Sim's trainingslog

[Sim1986]

Vanmorgen woog ik 97,6kg op de weegschaal.
Vandaag biceps/triceps gedaan.

Triceps:

Cable pushdown(rope):
15*20kg
15*25kg
15*30kg
10*35kg
10*40kg

One arm cable pushdown:
10*10kg
10*15kg
10*20kg
9*25kg(Links 8)

French press:
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

Dips:
AUW!

Biceps:

Incline DB curl:
10*18kg
8*20kg
10*16kg>8*12kg>8*8kg

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg
7*60kg

Hammer curl:
10*14kg
10*16kg
8*20kg

Cardio:
15 min: crosstrainer,218 cal.

Vrees dat ik na het weekend ben aangekomen.
Maar ja,heb wel goed nieuws,heb vandaag afspraak gemaakt om 5 jan. ergens te solliciteren,dus hopen dat dat wat word.

In ieder geval wens ik alle DBB members een fijne kerst.

 

[justbart]

Jooo Sim, lekkere training man. Ik had er vanochtend ook een kilotje bij, gebeurd wel eens vaker, kunnen er volgende week weer zo 2 af zijn.

Jij ook fijne dagen en succes met je sollicitatie 5 jan!

cheers

 

[Sim1986]

Tnx bart,

Probleem is dat het nu echt al een paar weken rond de 98 hangt,kom nu wel wat vaker in de 97,dus wel beetje positief.
Volgende week ook naar de dokter met me schoudertje,dan hopen dat ik over paar weken mijn schouders weer goed kan trainen(wat ik altijd lekker vind)

 

[Sim1986]

Nu na de kerst 99 op de weegschaal,word dus zeker 6 keer cardio deze week.

Vandaag wat oefeningen voor me schouders gedaan(waar ik geen last krijg van me schouders) en biceps.

Schouders:

Front raise:
10*12kg
10*12kg
10*12kg
10*12kg

Kabeloefening,met rug naar machine en dan rechte stang naar boven(net boven schouderhoogte.
10*15kg
10*20kg
10*25kg
10*30kg

Dumbbell shrugs:
15*32kg
15*32kg
12*36kg
12*36kg

Biceps:

Inline dumbbell curl:
10*18kg
10*18kg
10*16kg (links iets minder,kreeg last van me schouder)
10*14kg

Bicep curl,machine:
10*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg

EZ barbell curl:
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Cable curl:
10*30kg
10*40kg
10*50kg

Cardio:

20 min. crosstrainer,275cal.
15 min. loopband, 250cal.

Morgenochtend maar even dokter bellen voor een afspraak voor mijn schouders.

 

[Sim1986]

nu 98,5kg op de weegschaal.
Vandaag borst en triceps gedaan.
Bij het bankdrukken nu ook pijn in me schouder en met nog meer oefeningen,de pijn word nog erger,maar eigenwijs als ik ben bijt ik er doorheen.
Morgenochtend heb ik gelukkig een afspraak met de dokter,voel het echt aan de zijkanten van mijn schouders.

Borst:

Dumbbell pullover: (langzaam uitgevoerd)
10*30kg
10*34kg
10*36kg
10*40kg

Bench press:
10*100kg
8*110kg(1spot)
5*120kg(2-3spot)
17*80kg
12*60kg

DB press: (ging niet super na het bankdrukken)
10*30kg
8*34kg
6*38kg

Peck deck:
4*....licht gewicht,veel reps(de beweging doet pijn)

Triceps:

Cable pushdown: (rope)
15*15kg
15*20kg
10*25kg
10*30kg
10*35kg
10*40kg

Cable pushdown(stang):
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
8*70kg

Triceps press: (schouderprob. ging ook weer opspelen)
10*60kg
10*80kg
7*100kg(auw)

Cardio:
20min crosstrainer: 298 cal.

Ben heel benieuwd hoe het morgen verloopt bij de dokter,ga normaal nooit naar de dokter als ik wat pijntjes heb ofzo,maar dit is echt goed pijnlijk en gaat niet over.

 

[Sim1986]

Net terug van de dokter.
Ik zei hem al dat ik een week rust heb genomen en ibuprofen heb geslikt,dus hij wilde geen zwaardere pillen voorschijven,heeft volgens hem geen zin.

Hij denkt dat er iets is met de aanhechting van mijn pezen en heeft me doorverwezen naar een sportfysio,die ik dalijk dus even ga bellen.
En dan kijken welke oefeningen wel en even niet kunnen.

Misschien dat een sportmassage dan ook wel wilt helpen?

 

[Sim1986]

Kon vandaag nog afspraak maken met fysio,dus ik ben net geweest.
Zij denkt ook een overbelasting. Wat oefeningen laten zien die ik kan doen op de sportschool.
Mag voorlopig even geen press bewegingen doen,zoals bankdrukken,shoulder press enzo.

Dus is wel ff klote,maar ik wil dat die pijn overgaat.
Nu even cardio doen op de sportschool en wat buikspieren.

