SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Toch nog een beetje een "geluk" dan
Jep, zeker als je ziet hoeveel bloed er bij zit, in de meeste gevallen 'wijst' dat op een scheur
.
Simon zijn log
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 937
- Weergaven 27.516
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
Jep, zeker als je ziet hoeveel bloed er bij zit, in de meeste gevallen 'wijst' dat op een scheur
.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Bedankt, maar veel verlies zal er niet inzitten
, gelukkig maar. Ik mag 2 weken mijn enkel niet overdreven zwaar belasten, aangezien rx-foto's en een echo aantoonden dat mijn ligamenten intact zijn en er enkel een schilfer bot losgekomen is. Ik mag wel al lopen (loslopen, niet sprinten of duels aangaan in de voetbal, gewoon loslopen), en wat krachttraining/bodybuilding betreft, train ik gewoon door. Misschien moet ik gewoon maar meteen weer gaan loggen wat ik ook al weer een eeuwigheid niet gedaan heb.
Push press
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg volume pr
Upright row
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Dropsets side raise
8 x 8 kg + 8 x 6 kg + ... x 4 kg
8 x 8 kg + 8 x 6 kg + ... x 4 kg
8 x 8 kg + 8 x 6 kg + ... x 4 kg
Barbell shrugs
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Barbell curl
onder zuivere spierspanning en geen beweging in de polsen
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Bent over dumbbell curl
10 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Het is naar ik zie inmiddels alweer 2 weken geleden dat ik een training gepost heb.
Motivatie, voeding, training, discipline, uiterlijk en lichamelijke conditie in het algemeen zijn weer ver te zoeken. Vandaag een nieuwe week, nieuwe start dan maar.
Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Sumo deadlift
8 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg (pr, met straps, mindere vorm)
Yates' row
8 x 80 kg
8 x 100 kg met straps
8 x 100 kg "
8 x 100 kg "
Seated cable row
8 x 77 kg
8 x 63 kg (perfecte vorm)
8 x 63 kg (perfecte vorm)
Barbell curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
Bent over dumbbell curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Buik.
Voelt weer goed, doet deugd. Voeding blijkt nog maar eens een wondermiddel zijn om energie te vinden voor een training, voeding en niet de godganse dag luieren. Een teveel aan enkelvoudige koolhydraten, vet en een te weinig aan eiwit maken je simpelweg suf.
Motivatie, voeding, training, discipline, uiterlijk en lichamelijke conditie in het algemeen zijn weer ver te zoeken. Vandaag een nieuwe week, nieuwe start dan maar.
Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Sumo deadlift
8 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg (pr, met straps, mindere vorm)
Yates' row
8 x 80 kg
8 x 100 kg met straps
8 x 100 kg "
8 x 100 kg "
Seated cable row
8 x 77 kg
8 x 63 kg (perfecte vorm)
8 x 63 kg (perfecte vorm)
Barbell curl
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
Bent over dumbbell curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Buik.
Voelt weer goed, doet deugd. Voeding blijkt nog maar eens een wondermiddel zijn om energie te vinden voor een training, voeding en niet de godganse dag luieren. Een teveel aan enkelvoudige koolhydraten, vet en een te weinig aan eiwit maken je simpelweg suf.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Fijn dat je het inziet bro'
Toch een mooie start weer, al meteen een pr op DL, nice
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Fijn dat je het inziet bro'
Toch een mooie start weer, al meteen een pr op DL, nice
Thanks, alhoewel het een vrij bescheiden/beschamend pr is mijns inziens, maar bon
.Morgen ga ik lopen, 's morgens doorduwen, 's avonds uitlopen.
In feite gaat het erom de juiste doelen te stellen en niet zomaar lukraak zeggen "Ik ga er weer voor.". Ik moet nog eens goed nadenken hoe of wat, maar opnieuw persoonlijke doelen instellen en ook tijdig opvolgen of ik ze haal. Doelen stellen, trainingen uitvoeren, doelen controleren en evalueren. Ik hoop mijn log weer als controle en motivatie te kunnen bijhouden
.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Training van vandaag:
Bench press
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg (laatste rep licht gespot)
Incline smith press
6 x 50 kg excl. stang
7 x 40 kg "
7 x 40 kg "
Peck deck flies
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Wat een k*toefening, een zeer korte, snelle training aangezien mijn tijd beperkt was.
