- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Haha, soort van superdude dus?
erger nog... en 14-jarig jochie dat wel heel wijs probeert te doen, maar zichzelf ondertussen flink voor lul zetten. Gebruik de zoekfunctie maar eens
Sigi's Logje
- Topic starter Sigi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 580
- Weergaven 23.829
- Volgers 5
-
- Tags
- log
erger nog... en 14-jarig jochie dat wel heel wijs probeert te doen, maar zichzelf ondertussen flink voor lul zetten. Gebruik de zoekfunctie maar eens
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.094
- Waardering
- 3.225
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Lol ... SniperX? Geen idee wie die jongen precies was, maar het klinkt niet goed.
Ik ben vanmiddag bezig met een plan opstellen om vanaf morgen met een 5x5 programma te beginnen.
Alleen is het de vraag welke gewichten ik zal gebruiken: 5x5 hetzelfde gewicht, set 1 t/m 5 telkens oplopend gewicht of 2 opwarmsetjes en daarna 3 werksetjes: iemand een idee misschien?
Een optie zou zijn om ze alledrie te proberen in een soort 3-weken cyclus, haha.
5x5 met hetzelfde gewicht...een simpel voorbeeld:
Als 100kg je 1 rm is bij het BD dan zou je streven moeten zijn om 5x5x80kg te halen (ofwel 80%)...als je dat eenmaal is gelukt ga je met 2,5kg omhoog. Die 5x5 zijn werksetjes we tellen de warminup dus echt niet mee als werksets (anders is straks met de lege halter opwarmen ook al een werkset
). Daarbij niet te veel sets bij de warming up...je moet genoeg energie overhouden om de werksetjes te kunnen doen.Voorbeeld: effies met de lege halter pompen voor de doorbloeding te stimuleren (20 reps). Dan grote sprongen maken...2x8x40, 5x60 en dan 5x5x80. Neem voldoende rust tussen de sets! Suc6!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
5x5 met hetzelfde gewicht...een simpel voorbeeld:
Als 100kg je 1 rm is bij het BD dan zou je streven moeten zijn om 5x5x80kg te halen (ofwel 80%)...als je dat eenmaal is gelukt ga je met 2,5kg omhoog. Die 5x5 zijn werksetjes we tellen de warminup dus echt niet mee als werksets (anders is straks met de lege halter opwarmen ook al een werkset
Voorbeeld: effies met de lege halter pompen voor de doorbloeding te stimuleren (20 reps). Dan grote sprongen maken...2x8x40, 5x60 en dan 5x5x80. Neem voldoende rust tussen de sets! Suc6!
Bedankt voor de tips, Huggy!
Training van vanavond, wel inclusief wat hoofdpijn, maar niet zeuren:
Warming-up:
5 min fietsen
Benen/Buik/UB (licht):
Leg press
12x140kg
12x180kg
12x220kg
Lying leg curl
12x15kg
2x12x20kg
Leg extensions
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Seated calf raise
12x50kg
12x55kg
12x60kg
Adductor
3x12x40kg
Abductor
3x12x40kg
Machine crunches
3x12x40kg
Machine side twists
3x12x35kg
Ez-bar curl
3x8x20kg
Latpulldown (wijd -> borst)
8x50kg
8x60kg
8x80kg > PR
Machine pullovers
10x50kg
2x10x60kg
> De koek was op en het was te druk om nog enig andere oefening te doen: het was genoeg ...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Had het daarbij gelaten... wat voegen de volgende oefeningen toe?!Bedankt voor de tips, Huggy!
Training van vanavond, wel inclusief wat hoofdpijn, maar niet zeuren:
Warming-up:
5 min fietsen
Benen/Buik/UB (licht):
Leg press
12x140kg
12x180kg
12x220kg
Lying leg curl
12x15kg
2x12x20kg
Leg extensions
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Seated calf raise
12x50kg
12x55kg
12x60kg
Adductor
3x12x40kg
Abductor
3x12x40kg
Machine crunches
3x12x40kg
Machine side twists
3x12x35kg
Ez-bar curl
Latpulldown (wijd -> borst)
Machine pullovers
Die moet je op een biceps - borst dag doen! Nu doe je die groepen halfslachtig, en daar heb je imo niet zoveel aan.