 

[Sim1986]

3 oefeningen buikspieren gedaan en cardio.

Cardio:

Crosstrainer: 30 min,378cal.
Helling lopen:15min, 260cal.

 

[Sim1986]

Even 2 lichte schouderoefeningen gedaan die ik had meegekregen om te oefenen.
Daarna cardio.

crosstrainer: 30 min,415cal.
Loopband: 15min, 260cal.

Vanmorgen 97,6 kg op de weegschaal.

Morgen denk ik rug pakken,met die oefeningen heb ik geen last van me schouder.

 

[Sim1986]

Vandaag rug:

Lat pully (front,wide grip):
10*50kg
10*60kg
10*70kg
7*80kg

low pully (roeien)
10*50kg (voelde schouder beetje,dan maar niet te zwaar pakken)
15*40kg
15*40kg
15*40kg

DB row:
12*30kg
12*34kg
10*38kg
15*40kg (links 12) PR

Seated row(machine):Lekker licht gepakt voor me schouder
20*30kg
20*30kg
20*30kg
30*30kg

Deadlift:
10*60kg
10*105kg
8*125kg
8*125kg

Daarna nog wat BOR,maar was me rug was al aardig op en wat wrist curls.

Cardio:

Crosstrainer: 15 min,203cal
Loopband: 10min,160cal

Vanmorgen 96,9kg op de weegschaal,hoppa
Merk nu ik elke dag cardio doe goed afval. Bij 2 keer cardio in de week ofzo bleef ik heel de tijd hangen,dus volgende week ook proberen 5 keer in de week cardio te doen.

 

[Sim1986]

Ik post deze week niet zoveel.
Heb schouderblessure en train nu dus met veel reps en minder gewicht.
Voor schouder doe ik dan 2 oefeningen en voor de rest niks.
Borst pak ik ook niet deze week,omdat ik geen press bewegingen mag doen.

Heb vandaag en gister gewoon getraind. Donderdag pak ik rug en die pak ik wel voluit,dus die post ik gewoon.
Morgen weer naar de fysio,dus ben benieuwd wat ze gaat doen.

Gewicht: 97,5kg

 

[justbart]

Joooo Sim kerel, wtf. Heb je zo'n last ja, ik heb ook wel last maar ik heb meer de **** it instelling en train gewoon door. Kijk gewoon wat wel en niet gaat.

Hopelijk herstel je snel man. Sterkte er mee in ieder geval. Wel top dat je gewoon door traint, enne, geloof niet alles wat ze zeggen bij de fysio. Die gasten hebben mij ooit naar de t*ring geholpen na een ongeluk waardoor ik alleen maar mee schade had opgelopen aan mijn onderrug.

 

[Sim1986]

Joooo Sim kerel, wtf. Heb je zo'n last ja, ik heb ook wel last maar ik heb meer de **** it instelling en train gewoon door. Kijk gewoon wat wel en niet gaat.

Hopelijk herstel je snel man. Sterkte er mee in ieder geval. Wel top dat je gewoon door traint, enne, geloof niet alles wat ze zeggen bij de fysio. Die gasten hebben mij ooit naar de t*ring geholpen na een ongeluk waardoor ik alleen maar mee schade had opgelopen aan mijn onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het bart. Met mijn knie ook al paar keer gehad dat ze het mis hadden en ik me kniebanden weer naar de klote hielp.

Maar met press bewegingen is de pijn echt erg ja. DB shoulder press is niet te doen. Bankdrukken ging eerst nog wel aardig,maar de pijn werd steeds erger. Dus ik doe nog even rustig aan(tegen mijn principes in).
Volgende week hoop ik er wel van af te zijn,morgen even kijken wat de fysio gaat doen,als ze n iet gaat masseren,dan laat ik me zsm door een sportmasseur masseren,want wil gewoon weer knallen.

 

[Sim1986]

Joooo Sim kerel, wtf. Heb je zo'n last ja, ik heb ook wel last maar ik heb meer de **** it instelling en train gewoon door. Kijk gewoon wat wel en niet gaat.

Hopelijk herstel je snel man. Sterkte er mee in ieder geval. Wel top dat je gewoon door traint, enne, geloof niet alles wat ze zeggen bij de fysio. Die gasten hebben mij ooit naar de t*ring geholpen na een ongeluk waardoor ik alleen maar mee schade had opgelopen aan mijn onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het bart. Met mijn knie ook al paar keer gehad dat ze het mis hadden en ik me kniebanden weer naar de klote hielp.

Maar met press bewegingen is de pijn echt erg ja. DB shoulder press is niet te doen. Bankdrukken ging eerst nog wel aardig,maar de pijn werd steeds erger. Dus ik doe nog even rustig aan(tegen mijn principes in).
Volgende week hoop ik er wel van af te zijn,morgen even kijken wat de fysio gaat doen,als ze n iet gaat masseren,dan laat ik me zsm door een sportmasseur masseren,want wil gewoon weer knallen.