Bench press
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg (laatste rep licht gespot)
Incline smith press
6 x 50 kg excl. stang
7 x 40 kg "
7 x 40 kg "
Peck deck flies
12 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Wat een k*toefening, een zeer korte, snelle training aangezien mijn tijd beperkt was.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thanks groteman.
Donderdag
Donderdagavond ging ik even nieuws gaan melden op de voetbal over mijn enkel, dat het dus nog even duurt eer ik weer spelen kan. Erna ben ik tegen alle plannen in toch een stapje gaan zetten in de wereld met als gevolg dat ik ettelijke pilsjes en enkele Duvels later bij een maatje in de keuken pizza zat te eten om dan uiteindelijk rond 4 uur mijn bed in te kruipen.
Vrijdag
Om half 10 werd ik wakker omdat ik zonodig moest pissen en schijten van daags voordien en dan was het nu ook niet bepaald de moeite meer om opnieuw mijn nest in te duiken. Ik ben als straf dan maar weesten joggen om wat zinloze kcals te verbranden, een goed kwartiertje lopen met 10 tempoversnellingen is, was het resultaat. 's Avonds ben ik dan gaan trainen:
Push press
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg (pr)
Side raises
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
alles onder spierspanning
's Avonds laat was het pokeravond, daar wat pils, bruine rum cola en whisky cola gedronken om dan rond 3.30 uur nog eens wat van de wereld te gaan bekijken samen met koning Alcohol en vervolgens om 8u30 ladderzat te gaan slapen, nadat ik nauwelijks nog mijn 4 meter brede oprit kon bewandelen.
Zaterdag
Om 12 uur werd ik wakker gemaakt en ik moest even goed nadenken hoe of wat, maar de avond ervoor viel me snel terug te binnen, toen ik voor de eerste keer door mijn toch wel ietwat droge mond inamende. Dan maar snel een spaghetti, een tweetal liter melk en nog wat gezonde voeding naar binnen gewerkt om de katabole staat wat tegen te gaan. In de namiddag dan naar mijn voetbalploeg gaan kijken en iemand die op bezoek kwam geëntertaind.
's Avonds dan uitgegaan, ja toch? Duhh, het is zaterdagavond
! Gratis vat in (één van) mijn stamcafé('s), paar pilsjes, paar Duvels, bakje frietjes. Om 5 uur na heel wat gelach, gezuip, gezever, heerlijke verspilling van tijd e.d. mijn bed ingekropen.
Zondag
Ik was ronduit een wrak, mijn lichaam was in staat van ontbinding, de rigor mortis begon in te treden, kortom er waren lijken die zo wit niet zijn als ik toen. Al bij al voelde ik me zo slecht niet, ik had enkel wat dorst en nog een uurtje slaap nodig. Jammer genoeg kon ik niet te veel water drinken en heb ik niet geslapen in de namiddag, ik had namelijk ook niet veel tijd, want ik moest om 16 uur alweer paraat zijn om mijn favoriete voetbalploeg (Club Brugge) te gaan steunen, mijn god wat zou ik een goede hooligan zijn. Alleen gisteren niet aangezien ik dood in mijn vest de wedstrijd zat te kijken. Het was een stuk aangenamer geweest als die andere 30 000 mensen in het stadion iets stiller wilden zijn voor mij, maar dat was blijkbaar te veel gevraagd
.
Vannacht heb ik dan het klokje rond geslapen en ik ben daarnet toch even de schade gaan bekijken in de gym en ik heb wat getraind:
Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Dumbbell rows met straps
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
voorafgegaan door 12 BW rows
T-bar machine rows
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
Bench press
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg (zat vast wel 8 keer in, maar ik vond het welletjes na mijn escapades dit weekend)
Dinsdag ga ik uit in Gent en daarna de rem op het uitgaan!
Nu ga ik eten, straks maak ik nog wel wat pics.
Donderdag
Donderdagavond ging ik even nieuws gaan melden op de voetbal over mijn enkel, dat het dus nog even duurt eer ik weer spelen kan. Erna ben ik tegen alle plannen in toch een stapje gaan zetten in de wereld met als gevolg dat ik ettelijke pilsjes en enkele Duvels later bij een maatje in de keuken pizza zat te eten om dan uiteindelijk rond 4 uur mijn bed in te kruipen.
