huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
Simon zijn log
- Topic starter SpprSi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 937
- Weergaven 27.516
- Volgers 13
-
- Tags
- log
- Status
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Voor UB lager in reps nl. 3-8, LB 8-14 reps, voor beiden enkel compounds. Het hoge aantal reps voor LB is voor spieruithouding ze worden explosief uitgevoerd. Vermageren ga ik doen door minder te eten en normaal zal mijn vakantiejob er ook bij helpen, een hele dag niks doen, buiten halve varkens in een frigo duwen en terugwandelen, maakt veel verschil. Armen train ik voorlopig niet meer of snel even 1 oefeningetje.
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Redelijk
.Ik ben trouwens bezig met de interessante artikels uit mijn M&F en Flex magazines uit te knippen en te verzamelen. Misschien maak ik er wel een soort samenvatting van voor op de site hier
.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Redelijk
Ik ben trouwens bezig met de interessante artikels uit mijn M&F en Flex magazines uit te knippen en te verzamelen. Misschien maak ik er wel een soort samenvatting van voor op de site hier
zou top zijn bro, ben altijd geïntereseerd in literatuur, dat e-book dat jij me stuurde was ook super.
succes met je trainingen.
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Trainen heb ik deze week nog niet gedaan, misschien morgen. Morgen is tevens mijn laatste werkdag (woohoow). Mijn gewicht is nu stabiel op 88 kg en ik ben niet al te veel spiermassa verloren ondanks mijn eiwitarme voeding lately. Conditie is iets beter, maar nog mijlenver van goed, alhoewel ik erg vermoeid loop, wat niet te onderschatten is. 5-6 uur slaap per nacht gedurende 3 weken is te weinig. Nu wat recupereren, voeding op orde zetten, iets meer trainen (FB) en mijn supps weer toevoegen zou ideaal zijn. Als alles goed gaat, ga ik weer loggen.
Grtz
Simon
Grtz
Simon
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Hoplaaaaaa
Chins, bovenhands brede grip
10 x BW
10 x BW
6 x BW
onderhands, smalle grip
6 x BW
8 x BW
Bench
12 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg
Vrij lastig
Dumbbell rows
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Shrugs
20 x 70 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
Dumbbell clean and presses
2 sets met 22 kg 8 en 6 reps per hand, kan rustig zwaarder
Chins, bovenhands brede grip
10 x BW
10 x BW
6 x BW
onderhands, smalle grip
6 x BW
8 x BW
Bench
12 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
8 x 90 kg
Vrij lastig
Dumbbell rows
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
Shrugs
20 x 70 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
Dumbbell clean and presses
2 sets met 22 kg 8 en 6 reps per hand, kan rustig zwaarder
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thx, aan de rest van de gewichten moet nog wat gewerkt worden, hoewel conditie nog steeds op de eerste plaats staat.
Ik heb een interessant artikeltje gelezen over Tabata intervals, het komt er op neer van in 4 minuten, 8 korte cyclusjes te lopen van 30 seconden, bestaande uit 20 seconden sprinten, 10 seconden recup. Je kan het ook met andere dingen doen zoals chins, of wat dan ook, maar voor mij was de keuze met lopen snel gemaakt. Natuurlijk hoort er een opwarming en cooling down bij, uiteraard.
Ik heb een interessant artikeltje gelezen over Tabata intervals, het komt er op neer van in 4 minuten, 8 korte cyclusjes te lopen van 30 seconden, bestaande uit 20 seconden sprinten, 10 seconden recup. Je kan het ook met andere dingen doen zoals chins, of wat dan ook, maar voor mij was de keuze met lopen snel gemaakt
. Natuurlijk hoort er een opwarming en cooling down bij, uiteraard.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.564
- Waardering
- 71.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Thx mannen, ik heb de smaak weer goed te pakken.
Eerste keer Tabata intervallen gedaan, een totaal van 4 minuten (8 x 20' doorgaan/sprinten + 10' uitlopen), voorafgegaan door een kleine 10 minuutjes joggen en afgesloten met 5 minuutjes joggen, een lange sprint en een paar honderd meter uitwandelen en stretchen. Daarna ben ik na een shakeje naar de gym gegaan.
Chins brede bovenhandse grip
10 x BW tot kin
8 x BW tot nek
8 x BW tot nek
Incline Smith press
10 x 40 kg excl. stang
8 x 60 kg "
8 x 60 kg "
6 x 60 kg "
De lopers mogen wel eens geolied worden.
Standing front press
6 x 50 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg laatste reps met wat legdrive
Standing side raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Schuine leg press zeer explosief uitgevoerd
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Toe presses zeer explosief uitgevoerd
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
BW calf raise
tot einde
Buiksessie.
Eerste keer Tabata intervallen gedaan, een totaal van 4 minuten (8 x 20' doorgaan/sprinten + 10' uitlopen), voorafgegaan door een kleine 10 minuutjes joggen en afgesloten met 5 minuutjes joggen, een lange sprint en een paar honderd meter uitwandelen en stretchen. Daarna ben ik na een shakeje naar de gym gegaan.
Chins brede bovenhandse grip
10 x BW tot kin
8 x BW tot nek
8 x BW tot nek
Incline Smith press
10 x 40 kg excl. stang
8 x 60 kg "
8 x 60 kg "
6 x 60 kg "
De lopers mogen wel eens geolied worden.
Standing front press
6 x 50 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg laatste reps met wat legdrive
Standing side raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Schuine leg press zeer explosief uitgevoerd
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
Toe presses zeer explosief uitgevoerd
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
15 x 130 kg
BW calf raise
tot einde
Buiksessie.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Goed, ik weeg momenteel rond de 88 kg. Ik probeer straks een vergelijkingsfoto te posten i.v.m. het begin van het jaar.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.564
- Waardering
- 71.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Uiterst linkse foto: 96 kg op 4 februari 2008
3 andere foto's: 88 kg op 27 augustus 2008
Het is voornamelijk vet en vocht dat ik verloren ben. Massa zal ongeveer een nuloperatie zijn denk ik. Het is vrij moeilijk voor mij om een vast voedingsschema te volgen, omdat ik op de meest onregelmatige uren opsta, 's middags moet eten wat de pot schaft en ik een uitermate groot zwak heb voor chips en ander junkfood. Ik ga toch een regelmaat moeten vinden en juiste voeding om droger te worden zonder spiermassa te verliezen, want nu begint het gevaarlijk te worden om spiermassa te verliezen denk ik.
Ik weet nog goed dat ik op de eerste foto mocht doen wat ik wou, als ik mijn abs opspande was er gewoon geen verschil te zien met ontspannen buikspieren
.
Uiterst linkse foto: 96 kg op 4 februari 2008
3 andere foto's: 88 kg op 27 augustus 2008
Het is voornamelijk vet en vocht dat ik verloren ben. Massa zal ongeveer een nuloperatie zijn denk ik. Het is vrij moeilijk voor mij om een vast voedingsschema te volgen, omdat ik op de meest onregelmatige uren opsta, 's middags moet eten wat de pot schaft en ik een uitermate groot zwak heb voor chips en ander junkfood. Ik ga toch een regelmaat moeten vinden en juiste voeding om droger te worden zonder spiermassa te verliezen, want nu begint het gevaarlijk te worden om spiermassa te verliezen denk ik.
Ik weet nog goed dat ik op de eerste foto mocht doen wat ik wou, als ik mijn abs opspande was er gewoon geen verschil te zien met ontspannen buikspieren
.- Status
