- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Ik dacht en hoopte eigenlijk dat jij dat zou doen, Dwarfie ...
Sigi's Logje
- Topic starter Sigi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 580
- Weergaven 23.829
- Volgers 5
-
- Tags
- log
Ik dacht en hoopte eigenlijk dat jij dat zou doen, Dwarfie ...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Bij deze:Ik dacht en hoopte eigenlijk dat jij dat zou doen, Dwarfie ...
Pak je schema erbij en HOU je er aan!
Schop desnoods iemand van de vrije bench als het jouw beurt is... (geintje)
Improviseren niet toegestaan, je bent op een serieuze manier bezig naar de 100kg BP te gaan, dan moet je niet zo met je trainingsschema gaan stunten!
Foei!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Warming-up:
5 min fietsen
(werd even afgeleid door een mooi en lief vrouwtje, maargoed ...)
Borst/biceps/rug/triceps/buik
Incline BP
10xstang
5x50kg
5x60kg
3x70kg (slecht uitgevoerd)
5x60kg
> Dit was om te testen wat mijn werksets worden bij deze oefening. De 70kg was duidelijk too much. Ook wilde ik proberen of dit een positieve invloed heeft op het platte bankdrukken direct erna ...
Bankdrukken
10xstang
8x40kg
5x60kg
3x3x85kg (erg moeizaam)
> PR natuurlijk, maar je wilt niet weten hoeveel moeite dit kostte. Bij 1 set een spotter bijgevraagd, maar alles zelf gedaan. Dit is wel het maximum wat ik alleen zou kunnen doen merk ik wel. Ook was ik niet echt vers meer na de incline en hadden de twee opwarmsets misschien geen eens gehoeven, terwijl die als een speer gingen ...
Incline flyes
3x8x17kg
> PR
Ez-bar curl
4x6x30kg
Pullups
5x6xBW
> Wel opgesplitst in 3 en 2 setjes (na de machine curl gedaan).
CGBP
10xstang
8x40kg
5x50kg
10x60kg (volume-PR)
> Lol, drie bankdruk-oefeningen: het moet niet gekker worden ...
Ik loop te hard van stapel en wil te veel te snel: iemand moet mij corrigeren.
O.K. hier komt dan de correctie
Je hebt een "beginnersfout" gemaakt...je hebt eerst incline BP gedaan (wat een assist is) en vervolgens pas BP wat de core exercise is.
Je bent nu met gewichten bezig die voor jou vrij zwaar zijn (heavy tripples) en dan moet je nooit, ik herhaal NOOIT(!) van te voren al een andere borstoefening doen!!!
Dus altijd als eerste oefening bankdrukken, daarna pas eventueel een incline of whatever, O.K?
---------- Toegevoegd om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:00 ----------
Bij deze:
Pak je schema erbij en HOU je er aan!
Schop desnoods iemand van de vrije bench als het jouw beurt is... (geintje)
Improviseren niet toegestaan, je bent op een serieuze manier bezig naar de 100kg BP te gaan, dan moet je niet zo met je trainingsschema gaan stunten!
Foei!
Helemaal mee eens...omdat mensen zich niet houden aan een schema, en nog allerlei andere oefeningen erbij gaan en vervolgens klagen dat het niet werkt!....hou je aan je schema! Je had pas nog last van je rug en nu zo overmoedig
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
O.K. hier komt dan de correctie
Je hebt een "beginnersfout" gemaakt...je hebt eerst incline BP gedaan (wat een assist is) en vervolgens pas BP wat de core exercise is.
Je bent nu met gewichten bezig die voor jou vrij zwaar zijn (heavy tripples) en dan moet je nooit, ik herhaal NOOIT(!) van te voren al een andere borstoefening doen!!!
Dus altijd als eerste oefening bankdrukken, daarna pas eventueel een incline of whatever, O.K?
