Sim's trainingslog
- Topic starter Sim1986
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 728
- Weergaven 23.337
- Volgers 18
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Is meer soort warming up,maar zou eigelijk ook van tevoren warming up kunnen doen en dan die 12 reps wat zwaarder doen.
I know what you mean
Ja kracht in benen gaat laatste tijd wel lekker,geen gezeik met me knie gelukkig.
SS met die deadlift is wel erg zwaar ja,ga helemaal kapot. Maatje van me die met me mee traint trok het niet haha,is ook niet echt een doorzetter.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag weer benen gedaan.
Ging erg lekker,wil alleen ff het squaten vermelden.
135 kg had ik nog nooit geprobeerd,ben er dus erg blij mee.
Alles mooi op diepte.
Squat:
12*80kg
10*100kg
8*120kg
6*135kg PR!!
Morgen naar Veldhoven om te wegen en vet te meten.
Ook weer een nieuw trainingsschema,dus ben benieuwd.
Ging erg lekker,wil alleen ff het squaten vermelden.
135 kg had ik nog nooit geprobeerd,ben er dus erg blij mee.
Alles mooi op diepte.
Squat:
12*80kg
10*100kg
8*120kg
6*135kg PR!!
Morgen naar Veldhoven om te wegen en vet te meten.
Ook weer een nieuw trainingsschema,dus ben benieuwd.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Deze week al weer paar trainingen erop zitten.
Ik heb nu alleen wat last van me armen,het is een beetje vaag. Sinds dinsdag spierpijn in mijn triceps,als ik ze aanspan voel ik het goed,anders geen last van.
En me linkerbicep voelt eenbeetje vreemd. Gister moest ik schouderdrukken met halter en toenvoelde het ****ed up,dus moet ff aankijken hoe het de komende dagen gaat.
Morgen benen doen,dus dan heb ik er geen last van en misschien dat ik zaterdag rug ff oversla,want heb zondag een gezamenlijke training.
Dus dan train ik nog zowieso 5 keer in de week.
Maarja,ik hoop dat het morgen al iets minder word.
Ik heb nu alleen wat last van me armen,het is een beetje vaag. Sinds dinsdag spierpijn in mijn triceps,als ik ze aanspan voel ik het goed,anders geen last van.
En me linkerbicep voelt eenbeetje vreemd. Gister moest ik schouderdrukken met halter en toenvoelde het ****ed up,dus moet ff aankijken hoe het de komende dagen gaat.
Morgen benen doen,dus dan heb ik er geen last van en misschien dat ik zaterdag rug ff oversla,want heb zondag een gezamenlijke training.
Dus dan train ik nog zowieso 5 keer in de week.
Maarja,ik hoop dat het morgen al iets minder word.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag de gezamenlijke training gehad.
We werden verdeeld in groepjes van 4 personen en dan kreeg je een trainer toegewezen.
Ik zat bij Jeffrey Suijkerbuijk.
Schouders en rug stond op het programma,maar heeft die veranderd in schouders en triceps en meer zijn eigen schema toegepast ipv wat op papier stond hehe.
Voor schouders oa:
Neckpress met losse barbell. 4 setjes en laatste set dropset
Frontpress in smith: 4 setjes en laatste dropset
Side raises
Voorovergebogen zijwaarts heffen
Ik kamp nog steeds met een rechtershouderblessure,dus neckpress was niet heel lekker,ging toen vaak beetje scheef door me schouder. Frontpress geen last van.
Daarna denk ik nog 5 oefeningen triceps gedaan en daar toch ook weer wat geleerd qua uitvoering.
Was een leuke dag en voor herhaling vatbaar.
We werden verdeeld in groepjes van 4 personen en dan kreeg je een trainer toegewezen.
Ik zat bij Jeffrey Suijkerbuijk.
Schouders en rug stond op het programma,maar heeft die veranderd in schouders en triceps en meer zijn eigen schema toegepast ipv wat op papier stond hehe.
Voor schouders oa:
Neckpress met losse barbell. 4 setjes en laatste set dropset
Frontpress in smith: 4 setjes en laatste dropset
Side raises
Voorovergebogen zijwaarts heffen
Ik kamp nog steeds met een rechtershouderblessure,dus neckpress was niet heel lekker,ging toen vaak beetje scheef door me schouder. Frontpress geen last van.
