''Sixteen and ecto''

[Nesselaarr]

Bedankt, ja ik zie zelf ook niet erg veel verschil, maar het is niet zo dat ik tussen die twee foto's nonstop heb zitten bulken, integendeel Maar ben iig benieuwd hoeveel ik met mijn huidige bezigheid zal gaan groeien

Vanavond btw taekwondo overgeslagen, benen waren (zijn) ziek sore, dus had niet zo'n goed idee geweest om daar ook nog 's te beulen

Klik om te verkleinen...

Hoop dat je plannen volhoud wat bij mij helpt dat als ik het even niet zie zitten ff junkdag daarna weer verder gaan.
Verder denk ik zelf dat je beter iets lager kan zitten bijv 200kcal dan je nu zit zodat je het wat langer volhoud

En beloon je zelf dat werkt zeker

 

[Lorenzzzz]

Ben sinds gister weer terug uit Madrid. Was echt geweldig en niet echt gedacht aan eten ofzo, maar wel iedere dag kip en rijst gehad, ook tapas en paella, 's ochtends af en toe wat croissants of ook melk+cornflakes en sinaasappelsap Naja had wel ziek eten tekort over het algemeen denk ik en nu al 3e dag last van me maag dus geen grote eetlust, maar word aan gewerkt en ga volgende week weer knallen, nu uiteraard wel gewoon weer proberen te eten zoals het hoort.

 

[Ano_102034]

hoezo zou je 200kcal lager gaan zitten om het langer vol te houden .. wat is dat dan,
als je die 200kcal nodig hebt om bij te komen en het lukt je ook dan zal je motivatie meer stijgen dan dat je maanden zit aan te kloten je kan beter nog eens 200kcal extra pakken als je een hardgainer bent imo

gewoon eten als een gek
benieuwd naar je trainingen, al tijdje terug voor ik hier training zag hha

 

[Nesselaarr]

Stel je wilt bulken je bijv besloten om 600 kcal extra te pakken maar je houd week vol kan je beter proberen 400 kcal en maand vol te houden snapje.

Verder beter die 600 kcal gewoon maand volhouden maar als dat niet zou lukken.

 

[Lorenzzzz]

I get your point maar ik doe gewoon constant zoveel ik kan, dit schema is wel prima voor mij aan te houden zolang het in huis is.

Train deze hele week al niet inderdaad, dus zie ik dit maar als een ''rust''week, maar misschien dat ik nog wat bodyweight ga doen als ik het niet vol kan houden tot maandag hehe

 

[TheElijah]

als je gaat voor 'bodyweight kracht', doe dan gewoon datsoort oefeningen. veel dips, pull ups en varieaties, opdrukken etc. ik heb de laatste tijd de dumbbells en barbells laten liggen en doe nu alles bodyweight. ik merk dat ik veel sneller sterker word.

maar dingen die ik wel altijd zal blijven doen is benchpress, squat, deadlift, en shoulder press.

 

[Nesselaarr]

Je kan ook gewoon een fullbody workout doen maar op niet hoog volume en op 40% van fale ofzo?

 

[Ano_102034]

Stel je wilt bulken je bijv besloten om 600 kcal extra te pakken maar je houd week vol kan je beter proberen 400 kcal en maand vol te houden snapje.

Verder beter die 600 kcal gewoon maand volhouden maar als dat niet zou lukken.

Klik om te verkleinen...

ja klopt, maar als je het geen maand vol houd dan vraag ik me af of dit wel is wat je wilt snap je ik eet al heel lang deze vieze shizzel, als ik het ff niet zie zitten doe in gewoon het avond eten beetje junken en in de avond wat lekkers. Volgende dag knal ik weer.

Meestal heb ik ook zaterdag dat ik slechter eet, maar dat geeft niet veel 1 dagje. Eet wel zoveel mogelijk proteins dan.

maandag kan je weer beginnen, nog ff

 

[Lorenzzzz]

Hehe ja, maag gaat al wat beter en tot nu toe kwalitatief gegeten, ga zo wel verjaardag maar ga d'r nu ff wat proteïns in gooien (shake+melk+half bakkie kwark).

---------- Post toegevoegd Fri 18 May 2012 om 14:11 ----------

als je gaat voor 'bodyweight kracht', doe dan gewoon datsoort oefeningen. veel dips, pull ups en varieaties, opdrukken etc. ik heb de laatste tijd de dumbbells en barbells laten liggen en doe nu alles bodyweight. ik merk dat ik veel sneller sterker word.

maar dingen die ik wel altijd zal blijven doen is benchpress, squat, deadlift, en shoulder press.

Klik om te verkleinen...

