Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Sinds vrijdag niet fit, misschien dat ik vandaag oversla om het herstel te bevorderen.

Train van zaterdag en zondag

Overhead press
10x20
8x40
5x60
3x70
5x80
3x82,5
1x85
1x87,5
1x90

Sm upright row
12x30
10x40
10x45
10x45

Seated side raise
Na twee setjes gestopt, pijntje links

Machine side raise, slow reps & holds
10x27
10x32
12x27

Cable rear delt
12x9
3x12x14

Rope extensions
Aantal sets

Reverse grip Cable extensions
Aantal sets





Barbell row
20x20
10x40
10x60
5x70
8x80
5x90
5x90
5x90
5x90

Tbar
10x60
Meteen door 6x70
6x80
5x90
10x70

Seated triangle row
10x59
8x73
8x73
8x73

Pulldown
20x70
12x90
12x90
10x90

Straight arm pulldown om en om geen rust
4 sets

Barbell curl
10x20
5x40
5x50
2x60
5x50
8x40

Seated alternating db curl
3x10x14

Lying leg raise
15/10/10

Abmachine
20x23
3x10x32

 

[Camelus]

Benchpress
25x20
15x40
10x60
10x80
10x100
7x120
5x130
10x100

Incline dumbell press
10x40
8x40
8x40

Incline chestpress
3x10x100

Barbell hip thrust
12x60
3x10x60

Prone leg curl
10x45
10x50
8x54
8x59

Seated leg curl
12x32 met hold
10x39 met hold
5x45 met hold

Cable pulltrough SS sm Calfpress
12x41 ss 15x80/15x80
12x41 ss 15x80/15x80
12x41 ss 15x80/15x80/15x80

 

[Camelus]

Gisteren van half tien tot vanmorgen half elf geslapen, maar helaas voel ik mij vandaag nog slechter dan gister, strontverkouden. Gisteren ook niet getraind om even bij te komen, vandaag ga ik gewoon weer trainen.. doen wat ik kan doen, zal niet veel worden. Het zal vanaf morgen denk ik wel weer beter gaan...als ze met kerst open waren geweest was ik vandaag thuis gebleven.

 

[lennart666]

Klote man.. beterschap.

Zul je altijd zijn. Slaap je slecht weerstand slecht ziek.

 

[Bosco55555]

@Saik ik ben open met de Kerst..

 

[Camelus]

Klote man.. beterschap.

Zul je altijd zijn. Slaap je slecht weerstand slecht ziek.

Klik om te verkleinen...

Is ook de tijd van het jaar natuurlijk, het verbaasde mij al dat ik het de laatste maanden niet geweest ben...meestal loop ik om de haverklap te snotteren. Gelukkig krijg ik mijn voeding gewoon weg dus is nog niet einde van de wereld Alhoewel ik gisteren wel het e.e.a. niet gegeten had omdat ik in slaap was gedonderd..

 

[Camelus]

@Saik ik ben open met de Kerst..

Klik om te verkleinen...

Het voordeel van een homegym!

 

[Bosco55555]

Is ook de tijd van het jaar natuurlijk, het verbaasde mij al dat ik het de laatste maanden niet geweest ben...meestal loop ik om de haverklap te snotteren. Gelukkig krijg ik mijn voeding gewoon weg dus is nog niet einde van de wereld Alhoewel ik gisteren wel het e.e.a. niet gegeten had omdat ik in slaap was gedonderd..

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar voelt je lichaam en je mind dat het nu tijdens de feestdagen tijd is om te rusten.
Altijd druk met werk en sport en nu barst de bom...is mij ook vaak overkomen...met de Kerst in bed....pfff

 

[RaceRookie]

Klinkt misschien vreemd maar een flinke cardio sessie doet bij mij wonderen. Ff knallen met flink hardlopen en de volgende dag is het een stuk minder en bijna weg.

 

[Bosco55555]

Klinkt misschien vreemd maar een flinke cardio sessie doet bij mij wonderen. Ff knallen met flink hardlopen en de volgende dag is het een stuk minder en bijna weg.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me wel heeeel persoonlijk...kan ook averechts werken....

 

[RaceRookie]

Ik ben echt nooit verkouden. Stop ik een tijdje geleden even drie weekjes met hardlopen vanwege liespijn en hoppa... word ik me daar toch verkouden. Niet normaal, de hele week last van gehad.

 

[Bosco55555]

Ik ben echt nooit verkouden. Stop ik een tijdje geleden even drie weekjes met hardlopen vanwege liespijn en hoppa... word ik me daar toch verkouden. Niet normaal, de hele week last van gehad.

Klik om te verkleinen...

Ik kan het ook niet verklaren....misschien ook maar beter...soms moeten we alles weten

 

[Bosco55555]

Wellicht hoog cortisol...door het rennen...is ook ontstekingsremmend..het zou zo maar eens kunnen

 

[RaceRookie]

Wellicht hoog cortisol...door het rennen...is ook ontstekingsremmend..het zou zo maar eens kunnen

Klik om te verkleinen...

Nog nooit over nagedacht, dat zou natuurlijk kunnen.

 

[Bosco55555]

Nog nooit over nagedacht, dat zou natuurlijk kunnen.

Klik om te verkleinen...

Stress hormoon...
Wellicht heeft dat ook te maken met mijn slaapprobleem..het houd/maakt je ook wakker...

 

[Pillz]

Up the dose voor beter herstel

 

[Camelus]

Klinkt misschien vreemd maar een flinke cardio sessie doet bij mij wonderen. Ff knallen met flink hardlopen en de volgende dag is het een stuk minder en bijna weg.

Klik om te verkleinen...

Werkt bij mij dus precies andersom, veel slapen en veel eten werkt het beste voor mij. Een cardiosessie heb ik eerder geprobeerd, even goed alles eruit zweten. Werd er uiteindelijk zieker door.

 

[Camelus]

Lijkt me wel heeeel persoonlijk...kan ook averechts werken....

Klik om te verkleinen...

ja helaas wel!

 

[Camelus]

Up the dose voor beter herstel

Klik om te verkleinen...

je weerstand wordt toch juist lager? begin januari ga ik weer 'knallen' beetje prop en ace

 

[Camelus]

Nog steeds goed verkouden, zal heel het weekend wel aanhouden denk ik.

train van gisteren

pulldown
12x60
10x80
8x100
10x120

machine row single arm
10x50
8x60
8x70

Seated rope row
12x32
12x45
8x52

Seated single arm cable row
15x45
15x52
12x52

Cable latpull twee handrgrepen
15x32
15x32
15x32

Wide barbell row
22x20
15x40
15x50
12x50

High cable curl
15x14
12x18
10x23
10x27

Preacher dumbell curl
8x12
12x12
10x14
10x14

Incline db raise SS Incline recerse db fly
12x12 ss 12x5
12x12 ss 12x5
12x12 ss 9x5