- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Schouders (houding verbeteren)
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 11.270
- Volgers 5
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 15 jan 2009
- Berichten
- 324
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 114kg
- Vetpercentage
- 24%
Ik heb het ook... Had vroeger tietjes (vet) en ik denk dat ik die probeerde te maskeren door mijn schouders naar voren te steken. In het vooraanzicht (spiegel) werkt het, in het zijzicht niet natuurlijk.
Nu loop ik vanzelf zo, al is het nog maar een beetje. Tip: Je moet wanneer je loopt net doen of er aan het midden boven op je hoofd een touwtje zit, wat verticaal naar boven getrokken wordt. Dan heb je een goede houding (rug recht, borst vooruit, schouders 'naar achter')
Nu loop ik vanzelf zo, al is het nog maar een beetje. Tip: Je moet wanneer je loopt net doen of er aan het midden boven op je hoofd een touwtje zit, wat verticaal naar boven getrokken wordt. Dan heb je een goede houding (rug recht, borst vooruit, schouders 'naar achter')
wat ze vroeger deden als je een sleutelbeen gebroken had: soort riem, onder je oksels over je schouders, achter je rug komt het samen, zeg maar. Die houd je schouders dus op 1 plek, en naar achter, misschien dat als je daar tijdje mee loopt (niet te strak ofc) dat het dan verbeterd.
Anders gwn op blijven letten en na een tijdje gaat t vanzelf
Anders gwn op blijven letten en na een tijdje gaat t vanzelf
bart866
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2010
- Berichten
- 1.446
- Waardering
- 55
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 11%
Piratepete
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2009
- Berichten
- 2.269
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
klinkt als passieve rek op de pectoralis minor zetten.
veelal zijn bij de "naar voor hangende schouders" te wijzen naar een verkorte pectoralis minor. je kan er rek op zetten door schouderblad te eleveren en achterover te kantelen (al dan niet therapeutisch)
(pic van spier)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
maar zoals hierboven gezegd, constant je houding veranderen, schouders naar achter houden, borst vooruit. vergt veel concentratie in het begin, maar het zou moeten een automatische worden na een bepaalde tijd.
NoMorePain
Novice
- Lid sinds
- 21 mei 2010
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
ik weet wel een oefening die goed is voor je schouders waar je niet veel verkeerd mee kunt doen maar hij is wel redelijk zwaar,zittend zijwaarts heffen dat je met je rug tegen de bank zit moet je is uit proberen en laat de herhaling een 4 a 5 seconden duren je duwt snel omhoog houdt 1second vast en 3seconden voor het laten zakken.
Hoop dat ik je heb kunnen helpen
Hoop dat ik je heb kunnen helpen
rik91
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2007
- Berichten
- 755
- Waardering
- 46
Bij db flyes voelde ik de schouder altijd wel goed rekken, lijkt mij een goede oefening daarvoor?
Ik heb het probleem ook een beetje. Ik merk ook op de fiets dat ik altijd een kromme rug heb, maar het kost mij erg veel energie om met een rechte rug te fietsen. Daardoor zat ik ook te denken om mijn schema wat aan te passen en de deadlift op reps te gaan doen, zodat de uithouding van mijn onderrug verbeterd. Kracht in mijn onderrug heb ik wel maar lost dit probleem niet op.
had ik vroeger ook veel last van, nu niet meer door te trainen.
Zoals al gezegt is alle rugoefeningen, maar extra goed "knijpen" op het einde van de beweging. En tijdens de dag heel de tijd letten op je houding: borst vooruit en de spieren tussen je shouderbladen proberen aan te spannen. En zoals hierboven ook al gezegt je borst goed rekken.
Veel Succes
Zoals al gezegt is alle rugoefeningen, maar extra goed "knijpen" op het einde van de beweging. En tijdens de dag heel de tijd letten op je houding: borst vooruit en de spieren tussen je shouderbladen proberen aan te spannen. En zoals hierboven ook al gezegt je borst goed rekken.
Veel Succes
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
En rhomboïdeï en posteroir delt neem ik aan.
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Ja natuurlijk aangezien de rhomboidei onder de traps liggen (en bijna dezelfde functie hebben) maar omdat die bij elke trap/rugoefenigen toch bijna altijd worden aangepakt vonnek het niet de moeite om het te vermelden, kwestie van energiesparing.
rug trainen, en vooral ook op je houding letten
Dat is de grap bij mij juist
mn rug is dominant tov borst maar het is verdomd lastig om die houding goed te houden. Zat zelf wel eens te denken aan een rechthouder om mezelf een klein beetje te helpen.Zoiets dus:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.897
- Waardering
- 3.543
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 okt 2006
- Berichten
- 5.897
- Waardering
- 3.543
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
