Sigi's Logje

[huggybear1968]

+1..wilde ook over de machine shit beginnen, maar huggy deed het al!

Is het geen optie om geen borst te trainen op de 'landelijke-alle-superdudes-trainen-borst-op-maandag"-dag

Klik om te verkleinen...

Precies, of met iemand samen afspreken om de bank te benutten, of gewoon anderen wegjagen die op de bank trainen...Sigi moet niet te zeer in beperkingen maar meer in mogelijkheden leren denken

 

[Ano_80_1]

Precies, of met iemand samen afspreken om de bank te benutten, of gewoon anderen wegjagen die op de bank trainen...Sigi moet niet te zeer in beperkingen maar meer in mogelijkheden leren denken

Klik om te verkleinen...

...alsof ik mezelf hoor praten! (al kan ik af en toe ook een flinke schop onder mijn kont gebruiken hoor...)

 

[Skatermarvin]

...alsof ik mezelf hoor praten! (al kan ik af en toe ook een flinke schop onder mijn kont gebruiken hoor...)

Klik om te verkleinen...

hmm, kom maar op Dwarfje..buk eens voor marvin

 

[Ano_80_1]

hmm, kom maar op Dwarfje..buk eens voor marvin

Klik om te verkleinen...

Jij wilt te graag! Dat gaat Dwarf dus mooi niet doen!

 

[Sigi]

Aaah, lekker zo'n douche na een koud ritje van de sportschool!

Omdat het vanavond pas de tweede keer trainen van de week was, heb ik maar wat geimproviseerd ...

Warming-up:
5 min fietsen

Schouders/Benen/Divers:

Db lateral raise
8x9kg
8x10kg
8x11kg

Db shoulder press
8x10kg
8x11kg
8x13kg

Db front raise
2x8x8kg
8x9kg

Rear incline flyes
3x8x6kg

Machine shoulder press
8x50kg
8x55kg
8x60kg
> Lichter dan anders: wat wil je ook, na al vier schouder-oefeningen ...

Db shrugs
2x10x28kg
10x32kg

Leg extensions
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Seated calf raise
8x50kg
2x8x60kg

Adductor
3x12x40kg

Abductor
3x12x40kg
> Eigenlijk alleen maar gedaan om met een leuke dame te kletsen ...

Ez-bar curl
3x8x20kg

Latpulldown (wijd voor borst)
8x50kg
8x60kg
8x70kg
> Laatste set ging moeizaam: tank was leeg.

Prima combinatie van training en socialising vanavond!

Ik was alleen te lui om de legpress te doen en waarom die machine shoulder press erbij?!

 

[huggybear1968]

Db lateral raise
8x9kg
8x10kg
8x11kg

Db shoulder press
8x10kg
8x11kg
8x13kg

Db front raise
2x8x8kg
8x9kg

Rear incline flyes
3x8x6kg

Machine shoulder press
8x50kg
8x55kg
8x60kg
> Lichter dan anders: wat wil je ook, na al vier schouder-oefeningen ...

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je in God'snaam 5 verschillende schouderoefeningen
Wat is het doel daarvan en kom nu niet met het verhaal dat je alle schouderkoppen wil aanspreken...
Wil je "grote" schouders...doe dan 2 oefeningen....presses (barbell zoals military of dumbbell shoulder press) en Wide grip upright rows...doe dat met een gewicht waar je maximaal 8 reps van aan kunt (zonder te cheaten!) en doe dat 4 sets...klaar!

 

[Sigi]

Waarom doe je in God'snaam 5 verschillende schouderoefeningen
Wat is het doel daarvan en kom nu niet met het verhaal dat je alle schouderkoppen wil aanspreken...
Wil je "grote" schouders...doe dan 2 oefeningen....presses (barbell zoals military of dumbbell shoulder press) en Wide grip upright rows...doe dat met een gewicht waar je maximaal 8 reps van aan kunt (zonder te cheaten!) en doe dat 4 sets...klaar!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je tips, Huggy: dit is inderdaad iets teveel van het goede (of slechte, in dit geval ...).

Db shoulder press, rear flyes en db shrugs moeten genoeg zijn, misschien nog front raises erbij; but that's it.