---------- Toegevoegd om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:00 ----------
Helemaal mee eens...omdat mensen zich niet houden aan een schema, en nog allerlei andere oefeningen erbij gaan en vervolgens klagen dat het niet werkt!....hou je aan je schema! Je had pas nog last van je rug en nu zo overmoedig
Bedankt voor de (verdiende) correctie, Huggy!
Deze jongen liet zich weer gek maken door specialistische schema's die op internet circuleren, waarbij je rouleert met BP, incline BP en flyes (waardoor je na 10 weken een vooruitgang in je BP ziet).
Conclusie: houd het simpel en begin met je core-exercise.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bedankt voor de (verdiende) correctie, Huggy!
Deze jongen liet zich weer gek maken door specialistische schema's die op internet circuleren, waarbij je rouleert met BP, incline BP en flyes (waardoor je na 10 weken een vooruitgang in je BP ziet).
Conclusie: houd het simpel en begin met je core-exercise.
Je snapt het
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Vanavond naar de sportschool om in ieder geval de beentjes te trainen; schouders waarschijnlijk niet, want vanmiddag kreeg ik opeens last van kleine irritaties (vooral) in de voorste schouderkoppen ...
Warming-up:
5 min fietsen
3x12x50 machine crunches
Benen:
Leg extensions
12x100kg
12x110kg
12x120kg
Lying leg curl
12x20kg
12x25kg
12x30kg > Volume-PR.
Seated calf raise
12x50kg
12x55kg
12x60kg
Adductor
3x12x40kg
Abductor
3x12x40kg
Leg press
3x12x200kg
> Langzaam en met goede ROM uitgevoerd. Ook kreeg ik weer wat kleine steekjes in de schouders.
Ik kan niet goed aangeven of dit gevoel nu slechts wat zeurende spierpijn is (toch 6x gebankdrukt en zwaar, van de week), of dat het een begin is van iets ergers ...
Van het weekend maar niks tillen en rustig aan doen in ieder geval.
Warming-up:
5 min fietsen
3x12x50 machine crunches
Benen:
Leg extensions
12x100kg
12x110kg
12x120kg
Lying leg curl
12x20kg
12x25kg
12x30kg > Volume-PR.
Seated calf raise
12x50kg
12x55kg
12x60kg
Adductor
3x12x40kg
Abductor
3x12x40kg
Leg press
3x12x200kg
> Langzaam en met goede ROM uitgevoerd. Ook kreeg ik weer wat kleine steekjes in de schouders.
Ik kan niet goed aangeven of dit gevoel nu slechts wat zeurende spierpijn is (toch 6x gebankdrukt en zwaar, van de week), of dat het een begin is van iets ergers ...
Van het weekend maar niks tillen en rustig aan doen in ieder geval.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik zou dan ook last van mijn schouder hebben
Doe nu gewoon bankdrukken (2x per week) en hou je aan je schema...daarnaast kun je nog een borstoefening als assist doen.
Gewoon overal één hoofdoefening en één assist...scheelt je ook nog eens in tijd.
En inderdaad waarom doe je 6 verschillende beenoefeningen: leg extensions, leg curls, leg press, calf raise, adductors
Doe er één en doe die goed! En daarbij denk ik dan ook aan kniebuigen...er is geen betere beenoefening! (en dat uit mijn mond
).Je zegt dat je het weekend eens rustig aan gaat doen...welnu...neem je eens voor om een fatsoenlijk schema op papier te zetten...neem je daarvoor de tijd en plaats het dan hier op het forum, opdat wij vervolgens onze kritiek kunnen spuien
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Natuurlijk was 2x BD/2x incline BD/2x CGBP veel te veel van het goede (ook voel ik de 13 setjes pullups nog, hehe) ...
Wat te denken van dit schema? (x* = aantal oefeningen)
Ma borst (2*)/biceps (3*)
Di rug (5*)/triceps (3*, maar zonder CGBP)
Wo schouders (4*)/buik (2*)
Do benen (4*)
Vr borst (2*)/rug (3*)
Huggy, welke oefening zal ik als assist (voor het BD) wanneer doen? Ik zat te denken aan de ene week CGBP en de andere week incline BP op woensdag.
