Seppie's Logje

[seppe1812]

Bench Press

25 x 5 reps
30 x 5 reps
40 x 3 reps
47,5 x 5 reps
55 x 3 reps
60 x 9 reps

Nog 2 reps over ongeveer

Chest Supported Row

30 x 11 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 11 reps

Eerste keer dat ik deze deed

Dips

Bw x 10 reps
Bw x 7 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps
Bw x 5 reps

Lekker

V-Bar Pushdown

40 x 14 reps

Triceps zitten nu wel vol.

Lekker getraind, denk 50 minuuutjes ongeveer.

 

[justbart]

50 minuutjes... dan heb je een lekker tempo gehad

 

[seppe1812]

50 minuutjes... dan heb je een lekker tempo gehad

Klik om te verkleinen...

Thanks, mwah viel mee eigenlijk, ik was zo door de Bench Press heen.

 

[hendrie]

mooie training mate!

 

[seppe1812]

mooie training mate!

Klik om te verkleinen...

Thanks, was wel een geslaagde training vond ik.
Heb geprobeerd op een goede uitvoering te letten, en dat gaat me nu wel redelijk af.
Bevalt wel goed zo, weinig oefeningen en daar wat volume op te draaien.

 

[Stuiterbal75]

Yep, en je 9x 60 kilo, en je gaat tot het gaatje was het tot failen?

 

[dumba]

Kan me voorstellen dat je triceps ff vol zaten; flinke workout.

 

[seppe1812]

Yep, en je 9x 60 kilo, en je gaat tot het gaatje was het tot failen?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik 2 reps voor falen afzat, of falen weet ik eigenlijk niet.
Heb meestal een probleem met de eerste paar centimeters van de borst af te krijgen.
Maar ik wil wel graag banken met een goede vorm, en niet dat ik heen en weer lig te klungelen om hem van mijn borst af te krijgen.

Maar daar wordt aan gewerkt, weet nu tenminste hoe ik daar voor moet trainen ....heb er wel vertrouwen in.

---------- Post toegevoegd Wed 31 Aug 2011 om 21:15 ----------

Kan me voorstellen dat je triceps ff vol zaten; flinke workout.

Klik om te verkleinen...

Thanks..die dips die pompen alles lekker op.

 

[Stuiterbal75]

Ik heb bij veel oefs dat het begin het zwaarste is, ik zag gisteren dat bijv. db press letterlijk werd aangegeven. Ik heb het meeste moeite om het gewicht in de goede positie te krijgen

 

[seppe1812]

Ik heb bij veel oefs dat het begin het zwaarste is, ik zag gisteren dat bijv. db press letterlijk werd aangegeven. Ik heb het meeste moeite om het gewicht in de goede positie te krijgen

Klik om te verkleinen...

Ja de dumbbell press klopt, of volume draaien op de bench press.

I love it

Maar ik merk nu zelf, dat ik naar een paar keer (trainingen) benchen al wel iets stabieler onder de stang lig.

De aankomende tijd blijf ik lekker volgens het 5/3/1 systeem trainen, bevalt echt retegoed

 

[seppe1812]

Training van gisteren

Deadlift

50×5 reps
55×5 reps
65×3 reps
85×5 reps
95×3 reps
107.5 x 1 rep

Deadlift

67,5 x 10 reps
67,5 x 10 reps
67,5 x 10 reps
67,5 x 10 reps
67,5 x 10 reps

Weighted Sit-ups

7,5 x 15 reps
7,5 x 15 reps
7,5 x 15 reps
7,5 x 15 reps
7,5 x 15 reps

Ging allemaal lekker

 

[hendrie]

2x DL? wel mooi gewichten man! nice workout

 

[seppe1812]

2x DL? wel mooi gewichten man! nice workout

Klik om te verkleinen...

Ja man, 2 de keer deadlift op ongeveer 60% van trainingsmax

 

[Stuiterbal75]

Zozo, dat gaat goed komen met die hammetjes. Sterkte met de trap opkomen de komende dagen: D

 

[seppe1812]

Zozo, dat gaat goed komen met die hammetjes. Sterkte met de trap opkomen de komende dagen: D

Klik om te verkleinen...

Gelukkig geen last van (nog niet) met de deadlift

 

[dumba]

netjes: 11 sets DL; moet er niet aan denken.

 

[seppe1812]

netjes: 11 sets DL; moet er niet aan denken.

Klik om te verkleinen...

Nu valt het nog mee hoor, denk als de gewichten straks hoger worden dat het een ander verhaal word..

 

[Stuiterbal75]

Kan je dan niet zwaarder

 

[seppe1812]

Kan je dan niet zwaarder

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar volgens het programma zijn dit mijn begin gewichten.(ongeveer)

 

[dumba]

Nu valt het nog mee hoor, denk als de gewichten straks hoger worden dat het een ander verhaal word..

Klik om te verkleinen...

Dat denk ik ook wel. Ik projecteerde je training aan de gewichten die ik zelf met de DL deed en dan kwam ik op;5x165 3x185 1x200/215 en 5x10x140 en daar moest ik niet denken.
Maar je gaat lekker op dit schema.