Benen-buik training was netjes!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
Zozo, dat gaat lekker hier Sig
Ik ook.
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Eerste vrijdagtraining sinds 8 januari, door drukte of omstandigheden schiet deze dag er altijd als eerste bij in: gewoon gaan dus! 
Ik had al de gehele dag een opgepompt gevoel, dus ik voelde me vrij optimistisch en fris voor een vrijdag.
Vandaag een korte training, want slechts 1 spiergroep moest nog gedaan worden:
Warming-up:
5 min fietsen
Schouders/traps:
Side lateral raise (full ROM)
8x8kg
8x10kg
8x12kg
> Laatste set met moeite op het end, maar nog nooit zo zwaar gedaan.
Upright row
8x10kg
8x11kg
8x13kg
> Wat pijn bij laatste set, besloten om deze oefening de volgende keer te vervangen door front raises.
Machine shoulder press
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
> Tot failure getraind, dus met de grootst mogelijke moeite de laatste set afgemaakt; wel PR dus.
Rear delta flyes
8x5kg
8x7kg
8x9kg
Db shrugs
10x23kg
10x30kg
10x34kg
Wauw, wat een lekkere training was dat en met goed gevoel teruggekeken op afgelopen week!
Ik had al de gehele dag een opgepompt gevoel, dus ik voelde me vrij optimistisch en fris voor een vrijdag.
Vandaag een korte training, want slechts 1 spiergroep moest nog gedaan worden:
Warming-up:
5 min fietsen
Schouders/traps:
Side lateral raise (full ROM)
8x8kg
8x10kg
8x12kg
> Laatste set met moeite op het end, maar nog nooit zo zwaar gedaan.
Upright row
8x10kg
8x11kg
8x13kg
> Wat pijn bij laatste set, besloten om deze oefening de volgende keer te vervangen door front raises.
Machine shoulder press
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
> Tot failure getraind, dus met de grootst mogelijke moeite de laatste set afgemaakt; wel PR dus.
Rear delta flyes
8x5kg
8x7kg
8x9kg
Db shrugs
10x23kg
10x30kg
10x34kg
Wauw, wat een lekkere training was dat en met goed gevoel teruggekeken op afgelopen week!
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
ik doe bij compounds(sq,bp,dl,oh) 3x10xlicht gewicht voor de opwarming en dan 5x5 met oplopend gewicht.Lol ... SniperX? Geen idee wie die jongen precies was, maar het klinkt niet goed.
Ik ben vanmiddag bezig met een plan opstellen om vanaf morgen met een 5x5 programma te beginnen.
Alleen is het de vraag welke gewichten ik zal gebruiken: 5x5 hetzelfde gewicht, set 1 t/m 5 telkens oplopend gewicht of 2 opwarmsetjes en daarna 3 werksetjes: iemand een idee misschien?
Een optie zou zijn om ze alledrie te proberen in een soort 3-weken cyclus, haha.
en het werkt,bij de bp en dl 20kg erbij op 3 maanden
,oh 15kg ofzo.je kan ook zoals huggybear zei 5x5xzelfde gewicht doen(en hij kan het weten want hij is een benchmonster
,)maar veel maakt dat niet uit denk ik,het gaat erom dat je probeert elke week te verhogen.assistance zoals db curls,hammer curls,barbell curls e.d. doe ik 4x8 met hetzelfde gewicht.enkel met barbell soms oplopend gewicht
-5x5 =meer kracht
-4x8 =meer spiermassa
-+10 reps=cardio
grtz
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Vanochtend een zeer korte training, want ik was weer vergeten dat de sportschool om 11:00 dicht ging ...