Daarna denk ik nog 5 oefeningen triceps gedaan en daar toch ook weer wat geleerd qua uitvoering.
Was een leuke dag en voor herhaling vatbaar.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Maar weer even update,is al weer tijdje terug dat ik wat heb gepost.
Trainen gaat opzich wel lekker laatste tijd,alleen nog wat last van mijn bicep,onderarm.
Heb wel het idee dathet langzaam aan iets minder word en heb er gelukkig geen last van met biceps trainen.
Vandaag rug gedaan en alleen met BOR voelde hetniet helemaal lekker,dus niet al te zwaar gepakt.
Verder wat highlights van de training vandaag:
Lat pully: front,wide grip (langzaam uitgevoerd)
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg
Deadlift:
12*100kg
12*120kg
10*130kg
10*140kg
Morgen weer flex meeting,ben benieuwd naar het volgende trainingsschema.
Ik zal morgen dan weer een update geven.
Trainen gaat opzich wel lekker laatste tijd,alleen nog wat last van mijn bicep,onderarm.
Heb wel het idee dathet langzaam aan iets minder word en heb er gelukkig geen last van met biceps trainen.
Vandaag rug gedaan en alleen met BOR voelde hetniet helemaal lekker,dus niet al te zwaar gepakt.
Verder wat highlights van de training vandaag:
Lat pully: front,wide grip (langzaam uitgevoerd)
12*60kg
10*70kg
8*80kg
6*90kg
Deadlift:
12*100kg
12*120kg
10*130kg
10*140kg
Morgen weer flex meeting,ben benieuwd naar het volgende trainingsschema.
Ik zal morgen dan weer een update geven.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag dus afgereisd naar Veldhoven voor de flex meeting.
Gewicht is hetzelfde gebleven,woog bij Rene 102,1kg.
Ben helaas wel iets vetter geworden,zit nu op 14,2 of 14,4%.
Nieuw trainingsschema word pittig,wel leuk.
Kcal is 1000 omlaag geschroeft naar 4000 nu.
Dus over 4 weken wil ik toch wel op de 12% zitten ofzo.
Gewicht is hetzelfde gebleven,woog bij Rene 102,1kg.
Ben helaas wel iets vetter geworden,zit nu op 14,2 of 14,4%.
Nieuw trainingsschema word pittig,wel leuk.
Kcal is 1000 omlaag geschroeft naar 4000 nu.
Dus over 4 weken wil ik toch wel op de 12% zitten ofzo.
Laatst bewerkt:
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Gister borst en schouders getraind en met incline benchpress kreeg ik weer last van me bicep/onderarm aanhechting.
Wel gewoon verder getraind. Wel incline iets lichter gepakt,kracht had ik iig genoeg.
Vandaag rug en biceps.
Db row:
12*36kg
12*40kg
10*44kg
10*46kg
Deadlift:
12*100kg
12*115kg
10*130kg
10*145kg Nice
Daarna nog t bar rows en dat was de rugtraining.
Daar achter aan nog 12 setjes curlen gedaan,dumbbell en Ez bar.
Ga nu denk ik maar af en toe was ijs op me arm leggen in de hoop dat het over gaat.
Wel gewoon verder getraind. Wel incline iets lichter gepakt,kracht had ik iig genoeg.
Vandaag rug en biceps.
Db row:
12*36kg
12*40kg
10*44kg
10*46kg
Deadlift:
12*100kg
12*115kg
10*130kg
10*145kg Nice
Daarna nog t bar rows en dat was de rugtraining.
Daar achter aan nog 12 setjes curlen gedaan,dumbbell en Ez bar.
Ga nu denk ik maar af en toe was ijs op me arm leggen in de hoop dat het over gaat.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Hier even eeen update met niet zon leuk nieuws.
Heb vorige week een blessure aan mijn rug opgelopen. Linkerkant van me rug heb ik last van,heb nu al een week rust genomen.
Sinds gister lijkt het minder te worden,alleen als ik wakker word is me rug weer goed stijf.
Was dus even afkicken om zolang niet te trainen,wil maandag weer proberen om borst/schouders te trainen en dan kijken hoe het gaat.
Zit nu dus op 4000kcal en merk dat dit echt weinig is voor mij,want ben nu al een paar kg kwijt,wat ik wel jammer vind.
