Seppie's Logje

[seppe1812]

wil je idd progressie zien , dan is regelmatig wel de eerste vereiste in deze sport seppe
zo niet dan moet je gewoon lekker gaan trainen en jou ding doen

stevige legpress - hacksquat wel weer heel licht - train ze

Klik om te verkleinen...

Ja regelmaat is wel even ver te zoeken.
Hack squat is zo'n lucht machine, dus ik zie het meer als een indicatie nummertje
Maar goed we doen het met wat we hebben.

 

[JOHN OVE]

soms hebben we allemaal wel eens motivatiedipje , maar dan ineens kom je er weer achter wat een mooie sport het toch is - neem je tijd

 

[seppe1812]

soms hebben we allemaal wel eens motivatiedipje , maar dan ineens kom je er weer achter wat een mooie sport het toch is - neem je tijd

Klik om te verkleinen...

Absoluut, als ik niet ga (helemaal niet) dan ben ik niet te genieten

 

[seppe1812]

Kleine update

Train nu 2 x per week

Op zondag

Squat 531
Bench Press 531
Chest Row 5 x 10

Op donderdag

Deadlift 531
Press 531
Chin Ups of Close Grip Lattpulldowns 5 x 10

*Optineel ab wheel of decline sit ups 5 sets x max

Maandag/Woensdag/Vrijdag

Hill Sprints (momenteel 15 dit bouw ik langzaam op naar dat zie ik nog wel

Dit doe ik momenteel om kwart voor 6 s'ochtends.
Het is even wennen, maar ik heb op die dagen echt veel meer energie dan andere dagen.
De heuvel is een park vlakbij mijn huis, nooit geweten
De heuvel is een kleintje ongeveer 20 meter maar hij is lekker schuin.
Voeding gaat ook lekker, ben nu een kleine 1% vet kwijt in een kleine 3 weken.
Ik eet gewoon wat ik wil, maar let een klein beetje op de hoeveelheid.

Van de trainingsmax heb ik 90% afgehaald, om zo weer in het ritme te komen.
En het bevalt erg goed, 2x in de week naar de gym motiveerd goed.

 

[justbart]

seppe ik schrok me kapot toen ik je update zag bro...

Maaruh, goed bezig. Keep up the motivation

 

[hendrie]

Goeie update sep klasse

 

[HarryV]

Tip voor motivatie: zoek eens op crossfit op youtube! Ik train nu een maand op schema's hier min of meer op gebaseerd. Geen enkele isolatieoefening meer, veel deads, presses, squats, pullups, bridges, etc. Met heel weinig rust tussendoor. Training mag echt maximaal een uur duren, maar is super intensief. Je gaat helemaal kapot. Hierbij vergeleken vallen al mijn voorgaande trainingen in het niet!
Vooral voor naturals is dit super, ik zie mijn lichaam binnen een maand duidelijk veranderen!

 

[JOHN OVE]

nice work seppe - gewoon doorgaan

 

[seppe1812]

seppe ik schrok me kapot toen ik je update zag bro...

Maaruh, goed bezig. Keep up the motivation

Klik om te verkleinen...

Ha ha

Goeie update sep klasse

Klik om te verkleinen...

Bevalt echt goed

Tip voor motivatie: zoek eens op crossfit op youtube! Ik train nu een maand op schema's hier min of meer op gebaseerd. Geen enkele isolatieoefening meer, veel deads, presses, squats, pullups, bridges, etc. Met heel weinig rust tussendoor. Training mag echt maximaal een uur duren, maar is super intensief. Je gaat helemaal kapot. Hierbij vergeleken vallen al mijn voorgaande trainingen in het niet!
Vooral voor naturals is dit super, ik zie mijn lichaam binnen een maand duidelijk veranderen!

Klik om te verkleinen...

Motivatie is er wel, laatste tijd met werk had ik gewoon de zin niet meer om 4 x per week te gaan.

nice work seppe - gewoon doorgaan

Klik om te verkleinen...

