- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Seppie's Logje
- Topic starter seppe1812
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.633
- Weergaven 66.571
- Volgers 15
-
- Tags
- log
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ik ben ongeveer de helft bezig
Heb heel lang lopen aanklooien met van alles, tot aan 531.
Plus minus nu even uit t hoofd:
M.press 37.5 - nu 50 x 3 reps
B.press 60 - nu 75 x 5-8 reps
Squat 55 - nu 80 x ....reps
Deadlift 95 - nu 132.5 x 1 rep (geloof ik)
Begin gewichten vs. laatste cycle.
Zit ik op schema..?
Redelijk vind ik zelf, maar met de langzame maar zekere verhogingen vind ik het nog te vroeg om echt te oordelen erover.
het werkt zeker daar ben ik van overtuigd.
Hoe ik er zelf over denk...?
Heel eerlijk gezegd:
Vind ik dit een programme voor meer gevordenen, zoals Robke,Daan,Hum,jou etc etc...
Dus voor mensen die al hogere gewichten hebben met de 4 mainlifts.
Gewoon even mijn gedachten nu: (waar ik al langer mee worstel)
Voorbeeld uitgaande van van 75 kilo bench press = een 77.5 kilo trainingsmax.
12 cycles maal 2.5 kilo verhoging per keer = 30 erbij.
77.5 x 30 = 107.5 kilo trainingsmax = 102.5 kilo in de 12de cycle in de 1+ week.
Persoonlijk voel ik dat het iets sneller kan, maar daar in tegen moet ik niet denken in een korte periode, maar over een langere periode.
En 1 ding wil ik echt heel graag, en dat is meer massa op de benen!
Met squats kom ik een heel eind als basis, maar of ik dat bereik met alleen squats betwijfel ik echt.
Ik deed de BBB-template het is echt bruut, maar of dat genoeg is voor complete been ontwikkeling weet ik niet.
Ik blijf 531 als basis houden voor de mainlifts.
Verder ben ik soms in een oorlog of ik voor rauwe kracht ga of voor wat meer massa.
Ik weet t even niet
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.846
- Waardering
- 1.521
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Je bedoelt iets van upper/lower 2x per week?
Dan zou ik uitkomen op template nummer 4 van hem in zijn eerste boek.
LoveBench
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 577
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik ben ongeveer de helft bezig
Heb heel lang lopen aanklooien met van alles, tot aan 531.
Plus minus nu even uit t hoofd:
M.press 37.5 - nu 50 x 3 reps
B.press 60 - nu 75 x 5-8 reps
Squat 55 - nu 80 x ....reps
Deadlift 95 - nu 132.5 x 1 rep (geloof ik)
Begin gewichten vs. laatste cycle.
Zit ik op schema..?
Redelijk vind ik zelf, maar met de langzame maar zekere verhogingen vind ik het nog te vroeg om echt te oordelen erover.
het werkt zeker daar ben ik van overtuigd.
Hoe ik er zelf over denk...?
Heel eerlijk gezegd:
Vind ik dit een programme voor meer gevordenen, zoals Robke,Daan,Hum,jou etc etc...
Dus voor mensen die al hogere gewichten hebben met de 4 mainlifts.
Gewoon even mijn gedachten nu: (waar ik al langer mee worstel)
Voorbeeld uitgaande van van 75 kilo bench press = een 77.5 kilo trainingsmax.
12 cycles maal 2.5 kilo verhoging per keer = 30 erbij.
77.5 x 30 = 107.5 kilo trainingsmax = 102.5 kilo in de 12de cycle in de 1+ week.
Persoonlijk voel ik dat het iets sneller kan, maar daar in tegen moet ik niet denken in een korte periode, maar over een langere periode.
En 1 ding wil ik echt heel graag, en dat is meer massa op de benen!
Met squats kom ik een heel eind als basis, maar of ik dat bereik met alleen squats betwijfel ik echt.
Ik deed de BBB-template het is echt bruut, maar of dat genoeg is voor complete been ontwikkeling weet ik niet.
Ik blijf 531 als basis houden voor de mainlifts.
Verder ben ik soms in een oorlog of ik voor rauwe kracht ga of voor wat meer massa.
Ik weet t even niet
Ehh heb je hier dan geen massa mee opgebouwd?
Je kunt ook de 5/3/1 bodybuilding template proberen
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Het blijft allemaal lastig en er zijn zoveel mogelijkheden. Aan je stats gezien ben je al wel heel erg vooruit gegaan, das niet niks hoor! Maar misschien moet je nu even iets anders gaan doen, geeft misschien ook weer meer motivatie. Ik zit zelf ook steeds te twijfelen hoor of ik 531 moet blijven doen, maar voor de lange termijn is het ongetwijfeld heel goed. Vooral als je geen vooruitgang meer hebt met een ander schema, kun je dit met 531 goed doorbreken denk ik. In mijn geval bij de DL en squat denk ik dat ik sneller vooruit kan omdat ik die oefeningen nooit deed. Op gevoel kun je dan meer en sneller verhogen. Maar bij bench zal het voor mij wel heel nuttig zijn.
