Sheiko cutlog

[Sjaak47]

Cycle 3, week 1

Pushpress
5x45
5x53
6x61

Dips
5x10

-Side raises met 14k

---------- Toegevoegd om 15:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:39 ----------

Voor de 1ste maal pushpress, meer handigheid hier in, zal de komende weken wel komen.

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 1

Squat
5x82.5
5x95
10x108

3x5x90

Pullups wide
3x
3x
10x

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 1

Bench
2x87.5
1x97.5
1x107.5
1x117.5 pr
Fx120
Fx120

Chinups
3x20
3x20
4x20

-verzwaard met rugzak

Pushpress
3x3x65

Dips
25xbw

 

[Sjaak47]

hooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo ik zie hier wendler

no sheiko! youve tricked me!

waarom eigenlijk zo weinig assistance?

Klik om te verkleinen...

Excuses voor de late respons. Weinig assistentie, omdat ik cut, lui ben en Wendler raadt aan niet teveel te doen.

 

[johan22]

Brutale bench Sjaako! Geen filmpje? Of was je in je eentj?

 

[Sjaak47]

Yes Johan, Tof dat jij me log volgt. Ookal ben je nog dronken van gisteravond in de apres-ski bar en vind jij mij een cuttende r*tard.

Geen filmpje, was in mijn eentje idd. Zoals je misschien is opgevallen, word ik tijdens het moment supreme liever neit bekeken. Ik moet zeggen dat ik deze 1rm ook wel verwacht had na 6x100.

 

[Kincain]

Sjaak z'n pr's zijn net zo rare als big foot sightings.

 

[Leo1988]

Haha sjaak was zeker niet alleen, mike kain en ik waren er ook, maar hebben het "toevallig niet gezien"

 

[Sjaak47]

Nee toen ik mn pr benchte, was alleen Mike er nog. Maar die was buff aan t worden in de pl zaal.

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 1

Deadlift
5x117
5x135
2x154

-5 sets rows met 64k en 3 sets ghr's

 

[johan22]

Yes Johan, Tof dat jij me log volgt. Ookal ben je nog dronken van gisteravond in de apres-ski bar en vind jij mij een cuttende r*tard.

Geen filmpje, was in mijn eentje idd. Zoals je misschien is opgevallen, word ik tijdens het moment supreme liever neit bekeken. Ik moet zeggen dat ik deze 1rm ook wel verwacht had na 6x100.

Klik om te verkleinen...

Very true.

Maar jij als cuttende r*tard benched nu wel meer dan mij

Deadlift valt me wel een beetje tegen. Je kan toch veel meer?

 

[Kincain]

ja, was een bad case of vaginittus

 

[Sjaak47]

Voor een mooi bench pr, lever je ook weer wat in. Maar iedereen weet dat het uitendelijk toch gewoon om ub gaat.

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 2

Mp
3x47
3x54
4x61.5

Dips
5x10xbw

-Side raises met 16k.

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 2

Squat
3x90
3x102.5
5x114.5

5x5x90

-Nog flink wat chinups

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 2

Bench
3x75
3x85
7x97.5


-Rows met 67.5 kilo en 5x10xbw dips

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 3

Mp
5x50
3x57.5
4x65 pr

5x5x40

-side raises met 16k

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 3

Squat
5x95
3x108
3x121

3x5x90

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 3

Bench
5x80
3x90
2x102.5

- huh wtf!!

Chins
3x20
3x20
3x20

Dips
3x40
5x40
5x40

 

[Sjaak47]

Cycle 3, week 3

DL
5x135
2x154
3x172

-Ham raises en rows met 68k