Borst: BD en flyes/pec deck;
Biceps: Ez-bar curl, hammer curls, machine arm curl;
Rug: cable row, machine lowback (di+vr), pullups, db row (vr), vertical row, lattpulldown (vr), machine pullover;
Triceps: Bar pushdown, overhead extensions, dips;
Schouders: Db press/incline BP, front raise, side lateral raise, db shrugs;
Buik: Machine crunches, machine side twists;
Benen: Squat/Leg press, leg extensions, calf raise, lying leg curl.
Bij deze graag commentaar en kritiek, a.u.b.
P.S. Net gezien dat ik sinds 9 maart niet meer specifiek schouders heb getraind: FOEI!
Wat te denken van dit schema? (x* = aantal oefeningen)
Ma borst (2*)/biceps (3*)
Di rug (5*)/triceps (3*, maar zonder CGBP)
Wo schouders (4*)/buik (2*)
Do benen (4*)
Vr borst (2*)/rug (3*)
Huggy, welke oefening zal ik als assist (voor het BD) wanneer doen? Ik zat te denken aan de ene week CGBP en de andere week incline BP op woensdag.
Borst: BD en flyes/pec deck;
Biceps: Ez-bar curl, hammer curls, machine arm curl;
Rug: cable row, machine lowback (di+vr), pullups, db row (vr), vertical row, lattpulldown (vr), machine pullover;
Triceps: Bar pushdown, overhead extensions, dips;
Schouders: Db press/incline BP, front raise, side lateral raise, db shrugs;
Buik: Machine crunches, machine side twists;
Benen: Squat/Leg press, leg extensions, calf raise, lying leg curl.
Bij deze graag commentaar en kritiek, a.u.b.
P.S. Net gezien dat ik sinds 9 maart niet meer specifiek schouders heb getraind: FOEI!
Laatst bewerkt:
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Bij deze:
Pak je schema erbij en HOU je er aan!
Schop desnoods iemand van de vrije bench als het jouw beurt is... (geintje)
Improviseren niet toegestaan, je bent op een serieuze manier bezig naar de 100kg BP te gaan, dan moet je niet zo met je trainingsschema gaan stunten!
Foei!
Helemaal mee eens...omdat mensen zich niet houden aan een schema, en nog allerlei andere oefeningen erbij gaan en vervolgens klagen dat het niet werkt!....hou je aan je schema! Je had pas nog last van je rug en nu zo overmoedig
Zelf een schema opstellen is dus vragen om last?
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Nee, hoor: deze mensen bedoelen het goed en willen mij alleen maar helpen.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Zelf een schema opstellen hoeft heus niet vragen om last te zijn, het kan echter wel
Een schema is meestal voor langere duur, dus geef het een kans en hou je eraan, spring niet van de hak op de tak en laat je niet gek maken door wat je allemaal leest op internet, want anders zie je door de bomen het bos niet meer.
Tevens moet je wel weten wat je doel is, en je toch wel enigzins verdiepen in de materie...(opdat je weet welke oefeningen voor jouw doel belangrijk zijn, wat de assist is, hoevel sets/reps je moet maken, hoe de verhouding intensiteit en volume dient te zijn) en daarbij een duwtje in de rug krijgen van jongens die er al wat langer mee bezig zijn kan geen kwaad lijkt me
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Nee, hoor: deze mensen bedoelen het goed en willen mij alleen maar helpen.
Daar twijfel ik niet aan hoor, was maar een gewone vraag
Zelf een schema opstellen hoeft heus niet vragen om last te zijn, het kan echter wel
Een schema is meestal voor langere duur, dus geef het een kans en hou je eraan, spring niet van de hak op de tak en laat je niet gek maken door wat je allemaal leest op internet, want anders zie je door de bomen het bos niet meer.