Nu dus even dit weekend 2 dagen me rug laten rusten en maandag hopen dat ik weer redelijk kan trainen,want wil weer knallen!
Heb vorige week een blessure aan mijn rug opgelopen. Linkerkant van me rug heb ik last van,heb nu al een week rust genomen.
Sinds gister lijkt het minder te worden,alleen als ik wakker word is me rug weer goed stijf.
Was dus even afkicken om zolang niet te trainen,wil maandag weer proberen om borst/schouders te trainen en dan kijken hoe het gaat.
Zit nu dus op 4000kcal en merk dat dit echt weinig is voor mij,want ben nu al een paar kg kwijt,wat ik wel jammer vind.
Nu dus even dit weekend 2 dagen me rug laten rusten en maandag hopen dat ik weer redelijk kan trainen,want wil weer knallen!
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
denk spier.verrekt oid. ben nog niet naar dokter geweest,meestal gaan mijn blessures vanzelf weer weg. ik hoop dat het maandag een heel stuk minder is dat ik gewoon kan trainen. hoe.gaaat.het bij jou?
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Vandaag weer vet laten meten en wegen.
Heb 2 weken last van een rugblessure gehad en ik at natuurlijk maar 4000kcal.
Resultaat is dat ik ben afgevallen naar 99,2kg met een vetpercentage van 12,9%
Voeding is nu verhoogd naar 4500kcal.
Leuk schema gehad,vooral gericht op kracht,dus ben daar wel blij mee.
Heb 2 weken last van een rugblessure gehad en ik at natuurlijk maar 4000kcal.
Resultaat is dat ik ben afgevallen naar 99,2kg met een vetpercentage van 12,9%
Voeding is nu verhoogd naar 4500kcal.
Leuk schema gehad,vooral gericht op kracht,dus ben daar wel blij mee.
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Zie dus het weer even geleden is,dus maar ff loggen.
Deze maand krachtschema 5*5 en dat bevalt me erg goed.
Het regent de laatste pr's.
5*140kg squat.
5*120kg incline bench 1 spot
4*110kg frontsquat
4*42kg shoulder dumbbell press
Training van gister was rug en schouder,zal wat oefeningen neerzetten.
Lat pull:
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*120kg Ook PR btw
Roeien:
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*130kg
BOR: niet tot max gegaan ivm last biceppees
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
Seated db press:
5*28kg
5*32kg
5*36kg
5*40kg
4*42kg PR!!
Dit waren beetje de interessante oefeningen om op te noemen.
Ben benieuwd naar het komende schema,heb er zin in!
Deze maand krachtschema 5*5 en dat bevalt me erg goed.
Het regent de laatste pr's.
5*140kg squat.
5*120kg incline bench 1 spot
4*110kg frontsquat
4*42kg shoulder dumbbell press
Training van gister was rug en schouder,zal wat oefeningen neerzetten.
Lat pull:
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*120kg Ook PR btw
Roeien:
5*80kg
5*90kg
5*100kg
5*110kg
5*130kg
BOR: niet tot max gegaan ivm last biceppees
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg
Seated db press:
5*28kg
5*32kg
5*36kg
5*40kg
4*42kg PR!!
Dit waren beetje de interessante oefeningen om op te noemen.
Ben benieuwd naar het komende schema,heb er zin in!
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
Zaterdag naar Veldhoven geweest.
Nieuwe stats zijn nu 100.7kg bij 12,9%,dus heb weer wat spiermassa gewonnen.
Nu gaat het dieet al rustig aan beginnen en cardio word opgevoerd.
Ik hoop over 5 weken wel op 10% te staan.
Ook weer een schema met meer reps en minder rust,dus ben benieuwd vanavond,heb er zin in.
Nieuwe stats zijn nu 100.7kg bij 12,9%,dus heb weer wat spiermassa gewonnen.
Nu gaat het dieet al rustig aan beginnen en cardio word opgevoerd.
Ik hoop over 5 weken wel op 10% te staan.
Ook weer een schema met meer reps en minder rust,dus ben benieuwd vanavond,heb er zin in.
Ray Simon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 sep 2010
- Berichten
- 1.439
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m68
Suyker
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jan 2005
- Berichten
- 235
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 5%
- Lid sinds
- 20 mei 2007
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 13%
