Sanne's log

Ano_87987 · 2 aug 2015

SanneF zei:
....
Thanks Ron, heb nog nooit van deze oefening gehoord! Altijd fijn om weer eens wat nieuws te proberen, in mijn ogen kan het sowieso nooit kwaad om altijd flink te blijven varieren met oefeningen!

Houd je tijdens de gehele beweging je pinken tegen elkaar? Ik neem aan dat je je polsen alleen maar een kwartslag draait voordat je met de daadwerkelijke oefening begint?...

De oefening is zoals het plaatje aangeeft. Enkel bij de laatste stand van het rechter plaatje, dus de handen recht omhoog en elleboog gelocked. Dan maak je een kwart draai waarbij de pinken dan naar elkaar wijzen en dus de handpalmen naar je gezicht toe.
En als je in deze stand ook nog eens extra knijpt in de triceps, dan geef ik je op een briefje dat je dit niet 3 sets volhoudt.

Het voordeel om tijdens de gehele oefening de dumbbells tegen elkaar te houden is de automatische focus en maximale effect die dit geefdt op de triceps.

SP1988 · 2 aug 2015

Uk doe niet zoveel bijzonders voor de triceps haha. Ik hou vast aan oefeningen waar ik de spier goed voel en dat is bij mij de overhead extension, rope pushdown, one arm pushdown en tegenwoordig ook assisted tricep dips.

Wellicht gooi ik de diamand pushups er weer in, dan wel op de borstdag (is een mooie combo

)

FREAKJAM · 2 aug 2015

Lekkere training Sannne! Altijd leuk als je iets krijgt van iemand natuurlijk! Veel plezier morgen bij je training met wovano en tdawg!

Ano_87987 · 2 aug 2015

SP1988 zei:
Uk doe niet zoveel bijzonders voor de triceps haha. Ik hou vast aan oefeningen waar ik de spier goed voel en dat is bij mij de overhead extension, rope pushdown, one arm pushdown en tegenwoordig ook assisted tricep dips.

Wellicht gooi ik de diamand pushups er weer in, dan wel op de borstdag (is een mooie combo)

Probeer de popeye maar eens een keer. Voelt super.

neet61 · 3 aug 2015

Ron501 zei:
De oefening is zoals het plaatje aangeeft. Enkel bij de laatste stand van het rechter plaatje, dus de handen recht omhoog en elleboog gelocked. Dan maak je een kwart draai waarbij de pinken dan naar elkaar wijzen en dus de handpalmen naar je gezicht toe.
En als je in deze stand ook nog eens extra knijpt in de triceps, dan geef ik je op een briefje dat je dit niet 3 sets volhoudt.

Het voordeel om tijdens de gehele oefening de dumbbells tegen elkaar te houden is de automatische focus en maximale effect die dit geefdt op de triceps.

Is weer een interesaante variant, Ron.

SP1988 · 3 aug 2015

Ron501 zei:
Probeer de popeye maar eens een keer. Voelt super.

is daar ook een filmpje van?

Ano_87987 · 3 aug 2015

SP1988 zei:
is daar ook een filmpje van?

Nee helaas en ik ga mezelf niet filmen hahaha

joostd · 3 aug 2015

split squat crew checking in.

Skatermarvin · 3 aug 2015

Mooie training Sanne! Hoe voer je die splitsquats uit? Waar leg je je andere voet op?

SanneF · 3 aug 2015

marina1975 zei:
Lekker he! ervaren dat je gewoon voldoening houdt ook al heb je geen (V)PR's.
Maar het kon niet uitblijven he! Vandaag weer genoeg (V)PR's! Nice!
Wat ik soms doe is 1 x zwaar benen. en dan de tweede keer op iets lichter gewicht en langzame uitvoering.
Doe dat nu ivm mijn schouder zo nu en dan. is ook erg lekker.

geniet van je training morgen samen! Dat mis ik soms wel hoor. Altijd maar alleen trainen hier. En gratis shirtjes zitten er hier niet in.. hahahaha.. leuk hoor!