Tevens moet je wel weten wat je doel is, en je toch wel enigzins verdiepen in de materie...(opdat je weet welke oefeningen voor jouw doel belangrijk zijn, wat de assist is, hoevel sets/reps je moet maken, hoe de verhouding intensiteit en volume dient te zijn) en daarbij een duwtje in de rug krijgen van jongens die er al wat langer mee bezig zijn kan geen kwaad lijkt me
Ah, damn.
Ik heb zelf een schema opgesteld, maar niet gericht naar een speciaal doel, maar enkel gericht op mijn beschikbare middelen die erg gering zijn (barbell, dumbbell-staafjes en 90kg aan gewicht).
Maar ik ben het nu goed aan het volgen, dus het beste wat ik nu kan doen is me eraan te houden, als ik jou uitleg goed begrijp.
Bedankt voor de uitleg!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Bij deze.Huggy, welke oefening zal ik als assist (voor het BD) wanneer doen? Ik zat te denken aan de ene week CGBP (zie deze maar als een triceps oefening) en de andere week incline BP op woensdag.
Borst: Bankdrukken, schuindrukken en flyes
Biceps: Barbell curls, (incline) Dumbbell curls en Hammer curls
Rug: Deadlift, Bent over rows (/one arm rows) en chin ups/Pull ups
Triceps: Smaldrukken, Triceps extensions en Push downs
Schouders: Barbell/Dumbbell shoulder presses, Upright rows en Side/front/bent over laterals
Buik: Hanging leg raises, sit ups, crunches, side bents
Benen: Squats, squats, squats
Bij deze graag commentaar en kritiek, a.u.b.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bij deze.
Oeps sorry, die post heb ik overzien
Ik ben nu op mijn werk (er is weekendoverwerk geweest en een hoop "puin" wat geruimd moet worden) en kan helaas niet lang online blijven en kom erop terug, O.K?
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.095
- Waardering
- 3.227
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Hoi Sigi...mijn commentaar is nogal kleurrijk geworden
Groen is mijn commentaar, en rood vind ik overbodige oefeningen!
Wat te denken van dit schema? (x* = aantal oefeningen)
Ik zie bij dit schema van e.e.a. niet de logica in en vind bepaalde dingen overbodig.
Doe je huiswerk maar opnieuw…dit kan beter Sigi!
Ma borst (2*)/biceps (3*)
Di rug (5*)/triceps (3*, maar zonder CGBP)
Wo schouders (4*)/buik (2*)
Do benen (4*)
Vr borst (2*)/rug (3*)
Huggy, welke oefening zal ik als assist (voor het BD) wanneer doen? Ik zat te denken aan de ene week CGBP en de andere week incline BP op woensdag.
Borst: BD en flyes/pec deck; Hou je met BP aan je schema (3x3) doe hierna Close Grip Benchpress (3-4 sets met maximaal 6 reps)
Biceps: Ez-bar curl, hammer curls, machine arm curl;
Rug: cable row, machine lowback (di+vr), pullups, db row (vr), vertical row, lattpulldown (vr), machine pullover;
Triceps: Bar pushdown, overhead extensions, dips...ik zie geen Close grip BP
Schouders: Db press/incline BP, front raise, side lateral raise, db shrugs;
Buik: Machine crunches, machine side twists;
Benen: Squat/Leg press, leg extensions, calf raise, lying leg curl.
Waarom 5x per week trainen? Waarvan 4x bovenlichaam, en slechts 1x onderlichaam
Train 3x de week en leg de nadruk op compounds (oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen aanspreekt) en doe als assist dan van mijn part nog een isolatie als je die zo leuk vind en laat de machineoefeningen wat meer links liggen. Ik zie bij sommige lichaamsdelen tot wel 5 (!) verschillende oefeningen…wat een tijdverspilling.
Buik doe je niet apart op één dag, die kun je na afloop van elke trainingsdag doen…wat crunches en klaar is kees, of in dit geval Sigi.
Train na het pressen ook altijd effies je rug (in het kader van tegengestelde spieren trainen), d.m.v. chinups/pulldowns
Ik ben benieuwd naar je volgende schema!
Groen is mijn commentaar, en rood vind ik overbodige oefeningen!
Wat te denken van dit schema? (x* = aantal oefeningen)
Ik zie bij dit schema van e.e.a. niet de logica in en vind bepaalde dingen overbodig.
Doe je huiswerk maar opnieuw…dit kan beter Sigi!
Ma borst (2*)/biceps (3*)
Di rug (5*)/triceps (3*, maar zonder CGBP)
Wo schouders (4*)/buik (2*)
Do benen (4*)
Vr borst (2*)/rug (3*)
Huggy, welke oefening zal ik als assist (voor het BD) wanneer doen? Ik zat te denken aan de ene week CGBP en de andere week incline BP op woensdag.
Borst: BD en flyes/pec deck; Hou je met BP aan je schema (3x3) doe hierna Close Grip Benchpress (3-4 sets met maximaal 6 reps)
Biceps: Ez-bar curl, hammer curls, machine arm curl;
Rug: cable row, machine lowback (di+vr), pullups, db row (vr), vertical row, lattpulldown (vr), machine pullover;
Triceps: Bar pushdown, overhead extensions, dips...ik zie geen Close grip BP
Schouders: Db press/incline BP, front raise, side lateral raise, db shrugs;
Buik: Machine crunches, machine side twists;
Benen: Squat/Leg press, leg extensions, calf raise, lying leg curl.
Waarom 5x per week trainen? Waarvan 4x bovenlichaam, en slechts 1x onderlichaam
Train 3x de week en leg de nadruk op compounds (oefeningen waarmee je meerdere spiergroepen aanspreekt) en doe als assist dan van mijn part nog een isolatie als je die zo leuk vind en laat de machineoefeningen wat meer links liggen. Ik zie bij sommige lichaamsdelen tot wel 5 (!) verschillende oefeningen…wat een tijdverspilling.
Buik doe je niet apart op één dag, die kun je na afloop van elke trainingsdag doen…wat crunches en klaar is kees, of in dit geval Sigi.
Train na het pressen ook altijd effies je rug (in het kader van tegengestelde spieren trainen), d.m.v. chinups/pulldowns
Ik ben benieuwd naar je volgende schema!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Heb net gestofzuigd en zie nu jouw kleurrijke commentaar, Huggy: bedankt!
Is het goed als ik eerst mijn training van vanochtend neer zet?
Commentaar: Zo goed als het vorige week ging, zo slecht ging het vandaag. D'r zat totaal geen pit in en tijdens het BD kreeg ik weer wat last van mijn schouder ...
Warming-up:
5 min fietsen
Borst/biceps:
Bankdrukken
10xstang
8x40kg
5x60kg
4x4x80kg
> Toch niet verkeerd op een slechte dag en met wat irritatie in de schouder. De bedoeling was 5x5 nochtans.
Pec deck
12x40kg
12x50kg
12x60kg
> Hierna moest ik echt wat rustiger aan doen wat betreft het schouderwerk.
Ez-bar curl
4x6x30kg
Hammer curls
4x6x13kg
Machine arm curl
3x8x35kg
Het bankdrukken ging totaal niet: die 80kg leek wel 100 en alhoewel ik ze wel met touch & go deed, was de uitvoering/techniek bar slecht.
Ik merk dat ik gewoon nog niet hersteld was van de vorige zware trainingsweek. ...
Is het goed als ik eerst mijn training van vanochtend neer zet?
Commentaar: Zo goed als het vorige week ging, zo slecht ging het vandaag. D'r zat totaal geen pit in en tijdens het BD kreeg ik weer wat last van mijn schouder ...
