Gaat lekker hier
Ik heb jaren gebulkt haha ...nou ja niet echt maar die buik is er wel van gegroeid haha.
Ik ga er juist weer wat gestructureerd mee om over een week. Dan ga ik cutten..maar niet extreem. Wil eigenlijk net als jij lekker trainen en gewicht niet te geforceerd in de gaten houden. Jij doet het goed.
Heb zelf ook jaren gebulkt, snapte alleen niet dat je naast eten dan ook nog moest trainen
.
Extreem cutten is denk ik sowieso geen oplossing voor de lange termijn. Wanneer je iets nastreeft wat je ook buiten een 'cut' of 'bulk' kunt vasthouden, zal je denk ik ook beter het fysiek behouden waar je zo hard voor werk
.
Je doet het allemaal fantastisch! Heerlijk om die positieve vibes te lezen
Dankje Kardemompeul, een mooi compliment ^^.
Microloaden doe ik ook wel, maar laat het meestal afhangen van rpe's of een repout.
Ik reken ongeveer 2.5% per rep en ik heb aardig in mijn hoofd op welke rpe ik uit moet komen.
Als ik bijv op de laatste set 5x5 op rpe 6 zit (4 reps in de tank) dan weet ik dat ik met 2.5-5% kan verhogen. Dit is vergelijkbaar met een repout van 9 reps.
Het liefste zit ik op een volume dag de 1e set op rpe 6 (max 7) en de laatste set op rpe 7 a 8. Op de intensiteitsdag wil ik op rpe 9 uitkomen (als ik dat met de voor geschreven reps niet haal dan doe ik een amrap). Zo doe ik dat met bench iig. Minder doen vind ik wel lastig O.o Als ik een hele slechte dag heb en ik moet 5 reps doen, maar ik zit met 4 reps al op rpe 8 dan moet ik het gewicht verlagen). In de praktijk vind ik dat heeel lastig, meer doen is geen punt
Vandaag was daar een mooi voorbeeld van (van hoe ik het niet wil
)
Moet eerlijk zeggen dat mijn uitgangspunt wel heel erg basic is: progressive overload, in welke vorm dan ook
.
RPE's werken voor mij niet echt, vind het enorm lastig in te schatten op welke RPE ik zit, denk niet dat ik daar objectief over kan zijn. Vind het wel een mooi streven om het te kunnen though, je kan dan toch objectiever naar je eigen trainingen en progressie kijken.
Positief progressie rapport weer
Wel fijn dat de schade ondanks een 'gezellige' december zo bescheiden is gebleven.
Absoluut Neet, we gaan lekker
.
Echt super zoals je gaat!
Die lijnen zullen alleen maar zichtbaarder worden!
Dankjewel meid, we blijven er voor gaan!
Voor glutes zijn er inderdaad tal van oef.
Diep squatten sowieso.
DIepe lunges en grote stappen. Kleine stapjes is bijna alleen maar quads.
Glute kickback, maar weinig gyms die zo'n apparaat hebben. (hij kan natuurlijk ook in de leg press, of smith maar dan omhoog)
Ik blijf zweren bij squats, zowel benen als billen zijn enorm veranderd sinds ik die op een degelijke manier kan doen.
Kickbacks heb ik al vaak gedaan, helaas geen apparaat, maar wel Smith / cables. Alleen in leg press, die variatie kan ik even niet zomaar voor me zien
.
.