Ja dat idee had ik al wel. Maar als ik prioriteiten moet stellen ga ik liever voor massa dan voor bodyweight kracht. Misschien dat ik wel eens een maand oid voor de verandering alleen op bodyweight ga ofzo, maar eerst eens wat massa pakken.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Borst+Biceps

Bench Press
25xstang
8x57,5kg
8x57,5 met beetje spot laatste 2
8x55kg

Pushups
20x
15x
15x

Flat Flys
10x12kg
10x12kg
12x10kg

Incline DB Press
8x18kg
8x18kg
7x18kg

---

Standing EZ-Bar Curls zonder stang meegeteld
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Hammer Curls
20x12kg
20x12kg
20x12kg

---

Niet echt tevreden maar wel weer me best gedaan iig. Kijken of ik volgende week 57,5 weer OK kan drukken, en anders maar blijven bij de 55 voor een tijdje.

 

[Nesselaarr]

Geen verkeerde training hoor

 

[Lorenzzzz]

Thnks man. Karma kan ik btw niet geven. Moet verdelen
Morgenavond Taekwondo training.

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Rug&Triceps

Pull Ups
5x Wide
5x
4x
Ging heel slecht.. Weet ook niet waarom. Wel veel spierpijn nog in me borst maar lijkt mij niet dat het daardoor komt.

BOR
12xstang
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x55kg ff proberen, ging wel

Wide Lat Pulldown Front
10x53kg
10x53kg
10x55kg

Seated cable row was bezet, dus deze gedaan:

Dumbbell Row
10x22kg
10x24kg
10x24kg

---

Parallel Dips
12x
12x
12x
12x

One Handed Cable Extension bovenhands
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Superset Overhead Extension+Alternating Curl
10x7kg-20x12kg
10x7kg-20x12kg
10x7kg-20x12kg

Bij laatste ff biceps gedaan voor de pump hehe

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Schouders+Buikspieren

Lat pulldown variatie met 2 handgrepen (soort face pulls)
12x59kg
12x59kg
12x59kg

Dumbbell Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Bent-over Laterals
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Seated Military Press
8x35kg
8x35kg
7x35kg fail

---

Standing Barbell Shrug
12x60kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x60kg

---

Incline Sit-Ups
15x15kg
15x15kg
15x15kg

En nog wat pompwerk, ging naar the beach hehe. Nu pittig verbrand/bijgekleurd.

 

[Lorenzzzz]

Gisteren maar wat pushups gedaan 3x30xBW, en nog wat variaties. Vandaag zieke taekwondo training gehad. Morgen ga ik beulen op Rug&Triceps plus misschien nog wat anders aangezien ik niks aan borst en biceps heb gedaan.

 

[Lorenzzzz]

Training van Woensdag:

Rug&Triceps&Biceps

Pullups
5x
5x
5x
5x

BOR
12xstang
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x40kg perfecte form

Wide Lat Pulldowns (front)
12x52kg
12x52kg
8x59kg

Seated Cable Row
12x34kg
12x45kg
12x45kg

---

Parallel Dips
15x
15x
15x

Dumbbell Alternating Curl
20x12kg
20x12kg
20x12kg

Dumbbell Skullcrushers
12x8kg
12x10kg
12x10kg

---


En donderdag(vandaag) een goeie taekwondo wedstrijdtraining weer gehad. Nu kapot en morgen schouders&Abs trainen met een maat, wss ook wat andere zooi erbij (wat ik gemist heb deze week evt)

 

[Nesselaarr]

Ziet er beter uit man dan die vorige rug training die pull-ups beginnen ergens op te lijken

Waarom doe je geen CGBP als ik vragen mag?

 

[Lorenzzzz]

Vond voor die training wel genoeg 3 arm oefeningen Maar heb evengoed nu nog steeds spierpijn in me triceps dus is wel ok. Pullups deed ik eerst altijd wide met 4x5 dus eigenlijk slechter.. zal volgende week tryen weer wide te doen en anders meer volume met normal grip kan ook nog..

---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 19:38 ----------

Training van vandaag:

Met een maat in een andere sportschool.

Ging sowieso voor schouders, maar ook wat andere spiergroepen gepakt. Weet veel dingen nietecht meer uit me hoofd.

Eerst 1,5 minuut roeien

Legpresses en squats

Dumbbell Lateral Raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Bent-over Laterals
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Incline Dumbbell Presses, Flyes, Pullups en dips

Barbell Shrugs
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dumbbell Alternating Curl
20x12kg

Seated Machine Rows
10x73kg
10x73kg
10x73kg

en wat buikspiertjes gedaan. Zoals je ziet beetje onregelmatige training maar alles wat aangegeven is wel hard getraind.

 

[Lorenzzzz]

Straks hele dag katabool rondlopen van 1300 tot 0000 op festival, in memory of zyzz lol

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Borst&Biceps

Bench Press
20xstang
12x55kg
12x55kg
11x55kg

Pushups
20x
20x
20x

Flat Flys
12x12kg ff te zwaar nog vind ik
12x10kg
12x10kg

Incline DB Press
8x18kg
8x18kg
8x18kg

---

EZ-Curls zonder stang geteld
12x17,5kg
10x20kg PR
10x20kg

Standing Cable Double Biceps Curls weet naam niet
12x11,5kg
12x11,5kg
12x11,5kg

en nog wat andere setjes los