Seppie's Logje

[seppe1812]

Deadlift

50 x 5 reps
50 x 5 reps
60 x 5 reps
80 x 5 reps
100 x 9 reps

Ging gemakkelijk

Bent over Row

42,5 x 8 reps
42,5 x 8 reps
42,5 x 8 reps
42,5 x 13 reps

Zat elke keer te klooien met verkeerde gewichten, maar goed ging lekker verder

Latt Pulldown Front

25 x 10 reps
30 x 10 reps
35 x 10 reps
40 x 9 reps

Voelde ze lekker in mijn lats

Barbell Curl

22,5 x 8 reps
22,5 x 12 reps

Lekkere pomp

Lekker getraind, alleen dan het geklooi met de verkeerde gewichten elke keer.
Zit er over te denken om bij de andere oefeningen er 1 setje af te halen, merk dat 3 setjes eigenlijk wel genoeg zijn.

 

[Robke78]

ziet er solide uit man

pull downs of rows onderhands?

 

[seppe1812]

ziet er solide uit man

pull downs of rows onderhands?

Klik om te verkleinen...

Pulldowns dit keer, wou kijken welke variant me beter bevalt.
Denk volgende keer dat ik 3 setjes ga doen, dan kan ik iets zwaarder.

 

[Stuiterbal75]

Ziet er goed uit. Als drie genoeg is, is het genoeg:-)):-))

 

[Ano_1978]

Hey Seppe,

Zit er nu een bepaalde gedachte aan het aantal reps dat je doet? Ligt dit vooraf vast, of richt je je op een bepaalde reprange en doe je gewoon ongeveer zoveel en meer als je kunt? Ik vind je schema wel interessant. Misschien iets voor na Stronglifts 5x5, ik wil eerst met fatsoenlijke gewichten kunnen trainen op de compounds en daarna eens een split doen met meerdere oefeningen per spiergroep.

 

[seppe1812]

Ziet er goed uit. Als drie genoeg is, is het genoeg:-)):-))

Klik om te verkleinen...

Precies, merk dat bij de 4de set het toch minder wordt.

---------- Post toegevoegd Sat 13 Aug 2011 om 11:51 ----------

Hey Seppe,

Zit er nu een bepaalde gedachte aan het aantal reps dat je doet? Ligt dit vooraf vast, of richt je je op een bepaalde reprange en doe je gewoon ongeveer zoveel en meer als je kunt? Ik vind je schema wel interessant. Misschien iets voor na Stronglifts 5x5, ik wil eerst met fatsoenlijke gewichten kunnen trainen op de compounds en daarna eens een split doen met meerdere oefeningen per spiergroep.

Klik om te verkleinen...

Voor de benen richt ik me op 10 reps ongeveer en dan laatste set probeer ik een 10+ te halen, lukt dat dan ga ik iets hoger.

Voor de rest hanteer ik ongeveer 8 reps, met hetzelfde idee.
Niks bijzonders verder hoor.

 

[Miss H]

Al weer beetje gewend aan de trainingen?
En hoe zit t dan met jouw spierpijn?

 

[seppe1812]

Al weer beetje gewend aan de trainingen?
En hoe zit t dan met jouw spierpijn?

Klik om te verkleinen...

Ja echt wel weer lekker hoor, lekker simpel heerlijk.
Spierpijn tja de beentjes nog een beetje, kon gelukkig wel deadliften

 

[Miss H]

Oh dan viel t bij jou gelukkig nog mee ik kon gister echt amper lopen..Haha
maar goed, het word uiteindelijk allemaal steeds minder.

 

[seppe1812]

Oh dan viel t bij jou gelukkig nog mee ik kon gister echt amper lopen..Haha
maar goed, het word uiteindelijk allemaal steeds minder.

Klik om te verkleinen...

Maar wel een lekker voldaan gevoel?

 

[Miss H]

uiteraard het word steeds lekkerder!Haha

 

[seppe1812]

Overhead Press

17,5 x 5 reps
22,5 x 5 reps
27,5 x 3 reps
30 x 5 reps
32,5 x 5 reps
37,5 x 7 reps

Ging wel lekker op zich

Cable side raise

5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 12 reps

Bent over raise

5 x 12 reps
10 x 8 reps
15 x 3 reps

Barbell Shrugs

20 x 20 reps
30 x 20 reps
40 x 19 reps

Aders in de nek

Lekker getraind, lekker kort denk 35 minuten ongeveer, er in en er uit whoppa.

 

[seppe1812]

Squat

25 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
40 x 5 reps
45 x 5 reps
52,5 x 11 reps

Leg Press

175 x 10 reps
175 x 10 reps
175 x 17 reps

Goodmorning

25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 19 reps

Calf Raise

75 x 10 reps
75 x 10 reps
75 x 15 reps

Weighted Sit ups, schijf achter het hoofd

bw+5 x 20 reps
bw+5 x 14 reps
bw+5 x 10 reps

Ging lekker, op alle oefeningen behalve de sit-ups zat er nog wel een repje of 2 extra in.
Knie voelt lekker op de squat, daar ben ik heel erg blij mee

 

[Stuiterbal75]

Ik was je kwijt, maar jij gaat gewoon door goed bezig

 

[hendrie]

Mooie leg press

 

[seppe1812]

Ik was je kwijt, maar jij gaat gewoon door goed bezig

Klik om te verkleinen...

Dank je wel

---------- Post toegevoegd Tue 16 Aug 2011 om 22:53 ----------

Mooie leg press

Klik om te verkleinen...

Ja ging lekker, weer op weg naar 200+ op dat ding.

Vandaag auto voor de keuring gehad ....niet leuk

 

[hendrie]

veel kosten aan?

 

[seppe1812]

Bench Press

30 x 5 reps
35x 5 reps
42,5 x 3 reps
47,5 x 5 reps
55x 5 reps
65 x 7 reps

Ging wel lekker

Incline DB press

18 x 8 reps
18 x 8 reps
18 x 9 reps

Net gehaald

Verder nog 2 snelle buikoefeningen gedaan.

Toen maar naar huis gegaan, ging niet echt lekker, zit steeds aan die auto te denken.

---------- Post toegevoegd Wed 17 Aug 2011 om 19:01 ----------

veel kosten aan?

Klik om te verkleinen...

Minimaal €600, en dat voor 3 klote rubbers
3 rubbers kosten ongeveer €125, de rest allemaal aan arbeidsuren

 

[Robke78]

doe je trouwens rep outs op je laatste set?

damn, 600euro ... daar heb je ook wel wat anders voor

 

[seppe1812]

doe je trouwens rep outs op je laatste set?

damn, 600euro ... daar heb je ook wel wat anders voor

Klik om te verkleinen...

Ja probeer wel een rep out te doen, maar wel zo dat er nog 1 a 2 repjes inzitten.
Had trouwens wel moeite met de bench press dit keer.