Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sandorrr]

WEEK 5 - CYCLE 1
DELOAD UB1- 06/08/2018

BENCH PRESS 1x [90% 1RM 130]
warmup
1x115

MILITARY PRESS 1x [90% 1RM 80]
warmup
1x70

ALTERNATE LAT PULLDOWN
1x20x50

MACHINE CROSSOVERS
1x20x60

DUMBBELL LATERAL RAISE
1x20x10

PENDLAY ROW
1x8x65

De laatste workouts van de vorige cycle gingen nogal moeizaam, dus besloten om een 1ste deload in te lassen.
Workload wordt dus drastisch verminderd, maar hanteer nog wel relatief zware gewichten, een tip die ik gekregen heb van Guts.

Toestellen in die gym voelen een stuk zwaarder aan dan commerciele gyms. Hardcore/oud/versleten/goed/geen idee maar het kickt je ass
Fixed
Sander, gisteren viel het me niet op, maar ik zie nu dat je knieën licht naar binnen tikken. Ik zie ook dat je relatief recht staat met je voeten. Mss kan het helpen om je tippen wat meer naar buiten te wijzen?
Wat denk jij @Guts ?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, bij de max effort set is dat wel iets wat me al opgevallen is. Maar lijk er momenteel geen kracht bij te verliezen, dus lig er niet wakker van.

 

[Guts]

dat je knieen wat naar binnen neigen kan gebeuren bij max effort. Kvind de voeten ook wat recht staan maar als je zo sterk staat en diepte haalt lijkt me dat geen ramp.

 

[Sandorrr]

WEEK 5 - CYCLE 1
DELOAD LB1- 07/08/2018

SQUAT 1x [90% @ 1RM 172.5]
warmup
1x155

DEADLIFT 1x [90% @ 1RM 210]
warmup
1x190

LYING LEG CURL
1x20x35

LEG EXTENSIONS
1x20x60

SLDL
1x20x70

STANDING CALF PRESS
1x20x180

 

[Sandorrr]

WEEK 5 - CYCLE 1
DELOAD UB2- 09/08/2018

BENCH PRESS 1x [90% 1RM 130]
warmup
1x115

MILITARY PRESS 1x [90% 1RM 80]
warmup
1x70

ALTERNATE LAT PULLDOWN
1x20x50

MACHINE CROSSOVERS
1x20x60

DUMBBELL LATERAL RAISE
1x20x10

PENDLAY ROW
1x8x65

 

[Sandorrr]

WEEK 5 - CYCLE 1
DELOAD LB2- 10/08/2018 en 11/08/2018

SQUAT 1x [90% @ 1RM 172.5]
warmup
1x155
+20x110 [speciaal voor Guts]

FRONT SQUAT
6x110

DEADLIFT 1x [90% @ 1RM 210]
warmup
1x190

LYING LEG CURL
20x35

LEG EXTENSIONS
20x65

STANDING CALF PRESS
20x180

 

[neet61]

Wat is hier precies deload aan? Het ziet er nog monsterlijk uit

 

[Sandorrr]

Wat is hier precies deload aan? Het ziet er nog monsterlijk uit

Klik om te verkleinen...

De workload wordt verminderd terwijl ik wel hoge gewichten hanteer. Ook een tip van Guts.
Ik moet zeggen dat, met zo'n type deload, ik de week die erop volgt minder moeite heb om opnieuw met hoge gewichten te trainen.

 

[neet61]

De workload wordt verminderd terwijl ik wel hoge gewichten hanteer. Ook een tip van Guts.
Ik moet zeggen dat, met zo'n type deload, ik de week die erop volgt minder moeite heb om opnieuw met hoge gewichten te trainen.

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt me geen slechte strategie. Je doet effectief maar 1 set voor iedere oefening, maar een zware. Er zit nog wel een hoop warmup werk bij wat niet gelogd wordt, denk ik.

 

[Sandorrr]

Een beetje warm-up, en dan inderdaad wat 1 reppers met 60 en 80% ongeveer.
Al bij al heb ik niet het gevoel dat het mijn herstelling in de weg zit.
Met uitzondering van die laatste LB deload. 6x110 en 20x110 squats waren wat teveel van het goede. Ik liet me wat meeslepen denk ik.

