seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
gewoon terug opbouwen en komt wel goed.
Precies, heb geen haast
Seppie's Logje
- Topic starter seppe1812
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.633
- Weergaven 66.594
- Volgers 15
-
- Tags
- log
Precies, heb geen haast
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Thanks, ik reageer er goed op
Hoe merk je dat? Qua kracht, qua gevoel, wat de spiegel toont, nemen je gewicht en je lichaamsmaten toe?
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ten eerste qua gevoel, maar begin ook weer wat vorm te krijgen, beetje lastig uit te leggen eigenlijk
Begin ook weer iets zwaarder te worden trouwens, was toch flink naar beneden toe gekelderd.
Armen beginnen wat voller te raken, voel mijn borst tenminste weer (dat er spieren zitten
).Rug (bovenrug) gaat erg lekker.
En zelfs mijn bovenbenen beginnen te reageren..daar ben ik wel blij mee.
Aangezien die mijn zwakste punt zijn.
Rug daar in tegen is mijn betere kant.
Ja verder voel me gewoon veel beter nu, dan voorheen.
Alleen nog hopen dat ik binnenkort nog een keer stop met roken...
Was al een tijd gestopt, maar toch weer begonnen helaas.
Maar wie weet...
Laatst bewerkt:
Alleen nog hopen dat ik binnenkort nog een keer stop met roken...
Was al een tijd gestopt, maar toch weer begonnen helaas.
Maar wie weet...
Hey, dat moet je niet hopen, dat moet je gewoon doen. Motivatie en discipline hè kerel! Kom op!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Geplande food voor vandaag,exclusief warm eten straks, dat komt er nog bij op.
1 liter magere melk 589 44 92 5 2
50 gram havermout
10 gram suiker
3 bruine broodjes 680 36 68 28 5
10 gram boter
45 gram pindakaas
400 ml magere melk
3 bruine broodjes 606 39 65 20 12
10 gram boter
60 gram kaas 48+
400 ml magere melk
2 bruine broodjes 390 23 62 4 2
6 gram boter
20 gram hagelslag
400 ml magere melk
1 bord avondeten
400 ml magere melk 144 15 20 0 0
500 gram kwark 360 51 30 3 2
10 gram suiker
2769 208 337 60 23
Totaal kcal = 2769
Totaal eiwitten = 208 gram.
Totaal khd = 337 gram.
Totaal vetten = 83 gram.
---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 15:34 ----------
Inderdaad
1 liter magere melk 589 44 92 5 2
50 gram havermout
10 gram suiker
3 bruine broodjes 680 36 68 28 5
10 gram boter
45 gram pindakaas
400 ml magere melk
3 bruine broodjes 606 39 65 20 12
10 gram boter
60 gram kaas 48+
400 ml magere melk
2 bruine broodjes 390 23 62 4 2
6 gram boter
20 gram hagelslag
400 ml magere melk
1 bord avondeten
400 ml magere melk 144 15 20 0 0
500 gram kwark 360 51 30 3 2
10 gram suiker
2769 208 337 60 23
Totaal kcal = 2769
Totaal eiwitten = 208 gram.
Totaal khd = 337 gram.
Totaal vetten = 83 gram.
---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 15:34 ----------
vooruitgang
Inderdaad
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Serieus wat melk.
Lekker!
De hagelslag en pindakaas kun je beter omdraaien qua tijdstip.
Ja koude melk sla ik zo achter over...
....heerlijk.Avond eten bestond vandaag uit:
2 magere rundergehaktballen, 2 grote aardappellen, 2 grote opscheplepels rode kool, en 3 eetlepels appelmoes, weggespoeld met een grote beker melk.
Dus dat komt er nog bij
Dus vandaag zal ik rond 3500 kcal zitten koffie meegerekend
...voelt wel een stuk beter zo.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Zit niet in de cut
...ik probeer mijn voeding voor elkaar te krijgen (genoeg voeding).Ik probeer aan de 3 a 4 liter per dag te raken
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Deadlift
55 x 5 reps
67,5 x 5 reps
77,5 x 5 reps
90 x 5 reps
105 x 9 reps
Bedoeling was eigenlijk 100 kilo te liften,maar goed.
Deadlift
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
Grip gaat erg lekker
Sit-up
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
Daarna nog 10 minuutjes conditie werk, lekker getraind.
55 x 5 reps
67,5 x 5 reps
77,5 x 5 reps
90 x 5 reps
105 x 9 reps
Bedoeling was eigenlijk 100 kilo te liften,maar goed.
Deadlift
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
70 x 10 reps
Grip gaat erg lekker
Sit-up
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
10 x 10 reps
Daarna nog 10 minuutjes conditie werk, lekker getraind.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Gaat de goede kant op: 105 ipv 100 is altijd lekker. Welke grip gebruik je: mixed of boven/onderhands?
Thanks was vanochtend aan t rommelen...
Ik gebruik gewoon de standaard mixed grip, die bevalt goed.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Alleen tot ik een hogere max heb, om daar weer mee te 5/3/1 'en..zal vanavond eens aan het brainstormen gaan.
Maar daar integen kom ik er met 5/3/1 ook wel, duurt alleen ietsjes langer zonder alles te "overdoen".
Ach ja progressie = progressie daar draait het om ....
Maar daar integen kom ik er met 5/3/1 ook wel, duurt alleen ietsjes langer zonder alles te "overdoen".
Ach ja progressie = progressie daar draait het om ....
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik ben ook altijd aan het nadenken en uitvogelen wat ik beter zou kunnen doen enzo.
Maar eigenlijk, wat schiet ik er nou helemaal mee op..?
Zo veel ben ik niet vooruitgegaan de laatste tijd.
Beter had ik ook vastgehouden aan het systeem en was ik waarschijnlijk meer opgeschoten.
Nu doe ik steeds variaties en combinaties die ik zelf uitvogel.
Die hoeven niet slecht te zijn natuurlijk...
Maar waarom steeds het wiel opnieuw uitvinden..?
Als je de 1RM echt veel te laag hebt ingevuld, dan zou ik zeker verhogen.
Maar zolang je geen 20 reps in je laatste set kan doen, is er niets aan de hand hoor.
Maar goed, het is ieders eigen keuze natuurlijk.
Als het verder niet voor problemen zorgt zou ik je aanraden het systeem eerst eens wat langer een kans te geven.
Door de rep-outs zouden het toch lekker bevredigende trainingen moeten zijn.
Ik wens je veel wijsheid.
Maar eigenlijk, wat schiet ik er nou helemaal mee op..?
Zo veel ben ik niet vooruitgegaan de laatste tijd.
Beter had ik ook vastgehouden aan het systeem en was ik waarschijnlijk meer opgeschoten.
Nu doe ik steeds variaties en combinaties die ik zelf uitvogel.
Die hoeven niet slecht te zijn natuurlijk...
Maar waarom steeds het wiel opnieuw uitvinden..?
Als je de 1RM echt veel te laag hebt ingevuld, dan zou ik zeker verhogen.
Maar zolang je geen 20 reps in je laatste set kan doen, is er niets aan de hand hoor.
Maar goed, het is ieders eigen keuze natuurlijk.
Als het verder niet voor problemen zorgt zou ik je aanraden het systeem eerst eens wat langer een kans te geven.
Door de rep-outs zouden het toch lekker bevredigende trainingen moeten zijn.
Ik wens je veel wijsheid.