Vrijdag
Om half 10 werd ik wakker omdat ik zonodig moest pissen en schijten van daags voordien en dan was het nu ook niet bepaald de moeite meer om opnieuw mijn nest in te duiken. Ik ben als straf dan maar weesten joggen om wat zinloze kcals te verbranden, een goed kwartiertje lopen met 10 tempoversnellingen is, was het resultaat. 's Avonds ben ik dan gaan trainen:
Push press
10 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 75 kg (pr)
Side raises
10 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
alles onder spierspanning
's Avonds laat was het pokeravond, daar wat pils, bruine rum cola en whisky cola gedronken om dan rond 3.30 uur nog eens wat van de wereld te gaan bekijken samen met koning Alcohol en vervolgens om 8u30 ladderzat te gaan slapen, nadat ik nauwelijks nog mijn 4 meter brede oprit kon bewandelen.
Zaterdag
Om 12 uur werd ik wakker gemaakt en ik moest even goed nadenken hoe of wat, maar de avond ervoor viel me snel terug te binnen, toen ik voor de eerste keer door mijn toch wel ietwat droge mond inamende. Dan maar snel een spaghetti, een tweetal liter melk en nog wat gezonde voeding naar binnen gewerkt om de katabole staat wat tegen te gaan. In de namiddag dan naar mijn voetbalploeg gaan kijken en iemand die op bezoek kwam geëntertaind.
's Avonds dan uitgegaan, ja toch? Duhh, het is zaterdagavond
! Gratis vat in (één van) mijn stamcafé('s), paar pilsjes, paar Duvels, bakje frietjes. Om 5 uur na heel wat gelach, gezuip, gezever, heerlijke verspilling van tijd e.d. mijn bed ingekropen.Zondag
Ik was ronduit een wrak, mijn lichaam was in staat van ontbinding, de rigor mortis begon in te treden, kortom er waren lijken die zo wit niet zijn als ik toen. Al bij al voelde ik me zo slecht niet, ik had enkel wat dorst en nog een uurtje slaap nodig. Jammer genoeg kon ik niet te veel water drinken en heb ik niet geslapen in de namiddag, ik had namelijk ook niet veel tijd, want ik moest om 16 uur alweer paraat zijn om mijn favoriete voetbalploeg (Club Brugge) te gaan steunen, mijn god wat zou ik een goede hooligan zijn
. Alleen gisteren niet aangezien ik dood in mijn vest de wedstrijd zat te kijken. Het was een stuk aangenamer geweest als die andere 30 000 mensen in het stadion iets stiller wilden zijn voor mij, maar dat was blijkbaar te veel gevraagd. Vannacht heb ik dan het klokje rond geslapen en ik ben daarnet toch even de schade gaan bekijken in de gym en ik heb wat getraind:
Chins
10 x BW
8 x BW
8 x BW
Dumbbell rows met straps
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
voorafgegaan door 12 BW rows
T-bar machine rows
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
Bench press
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg (zat vast wel 8 keer in, maar ik vond het welletjes na mijn escapades dit weekend)
Dinsdag ga ik uit in Gent en daarna de rem op het uitgaan!
Nu ga ik eten, straks maak ik nog wel wat pics.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.563
- Waardering
- 71.468
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
I guess you can't teach an old dog new tricks.
Slecht bezig!
Maarja, je hebt je wel vermaakt
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
2e training deze week pas wegens een avondje uit in Gent op dinsdagavond.
Chins
3 x 8 x BW
T-bar rows
3 x 8 x 40 kg
Bench press
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 90 kg
Incline dumbbell press
3 x 8 x 32 kg
Gewichten lijken belachelijk laag, maar alles is onder een strikte vorm van spierspanning uitgevoerd en met minimale rust.
Chins
3 x 8 x BW
T-bar rows
3 x 8 x 40 kg
Bench press
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
6 x 90 kg
Incline dumbbell press
3 x 8 x 32 kg
Gewichten lijken belachelijk laag, maar alles is onder een strikte vorm van spierspanning uitgevoerd en met minimale rust.
- Status