Wat oorspronkelijk het plan wat betreft benen was: eens per week high rep en eens per week low rep. Maar nu doe ik eigenlijk gewoon wat voor mij goed voelt die dag

.

Enne.. Je kunt natuurlijk altijd mensen uitnodigen om met je mee te trainen

.
Of beter nog: je steekt mensen aan met je enthousiasme en zorgt ervoor dat ze beginnen met liften

.

Ron501 zei:
De oefening is zoals het plaatje aangeeft. Enkel bij de laatste stand van het rechter plaatje, dus de handen recht omhoog en elleboog gelocked. Dan maak je een kwart draai waarbij de pinken dan naar elkaar wijzen en dus de handpalmen naar je gezicht toe.
En als je in deze stand ook nog eens extra knijpt in de triceps, dan geef ik je op een briefje dat je dit niet 3 sets volhoudt.

Het voordeel om tijdens de gehele oefening de dumbbells tegen elkaar te houden is de automatische focus en maximale effect die dit geefdt op de triceps.

Nu ben ik nieuwsgierig, ik ga de uitdaging aan

.

SP1988 zei:
Uk doe niet zoveel bijzonders voor de triceps haha. Ik hou vast aan oefeningen waar ik de spier goed voel en dat is bij mij de overhead extension, rope pushdown, one arm pushdown en tegenwoordig ook assisted tricep dips.

Wellicht gooi ik de diamand pushups er weer in, dan wel op de borstdag (is een mooie combo)

Ervaar zelf dat ik bij de ene oefening het gevoel heb niet echt mijn tricep maximaal te pakken, terwijl ik hem bij een andere oefening des te beter voel.. Krijg het idee dat jij dat ook een beetje hebt, gewoon doen wat lekker voelt

.
Die assisted tricep dips, doe je doe op zo'n machine met tegengewicht? Vond ik echt een ideaal ding, mis hem nog altijd!!

FREAKJAM zei:
Lekkere training Sannne! Altijd leuk als je iets krijgt van iemand natuurlijk! Veel plezier morgen bij je training met wovano en tdawg!

Dankjewel Freakjam, we gaan ervoor!

Ron501 zei:
Probeer de popeye maar eens een keer. Voelt super.

neet61 zei:
Is weer een interesaante variant, Ron.

SP1988 zei:
is daar ook een filmpje van?

Ron501 zei:
Nee helaas en ik ga mezelf niet filmen hahaha

Ook niet als ik het heeeeeel lief vraag? :rolleyes:

*puppy-eyes*

joostd zei:
split squat crew checking in.

Aye, de fik erin!!

Skatermarvin zei:
Mooie training Sanne! Hoe voer je die splitsquats uit? Waar leg je je andere voet op?

Ben een apart soort

.
Als ik voet op een bankje leg schiet het een soort van in mijn voet, heel vreemd en pijnlijk gevoel. Dus: pussypad rond bb in de smith en dan gewoon op een hoogte afstellen die ik fijn vind

.

SP1988 · 3 aug 2015

Ik heb dat met alles hoor haha. Ben super eigenwijs en loop graag naast de kudde of de andere kant op XD

Ik doe bijv never nooit flys, ook al zegt iedereen dat dat een must is.

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:10 ----------

oja is zo'n tegengewicht ding. ook voor assisted pullups. Ideaal!

Skatermarvin · 3 aug 2015

SanneF zei:
Ben een apart soort .
Als ik voet op een bankje leg schiet het een soort van in mijn voet, heel vreemd en pijnlijk gevoel. Dus: pussypad rond bb in de smith en dan gewoon op een hoogte afstellen die ik fijn vind .

So appart is het niet hoor! Ik krijg bij zo iets ook gerust kramp in mijn voet! Maar je gebruikt dus eigenlijk wel de smith, maar toch ook niet..

