Sanne's log

SanneF · 16 jul 2016

Basma zei:
Mwhaha, ik doel meer op 3-4 setjes op het einde van een LB training. Buikspierkwartiertjes en dat soort onzin geloof ik niet in .
Op je compounds kan het behoorlijk helpen inderdaad. Mijn vriendin bijvoorbeeld, zou imo makkelijk 60 kg kunnen squaten met haar LB kracht, maar bij 45 kg zakt haar bovenlichaam al naar voren momenteel!

Hmmm, dat was het voornemen vandaag.. Maar het is er toch niet van gekomen :rolleyes:

Then again, is het natuurlijk wel bevorderlijk voor mijn compounds. Wellicht de volgende LB dan maar

.

FREAKJAM zei:
Lekker eten, genieten van het leven, lekkere trainingen en niets aankomen. Prima toch?

De harde leef

Training van vandaag: LB 2

Opwarmen met hipcircle

Techniek DL @ 75 %
5 x 50
5 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Denk dat dit de eerste keer is dat ik meerdere setjes op hoger dan 70% draai. Viel absoluut niet tegen, techniek bleef mooi. Volgende techniektraining dus weer verder omhoog. DL gaat laatste tijd lekker!

SQ @ 72.5 %
10 x 20 ATG
8 x 30 ATG
5 x 40
5 x 47.5 Viel direct wat tegen. Als tip meegekregen spanning goed op quads te blijven houden tijdens de negative
5 x 47.5 Tip van vorige set toegepast, direct al een meer solide SQ, voelde wel gelijk zwaarder dan normaal though
5 x 47.5
5 x 47.5
5 x 47.5
Deze training vooral bij SQ focus gelegd op spanning op quads tijden dalen en het goed op hakken blijven staan, dat vind ik ook nog wel eens lastig.. Voelde zwaar vandaag, maar ging wel goed though .

Plate loaded leg press
12 x 50
12 x 55
15 x 60
Nog altijd met smallere voetenstand, nog altijd geheel klachtvrij. Begin het nu eindelijk des te beter in quads te voelen. Wellicht volgende keer tenen wat meer naar buiten zodat ik dieper kan zakken.

Leg extension
12 x 25
12 x 27.5
12 x 30 Op mijn tandvlees
Vorige week geïrriteerde knieën, vandaag gelukkig nergens last van.

Seated leg curl
12 x 25
12 x 30
13 x 30
Lekker doorbijten de laatste reps..

Cable pullthrough
12 x 25
12 x 27.5
12 x 30

Prima training, dik tevreden over DL en SQ

.

Wekelijkse update

Week 1 (1800 kcal) 61.25 kg + 0.25 kg
Week 2 (1900 kcal) 61 kg - 0.25 kg
Week 3 (2000 kcal) 61.75 kg + 0.75 kg
Week 3.5 (2000 kcal) 61.75 gelijk gebleven
Week 4 (2000 kcal) 61.25 - 0.5 kg
Week 5 (2100 kcal) 61.5 + 0.25 kg
Week 6 (2100 kcal) 61.25 - 0.25 kg
Week 7 (2200 kcal) 62 + 0.75 kg
Week 8 (1900-2000 kcal) 62 gelijk gebleven
Week 9 (Marvin-weekje kcal) 63 +1 kg
Week 10 (2000 kcal) 62.75 - 0.25 kg
Week 11 (2100 kcal) 63 +0.25 kg
Week 12 (2200 kcal) 61.75 -1.25 kg
Week 13 (2300 kcal) 62.25 + 0.5 kg
Week 14 (2300 kcal) 62.75 + 0.5 kg
Week 15 (2300 kcal) 62.75 gelijk gebleven
Week 16 (2300 kcal) 62.75 gelijk gebleven
Week 17 (2400 kcal) 63 + 0.25 kg
Week 18 (2400 kcal) 63 gelijk gebleven
Week 19 (2500 kcal) 62.75 - 0.25 kg
Week 20 (2600 kcal) 64 + 1.25 kg
Week 21 (2600 kcal) 65 + 1 kg
Week 22 (2600 kcal) 64 - 1 kg
Week 23 (2600 kcal) 65 + 1 kg
Week 24 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 25 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 26 (2600 kcal) 65 gelijk gebleven
Week 27 (2700 kcal) 65.5 + 0,5 kg
Weel 28 (2700 kcal) 66 + 0.5 kg
Week 29 (2700 kcal) 66 gelijk gebleven
Week 30 (2700 kcal) 66.5 + 0.5
Week 31 (cheatday + compensatie a 2300 kcal) 67 + 0.5
Week 32 (2300 kcal) 66.5 - 0.5 kg
Week 33 (gemiddeld 2117 kcal + 1 cheatmeal + 1 cheatday) 66.5 gelijk gebleven
Week 34 (gemiddeld 2173 kcal + 4 etentjes

