Seppie's Logje

[Stuiterbal75]

Dacht ik al. Op hoeveel procent zit je nu?

 

[seppe1812]

Dacht ik al. Op hoeveel procent zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Begin morgen met de 2de cycle, dus dan zijn gewichten de eerste week weer maximaal op 85% van je trainingsmax, voor reps van 5+

Heb zelf gewichten ingevoerd die ik toen gelift heb, maar denk dat ik de overhead press iets te zwaar ingeschat heb, maar dat kijk ik deze cycle wel even aan.

 

[Stuiterbal75]

Gewoon even rustig kijken wat je begin stats zijn. Een goed begin is het halve werk;-)
Nou doeg ik ga naar de gym.

 

[seppe1812]

Gewoon even rustig kijken wat je begin stats zijn. Een goed begin is het halve werk;-)
Nou doeg ik ga naar de gym.

Klik om te verkleinen...

Succes knal ze meid

 

[Stuiterbal75]

Succes knal ze meid

Klik om te verkleinen...

thanx heeft geholpen

 

[seppe1812]

Overhead Press

20 x 5 reps
25 x 5 reps
25 x 3 reps
30 x 5 reps
35 x 5 reps
40 x 7 reps

Zat nog 1 repje in de tank

Overhead Press

27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 9 reps
27,5 x 9 reps
27,5 x 8 reps

Ging wel lekker

Assisted Pull-ups

20 reps wijd
12 reps smal
10 reps onderhands
9 reps palmen naar elkaar toe
8 reps wijd

Barbell Curl

27,5 x 10 reps
27,5 x 6 reps
27,5 x 9 reps

Kon beter, denk te weinig rust tussen de sets.

Lekker getraind, vraag me alleen af of die barbell curls wel nodig zijn op t moment, biceps krijgen ook een goede opdonder van het optrekken..

 

[hendrie]

Ah lekker toch daarna nog effe met bb curl die biceps helemaal vol pompen goeie workout man

 

[Stuiterbal75]

ziet er goed uit
Ik denk dat het wel handig is, een oef voor de biceps

 

[Hummer]

Een oefening voor de biceps is niet echt heel noodzakelijk als je de compounds allemaal flink zwaar doet imo, maar een beetje pompen kan helemaal geen kwaad natuurlijk.
Gewoon blijven doen!
Weinig rust is juist goed man.
Blijven "pushen" dan geraak je er aan gewend en lijden je gewichten er op den duur ook niet meer onder.
Dan ben je nog baziger!
Goed bezig hoor.

 

[seppe1812]

Ah lekker toch daarna nog effe met bb curl die biceps helemaal vol pompen goeie workout man

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Post toegevoegd Sun 4 Sep 2011 om 11:44 ----------

ziet er goed uit
Ik denk dat het wel handig is, een oef voor de biceps

Klik om te verkleinen...

Dank je meid

---------- Post toegevoegd Sun 4 Sep 2011 om 11:50 ----------

Een oefening voor de biceps is niet echt heel noodzakelijk als je de compounds allemaal flink zwaar doet imo, maar een beetje pompen kan helemaal geen kwaad natuurlijk.
Gewoon blijven doen!
Weinig rust is juist goed man.
Blijven "pushen" dan geraak je er aan gewend en lijden je gewichten er op den duur ook niet meer onder.
Dan ben je nog baziger!
Goed bezig hoor.

Klik om te verkleinen...

Voor de pomp is ie wel lekker ja..blijft toch een beetje een ego oefening ..maar wel lekker.
Deze cycle blijf ik hem ook gewoon doen.

*Daarbij wil ik ook een beetje conditie erbij opbouwen, door inclined loopband sprints erbij te doen

 

[Hummer]

Niemand heeft te grote biceps.
Als je er nog zin in hebt na je compounds, en het staat je herstel daarvan niet te veel in de weg, gewoon blijven doen.

 

[seppe1812]

Niemand heeft te grote biceps.
Als je er nog zin in hebt na je compounds, en het staat je herstel daarvan niet te veel in de weg, gewoon blijven doen.

