- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Seppie's Logje
- Topic starter seppe1812
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.633
- Weergaven 66.560
- Volgers 15
-
- Tags
- log
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Press
20 x 5 reps
25 x 5 reps
30 x 3 reps
37.5 x 5 reps
42.5 x 3 reps
47.5 x 5 reps
Dips
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 9 reps
Bw x 8 reps
Medium Grip Pull Ups
Bw x 7 reps
Bw x 5 reps
Bw x 4 reps
Bw x 3 reps
Wat zijn die zwaar zeg
Sprints
10 minuten en done
---------- Post toegevoegd Fri 3 Aug 2012 om 12:22 ----------
Kijk wel even hoe ik dat ga doen, voor de rest ben ik er wel uit, heb soms geen idee wat ik met de deadlift moet doen.
Mja wel redelijk, met z'n ups en downs
20 x 5 reps
25 x 5 reps
30 x 3 reps
37.5 x 5 reps
42.5 x 3 reps
47.5 x 5 reps
Dips
Bw x 10 reps
Bw x 10 reps
Bw x 9 reps
Bw x 8 reps
Medium Grip Pull Ups
Bw x 7 reps
Bw x 5 reps
Bw x 4 reps
Bw x 3 reps
Wat zijn die zwaar zeg
Sprints
10 minuten en done
---------- Post toegevoegd Fri 3 Aug 2012 om 12:22 ----------
Kijk wel even hoe ik dat ga doen, voor de rest ben ik er wel uit, heb soms geen idee wat ik met de deadlift moet doen.
Trainingen gaan wel aardig zo te zien.
Mja wel redelijk, met z'n ups en downs
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Jawel, en met jou trouwens dan
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Wat is je dilemma dan..?
Trainingen gaan toch goed..?
Volhouden, en de resultaten worden steeds beter.
Do it!
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Heb soms geen idee wat ik achter de deads aan moet doen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Partial Deadlifts (terug laten zakken tot net onder de knie en met zo veel mogelijk snelheid door de heupen naar voren te stoten rechtkomen)
Goodmornings.
Andere Deadlift varianten die geschikt zijn voor hogere reps (RDL/SLDL)
Is mijn mening hoor.
En in sommige gevallen zou je ook wat lichtere Squats kunnen doen op hoge reps.
Dat is nooit verkeerd natuurlijk.
En als assistance zijn staande crunches aan de lat pully ideaal vanwege de tegenovergestelde beweging vind ik.
En hanging leg raises (als je grip het nog houd dan heb je gelijk een mooie grip oefening erachteraan gedaan)
Heel veel mogelijkheden man.
Succes.
Goodmornings.
Andere Deadlift varianten die geschikt zijn voor hogere reps (RDL/SLDL)
Is mijn mening hoor.
En in sommige gevallen zou je ook wat lichtere Squats kunnen doen op hoge reps.
Dat is nooit verkeerd natuurlijk.
En als assistance zijn staande crunches aan de lat pully ideaal vanwege de tegenovergestelde beweging vind ik.
En hanging leg raises (als je grip het nog houd
dan heb je gelijk een mooie grip oefening erachteraan gedaan)Heel veel mogelijkheden man.
Succes.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Partial Deadlifts (terug laten zakken tot net onder de knie en met zo veel mogelijk snelheid door de heupen naar voren te stoten rechtkomen)
Goodmornings.
Andere Deadlift varianten die geschikt zijn voor hogere reps (RDL/SLDL)
Is mijn mening hoor.
En in sommige gevallen zou je ook wat lichtere Squats kunnen doen op hoge reps.
Dat is nooit verkeerd natuurlijk.
En als assistance zijn staande crunches aan de lat pully ideaal vanwege de tegenovergestelde beweging vind ik.
En hanging leg raises (als je grip het nog houd
Heel veel mogelijkheden man.
Succes.
Hum you are a wise man
Dacht inderdaad ook aan zoiets,
Deads 531
Gm 4-5 x 10
Crunches 4-5 x 10
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
De keuze is reuze.
Conventionele Deadlifts zijn ook wel lekker om te doen op hoge reps hoor.
Ik doe dat wel op van die rubberen tegels voor in speeltuinen.
Lekker laten stuiteren en pompen!
Ben er alleen wat zwak in...
Vind deads voor reps lekker voor de grip, maar grip is nu wel goed.
Het is meer die paar cm van de vloer af, eenmaal op hoogte bij de knieën gaat t goed.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Singles. en met je voeten ietsjes hoger evt eens proberen.
En (box)squats.
Volgens Jim in zijn boek, leg presses met GM's.
Maar ja dan zit ik weer met squat dag zeg maar, lijkt mij dat je niet optimaal kunt herstellen van zo'n dag om vervolgens weer te knallen op je benen.
Dus in feite 2 maal lowerbody sessies per week.
Anders had ik het zo wel gedaan.
Deads 531
Leg press 4-5 x 10
GM's 4-5 x 10
en dan een paar dagen later:
Squats 531
Squat/hacks 4-5 x 10
Leg Curl/RDL 4-5 x 10
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Precies dus daarom dat ik het maar gewoon bij het eerste hou wat jij zei.
En dan op squat dag lekker op de quads hamer.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Precies, de rest hoort een "beetje bijzaak" te zijn.
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed bezig sep dikke sq wat is je pr?
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Bench Press
32.5 x 5 reps
42.5 x 5 reps
50 x 3 reps
55 x 5 reps
62.5 x 5 reps
72.5 x 5 reps
Ging moeizaam maar goed.
Incline Dumbbell Press
20 x 10 reps
20 x 9 reps
20 x 7 reps
20 x 6 reps
Onderaan een seconde of 2 vasthouden en dan explosief omhoog.
Chest Row
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 8 reps
50 x 7 reps
Elke rep flink aanspannen.
Sprints
15 minuten, laatste 5 sprints steeds stijler.
32.5 x 5 reps
42.5 x 5 reps
50 x 3 reps
55 x 5 reps
62.5 x 5 reps
72.5 x 5 reps
Ging moeizaam maar goed.
Incline Dumbbell Press
20 x 10 reps
20 x 9 reps
20 x 7 reps
20 x 6 reps
Onderaan een seconde of 2 vasthouden en dan explosief omhoog.
Chest Row
50 x 10 reps
50 x 10 reps
50 x 8 reps
50 x 7 reps
Elke rep flink aanspannen.
Sprints
15 minuten, laatste 5 sprints steeds stijler.