) 67 + 0.5
Week 35 (gemiddeld 2.069 kcal) + 1 cheatday) 67 gelijk gebleven
Week 36 (gemiddeld 2.176 kcal + 1 cheatday) 67 gelijk gebleven

Week 37 (gemiddeld 2.122 kcal + 1 etentje) 67 gelijk gebleven
Vierde week dat ik hetzelfde gewicht heb weten te behouden, ondanks alle etentjes en cheats, het moet niet gekker worden

.
Tevens afgelopen dinsdag onverwacht een bak B&J naar binnengeschoven die door het lichterlijk compenseren om de cheat heen gewoon prima in macro's blijkt te passen :rolleyes:

.
Gisteravond wederom uit eten. Niet echt wat bijzonders gegeten though, wat stukjes brood met heksenkaas, mixed grill (VLEESCH!) en verse aardbeien met ijs en slagroom toe. <3 aardbeien.
Maandag ter afwisseling wederom een etentje, vrijdagavond samen met Tdawg cheaten, en dan is het denk ik voorlopig wel even gedaan met alle etentjes buiten de deur. Al hoor je mij niet klagen :rolleyes:

.

Basma · 16 jul 2016

Mooi volume gedraaid op de compounds hoor! Zo zie je maar weer dat veel volume draaien simpelweg de methode is om beter te worden op de compounds. Practice makes perfect!
Als ik er de tijd voor heb, vind ik het juist fijn wat core werk te doen aan het eind van een LB training. Zie het als een cooling-down

!

marina1975 · 16 jul 2016

Mooie training en lekker uit eten!
zie je nu wel.. vertrouw jezelf nu eens! 4 weken op gevoel eten en gelijk blijven is toch top!

Hier ook vanavond weer uit eten.. en vroeg om aardbeien na.. een grote mevrouw? Ik ja hoor! kreeg ik me daar 500 gram aardbeien als toetje.

Skatermarvin · 17 jul 2016

Al die etentjes hier! :eek!:

Meer dan prima training Sanne! Je kunt goed zien dat de juiste flow zich overal vertaald..keep it up!

SanneF · 18 jul 2016

Basma zei:
Mooi volume gedraaid op de compounds hoor! Zo zie je maar weer dat veel volume draaien simpelweg de methode is om beter te worden op de compounds. Practice makes perfect!
Als ik er de tijd voor heb, vind ik het juist fijn wat core werk te doen aan het eind van een LB training. Zie het als een cooling-down !

Precies: oefening baart kunst! Zal ongetwijfeld zwaarder kunnen, maar als techniek niet juist is, vind ik het gewoon niet tellen..
Buikspieroefening als cooldown? Weet niet hoe dat met jou zit, maar word er niet bepaald koeler van als ik ze doe :roflol:

marina1975 zei:
Mooie training en lekker uit eten!
zie je nu wel.. vertrouw jezelf nu eens! 4 weken op gevoel eten en gelijk blijven is toch top!

Hier ook vanavond weer uit eten.. en vroeg om aardbeien na.. een grote mevrouw? Ik ja hoor! kreeg ik me daar 500 gram aardbeien als toetje.

Wat een leven he meid, zou er zomaar aan kunnen wennen, hoor

.
Fruit is gewoon zoooo lekker, vooral als het warm is! Gisteren nog een halve kilo kersen naar binnen gesnarft, is toch elke keer sneller op dan je zou denken

.

Skatermarvin zei:
Al die etentjes hier!

Meer dan prima training Sanne! Je kunt goed zien dat de juiste flow zich overal vertaald..keep it up!

