Seppie's Logje
- Topic starter seppe1812
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.633
- Weergaven 66.594
- Volgers 15
-
- Tags
- log
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Squat
25 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
45 x 3 reps
50 x 3 reps
57,5 x 5 reps
Nog 3 a 4 reps over,voelt goed aan de knie, ben ik erg happy mee
Squat
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
Lekker
Goodmorning
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
Super fijne oefening dit
Weighted Sit-ups
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
Burn
Lekker getraind, knie voelt echt goed aan op de squats, sinds ik weer begonnen ben met trainen, heb ik de medicijnen kunnen verminderen voor de pijn, en sinds 4 dagen kunnen stoppen, dat is goed nieuws voor mij.
Hopelijk blijft het zo.
25 x 5 reps
30 x 5 reps
35 x 3 reps
45 x 3 reps
50 x 3 reps
57,5 x 5 reps
Nog 3 a 4 reps over,voelt goed aan de knie, ben ik erg happy mee
Squat
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
35 x 10 reps
Lekker
Goodmorning
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
Super fijne oefening dit
Weighted Sit-ups
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
6,25 x 15 reps
Burn
Lekker getraind, knie voelt echt goed aan op de squats, sinds ik weer begonnen ben met trainen, heb ik de medicijnen kunnen verminderen voor de pijn, en sinds 4 dagen kunnen stoppen, dat is goed nieuws voor mij.
Hopelijk blijft het zo.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Je kan ook nog wat front squats doen om wat af te wisselen
En probeer eens met je voetenpositie te zoeken met goodmornings, heb al gemerkt dat
je met andere posities ook andere vezels aanspreektBest wel leuk om eens te testen
of je iets vind wat je beter bevalt
Thanks, met die squats voor reps ben ik aan het testen nu, of de leg press of een squats/front... etc etc...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Squats en Goodmornings doe je als een vrouw die weet wat goed voor haar is.
Benen wijd en flink diep gaan!
Ha ha die is goed
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Squats en Goodmornings doe je als een vrouw die weet wat goed voor haar is.
Benen wijd en flink diep gaan!
oh my ...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ik zou je echt niet aanraden de 5x10x Squats er uit te doen, en er leg presses voor in de plaats te doen hoor...
Haal eerst maar eens uit de Squat wat je er maximaal uit kan halen man.
Reps met 200 ofzo.
Als je nog iets meer wilt doen kun je denk ik beter leg curls ofzo doen.
Wou het zo eerst een paar cycles gaan doen, minimaal aan oefeningen, met de grootste aanspraak van spieren...
Dus squats voor reps blijven er voorlopig in.
Bevalt goed dit.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Als je meer spiermassa wilt, naast het vergroten van je kracht, kun je best nog wat extra er bij doen als je herstel het aan kan.
Maar de grote compounds moet je er altijd in houden imo.
Naast de SQUAT/BENCH PRESS/DEADLIFT/PRESS zou ik ook CHIN UPS/PULL UPS (LPD) en BENT OVER ROWS doen.
Al de rest is optioneel, maar niet onnuttig.
Het mag alleen je herstel niet in de weg gaan staan, da's alles.
Succes er mee!
Maar de grote compounds moet je er altijd in houden imo.
Naast de SQUAT/BENCH PRESS/DEADLIFT/PRESS zou ik ook CHIN UPS/PULL UPS (LPD) en BENT OVER ROWS doen.
Al de rest is optioneel, maar niet onnuttig.
Het mag alleen je herstel niet in de weg gaan staan, da's alles.
Succes er mee!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Rows heb ik verplaatst naar bench dag:
Bench 531
Bench 5 x 10 (60% trainings max)
Rows (kroc rows of barbell weet ik nog niet)
Dips
Thats it, en dan wat jij zegt eerst het maximale eruit halen
Deadlift 531
Deadlift 5x 10 op 60%
sit ups 5 x 15
Barbell curl 3 setjes
OHP 531
OHP 5 x 10 op 60%
Pull ups 10 setjes met telkens meer reps,doel is 100 reps in 4 a 5 sets straks.
Dips 10 setjes, doel zelfde als pull ups
Squat 531
Squat 5 x 10 op 60%
Goodmorning 5 x10 steeds iets zwaarder.
Sit ups 5 x 10
Dat is mijn idee, boring but big met enkele toevoegingen van dips en pull ups
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Off season 5/3/1 training for mass.
Military press 5/3/1 (geen rep-outs) + 1 drop-set van 10-15 reps.
superset met:
Chin ups/Pull ups (Lat pull down)
Dumbbell shoulder press 5x10
Barbell curls 5x10
Dumbbell side lateral raises 3x10
+
Dumbbell bent over lateral raises 3x10
Deadlift 5/3/1
Goodmornings 4x10
Bent over rows 4x10
Leg curls 4x12
abdominal wheel 4x12
Bench press 5/3/1 (geen rep-outs) + 1 drop set van 10-15 reps.
superset met:
Chin ups/Pull ups (Lat pull down)
Dumbbell bench press 5x10
(Chest supported/Bent over) Rows 5x12
Triceps push down 100 reps!
Face pulls 100 reps!
Squat 5/3/1 (geen rep-outs) + 1 drop set van 20 reps.
Leg press 4x10
Glute ham raise 4x10
Hanging leg raise 4x10
Da's wat Jimmy has to say about it.
Een goed uitgangspunt denk ik.
Military press 5/3/1 (geen rep-outs) + 1 drop-set van 10-15 reps.
superset met:
Chin ups/Pull ups (Lat pull down)
Dumbbell shoulder press 5x10
Barbell curls 5x10
Dumbbell side lateral raises 3x10
+
Dumbbell bent over lateral raises 3x10
Deadlift 5/3/1
Goodmornings 4x10
Bent over rows 4x10
Leg curls 4x12
abdominal wheel 4x12
Bench press 5/3/1 (geen rep-outs) + 1 drop set van 10-15 reps.
superset met:
Chin ups/Pull ups (Lat pull down)
Dumbbell bench press 5x10
(Chest supported/Bent over) Rows 5x12
Triceps push down 100 reps!
Face pulls 100 reps!
Squat 5/3/1 (geen rep-outs) + 1 drop set van 20 reps.
Leg press 4x10
Glute ham raise 4x10
Hanging leg raise 4x10
Da's wat Jimmy has to say about it.
Een goed uitgangspunt denk ik.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.852
- Waardering
- 1.531
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nee, nee, nee! 
Hij bedoelt dan eigenlijk "gewoon" dat je veel reps moet maken.
Dus bijv. met hetzelfde gewicht:
40x
28x
19x
13x
Hahaha, je hoeft niet persé op die 100 te komen hoor.
Maar wel een vrij licht gewicht, hoge reps, weinig rust en hoge intensiteit.
Geen "max effort" op de push downs!
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 12:41 ----------
Even lekker pompen!
Hij bedoelt dan eigenlijk "gewoon" dat je veel reps moet maken.
Dus bijv. met hetzelfde gewicht:
40x
28x
19x
13x
Hahaha, je hoeft niet persé op die 100 te komen hoor.
Maar wel een vrij licht gewicht, hoge reps, weinig rust en hoge intensiteit.
Geen "max effort" op de push downs!
---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 12:41 ----------
Even lekker pompen!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