P.S. Nog iets opmerkelijks - waar ik eigenlijk pas vandaag achter kom: ik had eerst best wel 'bolle' en gespierde upper-pecs, maar die zijn nu snel aan het verdwijnen en in de plaats daarvan krijg ik over de gehele borst een vollere vorm!

 

[huggybear1968]

Weet je wat het probleem is, waar we allen mee te kampen hebben?
De sport wat we doen is veel te vrijblijvend...gaan we naar de sportschool is het goed, als we thuis blijven is het ook goed...en wat we op de sportschool verder doen, interesseerd ook niet echt iemand, of je moet al dubbel D hebben

Ik heb ooit op een blauwe maandag aan gewichtheffen gedaan...de trainer bepaalde welke oefeningen je gaan doen en met welke gewichten je dat ging doen.
Piet Strolenberg van gewichthefvereniging Helios had de volgende regels: 1) de trainer heeft altijd gelijk!
2) in alle andere gevallen treedt regel 1 in werking!
Je kon kiezen of delen...buigen of barsten!

Iedereen doet maar waar hij zin in heeft...en dan zijn er veel te veel machines in de sportscholen...echte hardcorde gyms waar je de geur van zweet en magnesium in je neusgaten dringt en een trainer met een fluitje om rondloopt en aanwijzingen rondbrult kom je helaas in NL niet meer tegen...de resultaten zijn er ook na!

 

[Sigi]

Vanochtend tijd gevonden om te trainen en ik had er zin in!

Ik had besloten om vandaag 5x5 te doen met hetzelfde gewicht om op kracht te tillen.

Warming-up:
5 min fietsen
Db kickback 2x8x5kg > voor de doorbloeding.

Borst/biceps:

Bench press
2x10xstang
2x8x40kg
5x5x60kg
> Ging aardig, volgende keer maar wat kilo's erbij doen.

Incline db press (30gr)
5x5x21kg
> Merk wel dat ik minder pak dan normaal, zo vlak na een bench press ...

Incline db flyes (40gr)
5x5x12kg
> Ging easy, ik zou veel meer kunnen.

Ez-bar curl
5x5x20kg

Db hammer curl
5x5x10kg
> Makkelijk, ging meer om de spanning

Machine preacher curl
5x5x30kg

Tevreden kijk ik terug op m'n training; het enige wat ik heb nagelaten, is tot failure te trainen, maar dit was ook de eerste keer 5x5.

Dit ga ik de gehele week doen en dan volgende week 4x8 voor massa, met waarschijnlijk andere gewichten.

 

[huggybear1968]

Eindelijk doet Sigi eens echt bankdrukken en dan ook nog eens 5x5, wauw En wat lees ik dan...dat hij dat één week wil doen om vervolgens weer 4x8 te doen...dat zal zoden aan de dijk gaan zetten!
Als je 5x5 doet, moet je een cyclus volmaken (4 weken)...niet aan iets beginnen en dan niet afmaken hé...ik blijf je in de gaten houden!

 

[Ano_80_1]

Eens met de knuffelbeer boven me: houd eens een schema 4 weken vol!
(en blijf vast houden aan 1 doelstelling...)

 

[huggybear1968]

Eens met de knuffelbeer boven me: houd eens een schema 4 weken vol!
(en blijf vast houden aan 1 doelstelling...)

Klik om te verkleinen...

Ik ben blij dat het ook eens een keer iemand met me eens is
Maar het is gewoon zo...voor een bepaalde doelstelling gaan en dan volhouden is het motto!

 

[Sigi]

Eindelijk doet Sigi eens echt bankdrukken en dan ook nog eens 5x5, wauw En wat lees ik dan...dat hij dat één week wil doen om vervolgens weer 4x8 te doen...dat zal zoden aan de dijk gaan zetten!
Als je 5x5 doet, moet je een cyclus volmaken (4 weken)...niet aan iets beginnen en dan niet afmaken hé...ik blijf je in de gaten houden!

Klik om te verkleinen...

Ja, je hebt gelijk. Ik heb dat idee, van een week 5x5 en de andere week 4x8, opgedaan via Strong1976 die zo'n schema van Jimmy had gekregen ...