Ghehehe, jaloersmakend, of niet dan?

Vanavond maar weer eens uit eten en goed laden, morgen max SQ, moet ik natuurlijk wel wat hebben om op te teren :rolleyes:

Training van gisteren: UB 2

Paused speed BP @ 60 % (booooooring -_-)
10 x 20
5 x 24
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
3 x 28
*Gaap*, zo ontzettend saai dit.. En licht.. En.. Minder zeuren, meer doen

OHP
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 22.5
Deed deze altijd lichter en meer volume, maar ben het zat dat ik de hele de die desbetreffende stang van kniehoogte omhoog moet werken voor ik kan beginnen. Maar eventjes terug naar 5x5 dus, kijken of ik deze kan uitbouwen.

Close grip pulldown
12 x 27.3 hold + slow
12 x 29.6 slow
15 x 32

Incline BP
12 x 20
12 x 24
9 x 26.5

Db row
12 x 10
12 x 12
12 x 12

Cable front raises
15 x 4.5 hold + slow
12 x 6.8 hold + slow
12 x 9
Oef, door deze bovenin vast te houden merk ik duidelijk verschil met het 'vlotte' tempo front raises doen, that dere burn!

Tricep cable pushdown, met hold onderin
12 x 25.3
12 x 27
10 x 27

Rope hammer curls
12 x 9 hold + slow
12 x 11.3 hold + slow
12 x 14

Facepulls
12 x 9 hold + slow
12 x 11.3 hold + slow
12 x 14

Gewoon tevreden, lekkere training. Sinds ik anders ben gaan trainen (meer de bro-science kant op bij isolatie, MMC, TUT, squeezen, whatever you name it) duidelijk ook meer spierpijn dan voorheen. Het bevalt me wel.
Tevens nog altijd lekker gevoel zo goed mogelijk te willen presteren op compounds, en de isolaties als 'afmakertjes' te zien.

Vanavond maar weer eens uit eten.
Dus

.

Rambo1 · 18 jul 2016

Lekker weer!
Lol en weer uit eten...

SanneF · 20 jul 2016

Rambo1 zei:
Lekker weer!

Lol en weer uit eten...

Wat een leven he..

Training van gisteren: LB 1

Opwarmen met hip circle

Max SQ
10 x 20 ATG
5 x 30
3 x 35
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 54
2 x 58
2 x 60 Een stevige rep meer dan de vorige max SQ, nice!
2 x 62.5 Cheers, soort van PR!
8 x 45
10 x 40
13 x 35
Tevreden! Wederom nerveus, maar begin duidelijk meer vertrouwen te krijgen. Wat me nu vooral verder helpt is de spanning goed op quads te houden bij het zakken, en niet overhaast mijn reps te willen doen. Er zit weer beweging in, en deze keer vooruit in plaats van achteruit ^^.

SLDL
15 x 25 hold + slow
15 x 30 hold + slow
15 x 35
Onderrug verzuurd

Db reversed lunges
16 x 18
16 x 18
18 x 18

Vertical leg press in Smith
20 x 30
18 x 40
16 x 50

Lying leg curl
10 x 5 single leg
12 x 15
16 x 12.5

Leg extensions
15 x 10 single leg
20 x 12.5 single leg (om en om)
16 x 17.5

Glute hyperextensions
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Prima beentraining, erg blij met SQ, opgelucht dat er weer wat beweging in zit.

Rambo1 · 20 jul 2016

Wat een volume op je squat meid

Skatermarvin · 20 jul 2016

Soort van PR's zijn ook PR's!! :cheer:

Zijn pittig hè die SLDL's met lange TUT! :eek:

Natty87 · 20 jul 2016

Mooie squats!

Pillz · 20 jul 2016

Niet uit eten?

Valt me tegen

marina1975 · 20 jul 2016

Lekker getraind! en zo zie je.. ook met squat.. techniek oefenen en de volhouder wint!

neet61 · 20 jul 2016

Een hoop korte setjes doe je. Goed bezig. Beter voor de techniek denk ik dan lange sets, waarbij de techniek na de 6e rep in elkaar zakt als een toetje waarvan de eieren niet lang genoeg geklopt zijn

SanneF · 22 jul 2016

Rambo1 zei:
Wat een volume op je squat meid

Oefening baart kunst! Herhalen, herhalen en herhalen dus

Skatermarvin zei:
Soort van PR's zijn ook PR's!! Zijn pittig hè die SLDL's met lange TUT!