Warming-up
5 min fietsen
Borst/biceps/rug:
Db chest press
8x22kg
8x23kg
8x24kg
Ez-bar curl
3x8x20kg
Latpulldown (wijd)
8x40kg
8x50kg
Voelde me niet erg gemotiveerd en nogal slap vandaag. Vanavond nog een keer trainen en kijken hoe ik me dan voel.
Warming-up
5 min fietsen
Borst/biceps/rug:
Db chest press
8x22kg
8x23kg
8x24kg
Ez-bar curl
3x8x20kg
Latpulldown (wijd)
8x40kg
8x50kg
Voelde me niet erg gemotiveerd en nogal slap vandaag. Vanavond nog een keer trainen en kijken hoe ik me dan voel.
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
5x5 met hetzelfde gewicht...een simpel voorbeeld:
Als 100kg je 1 rm is bij het BD dan zou je streven moeten zijn om 5x5x80kg te halen (ofwel 80%)...als je dat eenmaal is gelukt ga je met 2,5kg omhoog. Die 5x5 zijn werksetjes we tellen de warminup dus echt niet mee als werksets (anders is straks met de lege halter opwarmen ook al een werkset
Voorbeeld: effies met de lege halter pompen voor de doorbloeding te stimuleren (20 reps). Dan grote sprongen maken...2x8x40, 5x60 en dan 5x5x80. Neem voldoende rust tussen de sets! Suc6!
ik doe bij compounds(sq,bp,dl,oh) 3x10xlicht gewicht voor de opwarming en dan 5x5 met oplopend gewicht.
en het werkt,bij de bp en dl 20kg erbij op 3 maanden
je kan ook zoals huggybear zei 5x5xzelfde gewicht doen(en hij kan het weten want hij is een benchmonster
assistance zoals db curls,hammer curls,barbell curls e.d. doe ik 4x8 met hetzelfde gewicht.enkel met barbell soms oplopend gewicht
-5x5 =meer kracht
-4x8 =meer spiermassa
-+10 reps=cardio
grtz
Kijk hier kan ik ook wat mee
Nice going Sigi
ik heb ook wel eens een dag dat het echt niet lukt voor mijn gevoel. Volgende training nieuwe kansen of ga je vanaaf echt weer heen? Fijn weekend alvast!
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Eindelijk weer een training, mensen: soms is het gewoon te druk met andere bezigheden of werkt het weer en de gladheid niet mee.
De sfeer is gelukkig ook weer prima!
Warming-up:
6 min fietsen
Machine lowback:
3x12x45kg
> Sorry, Dwarfie ...
Borst/biceps:
Machine chest press
10x60kg
8x70kg
8x85kg
8x100kg
> Laatste set moest echt uit m'n tenen komen, maar wel PR.
Db incline flyes
8x9kg
8x13kg > PR
8x11kg
8x12kg
> Beetje zitten zoeken naar het juiste gewicht, vooral goed op de uitvoering en spanning gelet.
Machine pullover
8x65kg
8x75kg
8x85kg > PR
Latpulldown (supinated)
8x70kg
8x80kg
6x90kg > PR
> Verzuring kwam al, dus laatste set met hangen en wurgen (niet letterlijk ...)
Ez-bar curl
2x8x20kg
8x30kg
Db hammer standing curl
8x11kg
8x12kg
8x10kg
Lekker getraind en alles eromheen voelde ook weer goed aan.
De sfeer is gelukkig ook weer prima!
Warming-up:
6 min fietsen
Machine lowback:
3x12x45kg
> Sorry, Dwarfie ...
Borst/biceps:
Machine chest press
10x60kg
8x70kg
8x85kg
8x100kg
> Laatste set moest echt uit m'n tenen komen, maar wel PR.
Db incline flyes
8x9kg
8x13kg > PR
8x11kg
8x12kg
> Beetje zitten zoeken naar het juiste gewicht, vooral goed op de uitvoering en spanning gelet.
Machine pullover
8x65kg
8x75kg
8x85kg > PR
Latpulldown (supinated)
8x70kg
8x80kg
6x90kg > PR
> Verzuring kwam al, dus laatste set met hangen en wurgen (niet letterlijk ...)
