SileX log

[SileX]

Ok - toch maar een poging om een log te starten.

Ik train zo'n 3 jaar nu - vanwege een drukke baan en buitenlandse reisjes had ik meer progressie kunnen boeken...
Ik ben totaal van 59kg naar 90 gegaan en nu weer terug op 80kg. Ik ben 1.93m lang en ben 30 jaar.

Ik train zo'n 3 keer in de week.

Mijn PR's;

DL- 130kg
SQ - 130kg
BP - rond de 80...

Nu ben ik begonnen met het stronglifts schema, en gisteren de eerste training gehad.


17-09-2008
SQUAT
5x5

62,5

Overhead press
5x5

40

Deadlift
1x5

60

Pull-ups
3xF


Squats gingen goed - echt ass to the ground gedaan - nu een goeie spierpijn in mijn benen.


Ook ben ik begonnen met een nieuw voedingsschema. Die zal ik binnenkort ook hier posten.

Doel van deze log is voor meer motivatie en bijhouden waar ik mee bezig ben. Ik heb (te) veel onregelmatigheden vanwege mijn werk.
Ook een bijkomst is dat mijn fitness maatje al de afgelopen 2 maanden niet meer meetraint.

Klik om meer te lezen...

 

[Loo]

succes!

 

[smy]

Veel succes en progressie toegewenst.
En dat je fitnessmaatje niet meer meetraint hoeft geen nadeel te zijn

 

[SileX]

Bedankt Loo en smy

Maatje gaf *toen* wat meer motivatie om te gaan, en uiteraard een spotter

Nu hij niet meer mee gaat zie ik nu wat meer positief; ik kan gaan wanneer ik wil

 

[SileX]

Benen waren toch nog pijnlijk na de training van woesdag - Vandaag eerst goeie warmup van de benen en daarna 65 kilo. Ging prima, vind het nog niet zwaar... zal wel komen

SQUAT
5x5

65

Bench Press
5x5

42,5

Barbell Row
5x5

32,5


Dips
3xF


Voor de rest nog even bezig geweest met voedingsschema - Die zal ik binnenkort even posten.

 

[Tatsu]

Succes gozer! Qua kracht komt het wel weer goed, kwestie van even aanvoelen en dan elke keer wat verhogen.

Sowieso een keer saampjes trainen.

 

[SileX]

Sowieso een keer saampjes trainen.

Klik om te verkleinen...

Zekers maar eens doen !

Vorige week druk met werk en weer op reis, afgelopen weekend maar even weer getraint;

SQUAT
5x5

72,5

Overhead press
5x5

45

Deadlift
1x5

70

Pull-ups
3xF

Overhead press heb ik dit keer met losse stang en gewichten gedaan; ging prima.

 

[CoachDO]

Succes met je log kerel.

 

[SebastiaanG]

WOOW! SileX @ DBB! =D

Heaget hier alleen ff een andere nick

 

[Tatsu]

En vooruitgang is er qua stats! Als je met overhead presses op een gegeven moment vast komt te zitten qua gewicht, heb je altijd nog legdrive om het gewicht momentum te geven.

In ieder geval een lekker schema om regelmaat in onregelmatige tijden te krijgen.

 

[SileX]

thnx all !


Dit schema erbij qua voedsel;

Tijd Product Hoeveelheid Eenheid kcal e k v
07.30u (1) melk 500 ml 250 18 25 8
Protein 25 g 91 20 1 1
havermt 50 g 182 7 31 4


10.00u (2) brood 60 g 127 5 24 1
boter 10 g 75 0 0 8
kip 150 g 167 32 0 5



12.00u (3) kip 150 g 167 32 0 5
pinda 40 g 240 10 6 20
brood 60 g 127 5 24 1
melk 300 ml 150 11 15 5
boter 10 g 75 0 0 8


15.00u (4) pinda 30 g 180 8 4 15
appel 1 stuk 60 1 14 0
banaan 1 stuk 124 1 30 0




18.30 Whey 30 g 109 24 1 1
aardapp 150 g 128 4 28 0
groenten200 g 40 0 0 0
biefstk 100 g 115 22 0 3


21.00u (6) whey 50 g 182 40 2 2
dextrose30 g 111 0 28 0


23.00u (7) protein 30 g 103 24 1 1
melk 250 ml 125 9 13 4
havermt 25 g 91 3 16 2



TOTAAL 2963 274 265 83

TOTAAL% 38% 36% 26%

 

[Ano_43562]

mooi schema!

 

[SebastiaanG]

Succes gozer! Qua kracht komt het wel weer goed, kwestie van even aanvoelen en dan elke keer wat verhogen.

Sowieso een keer saampjes trainen.

Klik om te verkleinen...

Waar trainen jullie? Als het niet aan de andere kant van nederland is wil ik ook wel een keertje joinen

 

[SileX]

Ik zit in Noord Holland... Tatsu volgens mij Zuid..

 

[SebastiaanG]

Kijk dat scheelt, ik woon ook in zuid

 

[SileX]

Ik voel dat ik eens jullie kant op moet komen

 

[SebastiaanG]

Gezellig, eens checken hoe Tatsu daarover denkt

 

[Tatsu]

Count me in.

 

[SileX]

Gisteravond nog laat getraint;

SQUAT
5x5

75

Bench Press
5x5

57,5

Barbell Row
5x5

37,5

Dips
3xF


Benchpress heb ik 60kg gedaan ipv 57.5 zoals aangegeven... wederom ging weer lekker.

 

[Ano_43562]

Lekkah bezig!