Sasquatch's log

[Sasquatch]

Wat lees ik nu? Rackpulls om de onderrug te ontlasten
Je ontlast er je benen mee maar je onderrug kan hierdoor zelf nog zwaarder belast worden aangezien eventueel zwakke benen je niet meer belemmeren. Tevens til je zwaardere gewichten bij de rackpull dus is het zwaarder voor je rug dan bij een deadlift... mits je deze laatste goed uitvoert en niet als een stiff.

Klik om te verkleinen...

Dat heeft Ove dan blijkbaar niet goed door. Miss even op wijze!

 

[Anoniem_1973]

right on kerel! Hard gewerkt man!

 

[JOHN OVE]

Dat heeft Ove dan blijkbaar niet goed door. Miss even op wijze!

Klik om te verkleinen...

ik bedoelde eigenlijk mijn benen
want de rackpull is natuurlijk een zware onderrugoef

lekker die fullsquats
5x 90 is goed hoor

 

[Ano_1991_9]

Nieuwe manier van training. Hoe bevalt dat? Lijkt me echt wel zwaar 5x5x90kg squat . Hoe kies je dan btw je gewicht uit? Het gewicht dat je maximum 5 reps kan , of een lager gewicht (die je meer dan 5x kan bv) en dat dan 5x5xGEWICHT ?

Mooie training , zeker als je nog wat ziekjes bent erbij .

 

[Sasquatch]

ik bedoelde eigenlijk mijn benen
want de rackpull is natuurlijk een zware onderrugoef

lekker die fullsquats
5x 90 is goed hoor

Klik om te verkleinen...

Ik dacht al zoiets! Thanks, ik squat ook zeker full, vinden men knieën leuker.

 

[Sasquatch]

Nieuwe manier van training. Hoe bevalt dat? Lijkt me echt wel zwaar 5x5x90kg squat . Hoe kies je dan btw je gewicht uit? Het gewicht dat je maximum 5 reps kan , of een lager gewicht (die je meer dan 5x kan bv) en dat dan 5x5xGEWICHT ?

Mooie training , zeker als je nog wat ziekjes bent erbij .

Klik om te verkleinen...

Ik kan nu nog geen oordeel vellen maar de opbouw spreekt me zeker aan.
Ik ga dit een week of 10 proberen vol te houden, dan zal ik men bevindingen wel posten. Ik heb vroeger al eens 3*3*120 gedaan, ik wil nu zeker 5*5 halen met dat gewicht. Heb de laatste maal 6-8*100 gedaan en dat ging dus dacht ik we nemen 90kg voor te starten. Met benchpress had ik al eens 5*5*90 gehaald maar omdat ik me zwak voelde iets minder genomen. Dit ga ik proberen te doen:
Squat: elke week +2,5kg
Benchpress: om de 2 weken +2,5kg
Deadlift: elke week 10kg ( start met 90 denk)
Bor: elke week +2,5kg
Military press: om de 2 weken +2,5kg

Vandaag voel ik me al 10 maal beter, alleen nog een lichte hoofdpijn en beetje verkouden. Gisteren tijdens het squaten had ik het wel lastig met mijn ademhaling. Puffen puffen puffen en ik kreeg nog geen lucht binnen.

 

[Anoniem_1973]

poehhh, dat zijn serieuze doelstellingen, suc7 gozert!

 

[Sasquatch]

poehhh, dat zijn serieuze doelstellingen, suc7 gozert!

Klik om te verkleinen...

Ik zeg toch proberen
Met squaten moet dat wel lukken, nu men knieën terug meewillen!
Benchen heb ik laatst al een serieuze vooruitgang meegemaakt dus dat weet ik niet.
Bor deed ik niet zoveel dus dat moet ook lukken.
Deadlift is een ander paar mouwen! daar zie ik wel wat ik doe, ik forceer niks!
Mp doe ik gewoon graag dus ga ik voluit

 

[Anoniem_1973]

Als je echt wil, kan je alles! Doorzetten dus!
Gelukkig ben je al aardig beestig, dus dat komt wel goed!

