''Sixteen and ecto''

[Lorenzzzz]

lekker die bench en db press, volgende keer 57,5kg neem ik aan ? zal je ook wel 3x8 sowieso halen

cgbp kan ook weer omhoog volgende keer, merk je zelf dat je veel kracht bent verloren ? valt wel mee toch

Klik om te verkleinen...

Thanks Will try 57,5kg CGBP indd ook. Ja ik merk het wel een beetje, maar denk dat ik wel weer omhoog klim. Deed eerst DBPress altijd 20/22kg, en bench rond de 60, dus zit er al aardig tegenaan Geloof toch wel in spiergeheugen lol.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 23:09 ----------

Appelstroop eruit, vervangen door kipfilet of pindakaas.
Succes mi dushi xxx

Klik om te verkleinen...

Heb het gechanged man, doe nu gewoon 150gr kipfilet per dag

 

[Lorenzzzz]

Waar zijn je ekv's? En je trainingschema?

Klik om te verkleinen...

Ik heb even de voeding van vandaag ingevuld op de eetmeter van het voedingscentrum: Ik kom uit op Eiwit: 231gr/Koolh: 400gr/Vetten: 111gr, dat is 24%/43%/30% van alle kcals.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Rug&Biceps

Pull Ups
5x
5x
5x
5x
Fuaaarkk nieuwe techniek werkt (Meer sets/minder reps om later meer reps te kunnen)

BOR Onderhandse grip
15xstang
12x40kg
10x50kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg bovenhands

Wide-gripped Lat Pulldown (front)
12x53kg
12x53kg
12x53kg fail
Nu al onderarmen kapot..

T-Bar Row
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x50kg

---

Barbell Curl
12x25kg
1x30kg lol ff tryen, lukte niet, mede door onderarmen
9x25kg fail
12x25kg fail

Hammer Curl
12x9kg
12x9kg
12x10kg
de 10kgs waren in gebruik

En nog 1 setje 25x 23kg cable curls pompen

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Benen&Schouders

Full Squat
12xstang
12x50kg
8x70kg
8x70kg
12x50kg

Lying Hamstring curl
12x53kg
12x53kg
12x53kg

Walking Dumbbell Lunges
20x12kg
20x12kg
20x12kg

Barbell Calf Raises
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Low weight maar deed het op zo'n verhoging, anders fl**ker ik xD

---

Cable Face Pulls
12x32kg
12x32kg
12x32kg

Dumbbell Lateral Raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg
12x6kg perfect form

Bent-over Laterals
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Seated Military Press
12x30kg
12x30kg
12x30kg fail

Ging wel aardig, alleen nu facking last van rechtsonderin me rug.. Weet niet of het door de training komt want heb het pas sinds vanavond.. Hopelijk morgen over

 

[Ano_102034]

zal wel een lange training zijn geweest he haha
good job bro

 

[Lorenzzzz]

Thnx ja was wel ff langer als normaal

Benen kost sowieso veel tijd altijd.

---------- Post toegevoegd Sat 28 Apr 2012 om 13:05 ----------

Ik ga wss een supp bestellen. Denk aan whey perfection. Dan voeg ik dat toe voor/na de training en 's avonds om half 9. Is het 't geld waard, of kan ik beter weightgainer ofzo?

 

[Tomnr100]

Op die korte ochtendpauze op school heb ik zelfs niet de tijd om zo veel te eten

 

[Moraalridder]

Thnx ja was wel ff langer als normaal

Benen kost sowieso veel tijd altijd.

---------- Post toegevoegd Sat 28 Apr 2012 om 13:05 ----------

Ik ga wss een supp bestellen. Denk aan whey perfection. Dan voeg ik dat toe voor/na de training en 's avonds om half 9. Is het 't geld waard, of kan ik beter weightgainer ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ik zou voor de whey gaan als je toch iets wilt kopen. Gainer kan je zelf maken met whey.

 

[Lorenzzzz]

Ik zou voor de whey gaan als je toch iets wilt kopen. Gainer kan je zelf maken met whey.

Klik om te verkleinen...

Ja heb je gelijk in, en anders zou ik met een weightgainer verplicht zijn veel kh te nemen in de avond.

 

[Ano_102034]

whey niet in de avond pakken, zijn snelle eiwitten
pak gwn kwark

ik zou alleen bij opstaan en na training omdat je dan je snelle eiwitten moet.

 

[Lorenzzzz]

whey niet in de avond pakken, zijn snelle eiwitten
pak gwn kwark

ik zou alleen bij opstaan en na training omdat je dan je snelle eiwitten moet.

Klik om te verkleinen...

's avonds neem ik dan half 9 whey en 10/11 uur kwark. 's Ochtends had inderdaad ook gekund, maar dan moet ik de yoghurt/melk laten vallen en brinta in de shake doen ofzo, niet echt ideaal aangezien ik die producten dan niet naar de avond kan verschuiven (carbs).

---------- Post toegevoegd Sat 28 Apr 2012 om 23:29 ----------

Of is huidige maaltijd niet echt goed genoeg voor de ochtend?