Tnx John

 

[seppe1812]

Kleine update:

Train nog steeds 2 x per week (531) , 3 x per week sprinten (20 min max).

Voeding :

Dagelijks rond de 1900/2000 kcal, ik zorg wel dat ik redelijke gezonde dingen binnen krijg.

Voorlopig verlies ik per maand zo'n 1 tot 1,5 % vet, en mijn behoud ik bijna mijn vvm.

 

[JOHN OVE]

goed bezig

 

[Hummer]

Goed zo.

 

[seppe1812]

Squat

37.5 x 5 reps
47.5 x 5 reps
57.5 x 3 reps
70 x 5 reps
80 x 3 reps
90 x 3 reps

Leg press

3 x 10 x 200

Leg curl

3 x 10 x 25

Sprints

15 min

 

[seppe1812]

Bench Press

32.5 x 5 reps
40 x 5 reps
50 x 3reps
62.5 x 5 reps
70 x 3 reps
77.5 x 2 reps

Geen rep out maar veel meer zat er nu ook niet in.

Incline Dumbbell Press

16 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps
18 x 10 reps

Onderaan paar seconden vasthouden en dan explosief omhoog, lekkerrr.

Chest Row

45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps

Boven rug elke rep flink aanspannen.

Dumbbell Curl met een draai twist beweging zoiets

12 x 10 reps
14 x 8 reps
12 x 10 reps

 

[Hummer]

Een dumbbell curl dus.
Is goed hoor, vanaf een hammer curl je polsen zo ver mogelijk naar buiten draaien als je de beweging maakt.
Is ook een functie van de biceps.
Maakt een goede overload wel moeilijk omdat het véél zwaarder is dan zonder de draai.
En voor kracht voor je Bank is een Hammer curl eigenlijk wel geschikter.
Ik zou voorstellen de eerste sets zo te doen en dan steeds zwaarder tot je alleen maar een Hammer curl voor elkaar krijgt nog.
Maar ja, die assistance is eigenlijk maar bijzaak natuurlijk.
Goed bezig weer man.

 

[seppe1812]

Een dumbbell curl dus.
Is goed hoor, vanaf een hammer curl je polsen zo ver mogelijk naar buiten draaien als je de beweging maakt.
Is ook een functie van de biceps.
Maakt een goede overload wel moeilijk omdat het véél zwaarder is dan zonder de draai.
En voor kracht voor je Bank is een Hammer curl eigenlijk wel geschikter.
Ik zou voorstellen de eerste sets zo te doen en dan steeds zwaarder tot je alleen maar een Hammer curl voor elkaar krijgt nog.
Maar ja, die assistance is eigenlijk maar bijzaak natuurlijk.
Goed bezig weer man.

Klik om te verkleinen...

Doe volgende keer "als" ik hem weer doe inderdaad de gewone hammer curl

 

[JOHN OVE]

nice seppe

 

[seppe1812]

nice seppe

Klik om te verkleinen...

Thanks john,

Jongens wat vinden jullie van deze indeling..?

Deadlift 531
RDL of GM's 5 x 10
Sit ups 5 x 10 zoiets

en dan

Squat 531
Squat 5 x 10
Leg Press 5 x 10

 

[seppe1812]

Deadlift

60 x 5
72.5 x 5
87.5 x 3
107.5 x 5
122.5 x 3
137.5 x 1

Moeizaam van de vloer af

Deadlift

80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Explosief van de vloer af.

Leg curl

15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Sit ups

Bw x max
Bw x max
Bw x max

 

[JOHN OVE]

Thanks john,

Jongens wat vinden jullie van deze indeling..?

Deadlift 531
RDL of GM's 5 x 10
Sit ups 5 x 10 zoiets

en dan

Squat 531
Squat 5 x 10
Leg Press 5 x 10

Klik om te verkleinen...

kan goed - pak je in het begin van de week eerst de squat of de deadlift kun je nog afvragen