 

[Sandorrr]

WEEK 6 - CYCLE 1
UB1- 13/08/2018

BENCH PRESS 1x [90% 1RM 130]
warmup
4x1x125

STANDING ONE-ARM DUMBBELL PRESS
3x10x20

ALTERNATE LAT PULLDOWN
3x10x60

INCLINE DUMBBELL FLYES
3x10x18

CLOSE-GRIP BENCH PRESS
3x15x70

Best leeg van de workout. Ik had de dagen ervoor iets minder gegeten dan normaal, ook de training ging pas 's avonds door en niet in de ochtend zoals ik gewoon ben.
Hierdoor was het iets zwaarder dan ik gehoopt en verwacht had. Desalniettemin ben ik tevreden van de cijfers.
Ik was even al vergeten wat voor goede oefening die dumbbell press wel niet is. Mijn schouders zijn lekker stijf en vol.

 

[mouss]

Ik was even al vergeten wat voor goede oefening die dumbbell press wel niet is. Mijn schouders zijn lekker stijf en vol.

Klik om te verkleinen...

Geen risico dat je ermee gaat smijten tijdens de laatste reps?

 

[Sandorrr]

Geen risico dat je ermee gaat smijten tijdens de laatste reps?

Klik om te verkleinen...

Nee hoor, ik ben niet te zwaar gegaan qua gewicht net omdat ik niet wilde smijten. Dat is het niet waard, zeker niet met de wedstrijd zo kort

 

[lloydatoni]

Vandaar de keuze voor wendler als je wat ik ergens las een pl wedstrijd gaat draaien?

 

[mouss]

Nee hoor, ik ben niet te zwaar gegaan qua gewicht net omdat ik niet wilde smijten. Dat is het niet waard, zeker niet met de wedstrijd zo kort

Klik om te verkleinen...

Snap ik.. Opmerking was eerder in het algemeen, als je hier gaat op progressive overloaden.. Lijkt me een blessure gevoelige oefening

 

[Sandorrr]

Snap ik.. Opmerking was eerder in het algemeen, als je hier gaat op progressive overloaden.. Lijkt me een blessure gevoelige oefening

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker zo. De komende weken ga ik zeker uitkijken qua overloaden.

 

[Sandorrr]

Vandaar de keuze voor wendler als je wat ik ergens las een pl wedstrijd gaat draaien?

Klik om te verkleinen...

Het is een schema dat me in het verleden wel progressie heeft opgeleverd en wat ik ook fijn vindt om te doen.
Het is eenvoudig qua opzet, maar voldoende uitdagend voor me.

 

[Sandorrr]

WEEK 6 - CYCLE 1
LB1- 15/08/2018

SQUAT 1x [90% @ 1RM 172.5]
warmup
1x130 paused
1x140 paused
1x160
1x170

LYING LEG CURLS
20x35
15x45
10x55

LEG EXTENSIONS
20x55
15x65
10x75

LEG PRESS
20x160
15x200
10x240

SLDL
20x70
15x80
10x90

 

[Sandorrr]

WEEK 1 - CYCLE 2
UB1- 20/08/2018

BENCH PRESS 3x3x [70%/80%/90% 1RM 130]
warmup
3x95
3x107.5
3x115

MILITARY PRESS 3x3x [90% 1RM 80]
warmup
3x3x67.5

ALTERNATE LAT PULLDOWN
3x20x50

MACHINE CROSSOVERS
3x20x60

BENT-OVER LATERAL RAISE
3x20x10

PENDLAY ROW
1x8x70

STANDING CALF PRESS
3x20x180

 

[Robke78]

Doe je geen rep outs dan?

 

[Sandorrr]

Doe je geen rep outs dan?

Klik om te verkleinen...

Bedoel je dan bij die laatste 3x115? Ik denk niet dat er nog een 4de in zat vandaag. Maar doorgaans doe ik dat inderdaad niet.