 

[Sasquatch]

Rackpulls? vervangen denk ik--->Chinnen
Close grip pulldown: 3*12
Db rows: 3*12
Military press: 5*5
Db side raises: 3*12
Bb skull crushers? vervangen--->dippen
Cable pushdown v-bar 3*12

Dit moet ik normaal vandaag gaan uitvoeren.
Het rode wat ik in de plaats wil doen. Opmerkingen?

 

[NikeSPARQ]

Lekkere Squat man Steeds 2,5 kilo erbij lijkt niks maar het werkt wel. 5 x 5 billstar werkt bij mij super. Jij doet het wat anders maar ik denk dat het jou wel helpt

 

[Ano_1991_9]

Ik zeg toch proberen
Met squaten moet dat wel lukken, nu men knieën terug meewillen!
Benchen heb ik laatst al een serieuze vooruitgang meegemaakt dus dat weet ik niet.
Bor deed ik niet zoveel dus dat moet ook lukken.
Deadlift is een ander paar mouwen! daar zie ik wel wat ik doe, ik forceer niks!
Mp doe ik gewoon graag dus ga ik voluit

Klik om te verkleinen...

Kga je goed volgen , en als het lukt bij jouw ga ik het ook eens proberen . MP en DB pres zijn bij mij ook echt favoriete oefeningen.

Rackpulls? vervangen denk ik--->Chinnen
Close grip pulldown: 3*12
Db rows: 3*12
Military press: 5*5
Db side raises: 3*12
Bb skull crushers? vervangen--->dippen
Cable pushdown v-bar 3*12

Dit moet ik normaal vandaag gaan uitvoeren.
Het rode wat ik in de plaats wil doen. Opmerkingen?

Klik om te verkleinen...

Chinnen ownd , alleen pak je daar wel je onderrug niet mee aan, hangt ervan af dus wat je doelstelling is, voor onderrug is rackpull beter.

Dippen is borst er ook bij , ik dip persoonlijk echt niet graag , kan het ook niet goed , voel stekende pijn in mijn sternum ( borstbeen) en daardoor lukt het niet , ik voel daar ook niet veel triceps. Ik vind double handed extensions wel super voor triceps... Maar het hangt er weer vanaf wat jouw doelstelling is

Succes met je nieuwe schema btw!

 

[Sasquatch]

Wtf wtf wtf !!! dat dacht ik tijdens het trainen!

Chinnen
5*Bw (116kg)
4*Bw
3*Bw
3*Bw al helemaal dood

Military press
20*20kg
5*5*60kg gelukt met moeite!

Close grip pulldown
3*12*60kg easy, traag uitgevoerd maar voelt goed

Db rows
3*12*27kg moeizaam, ik was zo hard aan het zweten dat ik 27kg amper kon vasthouden.

Db side raises
3*12*10kg laatste 2 reps waren zwaar

Dippen
3*Bw gestopt, ging totaal niet meer!

Bb skull crushers
3*12*27,5kg zwaar

Cable pushdown v-bar
3*12*70kg easy

Miljaar! Ofwel ben ik nog niet volledig gerecupereerd ofwel ben ik een slappe vod ofwel is dit een zware training

Dat chinnen put mij echt te hard uit heb ik zo het gevoel, ik wil ook onderrug aanpakken dus andere oef!
Rackpull gaat niet bij ons, geen verstelbare dragers bar komt veel te hoog.
Dippen is niet te doen, te zware oef voor mijn bw atm. om er tussen te gooien. Ben best tevreden over die skullcrushers, geen last van polsen.
Volgende keer moet ik wel deftig opwarmen met Mp, van 20kg naar 60kg was TE.