Ez-bar curl
2x8x20kg
8x30kg
Db hammer standing curl
8x11kg
8x12kg
8x10kg
Lekker getraind en alles eromheen voelde ook weer goed aan.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.094
- Waardering
- 3.225
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Eindelijk weer een training, mensen: soms is het gewoon te druk met andere bezigheden of werkt het weer en de gladheid niet mee.
De sfeer is gelukkig ook weer prima!
Warming-up:
6 min fietsen
Machine lowback:
3x12x45kg
> Sorry, Dwarfie ...
Borst/biceps:
Machine chest press
10x60kg
8x70kg
8x85kg
8x100kg
> Laatste set moest echt uit m'n tenen komen, maar wel PR.
Db incline flyes
8x9kg
8x13kg > PR
8x11kg
8x12kg
> Beetje zitten zoeken naar het juiste gewicht, vooral goed op de uitvoering en spanning gelet.
Machine pullover
8x65kg
8x75kg
8x85kg > PR
Latpulldown (supinated)
8x70kg
8x80kg
6x90kg > PR
> Verzuring kwam al, dus laatste set met hangen en wurgen (niet letterlijk ...)
Ez-bar curl
2x8x20kg
8x30kg
Db hammer standing curl
8x11kg
8x12kg
8x10kg
Lekker getraind en alles eromheen voelde ook weer goed aan.
Je verdoet behoorlijk je tijd met die machine chest press oefeningen...wanneer ga je eens echt beginnen met bankdrukken en een fatsoenlijk schema
...je gaat toch geen 8-jes als werksets maken op een compoundoefening als benchpress! Dat is hooguit wat voor de assist.Sorry, maar ik moet effies streng zijn!
En ik wil geen smoesjes horen...gewoon doen!
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Je verdoet behoorlijk je tijd met die machine chest press oefeningen...wanneer ga je eens echt beginnen met bankdrukken en een fatsoenlijk schema
Sorry, maar ik moet effies streng zijn!
En ik wil geen smoesjes horen...gewoon doen!
Je hebt natuurlijk gelijk, Huggie ... maar vooral op maandagavond is het ZO druk dat er soms niets anders op zit dan een machine-oefening te doen.
Of het bankdrukbankje komt pas vrij als ik drie/vier oefeningen heb gedaan en dan ben ik al verzuurd ...
Oh ja, je zei: geen smoesjes! Volgende week ga ik weer eens 's ochtends trainen en heb ik het rijk alleen.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.094
- Waardering
- 3.225
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Je hebt natuurlijk gelijk, Huggie ... maar vooral op maandagavond is het ZO druk dat er soms niets anders op zit dan een machine-oefening te doen.
Of het bankdrukbankje komt pas vrij als ik drie/vier oefeningen heb gedaan en dan ben ik al verzuurd ...
Oh ja, je zei: geen smoesjes! Volgende week ga ik weer eens 's ochtends trainen en heb ik het rijk alleen.
Ik ben benieuwd
Ik hou je in de gaten!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben benieuwd
Ik hou je in de gaten!
Zo, streng ben je zeker
hehemaja, beter iets dan niets eh.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.094
- Waardering
- 3.225
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Zo, streng ben je zeker
maja, beter iets dan niets eh.
Zachte heelmeesters maken stinkende wonden, toch?
Wat heb je eraan als iedereen alleen maar lofuitingen in je log plaatst...ik heb liever een kritische lezer (in alle redelijkheid natuurlijk)
.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
+1..wilde ook over de machine shit beginnen, maar huggy deed het al!Zachte heelmeesters maken stinkende wonden, toch?
Wat heb je eraan als iedereen alleen maar lofuitingen in je log plaatst...ik heb liever een kritische lezer (in alle redelijkheid natuurlijk)
Is het geen optie om geen borst te trainen op de 'landelijke-alle-superdudes-trainen-borst-op-maandag"-dag
