Schrapende gewrichten & Krakende botten

[Starter20]

lucht op, he..

 

[Anoniem23518]

Ja man.

 

[Jopthelis]

Nice man, 240 binnekort!

 

[flowergrrl]

Ik zal maar gelijk opbiechten dat ik m'n haar ooit een x geverfd heb onder mom van "ik moet het toch een keertje gedaan hebben voor ik kaal word". Daar heb ik nog steeds spijt van. Ik moet er niet meer over nadenken zeg... Maar dat is al te lang geleden dus dat is zeker niet meer van toepassing.

Zo, een last van m'n schouders.

Alsof iemand het zag. Ja, oké, mensen in je omgeving misschien een klein beetje... maar niet dat iedereen op straat je nakeek of zo.

 

[Gast 2315]

Alsof iemand het zag. Ja, oké, mensen in je omgeving misschien een klein beetje... maar niet dat iedereen op straat je nakeek of zo.

Wel netjes he Daniel zijn pr?

 

[flowergrrl]

Wel netjes he Daniel zijn pr?

Ja hoor!

 

[Anoniem23518]

Nice man, 240 binnekort!

Ik hoop het.

Alsof iemand het zag. Ja, oké, mensen in je omgeving misschien een klein beetje... maar niet dat iedereen op straat je nakeek of zo.

Nee, maar toch wil ik het niet meer.. Ik voelde me niet heel erg op m'n gemak en heb er nu nog een spijtgevoel van. Ook al weet ik niet waarom.

Ja hoor!

Dank je.

 

[BerryDK]

Super netjes man 3 reps met 220kg als je 1rm 230kg is! En komt die bolling van je bovenrug niet, omdat je op een bepaald moment van de lift echt naar beneden kijkt?

 

[iron devoted]

nice lift

 

[Anoniem23518]

Super netjes man 3 reps met 220kg als je 1rm 230kg is! En komt die bolling van je bovenrug niet, omdat je op een bepaald moment van de lift echt naar beneden kijkt?

Ja, geen idee waarom ik dat doe idd. Msch maar 'es niet doen.

@Wietse: Thanks.

---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:40 ----------

Vandaag snel gebankdrukt.

Bank:
20x20
10x40
5x60
3x80
1x100
1x115
2x130 PR

Waren snelle explosieve lifts.

 

[Starter20]

whooptiedoo! animal

 

[Anoniem23518]

Met een beetje geluk!

Okee. De conclusie van bill star dan maar alvast.

De eerste weken zijn k*t maar misschien kwam dat omdat ik niet meer gewend was meer te doen dan dubbels en singles.

De volumedagen voor je squat en deadlift zijn overrated. Ik werkte op naar de set die je eigenlijk 5x5 moest doen en dat was het. Op de ME dagen werkte ik als eerst met singles op naar zwaarste set en bouwde dan af i.p.v. op.

Als je je houdt aan de volume en intensiteit van de bench en rows dan krijg je geen last van je schouders en ik ben vrij gevoelig wat betreft schouderpijntjes enzo.

Wat ik gegained heb (met stomme nummertjes erachter wat betreft intensiteit):
Deadlift: 1x220@10 - 3x220@10
Squat: 2x180@10 - <vul ik morgen in>
Bank: 1x130@10 - 2x130@9

Denk als ik nog 2 weken 3x3x120-125 doe en op de ME dagen op werk naar een dubbel dat 2x135 er ook wel in moet zitten. Echt pieken doe ik na de kerstvakantie pas.

 

[Jopthelis]

Toch wat kilo's gepakt vent! Sweet!

 

[Frenkpie]

nice gains !

 

[wwe]

Nice pr's zie ik staan man

 

[iron devoted]

die gains zijn op 1 jaar gemaakt?

 

[Anoniem23518]

Nice pr's zie ik staan man

Mwoah.

Wat ik gegained heb (met stomme nummertjes erachter wat betreft intensiteit):
Deadlift: 1x220@10 - 3x220@10
Squat: 2x180@10 - 1x200@9.5
Bank: 1x130@10 - 2x130@9

Denk als ik nog 2 weken 3x3x120-125 doe en op de ME dagen op werk naar een dubbel dat 2x135 er ook wel in moet zitten. Echt pieken doe ik na de kerstvakantie pas.

Toch wat kilo's gepakt vent! Sweet!

Yes!

nice gains !

Thanks!

die gains zijn op 1 jaar gemaakt?

Nope, gains op een jaar zijn:

BP: 1x120 -> 2x130
SQ: 1x160 -> 1x200
DL: 1x200 -> 3x220
Powerclean: 1x110 -> 1x130
MP: 5x70 -> 1x92.5
OH: 1x95 -> 1x115

Dus toch bijna een kilootje of 100 op m'n totaal qua 1RMs.

Vandaag gesquat, m'n longen zijn echt niks waard op het moment. Vol gore slijm en ik ga steeds bijna dood als ik een hoestaanval krijg.

Squat:
10xBW
5x40
5x70
1x110
1x130
1x150
1x170
1x200 PR (alleen belt)

Ik viel halverwege de lift om - > focus weg, snelheid in de lift weg en moest hem op kracht compenseren = geen kracht meer voor een tweede rep. Had wel gelukt als ik niet was omgevallen. Denk dat ik na de vakantie wel 210 ga pakken met alleen belt.

Filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=9NRjtlDCRko

 

[Jopthelis]

Je squat is nice man!

 

[chopperbob]

welcome to the club tante dikbil !

 

[Starter20]

nu mag je ook zeggen: 'als je geen 200 squat moet je je muil houden'

lekker bezig! its been a good year, mooie progressie