Klik om te verkleinen...

'' Strong arms makes a strong lifter '' .......daarom doe ik ze.
Verder vind ik het een heerlijk programma om te doen.

 

[seppe1812]

Squat

25 x 5 reps
35 x 5 reps
40 x 3 reps
45 x 5 reps
52,5 x 5 reps
60 x 13 reps

Lekker

Squat

42,5 x 10 reps
42,5 x 10 reps
42,5 x 10 reps
42,5 x 10 reps
42,5 x 10 reps

Goodmorning

32,5 x 10 reps
32,5 x 10 reps
32,5 x 10 reps
32,5 x 10 reps
32,5 x 10 reps

Super oefening dit

5 minuten cooling down
Lekker getraind vanochtend

 

[hendrie]

Lekker hoor die zul je voelen vandaag

 

[Hummer]

Redelijk zware goodmornings in verhouding met je squats.
Probeer uit de goodmorning zo veel als mogelijk te halen met zo weinig mogelijk gewicht.
Maak er niet een extra maximum effort oefening van na de squats en deadlifts.
Goed bezig.

 

[seppe1812]

Redelijk zware goodmornings in verhouding met je squats.
Probeer uit de goodmorning zo veel als mogelijk te halen met zo weinig mogelijk gewicht.
Maak er niet een extra maximum effort oefening van na de squats en deadlifts.
Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Dank je ....Op de goodmornings let ik eerst op de uitvoering zoals je zegt dan pas op gewicht.

 

[Hummer]

That's the way.

Als je bijvoorbeeld een keer echt geen zin heb in squats of deadlifts ( ) kun je de goodmorning wel eens als max oefening pakken.

 

[seppe1812]

That's the way.

Als je bijvoorbeeld een keer echt geen zin heb in squats of deadlifts ( ) kun je de goodmorning wel eens als max oefening pakken.

Klik om te verkleinen...

Jij hebt 5/3/1 ook toch gebruikt?...ik heb het gevoel dat ik mijn verwachte max voor de squat te laag heb ingeschat..kan ik de volgende cycle ipv 5 kilo,10 kilo erbij opgooien?

Ik weet wat dat ik naar het grote geheel moet kijken (bijv. 1 a 2 jaar) maar toch.

 

[Hummer]

Je moet gewoon doen wat je het beste lijkt.
Anders gaat het niet werken denk ik.
Maar 13 reps was wel wat veel misschien...
Vergeet niet dat je in de volgende fase weer wat harder aan de bak moet.
Jim zou zeggen: stick to the plan!
Maar als jij echt denkt dat je te laag in hebt gezet... doe je d'r gewoon 10 bovenop man.
Het is geen hogere wetenschap weet je nog..?
Gewoon goed doorbuffelen zoals je nu doet.
Gaat helemaal goed komen.

Enne... ik "gebruik" van alle systemen wat me die dag het meest aanspreekt...
Niet de beste manier, maar goed...
Doe jij maar slimmer!

10kg er op gooien (dus je nieuwe 1RM wordt dan 80kg denk ik éh..?) en:
Stick to the plan!

Succes.

---------- Post toegevoegd Mon 5 Sep 2011 om 14:52 ----------

Voor een ouwe vent zoals mij is het juist wel beter denk ik om vrij laag in te zetten zodat de trainingen wat minder belastend zijn, en de rep-outs wat hoger.
Beter voor het herstel, minder "pijntjes" enzo.
Maar als jij nog fit bent, ga maar lekker wat zwaarder tot je vastloopt.
Dan even een deload, en weer opnieuw inzetten.

 

[seppe1812]

Ja klopt dan wordt mijn trainingsmax 80 kilo, maar klopt wel wat je zegt, stick to the plan.
Kijk eerst de 5/3/1 week wel even aan.

Had er nog wel meer reps uit kunnen halen, maar goed...verder bevalt het goed hoor.
Had veel eerder 5/3/1 moeten volgen..