 

[JOHN OVE]

hehe

ondanks dat het pittig trainen is
ben je waarschijnlijk nog niet hersteld
bij ons kan je officieel ook geen rackpulls doen
wat doe ik nou
ik gebruik de bench ervoor
op onze bench heb je twee verschillende hoogtes
waarop je de bar kunt neerleggen
ik leg hem dan in de onderste
en dan is het dus goed te doen

 

[UnCompress]

Ik zou voor de rackpulls 2 bankjes gebruiken, is wat stabieler.

Maar dat chinnen begin je daar koud aan? Zou anders met pull downs opwarmen.

 

[Sasquatch]

hehe

ondanks dat het pittig trainen is
ben je waarschijnlijk nog niet hersteld
bij ons kan je officieel ook geen rackpulls doen
wat doe ik nou
ik gebruik de bench ervoor
op onze bench heb je twee verschillende hoogtes
waarop je de bar kunt neerleggen
ik leg hem dan in de onderste
en dan is het dus goed te doen

Klik om te verkleinen...

Het is niet zozeer de 5*5 oefeningen maar de 3*12
Ik heb overal gezien waar ik rackpulls zou kunnen doen maar vind echt niks.
Ik had al gedacht om 2 bankjes te nemen en de bar daarop te leggen. Lijkt me laag genoeg, wrs te laag. Ik zie wel.

---------- Toegevoegd om 10:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:19 ----------

Ik zou voor de rackpulls 2 bankjes gebruiken, is wat stabieler.

Maar dat chinnen begin je daar koud aan? Zou anders met pull downs opwarmen.

Klik om te verkleinen...

Je was me net voor. Ja ik ben direct gaan chinnen, miss best dat ik eerst wat opwarm. Met Mp ook al stom geweest om van 20kg naar 60kg te gaan
Ik zal erop letten thanks Mc chick

 

[Sasquatch]

Vandaag de 3de training.

Front squat
opwarming (moeilijke houding)
Ik heb oly grip toegepast en dat ging.
10*40 deed al pijn
5*70
5*60
5*60
5*60
5*60 allemaal cross grip
Ik kan het gewicht aan maar wat een klote zooi met de bb.
Eerst men polsen die het gewichten opvangen, ik kreeg men armen niet goed.
Dan met cross grip rolde de bb naar voor, dan naar achter tegen men keel,
choke toestand Wel een goede oefening, voelde men benen goed!

Narrow stance sled 45° leg press
12*120
12*120
12*120
Voelde men benen echt goed branden, toch een groot verschil dan als je je voeten breder zet.

Donkey calf raises
3*12*150 lekker

Incline benchpress
10*40
5*5*70 ging goed, op het einde voelde ik men rechterschouder een beetje.

Incline fly
3*12*16 rustig en traag

Db curls
3*12*16

"pose"curl
3*12*20 burnnn

Tevreden over deze training. Ik vind dit schema nu al zwaar!
Ik zweet echt (veel) meer, en ben echt doodop na het trainen.
Daarnet wel een leuk complimentje gekregen van men toekomstige schoonzus

 

[Minotaures]

Zekers lekker als je de techniek eenmaal onder de knie hebt maar dat kan wel even duren ja.
Lekkere sterke training man! En ehh bij je incline moet je even nog spatie doen want je doet geen 10x405..

 

[JOHN OVE]

Je denkt dat je schouder voelt, maar het komt door de bb op je schouder bij de frontsquat. Wat een klotehouding he

 

[Paljas]

Crossgrip frontsquat probleem van het weg rollen van de stang kent twee oorzaken:

1. Meest vóórkomende: elebogen te laag. Door de elebogen voor je uit te houden kan de baar verder van je keel af rusten. Als je zakt gaat je rug altijd een beetje naar voren, dus moeten je elebogen iets verder omhoog om parallel te blijven;

2. Ook vaak: je zakt te ver naar voren bij het zakken waardoor het onmogelijk wordt om je armen voldoende omhoog te houden om de stang op zijn plaats te houden. Blijf rechterop staan, dat is ook beter voor je onderrug, en ook het idee achter frontsquat t.o.v. regular squat.

Hopelijk heb je er iets aan.