 

[Ano_102034]

carbs maakt voor ons niet zoveel uit in de avond, ik eet vaker genoeg carbs rond 8 uur en ik ben nog steeds droog gebleven. mja moet jij weten

je kan ook, whey + brinta + melk doen he, doen ook genoeg dacht ik

 

[Lorenzzzz]

Whey+Brinta vind ik niet te zuipen, maar zou ook evt whey kunnen mixen met melk, en dan nog een beker melk+brinta, en dan evt nog banaan erbij ofzo..

 

[Bobby10]

bro heb je een blender?

ik dacht eerst dat dit niet te doen was maar het valt echt reuze mee

doe 100gr havermout en 100gr whey + 1 of 2 bananen in de blender, goed lang laten blenden en dan zuip je het zo weg, srs, 1000kcal right there

 

[Lorenzzzz]

bro heb je een blender?

ik dacht eerst dat dit niet te doen was maar het valt echt reuze mee

doe 100gr havermout en 100gr whey + 1 of 2 bananen in de blender, goed lang laten blenden en dan zuip je het zo weg, srs, 1000kcal right there

Klik om te verkleinen...

Dude 100gr whey; ik schijt geen euro's uit hoor

Maar heb geen blender man, anders deed ik daar wel een shitload aan food in iedere ochtend.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Borst&Biceps
(Ik dacht, laat ik eens switchen. En het beviel me best wel goed)

Bench Press
25xstang
10x57,5kg PR
10x57,5kg
8x57,5kg
Had niet het idee dat het super ging, iig geen vloeiende uitvoering, maar ben tevreden met de PR

Push Ups
20x
20x fail
20x fail
Lijken er met de week minder te worden...?

Dumbbell Flys
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Incline Dumbbell Press
11x18kg laatste net fail, wilde niet dumbbell op me hoofd riskeren
10x18kg
10x18kg

---

Dumbbell Alternating Curl
20x12kg
20x12kg
20x14kg PR

Standing EZ-Bar Curls
zonder stang meegerekend
8x15kg
8x17.5kg
8x17,5kg fail

Concentration Curl
8x12kg
8x12kg
8x12kg

---

Ging wel goed, 2 PR's Alleen wel zwaar gecheat vandaag, 's middags ijs en 's avonds zak skittles en starmix+energy drink Mja keertje suiker aanvullen moet ook eens, nou weer knallen morgen met Rug&Triceps + morgen nieuwe shoes kopen fuarrk

 

[Ano_102034]

je hebt een typ foutje gemaakt bij je bench press
lekkere training wel, die bench zit al op de 60kg zo te zien

 

[Lorenzzzz]

je hebt een typ foutje gemaakt bij je bench press
lekkere training wel, die bench zit al op de 60kg zo te zien

Klik om te verkleinen...

Hehe ja, nou je het zegt, 75 had wel mooi geweest

---------- Post toegevoegd Wed 2 May 2012 om 20:03 ----------

Training van vandaag:

Rug&Triceps

Wide Pull Ups
5x
5x
5x
5x

BOR
12x stang onderhands
12x stang bovenhands
12x50kg
12x50kg
12x45kg bovenhands
12x45kg bovenhands

Wide Lat Pulldowns (front)
12x53kg
12x53kg
12x53kg

Seated Cable Row
12x53kg
12x45kg
12x45kg

---

Parallel Dips
12x
12x
15x had nog wat kracht over ineens

CGBP
12xstang
12x30kg
12x30kg
12x30kg

One-Handed Cable Extension
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Wel lekkere training, nice met 80's muziek mix gebeuld

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Buikspieren&Schouders

Aangezien ik tulpen gekopt heb en het best in me rug heb niet te wild gedaan met buikspieren (gewichten etc.), wel gewoon tot fail gegaan.

Maat van me was er dus begonnen met buikspieren.

Lying Leg Raises
30x
30x
30x
Oefening dat de ander je benen naar de vloer zwaait/
Geen idee hoeveel reps maar zal rond de 30 zitten, gewisseld met normaal en zijkanten.

Ab Crunch Machine
12x36kg
12x41kg
12x41kg
+burn 15x24kg

---

Face Pulls
12x26kg
12x26kg
12x32kg
12x32kg
12x37kg
12x37kg
12x37kg
Blijft vreemde oefening, voel me achterkant schouder wel, maar weet nog niet echt of de techniek perfect is, zijn weinig goede filmpjes over te vinden.

Dumbbell Lateral Raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg
+ gelijk 10x7kg perfecte

Bent-over Lateral Raise
12x7kg
12x8kg
12x8kg

Nog ff een nieuwe oefening geprobeerd: Met borst op bankje leunen en dumbbells rowen voor achterkant schouder, beetje vreemd ook

Seated Military Press
12x30kg
10x35kg PR
8x35kg

Barbell Shrugs
10x60kg
10x60kg
10x60kg

---

Ging wel goed, volgens mij ook voor het eerst een beetje pump in me schouders, zijn meestal niet echt gepumped.

 

[stefanbegint]

Ook ff je logje bekeken, maar je eet wat weinig of niet?