Sasquatch's log

[mikeo26]

ai harde training man. jammer van die hand. nog steeds netjes 8 *60

 

[Minotaures]

Nette training overall man!!
Heerlijke Squats en Leg Press zeg.

 

[Sasquatch]

Mannen help me is met een nieuw trainingsschema, voorstellen? ideeën? ervaringen?

 

[Minotaures]

Mannen help me is met een nieuw trainingsschema, voorstellen? ideeën? ervaringen?

Klik om te verkleinen...

HST of Wendler zijn goeie PL-schema's maar verder ben ik er niet zo bekend mee, ik raad je aan om de sticky van Shutterspeed te zoeken aangezien hij een waslijst met trainingsschema's heeft.

 

[mikeo26]

staan een hoop leuke schema's tussen idd.
zelf ben ik wel tevreden over kracht toename van benen met ub/lb schema

 

[Minotaures]

staan een hoop leuke schema's tussen idd.
zelf ben ik wel tevreden over kracht toename van benen met ub/lb schema

Klik om te verkleinen...

Zuigt voor PL'ers in het algemeen. UB/LB is meer een massagerichte schema to be honest. Je kan eventueel FB proberen voor een tijdje?

 

[Sasquatch]

Die sticky heb ik al doorgenomen, meerdere keren zelfs
Ik twijfel tss pull push benen/ ub lb en het schema wat Ove nu volgt.
Ik wacht stiekem op zijn commentaar

 

[Minotaures]

Die sticky heb ik al doorgenomen, meerdere keren zelfs
Ik twijfel tss pull push benen/ ub lb en het schema wat Ove nu volgt.
Ik wacht stiekem op zijn commentaar

Klik om te verkleinen...

Vraag anders aan Impo, hij kan je daar echt goed mee helpen.

,

 

[Sasquatch]

Ik wil meer op massa gaan trainen, kracht mag er altijd wel bij.
Dan lijkt ub/ lb wel wat denk ik zo. Ik train 4 dagen per week ( ma-do),
moet dus perfect kunnen 2ub 2lb per week. Men benen lopen ook op kracht achter dus zo kan ik ze 2 maal per week aanpakken.

 

[Minotaures]

Ik wil meer op massa gaan trainen, kracht mag er altijd wel bij.
Dan lijkt ub/ lb wel wat denk ik zo. Ik train 4 dagen per week ( ma-do),
moet dus perfect kunnen 2ub 2lb per week. Men benen lopen ook op kracht achter dus zo kan ik ze 2 maal per week aanpakken.

Klik om te verkleinen...

Kan ook 3x per week -> FB.

 

[mikeo26]

met ub/lb zijn de lb trainingen wel wat completer als benen met een FB.
ook bovenlichaam is het wel goed voor heb ik het idee. dikke pomp in alles

 

[Minotaures]

met ub/lb zijn de lb trainingen wel wat completer als benen met een FB.
ook bovenlichaam is het wel goed voor heb ik het idee. dikke pomp in alles

Klik om te verkleinen...

Ik heb nooit een pomp, heb er ook geen care bij maar ja UB/LB is wel zeer goed voor massa!

 

[Sasquatch]

Dat wilde ik horen, positieve ervaring! dan word het Ub Lb, was ook mijn favoriet eigenlijk. Vanav maandag begin ik eraan, eerst nog een deftig schema fixen. Fb heb ik eens gedaan voor een training of 6-7 maar ging op kracht achteruit had ik de indruk.

 

[Minotaures]

Dat wilde ik horen, positieve ervaring! dan word het Ub Lb, was ook mijn favoriet eigenlijk. Vanav maandag begin ik eraan, eerst nog een deftig schema fixen. Fb heb ik eens gedaan voor een training of 6-7 maar ging op kracht achteruit had ik de indruk.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er eventueel 1 voor je.

 

[Sasquatch]

Ik heb er eventueel 1 voor je.

Klik om te verkleinen...

Thanks, altijd welkom!

 

[UnCompress]

Zuigt voor PL'ers in het algemeen. UB/LB is meer een massagerichte schema to be honest. Je kan eventueel FB proberen voor een tijdje?

Klik om te verkleinen...

Nou Impo is een pl-er en die volgt eigenlijk ook een ub/lb schema.

Ik moet zeggen dat ik het nu even volg en heerlijk vind. Qua kracht ga ik nu toch ook wel aardig vooruit. Het ligt er natuurlijk aan hoe je ub/lb in elkaar zit met setjes en reps.

 

[mikeo26]

je kan ook mijn log een beetje doornemen de laatste pagina's, zo ben ik er ook wel tevreden over.

doe meestal 4 setjes per oefening, 10 reps.
soms een kleine wijziging, maar het is maar net wat je zelf fijn vind natuurlijk

 

[Minotaures]

Zelf volg ik op het moment:

Maandag UB

Incline Bench Press
Cable Crossovers
Bent over Row/Dumbbell Row
Small Grip Pulldowns - Johnnie Jackson style
Mililtary Press/Shoulder Press/Clean&Press/Pushpress
Dumbbell Curls/Barbell Curls/21en
Close Grip Bench Press
Dumbbell Shrugs

Dinsdag LB (inc. abs)

Squat
Leg Press
(Lying) Leg Curls
Seated/Standing Calf Raises
(Lunges optioneel)
Crunches/Leg Raises

Donderdag UB 2

Bench Press/Dumbbell Press
Dumbbell Fly's
T-bar Row
Side Lateral Raises
Hammer Curls
V-Bar Tricep Extensions/Skullcrushers
Dumbbell Shrugs

Vrijdag LB 2

Deadlift
Front Squat
Leg Extensions
Calf Presses
Crunches/Leg Raises

En nog een griptraining op zaterdag/zondag:

Clean&Press (doe ik altijd op een aparte dag, dus vandaar naast mijn usual griptraining)
Barbell Wrist Curls/Dumbbell Wrist Curls
Reversed Barbell Wrist Curls/Reversed Dumbbell Wrist Curls
Reversed Barbell Curls
Dumbbell Static Hold

LET OP: Qua borst doe ik 2 oefeningen omdat mijn borst achterloopt, mocht het zo zijn dat jou borst geen extra aandacht nodig heeft kan je het gewoon houden bij 1 oefening.

 

[JOHN OVE]

ik ben pas twee dagen bezig met dit schema sas
en het bevalt goed
meer kan ik er niet veel over zeggen
5x5 op compounds en 3x12 op de isolatieoef spreekt mij wel zeer aan
de wijze waarop je het invult kan je zelf bepalen

eigenlijk moet je gewoon alles eens uitproberen
persoonlijk denk ik wel dat de naturel bbuilder
zijn spiergroepen twee maal moet trainen voor progressie
ik denk bijv 1 maal je borst aanpakken in de week dat te weinig is
dus ub/lb is een mooi alternatief
variatie is ook belangrijk

 

[critmonster]

thanks mino, daar ben ik ook wat mee