En goed vreten idd
En goed vreten idd
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.846
- Waardering
- 1.521
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Juist niet doen.
Iedereen die er veel over nadenkt, krijgt niets voor elkaar.
De denkers worden coach en/of begeleider.
Beesten doen gewoon wat ze gezegd word!
I settled on a system that I found to be very good. Six to eight sets for smaller bodyparts like arms and then for the larger bodyparts, 10-12 sets, maybe even 15 sets for back. Basically, going to failure on each set with as much weight as I could. I really started growing at that point.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
laat je niet in de war brengen door mijn vragen hoor seppe
je moet gewoon doen waarbij je je lekker bij voelt en wendler volgen is volgens mij
een mooi systeem
ik heb rob zijn schema wel meer als vb gesteld - die pakt dan net effe twee oef er extra erbij
nee gewoon doorgaan wat de hum-master al zei
je moet gewoon doen waarbij je je lekker bij voelt en wendler volgen is volgens mij
een mooi systeem
ik heb rob zijn schema wel meer als vb gesteld - die pakt dan net effe twee oef er extra erbij
nee gewoon doorgaan wat de hum-master al zei
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Het blijft allemaal lastig en er zijn zoveel mogelijkheden. Aan je stats gezien ben je al wel heel erg vooruit gegaan, das niet niks hoor! Maar misschien moet je nu even iets anders gaan doen, geeft misschien ook weer meer motivatie. Ik zit zelf ook steeds te twijfelen hoor of ik 531 moet blijven doen, maar voor de lange termijn is het ongetwijfeld heel goed. Vooral als je geen vooruitgang meer hebt met een ander schema, kun je dit met 531 goed doorbreken denk ik. In mijn geval bij de DL en squat denk ik dat ik sneller vooruit kan omdat ik die oefeningen nooit deed. Op gevoel kun je dan meer en sneller verhogen. Maar bij bench zal het voor mij wel heel nuttig zijn.
En goed vreten idd
531 blijf ik houden als basis, hoe dan ook
Als ik voel dat het een keer sneller kan, dan verhoog ik de trainingsmax ietjses meer dan normaal.
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 18:07 ----------
Juist niet doen.
Iedereen die er veel over nadenkt, krijgt niets voor elkaar.
De denkers worden coach en/of begeleider.
Beesten doen gewoon wat ze gezegd word!
I settled on a system that I found to be very good. Six to eight sets for smaller bodyparts like arms and then for the larger bodyparts, 10-12 sets, maybe even 15 sets for back. Basically, going to failure on each set with as much weight as I could. I really started growing at that point.
Je hebt gelijk Hum
...komt goed schatje 
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 18:08 ----------
Lol ik was al in een 2 strijd John, geeft niet kan geen kwaad om mijn gedachte eens op t forum te zetten.
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 18:09 ----------
531 doe ik al en blijf ik doen, mijn probleem is dat ik liever niet teveel oefeningen doe.
Ik hou er niet van om 2 uur lang per keer in de gym rond te hangen.
Er in en eruit
---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 18:12 ----------
En het meeste waar ik mee zit is het volgende: 3 of 4 x per week naar de gym
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Als ik heel eerlijk ben - en het doet me pijn om te zeggen - vind ik Wendler voor kracht niet het beste beginnersschema, in de zin dat je waarschijnlijk wel harder vooruit kunt. Maar aangezien bb'en niet primair om kracht gaat en uitstekend te combineren is met andere schema's, is het hoe dan ook een prima basis. Lekker mee doorgaan dus 
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Vanavond even snel geweest.
Squat
30 × 5 reps
40 × 5 reps
50 × 3 reps
50 × 5 reps
60 × 5 reps
70 x 5 reps
Even weer wennen na een kleine deload, weinig puf vandaag ondanks op tijd thuis zijn.
Ging eindelijk eens met daglicht naar huis toe, was wel even wennen weer.
Heb sinds vorige week al een beetje last van mijn linker knie, waarschijnlijk door de kou, een heel apart trekkend gevoel word gelukkig langzaam aan minder.
Squat
30 × 5 reps
40 × 5 reps
50 × 3 reps
50 × 5 reps
60 × 5 reps
70 x 5 reps
Even weer wennen na een kleine deload, weinig puf vandaag ondanks op tijd thuis zijn.
Ging eindelijk eens met daglicht naar huis toe, was wel even wennen weer.
Heb sinds vorige week al een beetje last van mijn linker knie, waarschijnlijk door de kou, een heel apart trekkend gevoel word gelukkig langzaam aan minder.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Ja ging wel lekker
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Lekker dat je weer ff in de sportschool stond, ook al was het een kort bezoek.
Hopen dat je morgen ook zo vroeg thuis kan zijn, maar dan wel met wat meer puf
Vertel mij wat
...wou eerder maar kon niet, moest nog veel doen thuisJuist niet doen.
Iedereen die er veel over nadenkt, krijgt niets voor elkaar.
De denkers worden coach en/of begeleider.
Beesten doen gewoon wat ze gezegd word!
Wijze woorden van Hummer, ook op mezelf betrokken...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