True, true.. Ben allang blij dat het niet meer achteruit gaat of stilstaat! Weer van noppes begonnen met focus op techniek, blij dat het erop lijkt dat het werk!
Vind het gevoel echt vreselijk, bij SLDL's.. Maar als het er weer op zit voel ik me wel altijd erg voldaan :rolleyes:

natty87 zei:
Mooie squats!

Thanks Natty!!

Pillz zei:
Niet uit eten?
Valt me tegen

Neuh, eergisteren was ik meer in de mood voor de grillplaat buiten met voldoende vleesch en lekkers enzo.. :rolleyes:

marina1975 zei:
Lekker getraind! en zo zie je.. ook met squat.. techniek oefenen en de volhouder wint!

Je hebt gelijk meid, blijven herhalen en koppig volhouden: het werpt zijn vruchten af!

neet61 zei:
Een hoop korte setjes doe je. Goed bezig. Beter voor de techniek denk ik dan lange sets, waarbij de techniek na de 6e rep in elkaar zakt als een toetje waarvan de eieren niet lang genoeg geklopt zijn

Stond er eerst sceptisch tegenover, maar inmiddels wordt het langzaam duidelijk dat het toch echt werkt. Focus ligt geheel op techniek, het maakt mijn compounds veel steviger, een goede basis om op verder te bouwen denk ik!

Training van eergisteren: UB 1

Techniek BP @ 75 %
10 x 20
5 x 26.5
5 x 30
3 x 34
3 x 34
3 x 34
3 x 34
3 x 34
3 x 34
3 x 34
3 x 34 paused
Ging netjes. Tucken lukte goed. Grip net iets smaller gepakt dan ik normaal doe, lijkt mijn techniek goed te doen. Alle setjes gingen steady.

BOR
15 x 24
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5
8 x 32.5

Lat pulldown achterlangs
12 x 25 hold + slow negatives
12 x 27.3 slow negatives
14 x 29.6

Straight arm pulldown
12 x 13.3
12 x 13.3
16 x 13.3

Db shoulder press
12 x 7
12 x 9
10 x 10

Machine side raises
9 x 5 hold + slow negatives
12 x 5 slow negatives
15 x 5

Cable triceps reversed pushdown
15 x 15 hold
12 x 20 hold
14 x 20

Cable curls
12 x 14 hold + slow negatives
12 x 14
10 x 14

Lekkere training, niet echt wat bijzonders. Tevreden over mijn compounds de laatste tijd, ze gaan lekker.
De training afgesloten bij een avondje bij mijn ouders: grillplaat buiten en vleesch erop, goddelijk! Dat ik gek ben van de combi stokbroodje met kruidenboter en dan gebakken champignons erop, dat is dan niet bepaald goed.. Waaromisalleszolekker

.

Afgelopen tijd wat meer gecompenseerd dan de bedoeling was. Compounds beginnen eindelijk goed te gaan, wil dat vasthouden en het niet verknallen door weer langzaam in cut-modus te kruipen. Ben heel druk bezig mezelf mentaal voor te bereiden op het feit dat ik wellicht een langere periode er gewoon spekkig bij zal staan. Wil weer wat meer eten om sterker te worden en aan te komen zodat ik ook wat massa mee kan pakken

.

Rambo1 · 22 jul 2016

Netjes weer!
Heb je liggend db strekken voor je triceps al eens geprobeerd? je vroeg toen om nieuwe oefeningen.

Skatermarvin · 22 jul 2016

SanneF zei:
..achterlangs.

Hnnng!

Mooi volume op de benches @75%

Goed te lezen dat die ook wat beter gaan.

Basma · 22 jul 2016

Kracht op UB gaat nu ook de goede kant op begrijp ik? Helemaal top!
Ik vind het zelf trouwens fijn om close-grip bench te pakken als assistance naast de reguliere bench press.

