Sigi's Logje

[Sigi]

Vanochtend nogal last van hooikoorts gehad, maar gewoon een pilletje slikken en dan naar de sportschool!

Ik dacht slim te zijn en eens op slippers te gaan trainen: nou, wat was dat een succes (NOT) ...

Het was wel ontzettend warm in de zaal, zodat ik vandaag voor het eerst een 'zweterig' gevoel kreeg tijdens en na de compounds.

Warming-up
5 min fietsen

Deadlift
5x100kg
3x120kg
2x150kg (ging al moeizaam)
160kg (F)
160kg (van stang gewisseld, maar g*d weer een dikke fail)
> Of het nou kwam omdat ik dit op blote voeten probeerde, of doordat mijn spieren nog niet goed opgewarmd waren, of doordat ik gewoon mijn dag niet had: het ging KLOTE!

CGBP (paused)
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
> Dit ging erg lekker moet ik zeggen: 1 sec rust op de borst en dan omhoog ...

Squat
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg (t/m hier lager dan parallel)
5x90kg (met bankje)
5x100kg (bankje zo gepositioneerd dat ik parellel kan gaan)

Ez-bar curl
3x6x30kg
> Erg wennen weer.

BB shrugs
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg (puur vanuit de schouders, niet vanuit de benen/heupen)

Omdat het zo warm was, zat ik er aardig doorheen aan het eind en ik kijk terug op een afwisselend optreden ...

 

[Ano_80_1]

Slippers?!

Verder ziet het er netjes uit hoor...

 

[Sigi]

Slippers?!

Verder ziet het er netjes uit hoor...

Klik om te verkleinen...

Dank je, Dwarf!

En wat die slippers betreft: ik had ergens op internet gelezen dat je ook op blote voeten/sokken goed kunt deadliften.

Trouwens, bij ons lopen er ook getattoeerde jongens en meisjes rond in slippers en dat zijn echt geen superdudes ...

 

[Skatermarvin]

Mooie training! maarre nooit meer op superdude slippers trainen..als ik dat zie krijg ik bijna automatisch de neiging dumbbells te laten vallen..

 

[Ano_80_1]

Mooie training! maarre nooit meer op superdude slippers trainen..als ik dat zie krijg ik bijna automatisch de neiging "dumbbells">dumbbells te laten vallen..

Klik om te verkleinen...

Op tenen that is...

 

[Sigi]

Ok, mensen: gewoon weer m'n sportschoenen aangetrokken en gaan met die banaan ... (want een superdude ben ik niet)!

Het was de bedoeling om vandaag wat meer oefeningen te doen op een wat hoger tempo en dat is lekker gelukt.

Warming-up
5 min fietsen

Leg press (been voor been)
3x12x90kg
> Nog nooit gedaan; ging prima.

Machine shoulder press
8x60kg
8x70kg
8x75kg (pr)

BOR
8x60kg
8x70kg
8x80kg
> Ging niet echt lekker, dus niet hoger gegaan.

Goodmornings
3x8x5kg

CGBP (paused)
10xstang
5x60kg
5x70kg
3x80kg (pr)

Pullups (wijd)
3x6xBW

Dips
3x10xBW
> Supersets met calf raise.

Sitting calf raise
3x12x60kg

Machine crunches
3x12x50kg

Behalve de BOR's zat de groove er weer goed in: een 7.5 voor deze training!

Zo even een paar stevige boterhammetjes naar binnen werken en vanmiddag een stukje fietsen voor de doorbloeding ...

 

[Sigi]

Dit was vandaag zo'n training waarbij alles nadien zeer doet: ik voel het vooral in mijn core en benen.

Het was hard werken voor mijn gevoel en ik moest aardig wat rust tussen de setjes door nemen ...

Warming-up
5 min fietsen

Squat
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg (bench)
3x120kg
2x130kg (pr)
> De beentjes brandden al vroeg en bij de 130 zelfs een natte scheet gelaten (: stinken, maar er was niemand in de buurt gelukkig ).

CGBP (paused)
10xstang
5x57.5kg
5x62.5kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg

Deadlift (rackpull vanaf 2 bankjes: hoogte stang = 7cm onder knie)
8x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
180kg (F)
4x160kg

Incline db flyes
8x15kg
8x16kg
8x17kg

BB shrug
8x60kg
8x80kg
8x100kg

Machine ab twist
12x30kg (elke kant)
12x40kg
12x50kg

Ik zat op de weg terug als een halve dooie op de fiets, haha.

In ieder geval wel goed gewerkt en de volgende workout is toch pas weer woensdagavond ...

 

[Ano_80_1]

Zeer nette training!


...laat die natte scheet alleen de volgende keer achterwege, wil je?

 

[Hummer]

Gatverdegatverdamme!
Een natte nog wel...

 

[Sigi]

Zo, net naar het Lagerhuis-debat op Nederland 1 gekeken: Cohen deed het behoorlijk goed tegenover Rutte moet ik zeggen ...

Ik heb besloten om een deload week in te lassen na vijf zware trainingsweken waarin ik echt moest wennen om de 3 grote compounds met hoge intensiteit achter elkaar te doen, twee keer per week.

Warming-up
5 min fietsen
> Werd wel afgeleid door wat vrouwelijk schoon, maargoed: moet kunnen ...

Leg press
3x12x150kg

Machine shoulder press
12x60kg
12x50kg
12x40kg

BOR
8x40kg
8x50kg
8x60kg

Pullups (wijd)
3x4xBW

Machine lowback
3x12x30kg

Dips
3x5xBW

Calf raise
3x12x40kg

Db shoulder press
3x8x15kg

CGBP (paused)
3x5x50kg

Db shrugs
3x8x52.5kg
> Laatste oefening moest ik gewoon nog ff knallen.

Dit was weer een mooi gebalanceerde training op workout- en sociaal gebied en deze deload bevalt me wel, vooral na een dag vol met spierpijn ...

 

[Sigi]

Vorige week vrijdag ben ik uit eten geweest en zondag kwam mijn hoogzwangere zus langs met het gezin: dus kon helaas niet trainen op deze dagen ...

Tweede deload-dag (60%-70%) en dit beviel me wel, ook omdat het weer erg warm was.

Warming-up
5 min fietsen

CGBP
12xstang (speed)
3x5x60kg (paused)

Deadlift
8x60kg
6x80kg
3x5x100kg (op speed, touch & go)

Squat (diep)
8x40kg
6x60kg
5x80kg

Incline db flyes
3x8x9kg
> Niet hoger gegaan, want kreeg last van rechterschouder.

Db shrugs (superset met BB shrugs)
3x8x50kg (+stang)

BB shrugs
3x8x60kg

Lekkere training van een uurtje en vanmiddag lekker thuis werken.

 

[Skatermarvin]

Thuiswerken, +1

 

[Ano_76_2]

gaat hier ook goed he.
vooral die deadlifts en 5x100kg squat zijn netjes!

 

[Sigi]

Lol, tijdens deze training heb ik het meer over politiek gehad dan dat ik echt serieus heb getraind ...

Ik zal hier niet mijn stem aangeven, maar ik mijn voorkeur gaat uit naar Paars plus in ieder geval: heb zelfs tot 4 uur 's nachts de uitslag zitten afwachten.

Warming-up
7 min fietsen

Leg press
3x12x100kg (per been)

Db chest press (flat)
3x10x17kg
> Was een makkie, dit was een deload ...

Pullups
3x5xBW

Machine lowback
3x12x35kg

CGBP (paused)
10xstang
5x50kg
5x70kg
8x70kg (met spotter)

Dips
3x8xBW

Db shrugs
3x8x52.5kg

Voor de rest van de avond ga ik wat eten en drinken, een tijdschrift lezen en eens kijken waar ik in oktober op vakantie ga.

 

[Ano_80_1]

Deload je wel op DB BP en de rest niet?
Huh?

 

[Sigi]

Ok, de deload is voorbij en we moeten er weer tegenaan gaan.

Gisteren was het trouwens dubbel feest: voor de vijfde keer oom geworden en het NL elftal heeft gewonnen!

Ik zit trouwens wel in een dipje de laatste dagen, want ik heb veel last van hooikoorts en ben moe en lusteloos als ik op sta en ook als ik weer naar bed ga ...

Warming-up
5 min fietsen

Machine shoulderpress
3x12x40kg
> Dit was als warming-up voor het deadliften en voor de doorbloeding bedoeld, volgende oefening idem dito.

Hyperextensions
3x12 (zonder gewicht, want voor het eerst gedaan)

CGBP (speed)
10xstang
8x50kg
6x70kg
> Toen de BB/de 'ruimte' voor het deadliften eindelijk vrij was, ben ik dat gaan doen.

Deadliften
8x60kg
5x100
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg (evenaring pr)
2xFx180kg
> Sodemieters, ik kreeg hem niet boven de knie: geen progressie op deze oefening nu, want op 20 mei voor het laatst 175kg getopt ...
Hoe krijg ik dit weer op gang?

Squat
6x60kg (diep)
5x80kg (diep)
4x90kg (diep)
3x100kg (2x parallel, 1x diep)
2x120kg (met bankje)
> Eerste keer dat ik de 90 diep deed en durfde!

Db flyes
8x15kg
> Dit was zo zwaar en ik voelde vooral m'n core nogal erg; maar gestopt ...

Alleen over de squat ben ik tevreden, de rest ging maar matig.

 

[Skatermarvin]

Die Squats zijn goed kerel! En de rest is ook zeker niet slecht!

 

[Sigi]

Na twee kre-alkalyn capsules ingeslikt te hebben, hop naar de sportschool: had er weer zin an, alhoewel het de tweede training in 2 dagen wordt!

Warming-up
5 min fietsen

Leg press (been voor been)
12x100kg
12x110kg (pr)
12x120kg (pr)

Db shoulder press
> eerst warming-up 12x40kg machine press
8x16kg
8x22kg
8x25kg (moeizaam, maar wel pr ... ik ben gewoon niet gebouwd voor shoulder presses )

Pendlay row
8x40kg
6x60kg
5x80kg (t/m hier de stang gewoon in m'n buik gelanceerd: zit gelukkig een vetlaagje voor )
5x100kg

Pullups (supersets met calf raise)
3x6xBW > ging moeilijker dan verwacht ...

Sitting calf raise
3x12x60kg
> Dit is fullstack, dus zou meer kunnen.

Hyperextensions
10xnormaal
10x10kg
10x20kg (ging nog vrij makkelijk, dus vet pr)

CGBP (paused)
10xstang
5x50kg
5x70kg
3x80kg

Dips
3x10xBW

Machine crunches
3x12x50kg

Machine side twists
3x12x40kg

Db shrugs
8x50kg
8x55kg (pr)
8x60kg (pr)

Wat een training was dit: omdat het ook zo warm was, voor het gevoel op elke oefening (11 maar liefst) voluit gegaan.

Conclusie: deze workout geef ik een vette 8.5!

 

[Sigi]

Gisteren naar het tennistournooi van Rosmalen geweest en daar een koutje opgevat, want drie uur op een tribune gezeten met de wind er vol op ...

Dus vandaag voelde ik me niet kiplekker en heb ik dus alleen maar de 3 grote compounds gedaan: desondanks toch 3 pr's!

Warming-up
5 min fietsen
3x10xBW hyperextensions (tijdens het squatten)

Squat (zo diep mogelijk)
8x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (3 hiervan waren parallel)
3x110kg (deze waren parallel, maar wel zonder bankje: pr)

Deadlift
8x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x175kg (evenaring pr)
1x180kg (pr)
190xF
> Discussie met anderen over mijn bolle rug, dus eigenlijk slechte techniek: ze hebben gelijk natuurlijk, maar ik moest en zou die 180 tillen!
Had 185 moeten doen, maar werd te veel afgeleid door al dat gediscussieer met overigens mensen die het beste bedoelen ...

CGBP
10xstang
8x50kg (1xpaused, 7xspeed)
5x70kg (normaal)
5x3x80kg (3x normaal, 2x paused: volume-pr)

Nog even 8x50kg db shrugs gedaan, maar toen moest ik stoppen omdat ik anders te laat thuis zou zijn.

Achteraf gezien viel het dus wel mee met die 'slechte' dag; ik moet wel gaan werken aan mijn deadlift-techniek!

 

[Ano_80_1]

Netjes, ondanks dat koutje!
Als je met een bolle rug staat te tillen (DL) dan is het maar goed dat je die 185 niet gepakt hebt! Of solliciteer je nu al naar een rugblessure?