Seppie's Logje

[nightfly]

toch nog wat gedaan...maar vind wel dat de zweep er is over moet bij je!!

 

[seppe1812]

nice squats are nice

ivm de snelheid waarop je je lifts verhoogd:
als je voelt dat je rep outs aan de hoge kant zijn, waarom verhoog je dan bv niet dubbel?

Klik om te verkleinen...

Heb de gewichten van de laatste cycle maar even gepakt.
gwicht ga ik ook verhogen, gebruik de excel van jou wel.

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 17:10 ----------

toch nog wat gedaan...maar vind wel dat de zweep er is over moet bij je!!

Klik om te verkleinen...

Je hebt 100% gelijk

 

[hendrie]

nog effe goed knalluh dan vanavond?

 

[seppe1812]

Mp

20 x 5 reps
25 x 5 reps
27.5 x reps
30 x 5 reps
35 x 5 reps
40 x 9 reps

SIde raise

8 x 8 reps
8 x 8 reps
8 x 8 reps

Cable reverse fly of zoiets met 1 arm

5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps

Tricep ext

20 x 8 reps
20 x 8 reps
20 x 8 reps

Done

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 19:53 ----------

nog effe goed knalluh dan vanavond?

Klik om te verkleinen...

Redelijk

 

[Ano_1978]

Mwah toch goed je best gedaan!

 

[hendrie]

mooie rep-out

 

[seppe1812]

mooie rep-out

Klik om te verkleinen...

Ging op zich wel lekker.
Zit er aan te denken om zaterdag en zondag te pakken samen met de dinsdag en de woensdag.

Zo hoef ik door de weeks maar 2 keer te gaan

 

[hendrie]

Ging op zich wel lekker.
Zit er aan te denken om zaterdag en zondag te pakken samen met de dinsdag en de woensdag.

Zo hoef ik door de weeks maar 2 keer te gaan

Klik om te verkleinen...

Maakt niet uit waarneer je traint met een goed schema is alles mogelijk dus zeker doen.als,je maar traint!

 

[nightfly]

wel done...goede workout!!

 

[HarryV]

Vanavond even snel geweest.

Squat

30 × 5 reps
40 × 5 reps
50 × 3 reps
50 × 5 reps
60 × 5 reps
70 x 5 reps

Even weer wennen na een kleine deload, weinig puf vandaag ondanks op tijd thuis zijn.
Ging eindelijk eens met daglicht naar huis toe, was wel even wennen weer.

Heb sinds vorige week al een beetje last van mijn linker knie, waarschijnlijk door de kou, een heel apart trekkend gevoel word gelukkig langzaam aan minder.

Klik om te verkleinen...

Das wel heel kort Seppe. Waar er geen leuke dames om je te motiveren

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 21:02 ----------

Mp

20 x 5 reps
25 x 5 reps
27.5 x reps
30 x 5 reps
35 x 5 reps
40 x 9 reps

SIde raise

8 x 8 reps
8 x 8 reps
8 x 8 reps

Cable reverse fly of zoiets met 1 arm

5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps

Tricep ext

20 x 8 reps
20 x 8 reps
20 x 8 reps

Done

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 19:53 ----------



Redelijk

Klik om te verkleinen...

Dit ziet er al weer beter uit

 

[seppe1812]

Maakt niet uit waarneer je traint met een goed schema is alles mogelijk dus zeker doen.als,je maar traint!

Klik om te verkleinen...

Klopt maar dan heb ik wel meer energie (zin) om te gaan.
Komt door t weer denk ik, hele dag met de kop buiten staan vanaf half 8 ongeveer.
Als ik dan thuis kom en ik ga even zitten dan is t mis

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 21:06 ----------

wel done...goede workout!!

Klik om te verkleinen...

Thanks Daan, vanavond even het excelletje van Rob invullen, want die php calculator rekent het nu in 1x niet zo mooi meer uit.

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 21:07 ----------

Thanks Harry, zondag waren er wel 2 donderse lekkere meiden man

 

[Robke78]

schouders altijd mooi om zien zulke gewichten...

 

[seppe1812]

schouders altijd mooi om zien zulke gewichten...

Klik om te verkleinen...

Vind t nog maar slapjes hoor, wil toch naar de 70 kilo tegen t einde van dit jaar.
Hoop dat dit niet te hoog gegrepen is

 

[Robke78]

Vind t nog maar slapjes hoor, wil toch naar de 70 kilo tegen t einde van dit jaar.
Hoop dat dit niet te hoog gegrepen is

Klik om te verkleinen...

Wilde net zeggen ... maar 30kg extra op je MP op een jaar, zeker doenbaar.
Maar dan moet je wel echt gaan MP'en imo. Dus misschien nog wat setjes
extra bijvoegen met wat lichter gewicht

 

[seppe1812]

Ja wou dat ook doen, dacht zelf 4 a 5 sets van 8 reps.
Dan wat side raise en iets voor achterkantje, plus wat triceps.

Eens kijken wat dat gaat doen.

 

[seppe1812]

@ Rob, hoe kan ik iets van een excel bestand kopieeren hier na toe?

 

[seppe1812]

DIt had ik in gedachten, denk zelf dat het wel haalbaar is.

Bench Press word incline bench press zoals eerder vermeld.
Squat met opzet iets lager gezet, ivm met knie begin liever iets lichter weer om straks sterker en beter te eindigen.

 

[justbart]

je gaat lekker seppe, die mp komt wel goed dit jaar. Gewoon goed blijven eten en dan komt die kracht er ook.

 

[Robke78]

@ Rob, hoe kan ik iets van een excel bestand kopieeren hier na toe?

Klik om te verkleinen...

Ik kopieer meestal gewoon de cellen en plak ze als een nieuw bestand in mijn
paintshop pro. En dan uploaden naar Tinypic hé.

 

[KoekieMonster]

5/3/1 approach ziet er goed uit broski

Welke assists ga je doen in welke reprange?

TIP: check robke's log voor een dorian HIT variant erop. (of niet rob!? )