Seppie's Logje

[Vortexx029]

Haha vanwege de vakantie zeker ?
Geloof me, die van me zus kan ik momenteel ook wel achter het behang plakken (als ik behang had)

Lekkere training zo te zien, maar je zoon zeker met een touwtje vastgemaakt aan de loopband ?

 

[hendrie]

Netjes man kleine sep ook aan de gewichten?

 

[seppe1812]

netjes toch....heb je die jongen op de loopband gezet?

Klik om te verkleinen...

Nee die heeft gewoon mee gedaan
Halverwege werd ie al lekker rustig


---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 15:55 ----------

Haha vanwege de vakantie zeker ?
Geloof me, die van me zus kan ik momenteel ook wel achter het behang plakken (als ik behang had)

Lekkere training zo te zien, maar je zoon zeker met een touwtje vastgemaakt aan de loopband ?

Klik om te verkleinen...

Yep, hij heeft energie over, hij vond t leuk om te doen.
Eens kijken als hij dat zondag ook nog vind als de spierpijn lekker de kop komt opsteken.

---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 15:55 ----------

Netjes man kleine sep ook aan de gewichten?

Klik om te verkleinen...

Zekers maatje, hij kant t wel gebruiken eerlijk gezegd.

 

[nightfly]

Nee die heeft gewoon mee gedaan
Halverwege werd ie al lekker rustig


12 jaar en aan de gewichten...daar zou ik maar mee oppassen

Klik om te verkleinen...

 

[seppe1812]

Nee die heeft gewoon mee gedaan
Halverwege werd ie al lekker rustig


12 jaar en aan de gewichten...daar zou ik maar mee oppassen

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar het was dit of achter t behang om t zo maar te zeggen.
Dan neem ik hem liever mee, maar wel jammer dat hij nog zo jong is, hij vind het echt leuk nu

Misschien 1x of 2x in de week mee laten gaan, en dan lichtjes wat simpele basis oefeningen laten doen..?...zou dat kunnen..?

Klik om te verkleinen...

 

[HarryV]

Leuk man die kleine mee Die van mij is net 1 geworden, is dat te jong

 

[seppe1812]

Leuk man die kleine mee Die van mij is net 1 geworden, is dat te jong

Klik om te verkleinen...

Directs een dikke barbell in de nek doen en squatten

Vanaf zondag weer 5/3/1

Ik ga de mainlift doen bij de bodyparts

 

[HarryV]

Hoe richt je het dan precies in?

 

[seppe1812]

Hoe richt je het dan precies in?

Klik om te verkleinen...

Ik denk zo

Bench 531
Incline bench 3 sets
Flat fly 3 sets
D.curl 2 sets
B.curl 2 sets

Squat 531
Hack squat 3 sets
Leg ext 3 sets
Leg curl 2 sets
stiff deads 2 sets
calf ext 2 sets

Press 531
Side raise 3 sets
bent raise 3 sets
tricep pushdown 2 sets
tricep ext 2 sets

Deadlift 531
pullover 3 sets
pull up 3 sets
d.row 3 sets
chest row 3 sets

 

[Stuiterbal75]

Leuk met je zoon:-)
Je was er vroeg bij, of lees ik het verkeerd.

 

[seppe1812]

Leuk met je zoon:-)
Je was er vroeg bij, of lees ik het verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Mja officieel stiefzoon, maar zo zien we dat niet

 

[Stuiterbal75]

Groot gelijk, het is gewoon een k.. woord

 

[HarryV]

Ziet er goed uit, alleen denk je niet dat je je biceps op deze manier overtraint? Deadliftdag (en rug) vergen al veel van je biceps en vlak daarna (2 dagen later?) doe je alweer curls bij benchdag. Ik neem biceps bij deadliftdag en triceps bij benchdag, bevalt op zich ook goed.

 

[JOHN OVE]

mooi schemaatje

 

[seppe1812]

Ziet er goed uit, alleen denk je niet dat je je biceps op deze manier overtraint? Deadliftdag (en rug) vergen al veel van je biceps en vlak daarna (2 dagen later?) doe je alweer curls bij benchdag. Ik neem biceps bij deadliftdag en triceps bij benchdag, bevalt op zich ook goed.

Klik om te verkleinen...

Denk dat het wel los loopt

Rug doe ik liever alleen net zoals benen.

---------- Post toegevoegd Fri 6 Jan 2012 om 20:34 ----------

mooi schemaatje

Klik om te verkleinen...

Ja toch, lekker simpel

 

[nightfly]

Klopt, maar het was dit of achter t behang om t zo maar te zeggen.
Dan neem ik hem liever mee, maar wel jammer dat hij nog zo jong is, hij vind het echt leuk nu

Misschien 1x of 2x in de week mee laten gaan, en dan lichtjes wat simpele basis oefeningen laten doen..?...zou dat kunnen..?

Klik om te verkleinen...

weet niet...meestal pas van af een jaar of 16 geloof ik, zou je is moeten navragen. je zou het niet willen dat ie er op latere leeftijd last door krijgt met gewrichten of iets dergelijks.

Klik om te verkleinen...

 

[Crakie]

Pin me er niet op vast, maar ik meen ergens gelezen te hebben dat tieners (>12 jaar) best kunnen krachttrainen zonder de ontwikkeling en lengtegroei nadelig te beïnvloeden. Wel flink eten natuurlijk, want die jonkies hebben sowieso al veel nodig!

 

[seppe1812]

Pin me er niet op vast, maar ik meen ergens gelezen te hebben dat tieners (>12 jaar) best kunnen krachttrainen zonder de ontwikkeling en lengtegroei nadelig te beïnvloeden. Wel flink eten natuurlijk, want die jonkies hebben sowieso al veel nodig!

Klik om te verkleinen...

Mja hij is bijna 13, aan de ene kant zeg ik doen, maar aan de andere kant nog liever even wachten.

Slaap er nog wel even over

 

[seppe1812]

Incline Bench press +30

25 x 5 reps
35 x 5 reps
40 x 3 reps
45 x 5 reps
52.5 x 5 reps
60 x 6 reps

Seated Chest Press

40 x 10 reps
55 x 8 reps
55 x 8 reps
55 x 8 reps

Incline DB Fly +30

6 x 10 reps
10 x 8 reps
10 x 8 reps
10 x 8 reps

Dumbbell Curl

8 x 10 reps
12 x 8 reps
12 x 8 reps
12 x 8 reps

Barbell Curl

30 x 8 reps
30 x 8 reps

Alles zo strict en langzaam mogelijk uitgevoerd, sommige dingen waren even wennen.

 

[HarryV]

Ziet er goed uit, die 60 op de incline is ook netjes!