Natuurlijk belachelijk dat ik dat ook gelijk moet doen: gewoon voor 4-6 weken op kracht (5x5) trainen dus!

 

[huggybear1968]

Natuurlijk belachelijk dat ik dat ook gelijk moet doen: gewoon voor 4-6 weken op kracht (5x5) trainen dus!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad...je zegt het zelf, belachelijk ...natuurlijk moet je eens 4-6 weken dat schema volhouden...goed dat je niet te zwaar begonnen bent...volgende week 62.5 5x5, dan de week daarna 65kg enz. Geef je lichaam ook de kans om te wennen aan het schema...en ga niet volgende week meteen al proberen 5x5x70 of zoiets. Je doelstelling moet nu zijn om over 6 weken 5x5x75 te drukken. Dus je weet wat je te doen staat!

 

[Skatermarvin]

je kunt ook alleen de grote compounds 5x5 doen (benchpress/squat/deadlift) en dan de rest 4x8 erbij ...

 

[huggybear1968]

je kunt ook alleen de grote compounds 5x5 doen (benchpress/squat/deadlift) en dan de rest 4x8 erbij ...

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens...op de grote 5 (SQ/BP/DL/OP/BOR) 5x5 doen en op de assist 4x8. Suc6 verzekerd

 

[Ano_80_1]

Klinkt goed!

 

[Sigi]

Met nog wat spierpijn van gisteren naar de sportschool: we gaan er lekker tegenaan vanavond!

Warming-up:
5 min fietsen

Rug/triceps/traps:

Seated cable rows
5x5x40kg
> Ging easy.

Machine lowback
3x8x45kg

Machine pullover
5x5x75kg
> Was eigenlijk niet de bedoeling, maar het was te druk zodat ik geen keus had ...

Pullups (wijd)
5x5xBW
> Vet volume-PR: zeer blij mee.

Seated vertical row
5x5x60kg
> Ook PR.

Close-grip BP (12 cm)
10xstang (15kg)
5x25kg
5x35kg
5x45kg> PR

One-arm db overhead extension
5x5x12kg

Dips
5x5xBW
> Weer volume-PR.

Db shrugs
5x5x28kg

Ik kijk tevreden terug en flink wat PR's: dat komt omdat ik normaal 3x8 doe en ook nog eens met oplopende gewichten.

Alleen jammer dat ik niet 5x5 met de close-grip BP heb gedaan; dat had er wel ingezeten!

 

[Sigi]

Vanochtend naar de sportschool, wel snotverkouden en met een beetje vol hoofd, maar niet zeuren: trainen!

Het werd dus een Fullbody-training, i.p.v. benen/schouders ...

Warming-up
5 min fietsen

Fullbody:

Bench press
2x10xstang
2x8x40kg
5x5x62.5kg > volume-PR

Machine crunches
3x12x40kg

Legpress
4x8x180kg

Ez-bar curl
5x5x20kg

Close-grip BP
10xstang
5x35kg
5x5x45kg > volume-PR

Seated calf-raise
3x12x50kg
> Lekker de spanning erop houden, dus met pauze bovenin.

Db shoulder press
5x5x12kg
> Het gaat natuurlijk om de uitvoering, maar op een schouderdag zou ik zwaarder kunnen pakken.

Pullups (wijd)
5x5xBW

Db shrugs
4x7x28kg

Ach, ik was tenminste weer van de straat en op zich lekker bezig geweest.
Wel genoeg pauze gehouden tussen de sets door plus wat gekletst; dus de totale trainingstijd kwam op 1.5 uur ...

 

[huggybear1968]

Bench press
2x10xstang
2x8x40kg
5x5x62.5kg > volume-PR


Ach, ik was tenminste weer van de straat en op zich lekker bezig geweest.
Wel genoeg pauze gehouden tussen de sets door plus wat gekletst; dus de totale trainingstijd kwam op 1.5 uur ...

Klik om te verkleinen...

Proficiat met je nieuwe pr...nog 12.5 te gaan
Wat dat kletsen betreft, heb ik nog wel iets aan te merken: "minder lullen en harder trainen"

Prettig weekend verder Sigi