Simson trainings log

[simsonleeuw]

Blogje? Niet hier?

Klik om te verkleinen...

zeker ook hier, alleen ik heb 3 mensen enthousiast kunnen krijgen mee te doen met een rippetoe traject, en ben men webbuilding skills aan het uitbreiden. Dus vandaar.

---------- Post toegevoegd Wed 7 Sep 2011 om 00:26 ----------

http://tienkilomeer.wordpress.com/about/ hier zie je t

 

[McMetronome]

Ziet er leuk uit man die site! Zou zeker ff een linkje in je signature plaatsen Maar Rippetoe is meer dan de drie basic compounds he Maar tof man!

 

[simsonleeuw]

Al aangepast, ik denk zelf altijd aan de grote 3. Maar je hebt gelijk er horen er nog een paar bij.

Oja, ik ben degene die de foto's maakt, dus mij zie je nog niet ;-)

 

[Jorgyboy]

Kom op man, mc en ik, we got your back!

 

[Enc]

Hoe ist met de leeuw?

 

[simsonleeuw]

Na een paar nare maanden ben ik weer terug! Ik train inmiddels al weer 3-4 maanden en voel me goed genoeg om mijn log weer bij te houden! Benieuwd wie er nog allemaal zijn hier.

 

[simsonleeuw]

Hier mijn trainschema:

1. Borst-Triceps

Barbell benchpress 4x12-10-8-6

Incline dumbbell press 12-10-8-6

Cable Crossover 4x12-10-8-6

Skull Crushers 4x 12-10-8-6

Dips 4xmax


2. Benen-buik

leg extensions 4x12-10-8-6

squats 4x12-10-8-6

legpress, 4x12-10-8-6

stifflegged deadlift 4x12-10-8-6

walking lunges 4x tot leeg

Crunch-legraise 4x12

3. Rug-biceps

Widegrip pullup 4x12 12-10-8-6

Chin-up 4x12 12-10-8-6

Cable row 4x 12-10-8-6

Deadlift 4x 12-10-8-6

Hammer curls 3x10

Standing Barbel curl 4x 12-10-8-6

Shrugs 3x12-10-8-6

Upright rows 4x12-10-8-6


4. Schouder-buik-kuiten

Millitairy press 4x12-10-8-6

Alternate arm seated dumbbell press 4x12-10-8-6

Side dumbbell lateral raise 4x10Crunch/legraise 4x12-10-8-6

Staand Calf raise 4x12

Seated Calf raise 4x12

---------- Post toegevoegd Thu 28 Jun 2012 om 13:36 ----------

Voeding nu:

Eerst mijn stats zover ik dat goed kan meten:


man
1,78 m
87 kg
vet volgens weegschaal 22%
Ik zou volgens het boek en de berekeningen dan 2400 KCal moeten eten.

Doel: naar 15% in 6 maanden (haalbaar?)
Training: 4 dagen split
plus aansluitend elke training cardio 15 minuten hardlopen op ongeveer 135 hartslagen per minuut. (Ik denk er over om HIIT te gaan doen)


50% Koolhydraten
30% Eiwit
15-20% vet


Maaltijd 1

75 gram brinta
300 ml magere melk
30 gram 'proteine-6'
lijnzaadolie


Maaltijd 2

3 boterhammen met 3 gekookt ei zonder eigeel
1 boterham met veel pindakaas
Water

Maaltijd 3

500ml magere kwark (zie boven maal 1)
100 ml magere melk
2 eet lepels diksap
1 banaan

Maaltijd 4

150 gram kip
100 gram rijst
groenten

Maaltijd 5 na de sport
Blik tonijn
Sla
Mosterd
Tortilla's 2x
Vet arm Mayo/of Ketchup
Lenteui
Kappertjes


Voor het slapen
500 ml kwark
2 eetlepels Diksap
1 eetlepel lijnzaadolie

 

[Jorgyboy]

15% is zeker haalbaar binnen de 6 maanden, korter volgens mij ook, maar dat hangt natuurlijk allemaal af van je voeding en je training. Als je voldoende clean eet, haal je dat volgens mij zelfs een pak sneller.

Ik spreek echter niet uit ervaring, omdat ik nu al 5jaar in een bulk zit McMetronome heeft wel al gecut, dus misschien kan je aan hem wat hints/tips vragen? Hij kan je zeker verder helpen!

 

[McMetronome]

Wb man!

Zou ff voorzichtig zijn als je dag 2 en 3 achter elkaar doet (deadliften na SL deadliften), tzelfde geldt voor dag 4 en 1 (presses). Verder zou ik grote compounds als eerst doen (squat, deadlift etc) en daarna pas naar extensions en cablewerk gaan.

Oh en ik ben overgestapt van brinta naar havermout mocht je dat zat worden

 

[simsonleeuw]

Ha Mc, ik wissel brinta en havermout af

Oja, de reden dat ik deadlift later doe is dat ik van Vanopper hoorde dat wanneer je hem al eerste doet, je zo moe word, je de rest niet meer goed uitvoert. Wanneer je hem als laatste doet, dan pak je de spiergroep alsnog helemaal tot leeg. Zoiets iig.

Deadlift naar SL kan ik idd omwisselen. Thanks!

 

[simsonleeuw]

Lekkere rugtraining gedaan:

Lat pull 50-55-60-65
Chin up 45-50-55-65
Deadlift 40-60-80-100 (ging slecht)
Hammercurls 12-13-14-15
Curls barbell ?

10 minuten cardio, toen viel het aparaat uit :-( naar huis, want nog lange nachtdienst voor de boeg.

Geslapen met ZMA trouwens, voelde mijn hoofd behoorlijk licht worden na inname :-) meer mensen hier ervaring met ZMA?

 

[McMetronome]

Oja, de reden dat ik deadlift later doe is dat ik van Vanopper hoorde dat wanneer je hem al eerste doet, je zo moe word, je de rest niet meer goed uitvoert. Wanneer je hem als laatste doet, dan pak je de spiergroep alsnog helemaal tot leeg. Zoiets iig.

Klik om te verkleinen...

Deadlift is voor je rug/wheels zo ongeveer de beste oefening die je kan doen. Als er een oefening energie verdient is het wel de deadlift. Wat je beschrijft toont inderdaad hoeveel energie een deadlit kost. Daarom moet je em juist niet aan het eind van je training "nog ff willen doen" IMO. Kan niet goed zijn voor je techniek ook, vermoeide bovenrug.

 

[simsonleeuw]

Gaat lekker hiero. Vandaag de schouders gehad met een PR op de MP. 48kg.

Wel verkouden, dus ff rustig aan de rest van de week.

 

[McMetronome]

Haha, je bent niet echt van het structureel loggen he?

 

[Jorgyboy]

Haha, je bent niet echt van het structureel loggen he?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij heeft hij niet echt een idee wat 'loggen' juist is

 

[simsonleeuw]

Jongens, ben gewoon grieperig dus weinig zin. :-)

 

[Jorgyboy]

Ow, veel beterschap dan, maar als ik binnen twee weken terug ben van mijn reis, zou ik hier toch wel graag een paar trainingen zien staan

 

[Enc]

Hoe is het met de leeuw? (of vroeg ik dat ongeveer een jaar geleden ook al? )

 

[Jorgyboy]

Hoe is het met de leeuw? (of vroeg ik dat ongeveer een jaar geleden ook al? )

Klik om te verkleinen...

Loggen is niet zijn ding

Misschien dat hij binnen een paar maanden nog eens een update plaatst