SanneF · 3 aug 2015

SP1988 zei:
Ik heb dat met alles hoor haha. Ben super eigenwijs en loop graag naast de kudde of de andere kant op XD

Haha, herkenbaar.. En gewoon koppig blijven enzo

.

Skatermarvin zei:
Maar je gebruikt dus eigenlijk wel de smith, maar toch ook niet..

Die vat ik even niet

.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Training van vandaag: pull

Met Tdawg en Wovano

Pendlay row nieuw
20 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 35
Lekker! Denk dat ik de komende weken BOR ga vervangen voor pendlay rows.

T-bar row
10 x 20
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Cable seated row, D-handle
10 x 29.6
10 x 32 VPR
8 x 34.3 PR
8 x 34.3

Lat pulldown, breed
15 x 25
10 x 32
6 x 39 VPR

Lat pulldown, smal
8 x 39
6 x 41.3 PR
8 x 39

Straight arm pulldown
5 x 18
10 x 11
10 x 13.3
10 x 13.3
9 x 13.3

Reversed flyes
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Shrugs (Smith) nieuw
10 x 20
10 x 20
9 x 30
10 x 26.5
Shrug-probleem opgelost: deze voelt erg lekker. Voortaan niet meer met db of bb, maar gewoon in Smith.

Preacher curls nieuw
10 x 6
10 x 6
10 x 6
10 x 6
Ook een keeper .

Chin ups, elastiek
x 5
x 4
x 4

Rating
3.5 / 5

Weer wat nieuwe dingen opgedaan en wellicht het allerfijnst: het was gewoon erg gezellig. Veel gekletst tussendoor, en voor je het weet doe je dus 2.5 uur over een training

.
Was wederom erg zenuwappig (nog altijd onzeker wat betreft trainen), maar was natuurlijk heulemaal nergens voor nodig

.

flexx123 · 3 aug 2015

Flink volume ook, dan duurt het al snel lang. Ookweer wat vprs, nice!

marina1975 · 3 aug 2015

Lekkere training weer meid. Je gaat super!

Enne.. in mijn omgeving ken ik niemand die mee zou willen trainen... en op werk... hmmm... ook niet echt.

Dus zal het alleen moeten blijven doen...

neet61 · 3 aug 2015

SanneF zei:
Weer wat nieuwe dingen opgedaan en wellicht het allerfijnst: het was gewoon erg gezellig. Veel gekletst tussendoor, en voor je het weet doe je dus 2.5 uur over een training .
Was wederom erg zenuwappig (nog altijd onzeker wat betreft trainen), maar was natuurlijk heulemaal nergens voor nodig .

Klinkt als een goed dagje. En deed je het nog een beetje goed volgens de buffe mannen?

Het nadeel van nieuwe fijne oefeningen is, dat er ook weer een paar andere uit het programma moeten

wovano · 3 aug 2015

Zenuwen waren inderdaad nergens voor nodig! Was erg leuk Sanne. Tdawg en jij zijn toppers!

Pillz · 3 aug 2015

Zelfde gewichten als wovano ja

SP1988 · 4 aug 2015

Indd flink volume! en dat in de cut ook nog. Zoveel energie heb ik niet meer

Skatermarvin · 4 aug 2015

SanneF zei:
Die vat ik even niet .

Dat je de smith enkel gebruikt om je voet op te leggen en dus niet de smith stang in je nek hebt liggen.

Goede training weer Sanne! Mooie serie oefeningen gepakt! Het mag stom klinken voor velen op het forum, maar ben jaloers dat jullie een smith rack hebben! Er zijn veel oefeningen erg lekker in de smith, waaronder inderdaad de shrugs..ik weet dat ik hiermee vloek in de kerk voor velen door het te hebben over de smith, maar daar komt ook nog bij dat ik hiermee de MMC voor bijvoorbeeld shrugs 10x beter vind..

Sanne's log

Huge Freak

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Never give up!

Gargantuan Beast

wvncoaching.nl

Colossal Veteran

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics