- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Sigi's Logje
- Topic starter Sigi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 580
- Weergaven 23.829
- Volgers 5
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
He sigi,
Je komt best wel down over, komt misschien wel door het weer. Maar focus je gewoon op lekker trainen en vooral het gevoel er na. Slecht weer is geen reden om niet te trainen, vaak komt het door dat je je al klote voelt, ik probeer me er overheen te zetten. Ik heb een afspraak met mezelf. Ik ga hoe dan ook trainen! De tip van dwarf over de back hyperextensions, doe ik ook 12 10 8 6 met gewichten is echt prettig, zonder dat je je armen belast. Je kan eventueel ook de good mornings doen, maar die vind ik minder prettig.
Zoek oefeningen waarbij je armen zo min mogelijk belast en heb geduld.......
Je komt best wel down over, komt misschien wel door het weer. Maar focus je gewoon op lekker trainen en vooral het gevoel er na. Slecht weer is geen reden om niet te trainen, vaak komt het door dat je je al klote voelt, ik probeer me er overheen te zetten. Ik heb een afspraak met mezelf. Ik ga hoe dan ook trainen! De tip van dwarf over de back hyperextensions, doe ik ook 12 10 8 6 met gewichten is echt prettig, zonder dat je je armen belast. Je kan eventueel ook de good mornings doen, maar die vind ik minder prettig.
Zoek oefeningen waarbij je armen zo min mogelijk belast en heb geduld.......
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Hmm, het was vrij fris op de fiets ... maar hard doorgetrapt om de spieren nog een beetje warm te houden. 
Warming-up
5 min roeien
machine low back: 3x12x35
machine crunches: 3x12x35
Borst
Db chest press (full rom): 8x18, 8x21, 6x25 (PR; gewicht is het probleem niet, de spierconditie wel)
Machine pullovers: 12x50, 12x60, 12x70
Machine dec flyes: 12x45, 12x55, 5x65 (geen energie meer)
Triceps
Close-grip BP: 2x10xstang, 2x10x30 (advies ingewonnen hoe de oefening moet, moeite met ellebogen naast lichaam te houden)
Db one-arm extension: 3x8x8
Bar pushdown: 3x10x45 (moeizaam; verzuring kwam snel)
Al met al best tevreden over de training, de gewichten en het algehele gevoel - komt waarschijnlijk ook omdat ik een financiele meevaller had vandaag.
Warming-up
5 min roeien
machine low back: 3x12x35
machine crunches: 3x12x35
Borst
Db chest press (full rom): 8x18, 8x21, 6x25 (PR; gewicht is het probleem niet, de spierconditie wel)
Machine pullovers: 12x50, 12x60, 12x70
Machine dec flyes: 12x45, 12x55, 5x65 (geen energie meer)
Triceps
Close-grip BP: 2x10xstang, 2x10x30 (advies ingewonnen hoe de oefening moet, moeite met ellebogen naast lichaam te houden)
Db one-arm extension: 3x8x8
Bar pushdown: 3x10x45 (moeizaam; verzuring kwam snel)
Al met al best tevreden over de training, de gewichten en het algehele gevoel - komt waarschijnlijk ook omdat ik een financiele meevaller had vandaag.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 3 mrt 2008
- Berichten
- 3.486
- Waardering
- 101
- Lengte
- 1m84
oftewel traint hij niet meer
kaza
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 dec 2008
- Berichten
- 473
- Waardering
- 96
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Jaja, ik leef nog: ik was inderdaad druk bezig met andere dingen en ook de motivatie en het weer zat nogal tegen
Vandaag weer lekker getraind met daarnaast de nodige sociale contacten (of moet ik zeggen: afleiding in de vorm van vrouwelijk schoon?)
Warming-up
5 min roeien
machine crunches: 3x12x35
machine twists: 3x12x30
machine low back: 3x12x35
Borst
machine dec peck: 12x45, 12x50, 8x55
db chest press: 3x8x19 (was tegelijkertijd aan het lullen met een blonde dame ...)
machine pullovers: 12x50, 12x60, 10x70
Triceps
Close-grip BP: 10xstang, 2x10x5 (elke kant)
Bar pushdown: 8x45, 2x8x50
Db one-arm extension: 8x7, 8x8, 4x10
Na de milkshakepauze nog griptraining gedaan: wrist+reverse wrist-curls, plate curls, plate sawing, finger-walking.
Met voldaan gevoel naar huis!
Vandaag weer lekker getraind met daarnaast de nodige sociale contacten (of moet ik zeggen: afleiding in de vorm van vrouwelijk schoon?
)Warming-up
5 min roeien
machine crunches: 3x12x35
machine twists: 3x12x30
machine low back: 3x12x35
Borst
machine dec peck: 12x45, 12x50, 8x55
db chest press: 3x8x19 (was tegelijkertijd aan het lullen met een blonde dame ...)
machine pullovers: 12x50, 12x60, 10x70
Triceps
Close-grip BP: 10xstang, 2x10x5 (elke kant)
Bar pushdown: 8x45, 2x8x50
Db one-arm extension: 8x7, 8x8, 4x10
Na de milkshakepauze nog griptraining gedaan: wrist+reverse wrist-curls, plate curls, plate sawing, finger-walking.
Met voldaan gevoel naar huis!
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Ik doe deze oefeningen meer om mijn core te verstevigen en het is niet zo dat ik ze echt tot failure train ofzo ...
En ja, ik doe deze twee of drie oefeningen altijd voordat ik mijn eigenlijke training start
Dus jij zou - i.t.t. Frans Bauer - zeggen: Gewoon NIET doen?
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Laatste kans dit jaar om nog te trainen!
Warming-up
5 min roeien
machine crunches: 3x12x35
Rug
Pullups: 5x, 7x, 6x (met moeite, was ook al weer drie weken geleden voor het laatst...)
Machine pullovers: 10x50, 10x60, 10x70
Seated cable rows: 8x25, 8x30, 6x35 (wel strak uitgevoerd)
Close-grip pulldown to chest: 8x40, 8x50, 5x60
Shrugs: 3x10x25
Biceps
Ez-bar curl: 2x7x20, 6x20 (tank was bijna leeg)
Machine preacher curl: 10x15, 10x20, 10x25
Na de training vielen me twee dingen op: geen onderrug gedaan en het was nog aardig druk voor een 30 december ...
Warming-up
5 min roeien
machine crunches: 3x12x35
Rug
Pullups: 5x, 7x, 6x (met moeite, was ook al weer drie weken geleden voor het laatst...)
Machine pullovers: 10x50, 10x60, 10x70
Seated cable rows: 8x25, 8x30, 6x35 (wel strak uitgevoerd)
Close-grip pulldown to chest: 8x40, 8x50, 5x60
Shrugs: 3x10x25
Biceps
Ez-bar curl: 2x7x20, 6x20 (tank was bijna leeg)
Machine preacher curl: 10x15, 10x20, 10x25
Na de training vielen me twee dingen op: geen onderrug gedaan en het was nog aardig druk voor een 30 december ...
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ik doe deze oefeningen meer om mijn core te verstevigen en het is niet zo dat ik ze echt tot failure train ofzo ...
En ja, ik doe deze twee of drie oefeningen altijd voordat ik mijn eigenlijke training start
Dus jij zou - i.t.t. Frans Bauer - zeggen: Gewoon NIET doen?
Idd gewoon NIET doen!
Beter eens in de week je buik GOED aanpakken (veel gewicht, weinig herhalingen zoals bij alle spiergroepen), dan elke keer halfslachtig.
Warming up doe je op een cardio-apparaat
(of op de fiets wanneer je naar je gym gaat).- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Kerel, ik ga morgenochtend lekker borst en biceps (voor het eerst deze combo) doen!
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Met grote motivatie, en koude oren, naar de sportschool: voor de eerste keer in 2010!
Warming-up
5 min roeien
rotary row: 3x12x30
Borst
BP: 10xstang, 8x50, 7x60, 8x60, 7x60, 10x50 (volume-pr -> ik dacht na de stang 40 kilo te pakken ... bleek dat later 2 schijven van 15 te zijn, haha)
Incline db press: 8x12, 8x15, 8x18 (lekker licht, want hiervoor eerst nog Ez-bar curls gedaan)
Pullovers: 12x50, 12x55, 12x60
Machine pec dec: 8x50, 8x60, 5x70
Biceps
Ez-bar curls: 2x8x20, 8x30 (alleen bovenste helft ROM ...)
Db curls: 8x11, 6x12, 6x11 (verzuring onderarmen)
Machine preacher curl: 8x20, 2x8x25
Wat een trainingsochtend: zeven oefeningen gedaan ipv de normale vijf en de combinatie borst/biceps bevalt ook!
Tevreden dus - nog niet over de gewichten, maar dat komt wel en zeker als de spierconditie enorm verbetert.
Warming-up
5 min roeien
rotary row: 3x12x30
Borst
BP: 10xstang, 8x50, 7x60, 8x60, 7x60, 10x50 (volume-pr -> ik dacht na de stang 40 kilo te pakken ... bleek dat later 2 schijven van 15 te zijn, haha
)Incline db press: 8x12, 8x15, 8x18 (lekker licht, want hiervoor eerst nog Ez-bar curls gedaan)
Pullovers: 12x50, 12x55, 12x60
Machine pec dec: 8x50, 8x60, 5x70
Biceps
Ez-bar curls: 2x8x20, 8x30 (alleen bovenste helft ROM ...)
Db curls: 8x11, 6x12, 6x11 (verzuring onderarmen)
Machine preacher curl: 8x20, 2x8x25
Wat een trainingsochtend: zeven oefeningen gedaan ipv de normale vijf en de combinatie borst/biceps bevalt ook!
Tevreden dus - nog niet over de gewichten, maar dat komt wel en zeker als de spierconditie enorm verbetert.
- Lid sinds
- 10 dec 2005
- Berichten
- 1.424
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
Voelde nog wat lichte spierpijn, maar met goede moed naar de gym!
Warming-up
3 min roeien (was het nou al zat ...)
machine crunches: 12x35, 12x40, 12x45
Rug
Seated cable rows: 8x30, 8x35, 8x40
Machine lowback: 3x12x35
Latpulldown (naar chest): 8x40, 8x50, 8x60
Vertical row (machine): 8x40, 8x50, 8x60
One-arm db row: 8x18, 2x8x20
Shrugs: 8x25, 8x26, 8x30
Triceps
Closegrip BP: 10xstang, 10x10, 10x20
One-arm extension (sideways, dus niet naar achteren): 8x7, 8x9, 8x11
Bar pushdown: 8x50, 8x55, 6x60
Na een pauze van tien minuten, de zgn. 'shake-pauze' nog pinch-grip geoefend (wrist+ reverse curls, plate curls, fingerwalking; alles met 5kg en 10kg).
Met voldaan gevoel naar huis, want maar liefst 30 sets gedaan - waarvan 20 werksets waren. Plus bij sommige oefeningen gewichten gehanteerd die ik nog nooit eerder had getild.
Warming-up
3 min roeien (was het nou al zat ...)
machine crunches: 12x35, 12x40, 12x45
Rug
Seated cable rows: 8x30, 8x35, 8x40
Machine lowback: 3x12x35
Latpulldown (naar chest): 8x40, 8x50, 8x60
Vertical row (machine): 8x40, 8x50, 8x60
One-arm db row: 8x18, 2x8x20
Shrugs: 8x25, 8x26, 8x30
Triceps
Closegrip BP: 10xstang, 10x10, 10x20
One-arm extension (sideways, dus niet naar achteren): 8x7, 8x9, 8x11
Bar pushdown: 8x50, 8x55, 6x60
Na een pauze van tien minuten, de zgn. 'shake-pauze' nog pinch-grip geoefend (wrist+ reverse curls, plate curls, fingerwalking; alles met 5kg en 10kg).
Met voldaan gevoel naar huis, want maar liefst 30 sets gedaan - waarvan 20 werksets waren. Plus bij sommige oefeningen gewichten gehanteerd die ik nog nooit eerder had getild.