Basma · 22 jul 2016

Kracht op UB gaat nu ook de goede kant op begrijp ik? Helemaal top!
Ik vind het zelf trouwens fijn om close-grip bench te pakken als assistance naast de reguliere bench press.

SanneF · 23 jul 2016

Rambo1 zei:
Netjes weer!
Heb je liggend db strekken voor je triceps al eens geprobeerd? je vroeg toen om nieuwe oefeningen.

Thanks Rambo!
Oef, helemaal vergeten! Morgen UB, dus dan maar eens uitproberen!

Skatermarvin zei:
Hnnng!

Mooi volume op de benches @75% Goed te lezen dat die ook wat beter gaan.

Haha

En thanks, het geduld wordt beloond!

Basma zei:
Kracht op UB gaat nu ook de goede kant op begrijp ik? Helemaal top!
Ik vind het zelf trouwens fijn om close-grip bench te pakken als assistance naast de reguliere bench press.

Het lijkt erop dat het inderdaad eindelijk begint te komen, Bas!
Close grip heb ik een tijdje gedaan, maar was niet bepaald een favoriet.. Wellicht kan ik het eens een tweede kans geven

Training van vandaag: LB 2

Opwarmen met hip circle

Speed DL @ 60 % (boooooring!)
10 x 20
5 x 50
5 x 50
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 52.5
Over het algemeen gingen alle setjes goed, ene setje net wat beter dan een ander setje. Alsnog niet geheel tevreden over de 'explosiviteit', wil dus nog altijd regelmatig speed-setjes doen, hoe saai ze ook zijn

Volume SQ
15 x 20 ATG
12 x 30
10 x 40
8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5
8 x 45
Tevreden over techniek, voelde wel zwaar vandaag though

Plate loaded leg press
12 x 55
12 x 60
13 x 65

Leg extension
10 x 27.5
12 x 25
14 x 25

Seated leg curl
12 x 22.5 met hold
12 x 25
15 x 25

Cable pullthrough
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5

Lekker moe na de training, tevreden over de compounds van vandaag. Begin vooral duidelijk verschil te merken in mijn SQ, veel steviger en met veel meer vertrouwen dan voorheen.

Wekelijkse update

Wil vandaag weer starten vanaf de 'nullijn'. Deze blijkt 67 kg te zijn. Sta nu ongeveer 1,5 maand op hetzelfde gewicht met elke week 1 a 2 etentjes (waarvan het meerendeel zelfs AYCE was). Er omheen gecompenseerd, echter ga ik als vanzelf weer steeds op een lager aantal kcal zitten. Mijn compounds beginnen eindelijk de goede kant op te gaan, wil progressie in kracht niet in de weg zitten door te weinig te eten. Naast het feit dat ik dan uiteraard ook geen massa ga zetten.

Dus.. Dan maar fluffy. Dan maar bol. Maar liever dat en lekker sterk worden dan terugschieten naar een kg of 60 waarbij ik niet tevreden ben over mijn spiermassa en mijn compounds weer achteruit gaan. Cutten kan altijd nog.

Week 0: 67 kg.

Aankomende weer geen gecompenseer. Per vandaag start ik met 2200 kcal en zal zien hoe mijn lichaam daar op reageert. Zal wellicht vlot wat aankomen wat vermoedelijk vocht zal zijn, ik hoop dat mijn lichaam zich in de duur van een paar weken op 2200 kcal stabiliseert zodat ik daar een tijdje op kan blijven totdat ik weer voeding verhoog.

Nu niet meer elke week een etentje en wekelijks cheaten blijkt niet bij me te passen. Ik houd het dus weer op een maandelijkse dag waarbij ik mag eten waar ik zin in heb + 1 a 2 maal uit eten per maand. Heb niet de behoefte om iedere week te cheaten, naast het feit dat ik gewoon lekkerder ga op een wat strakker en voorspelbaarder regime

.
Uiteraard telt de maand juli nog mee, dus woensdag lekker dagje om te kijken waar ik zin in heb

.

Skatermarvin · 23 jul 2016

Ben benieuwd wat je 'nieuwe' aanpak je gaat brengen en hoe lang je het volhoudt!

Gains will be made!!

Sanne's log

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Never give up!

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Never give up!

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics