wide upright row
10x10
15x30
12x40
12x40
9x45
Bent over dumbell raise
15x12
12x14
12x16
Seated bent over dumbell raise
15x12
12x12
12x12
Dumbell press ss dumbell side raise
15x24 ss 10x12
15x24 ss 10x12
8x24 ss 8x24
Rope extensions
15x32
10x41
8x41
8x41
Overhead single arm Cable ext
12x14
10x18
10x23
10x27
Dipmachine
3 sets
10x20
8x40
5x60
5x70
5x75
3x80
2x85
Sm wide upright row
10x10
15x30
12x40
12x40
9x45
Bent over dumbell raise
15x12
12x14
12x16
Seated bent over dumbell raise
15x12
12x12
12x12
Dumbell press ss dumbell side raise
15x24 ss 10x12
15x24 ss 10x12
8x24 ss 8x24
Rope extensions
15x32
10x41
8x41
8x41
Overhead single arm Cable ext
12x14
10x18
10x23
10x27
Dipmachine
3 sets
- Lid sinds
- 23 feb 2013
- Berichten
- 1.417
- Waardering
- 1.221
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
@Basma wanneer ik bij de ohp de Barbell niet op mijn borstbeen laat rusten maar laat zakken tot onder mijn kin, lukt het mij wel om niet te veel in mijn rug te hangen, heb jij hier een verklaring voor? Zal wel te maken hebben met mijn mobiliteit..
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt inderdaad. Nu ik de barbell niet te laag meer laat zakken is m'n techniek ook een heel stuk verbeterd.
Het vergt een beetje oefening, maar als je er eenmaal aan gewend bent is het heerlijk!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
En die paar cm extra ROM zullen ook niet een significant verschil maken.
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
In! Beter laat dan nooit right
Lekkere ohp’s. Ik zie dat je ineens flink meer gewicht pakt bij de 5 reps. Worden dit jouw werksetjes of kan je gewoon veel meer pakken met 3 reps minder?
Dat zeg ik ook altijd tegen mezelf bij de benches
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
In! Beter laat dan nooit right
Lekkere ohp’s. Ik zie dat je ineens flink meer gewicht pakt bij de 5 reps. Worden dit jouw werksetjes of kan je gewoon veel meer pakken met 3 reps minder?
Dat zeg ik ook altijd tegen mezelf bij de benches
Eerste drie waren idd warming up! En welkom
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Slaaptekort van afgelopen week begint er in te hakken, eens kijken wat het gaat worden deze train
Flatbench
25x20
20x40
12x60
12x80
6x100
5x120
5x120
5x120
5x120
Cable press
12x23
12x32
12x36
12x41
9x45
Incline Cable fly
12x18
12x23
10x27
10x32
Incline chestpress
15x80
10x100
10x100
8x100
Prone leg curl (single leg)
10x23
10x27
10x27
10x27
12x27
Dropset:
12x27
6x23
5x18
Lying leg raise
13x
10x
10x
Standing Cable crunch
4x12-8
Decline russian twist
30x10
30x10
30x10
Seated leg curl
20x32
15x39
12x45
10x52
12x52
12x52
Flatbench
25x20
20x40
12x60
12x80
6x100
5x120
5x120
5x120
5x120
Cable press
12x23
12x32
12x36
12x41
9x45
Incline Cable fly
12x18
12x23
10x27
10x32
Incline chestpress
15x80
10x100
10x100
8x100
Prone leg curl (single leg)
10x23
10x27
10x27
10x27
12x27
Dropset:
12x27
6x23
5x18
Lying leg raise
13x
10x
10x
Standing Cable crunch
4x12-8
Decline russian twist
30x10
30x10
30x10
Seated leg curl
20x32
15x39
12x45
10x52
12x52
12x52
- Status
