Sasquatch's log

[Sasquatch]

ik ben pas twee dagen bezig met dit schema sas
en het bevalt goed
meer kan ik er niet veel over zeggen
5x5 op compounds en 3x12 op de isolatieoef spreekt mij wel zeer aan
de wijze waarop je het invult kan je zelf bepalen

eigenlijk moet je gewoon alles eens uitproberen
persoonlijk denk ik wel dat de naturel bbuilder
zijn spiergroepen twee maal moet trainen voor progressie
ik denk bijv 1 maal je borst aanpakken in de week dat te weinig is
dus ub/lb is een mooi alternatief
variatie is ook bealngrijk

Klik om te verkleinen...

Die reprange spreekt me ook aan, ga ik ook toepassen denk! Thanks

 

[Sasquatch]

Juist armen getraind.

Barbell preacher curl (ez bar) superset met Hammers
12*30 12*15
10*40 10*18
10*45 8*20
8*47,5

Bb curl
8*50
8*50
6*50

Dips
3*8*Bw (116kg)

Cable pushdown (v-bar)
12*80
10*85
10*90

+ 3 sets Reverse curls en wrist roller

trainingsduur: 49 min
gemid. hartslag: 118
max. hartslag: 154
cal. verbruik: 723

Dat was het weer voor deze week, volgende week UB/LB starten!

 

[Marvin17]

pfoee lijkt me dat dips niet echt chill zijn met 116kg lichaamsgewicht

 

[X.]

Brute gewichten, is die cable pushdown ook de tricep pushdown?

 

[Sasquatch]

pfoee lijkt me dat dips niet echt chill zijn met 116kg lichaamsgewicht

Klik om te verkleinen...

Ging eigenlijk gemakkelijker dan de training ervoor. Als ik er 3*10 kan doen, wil ik ze uitvoeren met extra gewicht.

Brute gewichten, is die cable pushdown ook de
tricep pushdown?

Klik om te verkleinen...

Thanks, deze http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html

 

[Minotaures]

Brute gewichten, is die cable pushdown ook de tricep pushdown?

Klik om te verkleinen...

Ja is hetzelfde alleen dan met een V-bar zoals er staat.
Mooie training man, sterke dips met jou gewicht hoor!!

 

[JOHN OVE]

lekker weer sas
succes met je ub/lb volgende week

 

[Sasquatch]

lekker weer sas
succes met je ub/lb volgende week

Klik om te verkleinen...

Thanks Ove, Ik heb nu even tijd om de geposte trainingschema's van mino en dat van jou even samen te voegen en zien wat dat geeft. Zet ik het resultaat hier straks of morgen neer.

 

[JOHN OVE]

ik ben benieuwd

 

[Minotaures]

Ben benieuwd Sasquatch!

 

[Anoniem_1973]

Nette training weer Sas, prettig weekend!

 

[mikeo26]

sterke armen man, harde curls en brute dips met zo'n bw

 

[Sasquatch]

sterke armen man, harde curls en brute dips met zo'n bw

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Sasquatch]

Ik vind dit toch niet simpel hoor!
Ik vind Ove zijn schema top, maar dat is niet echt ub lb.
Ik kom telkens ook aan te veel oef.
Het zal Ove zijn schema worden met hier en daar een andere oef. Mino jou schema vind ik ook top, miss next time?!

Squat 5*5
Leg curls: 3*12
Leg Ex. 3*12
Benchpress: 5*5
Incline db press: 3*12
Bb curls: 3*12
Hammers: 3*12


Rackpulls? vervangen denk ik
Close grip pulldown: 3*12
Db rows: 3*12
Military press: 5*5
Db side raises: 3*12
Bb skull crushers? vervangen
Cable pushdown v-bar 3*12


Front squats: Oefenen!!5*5
Ns leg press: 3*12
Donkey calf raises: 3*12
Incline bench press: 5*5
Incline db flys: 3*12
Db curls: 3*12
Hammers


Bb rows:5*5
Deadlift: 5*5
Chinnen tot failure + 3*12 Wide pull downs
Shoulder Db press: 5*5
Face pulls:3*12
Ng Bench press: 3*12
cable push down: 3*3*12 (bove- onderhands en ext)

Kom maar met de opmerkingen, tips!

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------

Nette training weer Sas, prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik heb wel een nice weekend, vandaag gewerkt ipv morgen omdat het morgen Terra beurs is!!

