Contest Log Skatermarvin: We gaan voor plek 4!

[Bokito]

Ik heb me ook bedacht.
Straks moet ik ook gaan marvinnen.

 

[Skatermarvin]

Ik heb me ook bedacht.
Straks moet ik ook gaan marvinnen.

Klik om te verkleinen...

Snap ik! Vlucht nu het nog kan!

Voeding update..

Voeding, dinsdag 03-07-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 Uitsmijter met ham (3 eieren, ham, brood) + smoothie van aardbei&mango (~500-600kcals)
15:00 150g kipspies + 100g wok verde mix
18:30 Muscle meat BBQ chicken pizza (~750kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~2000kcals, E/K/V = 195g (40%) / 150g (30%) / 65g (30%)

 

[Schwarzeneggertje]

Snap ik! Vlucht nu het nog kan!

Voeding update..

Voeding, dinsdag 03-07-2018:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 Uitsmijter met ham (3 eieren, ham, brood) + smoothie van aardbei&mango (~500-600kcals)
15:00 150g kipspies + 100g wok verde mix
18:30 Muscle meat BBQ chicken pizza (~750kcals)
20:00 30g nightprotein (XXL)

~2000kcals, E/K/V = 195g (40%) / 150g (30%) / 65g (30%)

Klik om te verkleinen...

Ahem, het is pas 13:30

 

[Skatermarvin]

Ahem, het is pas 13:30

Klik om te verkleinen...

Nu gaat er niks meer wijzigen

 

[neet61]

Nu gaat er niks meer wijzigen

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk joh

 

[Robke78]

Uitsmijter met ham (3 eieren, ham, brood)

Klik om te verkleinen...

Oeh daar heb ik ook nog wel eens zin in. Nom nom nom nom

 

[Mudita]

"Uitsmijter met ham (3 eieren, ham, brood) + smoothie van aardbei&mango (~500-600kcals)"

Denk je niet dat dit net iets meer is dan dat? Smoothies van de supermarkt zijn al 300 calorieën als ik het goed heb.

 

[Skatermarvin]

Tuurlijk joh

Klik om te verkleinen...

Jup..ik kan wel normaal doen!

Ook al voel ik me vreemd genoeg al de hele dag lamlendig..maar zal door de warmte komen denk ik.

Oeh daar heb ik ook nog wel eens zin in. Nom nom nom nom

Klik om te verkleinen...

Ik moet bekennen dat ik zo iets nog nooit heb besteld op een terras met de lunch. Meestal kies ik voor kipsate, broodje hamburger of iets als broodje hete kip of iets, maar dit was zeker smakelijk

"Uitsmijter met ham (3 eieren, ham, brood) + smoothie van aardbei&mango (~500-600kcals)"

Denk je niet dat dit net iets meer is dan dat? Smoothies van de supermarkt zijn al 300 calorieën als ik het goed heb.

Klik om te verkleinen...

Deze smoothie was hooguit 200ml en ze garandeerde me dat die enkel bestond uit aardbeien en mango. Nu overheerste ook nog eens de aardbeiensmaak, dus de kcals zullen zeker geen 300kcals zijn geweest. De rest heb ik in mijn rekensheet ingevuld en zal dus aardig kloppen..

En on the other hand...lekker belangrijk

 

[Skatermarvin]

Tuurlijk joh

Klik om te verkleinen...

Ik heb me er echt aan gehouden

De weging en meting viel daarom vanmorgen niet tegen

Weging & meting:
Gewicht: 78.5 (-0.2kg t.o.v gister)
Taille: 73.0cm (-0.8cm t.o.v gister)

Vandaag staat een pull-workout op de planning..en de volgende voeding..

Voeding, woensdag 04-07-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 25g havermout + 25g bambix + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop the curse + ½ scoop mount nutrition
Post-workout: 30g whey delicious (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet roasted paprika + 125g spinazie
15:30 150g kipspies + 100g wok verde mix + grapefruit
18:00 Protein mars (~200kcals, 19g eiwit)
19:30 Maaltijdsalade gerookte kip (~530kcals) + 25g casseine (Prozis)

~1825kcals, E/K/V = 200g (44%) / 160g (35%) / 45g (21%)

 

[Vonk]

Ik zou helemaal gek worden van elke dag mijn taille meten

 

[Furryx94]

Elke dag zo je voeding opschrijven dat is pas kut!

 

[Skatermarvin]

Ik zou helemaal gek worden van elke dag mijn taille meten

Klik om te verkleinen...

Mijn sporttas en weegschaal staan daar. Is een kleine moeite.

Maar vergeet het ook weleens natuurlijk..

Elke dag zo je voeding opschrijven dat is pas kut!

Klik om te verkleinen...

Dat is copy pasten. Ik maak elke week een week planning. Het enige dat ik moet aanpassen is de hoeveelheid carbs, mijn preworkout en soms als ik zin heb mijn avondeten..