Warming-up:
5 min fietsen
Borst/biceps:
Bankdrukken
10xstang
8x40kg
5x60kg
4x4x80kg
> Toch niet verkeerd op een slechte dag en met wat irritatie in de schouder. De bedoeling was 5x5 nochtans.
Pec deck
12x40kg
12x50kg
12x60kg
> Hierna moest ik echt wat rustiger aan doen wat betreft het schouderwerk.
Ez-bar curl
4x6x30kg
Hammer curls
4x6x13kg
Machine arm curl
3x8x35kg
Het bankdrukken ging totaal niet: die 80kg leek wel 100 en alhoewel ik ze wel met touch & go deed, was de uitvoering/techniek bar slecht.
Ik merk dat ik gewoon nog niet hersteld was van de vorige zware trainingsweek. ...
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.848
- Waardering
- 1.524
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ik heb het idee dat Sigi niet puur voor het PL wilt gaan Huggy, en dat hij graag wat "meer" wilt.
Gewoon een ouderwets schemaatje zoals 25 jaar geleden zo veel mensen trainden lijkt mij dus wel geschikt.
En een eindje zijn eigen voorstel volgend, heb ik dus mijn mening gegeven in mijn vorige post.
4x/week is goed te doen met de volgende verdeling:
borst, schouders, triceps
benen, rug, biceps
Overige spiergroepen zoals buik en kuiten kun je er naar eigen smaak invullen.
Gewoon een ouderwets schemaatje zoals 25 jaar geleden zo veel mensen trainden lijkt mij dus wel geschikt.
En een eindje zijn eigen voorstel volgend, heb ik dus mijn mening gegeven in mijn vorige post.
4x/week is goed te doen met de volgende verdeling:
borst, schouders, triceps
benen, rug, biceps
Overige spiergroepen zoals buik en kuiten kun je er naar eigen smaak invullen.
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Hummer heeft gelijk: ik heb (nog) geen aspiraties in de richting van PL, alhoewel dat helemaal ligt aan de progressie die ik heb geboekt na een jaar redelijk serieus trainen (nov. 2010 dus).
Ik moet eerst eens de instructeurs op mijn sportschool zien te bewegen om mij uit te leggen hoe ik moet squatten/deadliften en dan wil ik natuurlijk best die twee compounds implementeren in mijn schema.
Het gaat erom wat ik nu eigenlijk wil, want als jonge vent wil ik er natuurlijk ook nog wel een beetje goed uit zien: BB dus, met ook een cardio-component om dat buikje/love handles weg te krijgen.
Daarnaast lees ik graag de strongman-logjes hier en kijk ik het graag op tv, dus wie weet.
Man ... dat wordt nog een heel gepuzzel!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Pak dan een schema waarin je die compounds verwerkt, en kijk wat vaker naar Youtube (trainingsfilmpjes!). Als je zoekt op Rippetoe en squat leer je al een hoop, zo ook met deadlift. Ik heb die twee oefeningen ook geleerd door veel te lezen en te kijken - niet van instructeurs uit de gym...Hummer heeft gelijk: ik heb (nog) geen aspiraties in de richting van PL, alhoewel dat helemaal ligt aan de progressie die ik heb geboekt na een jaar redelijk serieus trainen (nov. 2010 dus).
Ik moet eerst eens de instructeurs op mijn sportschool zien te bewegen om mij uit te leggen hoe ik moet squatten/deadliften en dan wil ik natuurlijk best die twee compounds implementeren in mijn schema.
Het gaat erom wat ik nu eigenlijk wil, want als jonge vent wil ik er natuurlijk ook nog wel een beetje goed uit zien: BB dus, met ook een cardio-component om dat buikje/love handles weg te krijgen.
Daarnaast lees ik graag de strongman-logjes hier en kijk ik het graag op tv, dus wie weet.
Man ... dat wordt nog een heel gepuzzel!
Als je werkelijk progressie wilt boeken, ga dan ook aan de slag met een goed voedingsschema. 80% van de progressie boek je in de keuken...