 

[Anoniem_1973]

hmmm, ik vind het er eigenlijk best aardig uitzien Sas... Ik zou alleen wel proberen rekening te houden met je energie consumptie tijdens je workout, ik zie hier en daar een tamelijk zware oefening verderop in je training staan.

Hoe later je zware oefeningen doet, hoe minder energie je over hebt om de oefening naar wens uit te voeren eh?

Suc7 kerel!

 

[Sasquatch]

hmmm, ik vind het er eigenlijk best aardig uitzien Sas... Ik zou alleen wel proberen rekening te houden met je energie consumptie tijdens je workout, ik zie hier en daar een tamelijk zware oefening verderop in je training staan.

Hoe later je zware oefeningen doet, hoe minder energie je over hebt om de oefening naar wens uit te voeren eh?

Suc7 kerel!

Klik om te verkleinen...

Het is bijna geheel hetzelfde als Ove, hier en daar moet ik nog iets wisselen.
Ik ga het zo eens proberen, zien wat het oplevert.

 

[JOHN OVE]

Ik vind dit toch niet simpel hoor!
Ik vind Ove zijn schema top, maar dat is niet echt ub lb.
Ik kom telkens ook aan te veel oef.
Het zal Ove zijn schema worden met hier en daar een andere oef. Mino jou schema vind ik ook top, miss next time?!

Squat 5*5
Leg curls: 3*12
Leg Ex. 3*12
Benchpress: 5*5
Incline db press: 3*12
Bb curls: 3*12
Hammers: 3*12


Rackpulls? vervangen denk ik - hier heb ik puur voor gekozen omdat ik een zware rug-oef wilde doen,maar mijn onderrug wilde ontlasten vanwege de squats op de dag ervoor
Close grip pulldown: 3*12
Db rows: 3*12
Military press: 5*5
Db side raises: 3*12
Bb skull crushers? vervangen
Cable pushdown v-bar 3*12


Front squats: Oefenen!!5*5
Ns leg press: 3*12
Donkey calf raises: 3*12
Incline bench press: 5*5
Incline db flys: 3*12
Db curls: 3*12
Hammers


Bb rows:5*5
Deadlift: 5*5
Chinnen tot failure + 3*12 Wide pull downs
Shoulder Db press: 5*5
Face pulls:3*12
Ng Bench press: 3*12
cable push down: 3*3*12 (bove- onderhands en ext)

Kom maar met de opmerkingen, tips!

---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:10 ----------


Thanks, ik heb wel een nice weekend, vandaag gewerkt ipv morgen omdat het morgen Terra beurs is!!

Klik om te verkleinen...

ziet er idd toch goed uit
even een opmerking van het schema
de basis heb ik van paljas ( en ik heb er zelf wat kleinere veranderingen in gezet
maar de credits voor het schema zijn voor hem

 

[Sasquatch]

Vandaag eerste training van de week!
Van zondagavond ziek gevallen, slecht gegeten etc etc allemaal shit!
Ik kon niet meer thuis blijven zitten dus ben maar gaan trainen en heb er het beste van gemaakt!

Squat
opwarming
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90 gelukt!

Benchpress
10*60
5*87,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5
5*87,5 ook gelukt!

Incline db press
12*29
12*29
10*29 ****, dit moet normaal easy gaan!

Leg curls
3*12*35

Leg ex.
3*12*35

Bb curls
12*30
12*30
12*30 doodop

Hammers
12*12 gestopt

trainingsduur: 63 min
gemid. hartslag:131
max. hartslag: 167
cal. verbruik: 909

Al bij al ben ik tevreden, van zondagmiddag geen deftig maal meer kunnen nuttigen.
Vandaag; 250g kwark
1l half volle melk
1 peer
Bord spaghetti
Logisch dat het niet goed ging en ik naar adem hapte.
Men sinussen zitten nog potdicht maar voor de rest alles inorde
ik hoop vanaf morgen terug deftig te kunnen eten en dan ook deftige trainingen te kunnen neerzetten!

 

[mikeo26]

toch nog een complete training sas, beterschap met je eetlust!

 

[UnCompress]

Wat lees ik nu? Rackpulls om de onderrug te ontlasten
Je ontlast er je benen mee maar je onderrug kan hierdoor zelf nog zwaarder belast worden aangezien eventueel zwakke benen je niet meer belemmeren. Tevens til je zwaardere gewichten bij de rackpull dus is het zwaarder voor je rug dan bij een deadlift... mits je deze laatste goed uitvoert en niet als een stiff.