 

[Skatermarvin]

De training van vanmiddag..beetje matig, maar niet ontevreden

Pull:
Matrix pulldown (plate-loaded, gewicht/kant):
25kg: 12 (warmup)
40kg: 12 (TUT & MMC)
50kg: 12 (nice)
60kg (alternate): 8 (MMC & sqeez), 8 (nipt)
65kg (alternate): 6 (1f.), 5 (1f.)

Reverse grip barbell row:
40kg: 12
60kg: 12 (nette reps)
70kg: 10 (nice!)
90kg: 6 (lelijk), 4 (nog lelijker..)

Cable row (V-handle):
33kg: 12 (TUT & MMC)
40kg; 12
47kg: 12 (nipt)
54kg: 12 (2f.)
61kg; 10 (3 flink forced)

Rope facepull:
10kg: 20
12.5kg: 20
17.5kg: 10 (redelijke MMC), 10 (sqeez), 10

Straight arm rope pullover:
15kg: 12 (moeizaam)
12.5kg: 12 (TUT, matige MMC)
10kg: 12 (supercontrolled)
7.5kg: veel reps..

Leg extention (pas zondag weer legday):
33kg: 25 (controlled reps)
40kg: 20 (fik erin)
47.5kg: 18 (1f. traag negatief)
54kg: 11+9+7 (rest-pause, AU!)

Alternate cable curl:
5kg: 15
7.5kg: 12 (sqeez & hold)
10kg: 12 (hoppa!)
12.5kg; 10 (t*ring!)
15kg: 10 (2f.)

Dumbbell curl:
12kg: 10 (man, man), 7+6hammer (toen vond ik het wel weer best)

Rating: (Zo op papier best prima)

 

[Chast]

Ik zou helemaal gek worden van elke dag mijn taille meten

Klik om te verkleinen...

Duurt ook niet zo lang met de omtrek van een lantaarnpaal he

 

[Vonk]

 

[BB_]

Geplande voeding is inderdaad easy. Daadwerkelijk genuttigde voeding is wel veel werk, of je moet het gewoon afronden op '1 kilo snoep en een grote bak popcorn' of 'een BBQ en # B52's + bittergarnituur, e/k/v geen idee'.

 

[Skatermarvin]

Duurt ook niet zo lang met de omtrek van een lantaarnpaal he

Klik om te verkleinen...

Hue hue!

Klik om te verkleinen...

Geplande voeding is inderdaad easy. Daadwerkelijk genuttigde voeding is wel veel werk, of je moet het gewoon afronden op '1 kilo snoep en een grote bak popcorn' of 'een BBQ en # B52's + bittergarnituur, e/k/v geen idee'.

Klik om te verkleinen...

alles naar beneden afronden..en vooral zwaar onder calculeren...

Vanmorgen wel weer netjes gewogen en gemeten..

Weging & meting:
Gewicht: 77.4kg (-1.1kg)
Taille: 72.0cm (-1.0cm)

Vandaar dat ik me gister zo slap als een vaatdoek voelde!

Planning voor vandaag was cardio, maar dacht dus zaterdag mijn band geplakt te hebben...was die nu weer lek

Dus lekker met de auto naar werk..

De voeding..avondeten is nog onbekend

Voeding, donderdag 05-07-2018:
7:00 Xamoi + Yohimbine
7:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
11:00 40g whey delicious (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet roasted paprika + 125g spinazie + blik monster energy ultra
15:00 150g kipspies + 100g wok verde mix + 15g notenmix + 6g BCAA (Scitec)
17:30 30g nightprotein (XXL)
19:15 Avondeten (~850kcals)

~1760kcals, E/K/V = 190g (43%) / 115g (26%) / 60g (31%)

 

[Sandorrr]

Hoe speel je het zelfs klaar om op 1 dag nog een cm van die taille af te krijgen.
Je begon op ~76 cm omtrek? Misschien handig om te refereren naar het begin van je cut/contest, geeft een beter overzicht van jouw progressie imo.

Liefs
Massive

 

[Rambo1]

Hoe speel je het zelfs klaar om op 1 dag nog een cm van die taille af te krijgen.
Je begon op ~76 cm omtrek? Misschien handig om te refereren naar het begin van je cut/contest, geeft een beter overzicht van jouw progressie imo.

Liefs
Massive

Klik om te verkleinen...

Gewoon adem in en het meetlint wat strakker aantrekken

 

[Robke78]

Hoe speel je het zelfs klaar om op 1 dag nog een cm van die taille af te krijgen.
Je begon op ~76 cm omtrek? Misschien handig om te refereren naar het begin van je cut/contest, geeft een beter overzicht van jouw progressie imo.

Liefs
Massive

Klik om te verkleinen...

Vocht, maaginhoud, noem maar op.