Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Squat
3 x 3 x 102.5

Bench
1 x 85

Dips
3 x bw+20
3 x bw+20
5 x bw+20

-wat chins

---------- Post toegevoegd Mon 22 Aug 2011 om 16:36 ----------

Niet getreurd Kain, behalve natuurlijk de gewichten
die zijn wel om te huilen

 

[Jesaja]

Waarom elke keer zo zwaar en zo weinig reps man. ga is wat pompen.

 

[Sjaak47]

Ik heb chins gepompt, bij de bench dacht ik dat er wel een 5je in zou zitten. Een drama....

---------- Post toegevoegd Tue 23 Aug 2011 om 17:00 ----------

Meestal als ik zeg wt dips of wat chins, dan is dat mn pomp oefening.

 

[Sjaak47]

Morgen ga ik pompen, hoelaat gaan jullie?

 

[johan22]

Ik ben er sowieso niet. Ben vrijdag pas terug.

 

[Kincain]

Ik ben er donderdag en zaterdag

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 3 x 105

Mp
-faalverhal met 55 kilo

-toen maar
pomp x 40
pomp x 40
pomp x 40
pomp x 40
pomp x 40

-mezelf beetje leren cleanen, daarna nog rug gepomt met bb rows en chins.

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 100

bench
5 x 72.5
5 x 75
5 x 80

-beetje zoekende naar mn 5 rm

Power cleans
4 x 3 x 50

-daarna 75 kilo geprobeerd te cleanen en hopeloos gefaald

chins
3 x 20
2 x 20
9 x

dips
12 x

 

[Kincain]

Power cleans, interesting....

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 103

Mp
3 x 5 x 52.5

Chins
4 x 20
3 x 20
7 x

Dips
15 x

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 106

Bench
3 x 4 x 85

Power cleans
-Met 60 kilo een aantal gedaan, techniek is nog zwaar ondermaats

-Nog wat setjes rows met 50 k en 3 sets side raises met 10 k

 

[Kincain]

Ga gewoon eens om 1800 trainen, kan je naast je magnesium ook die pc techniek leren. Moest het vandaag doen, gemiste kans.

 

[Sjaak47]

Leg squat
3 x 5 x 109

Shoulder press
5 x 55
4 x 55
5 x 55

Chins
8 x
8 x

Dips
16 x

-Wide grip bb rows met 50 k voor 2 setjes.

 

[Sjaak47]

Squat
5 x 112
4 x 112
5 x 112

Bench
5 x 85
5 x 85
4 x 85

chins
5 x bw+15
4 x " "
3 x " "

Dips
8 x bw+15

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 114.5

Press
3 x 57
4 x 57
3 x 57

- 3 sets rows met 50 k en 3 sets side raises met 10 k

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 117

Bench
4 x 87.5
3 x 87.5
3 x 87.5

Chins
3 x 4 x bw+15

Dips
10 x bw+15
7 x

 

[johan22]

squats gaan goed?

 

[Sjaak47]

Ja gaat goed idd. Eerste keer met belt, voelde ook goed.

---------- Post toegevoegd Fri 9 Sep 2011 om 15:17 ----------

en mn stance is ongeveer shouler with, meer zoals Kain.

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 119.5

Press
5 x 57
5 x 57
4 x 57

Rows
3 x 8 x 55

Incline dumbbell
3 x 10 x 20

BB curls
3 x 10 x 20

 

[Sjaak47]

Squat
3 x 5 x 122

Bench
4 x 87.5
3 x " "
3 x " "

-3 sets wide grip pullups

- 3 sets high rep incline dumbbell met 24 k.