Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Vrij:

Chins:
5 x
5 x
13 x

Zat:

Bench:
3 x 120

2 x 120
12 x 100

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
6 x 160

1 x 160

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
1 x 130
0 x 140 (zeer narrow miss)

3 x 120
3 x 120

- Nog wat chins.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Ohp:
3 x 70

1 x 80 pr
1 x 80

Chins:
5 x
5 x
13 x

- Powercleans tot aan falen met 90k.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat (belt):
7 x 160

1 x 170

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
3 x 120

3 x 120

- Power snatches tot aan 50k, power cleans tot aan 70k, en een c en j van 70k.

 

[Sjaak47]

Vrij:

Ohp:
4 x 67,5

- power snatches en cleans, dips en chins.

 

[Sjaak47]

Ma:

Squat:
1 x160 (beltless)

3 x 165 (belt)

3 x 165 (belt)
2 x 170 (belt)
1 x 170 (belt)

 

[Sjaak47]

Woe:

Bench:
3 x 120

2 x 120

 

[Sjaak47]

Vrij:

Squat (belt):
5 x 5 x 140

- Nog wat bovenlichaam.

 

[Mudita]

doe jij één oefening per dag?

 

[Sjaak47]

Nog wat bovenlichaam was 3 sets chins 3 sets dumbbell press en 1 set dips

Het is alleen zo dat die oefeningen er vandaag echt niet toe deden. Schrijf voornamelijk de getallen van de belangrijke oefeningen die dag op.

 

[cnh]

doe jij één oefening per dag?

Klik om te verkleinen...

Hij is nogal een minimalist
Maar het lijkt voor hem goed te werken

 

[Mudita]

Nog wat bovenlichaam was 3 sets chins 3 sets dumbbell press en 1 set dips

Het is alleen zo dat die oefeningen er vandaag echt niet toe deden. Schrijf voornamelijk de getallen van de belangrijke oefeningen die dag op.

Klik om te verkleinen...

Op die manier.

Maar zoals hier doe je wel echt 1 oefening of ook gewoon nog wat extra zonder op te schrijven?

Vrij:

Chins:
5 x
5 x
13 x

Zat:

Bench:
3 x 120

2 x 120
12 x 100

 

[Sjaak47]

Ja ik voelde me toen erg moe, maar doe normaal gesproken minimaal 2 oefeningen. Tenzij ik met hoge intensiteit squat.

 

[Sjaak47]

De chins had ik toen ook thuis gedaan.

 

[Mudita]

Ben het wel eens met je minimalistische aanpak .

 

[Sjaak47]

haha thanks

 

[Sjaak47]

Maandag voor de 5 x 170 sq, of 8 x 160, moet even kijken.

 

[Sjaak47]

Di:

Squat (belt):
5 x 170

1 x 170