 

[Sim1986]

Joooo Sim kerel, wtf. Heb je zo'n last ja, ik heb ook wel last maar ik heb meer de **** it instelling en train gewoon door. Kijk gewoon wat wel en niet gaat.

Hopelijk herstel je snel man. Sterkte er mee in ieder geval. Wel top dat je gewoon door traint, enne, geloof niet alles wat ze zeggen bij de fysio. Die gasten hebben mij ooit naar de t*ring geholpen na een ongeluk waardoor ik alleen maar mee schade had opgelopen aan mijn onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het bart. Met mijn knie ook al paar keer gehad dat ze het mis hadden en ik me kniebanden weer naar de klote hielp.

Maar met press bewegingen is de pijn echt erg ja. DB shoulder press is niet te doen. Bankdrukken ging eerst nog wel aardig,maar de pijn werd steeds erger. Dus ik doe nog even rustig aan(tegen mijn principes in).
Volgende week hoop ik er wel van af te zijn,morgen even kijken wat de fysio gaat doen,als ze n iet gaat masseren,dan laat ik me zsm door een sportmasseur masseren,want wil gewoon weer knallen.

 

[Sim1986]

Gister nog cardio gedaan:

Crosstrainer: 35 min,475 cal.
Fietsen: 10min,92cal.

Vandaag rug:

Low pully(roeien):
20*40kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

DB row:
10*32kg
10*36kg
10*36kg
10*40kg

Lat pully(wide front): Ging niet lekker
10*50kg
10*60kg
8*70kg
4*80kg

Seated row(machine):
20*30kg
30*30kg
30*30kg
20*30kg

BOR:
20*55kg
15*65kg
11*65kg
10*65kg

Cardio:

Crosstrainer: 18min HIIT,260cal

Gewicht: 97,1kg

Morgen triceps en biceps. Heb geen massage gehad bij fysio,dus ga afspraak maken met sportmasseur.

 

[Sim1986]

Post toch maar even me biceps,triceps training van vandaag.
Veel reps,minder gewicht.

Triceps:

Cable pushdown: (rechte stang)
30*20kg
20*30kg
20*35kg
20*40kg

Cable pushdown: (rope)
15*15kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

One arm cable pushdown:
40*10kg
20*15kg
20*10kg

Biceps:

Cable curl:
20*30kg
20*35kg
15*25kg
15*25kg

Concentration curl: (als ik de naam goed heb)
15*14kg
15*16kg
15*14kg
17*12kg

Bicep curl: (machine)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*20kg

Cardio:

Crosstrainer,30 min,400 cal.

Gewicht: 96,7kg!

 

[Sim1986]

Zaterdag en zondag heb ik cardio gedaan.

Zaterdag: 625cal.
Zondag: 635cal.

Vandaag maar benen gedaan. Doe dat niet vaak ivm mijn knie die nog niet goed is,maar moet toch me schouder nog met rust laten.
Wilde ook licht gaan squatten,maar was telkens bezet.

Standing calf:
20*40kg
20*60kg
20*80kg
20*100kg

Seated leg curl:
15*25kg
15*40kg
10*50kg
10*60kg

Recumbent leggpress:
15*100kg
12*130kg
12*160kg
10*200kg (Full block)

Seated leggpress:
20*60kg
20*90kg
20*120kg
17*150kg (Full block)

Cardio: 30 min,410cal

Gewicht: 96,5kg

Maandag naar een sportmasseur

 

[Sim1986]

Vandaag biceps/triceps.

Triceps:

One arm cable pushdown:
20*9kg
15*13,5kg
15*18kg
15*22,5kg (ander apparaat,voelt lichter)

Cable pushdown (stang):
10*30kg
10*40kg
10*50kg
10*60kg
10*70kg
8*80kg

Cable pushdown (rope):
20*15kg
20*20kg
20*20kg

Biceps:

Concetration curl:
15*14kg
15*14kg
15*14kg
13*14kg>15*10kg

EZ stang curl:
12*30kg
10*35kg
10*30kg
15*20kg

Cable curl:
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Daarna nog wat wrist curls.

Cardio: 20 min HIIT,294 cal.

Gewicht: 96,5kg

 

[Sim1986]

Van de week niet zulke bijzondere trainingen,daarom niet gepost.
Vanavond naar masseur geweest,zal in de loop van de week denk ik weer proberen te bankdrukken enzo,kijken hoe het gaat.

Vandaag benen:

Leg curl:
20*25kg
15*40kg
10*50kg
10*60kg

Standing calf:
20*50kg
20*70kg
20*90kg
20*100kg

Recumbent legpress:
20*110kg
20*110kg
20*110kg
20*110kg
20*110kg

Seated legpress:
20*70kg
20*90kg
20*120kg
12*150kg (full stack)

Walking lunges:
10kg 16 stappen
16kg 16 stappen
18kg 16 stappen

Cardio:

30 min crosstrainer, 400 cal.