Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

WEEK 1 - CYCLE 2
LB1- 21/08/2018

SQUAT 3x3x [70%/80%/90% 1RM 172.5]
warmup
3x125
3x140
3x152.5

DEADLIFT 3x3x [90% 1RM 210]
warmup
3x3x180

LEG PRESS
3x20x180

LYING LEG CURL
3x20x40

LEG EXTENSIONS
3x20x55

SLDL
3x20x75

SCOTT CURL
3x20x20

NUTRITION:
~2000 kcal: 150P 180C 60F

WEIGH-IN:
64,7 kg
Gewicht gaat de goede kant op. Het doel is om tot aan mijn wedstrijd dit te kunnen vasthouden zodat ik al zeker geen kracht moet inleveren.

 

[Sandorrr]

WEEK 1 - CYCLE 2
LB2- 26/08/2018

SQUAT 3x3x [90% 1RM 172.5]
warmup
3x3x152.5
20x100

DEADLIFT 3x3x [70%/80%/90% 1RM 210]
warmup
3x145
3x170
3x190

LEG PRESS
3x20x180

LYING LEG CURL
3x20x40

LEG EXTENSIONS
3x20x55

SLDL
3x20x75

De 20x100 na de werkset heeft me bijna van het leven beroofd.

WEIGH-IN:
~65 kg

 

[Robke78]

3x190

Dat is een beste triple op 65kg kerel. Nice.

 

[Sandorrr]

Dat is een beste triple op 65kg kerel. Nice.

Dank je. Ik heb vandaag wel het gevoel dat ik aangereden ben geweest door een vrachtwagen.

 

[Sandorrr]

WEEK 2 - CYCLE 2
UB1- 27/08/2018

BENCH PRESS 3x5x [65%/75%/85% 1RM 130]
warmup
5x90
5x100
5x110
+20x65

MILITARY PRESS 3x5x [75% 1RM 80]
3x5x62.5

ALTERNATE LAT PULLDOWN
3x15x55

MACHINE CROSSOVERS
3x15x65

DUMBBELL LATERAL RAISE
3x15x12

PENDLAY ROW
3x6x75

CLOSE-GRIP BENCH PRESS
3x15x70

STANDING CALF PRESS
3x15x200

 

[neet61]

Wat een gewichten weer man. Ik ben echt benieuwd wat je daarmee scoort op het BK.

 

[Sandorrr]

WEEK 2 - CYCLE 2
LB1- 29/08/2018

SQUAT 3x5x [65%/75%/85% 1RM @ 172.5]
3x5x150

DEADLIFT 3x5x [75% 1RM 210]
3x5x180

LYING LEG CURL
3x15x45

LEG EXTENSIONS
3x15x60

SLDL
3x15x80

LEG PRESS
3x15x200

Squats en deadlift voelde best goed aan. Het was de eerste keer dat eens trainde met mijn powerlift pakje. Glutes on point. DM me for glute program xx

Wat een gewichten weer man. Ik ben echt benieuwd wat je daarmee scoort op het BK.

Thanks man. Ik weet niet zo goed wat ik ervan moet verwachten.

 

[neet61]

In4 glute pics (of was dat de vraag niet? )

 

[Sandorrr]

WEEK 2 - CYCLE 2
UB2- 31/08/2018

BENCH PRESS 3x5x [80% 1RM 130]
warmup
3x5x107.5

MILITARY PRESS 3x5x [65%/75%/85% 1RM 80]
5x55
5x62.5
5x67.5

ALTERNATE LAT PULLDOWN
3x15x55

MACHINE INCLINE FLYES
3x15x70

REAR DELT FLY
3x15x10

PENDLAY ROW
3x6x75

CLOSE-GRIP BENCH PRESS
3x15x70

SCOTT CURL
3x15x25

Een leuke training om de maand augustus mee af te ronden. Nog 22 dagen te gaan tot het Vlaams Kampioenschap.
Mijn lichaamsgewicht blijft ongeveer op 65 kilo op dit moment. Daar ben ik tevreden mee.

 

[Sandorrr]

WEEK 3 - CYCLE 2
UB 1 - 03/09/2018

BENCH PRESS
warmup
8x90
5x100
5x3x110
+4x5sec. 140 uithalen

CABLE FLYES
4x10x15

ALTERNATE LAT PULLDOWN
3x12x60

 

[arnodsi]

Vanwaar dat uithalen?