Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Skatermarvin · 4 jun 2013

MiTrenZ zei:
Heb je dit berekend? die max te behalen?

SBB stuurde mij deze excel file (te downloaden via rapid share) [Link niet meer beschikbaar]

bob k zei:
Goed man! Foto doet me denken aan Keun vorig jaar.

Bedankt voor het compliment! Het fysiek van Keun vorig jaar is IMO een mooi streven!

---------- Post toegevoegd 4 June 2013 om 15:50 ----------

Om mezelf even te citeren uit mijn andere log:

Skatermarvin zei:
Ik heb even volgens de volgende site mijn max potentieel uitgerekend wat betreft omtrekken! Er valt dus zeker nog het 1 en ander te behalen! Op advies van SBB (http://www.weightrainer.net/potential.html)

Straks ook even mijn max bw potential uitrekenen volgens deze site

Met name mijn borst en kuiten mogen nog wel wat gebruiken dus. Deze berekening schijnt best vaak te kloppen, dus het is fijn om te weten dat er nog wel iets te halen valt.

wwe · 4 jun 2013

1 minuut rust tussen de setjes squat en dan nog steeds zoveel reps draaien met 120... klasse!

McMetronome · 4 jun 2013

Skatermarvin zei:
SBB stuurde mij deze excel file (te downloaden via rapid share) http://rapidshare.com/#!download|58...ename: 0 File size: 0.00 MB File type: 0 ???

MiTrenZ · 4 jun 2013

McMetronome zei:
Skatermarvin zei:

SBB stuurde mij deze excel file (te downloaden via rapid share) http://rapidshare.com/#!download|58...ype: 0 ???[/QUOTE] Dit had ik ook ja :(

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

Sandorrr · 4 jun 2013

Klasse man. Goed droog ook. Ben benieuwd hoe je cut verloopt & hoeveel massa je kan vasthouden als je echt diep wilt gaan

Skatermarvin · 4 jun 2013

wwe zei:
1 minuut rust tussen de setjes squat en dan nog steeds zoveel reps draaien met 120... klasse!

Was inderdaad wel aardig zweten en puffen! :eek:

McMetronome zei:
Skatermarvin zei:

SBB stuurde mij deze excel file (te downloaden via rapid share) http://rapidshare.com/#!download|58... Maar de plannen kunnen altijd wijzigen.. ;)

Klik om te vergroten...

Klik om te verkleinen...

StickySteeez · 4 jun 2013

Gruwelijk bezig!

McMetronome · 4 jun 2013

Mwhuaha, heb ik eens mooi een paar quotes verprutst

Reflector · 4 jun 2013

Yo.

Ik vind dat je er goed bijstaat bro, en ondanks je grotere benen wilt (wilt iedereen denk ik wel) zeggen centimeters ook niet alles vind ik. Totaal plaatje is ook heel erg belangrijk. Die 65 cm benen haal je vast nog wel als je zo dedicated blijft doorgaan dan heeft je lichaam geen keus... groeien zal het

Ano_1993_75 · 4 jun 2013

Goodluck!

Skatermarvin · 5 jun 2013

StickySteeez zei:
Gruwelijk bezig!

Thanks!

& welkom..

McMetronome zei:
Mwhuaha, heb ik eens mooi een paar quotes verprutst

Dat viel mij ook al op inderdaad.. :rolleyes:

Mc = back..

Reflector zei:
Yo.

Ik vind dat je er goed bijstaat bro, en ondanks je grotere benen wilt (wilt iedereen denk ik wel) zeggen centimeters ook niet alles vind ik. Totaal plaatje is ook heel erg belangrijk. Die 65 cm benen haal je vast nog wel als je zo dedicated blijft doorgaan dan heeft je lichaam geen keus... groeien zal het

Laat ik het hopen, want een paar goede benen maakt je fysiek toch echt af! We groeien gestaag verder...het enige doel nu is bf verliezen en massa behouden!

MuscleBuilding1 zei:
Goodluck!

Thanks...zal ik nodig hebben binnen het huidig deelnemers veld

Maar de grootste competitie is de competitie met mezelf! Ik wil gewoon een duidelijk beter fysiek neerzetten als voorgaande jaren

Skatermarvin · 5 jun 2013

Hier de planning voor vandaag! Zit IMO nog ongeveer 100-200kcals te laag , dus misschien voeg ik post-workout nog wat extra fruit/vlees of iets dergelijks toe.

C1 Schouders – armen
Dumbbell shoulder press: 5x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbbell curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset

Voeding, woensdag 05-06-2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
12:00 80g brinta + 30g whey + 30g rozijnen + 150g rijst + 135g kipfilet + 85g spinazie + multivit + biergist
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30 Avondeten (uitgaande van 300g aardappels/150g vlees/kip & 250g groene groente) + 35g casseine

~2550kcals, E/K/V = 220g (34%) / 330g (52%) / 40g (14%)

Robke78 · 5 jun 2013

je draait best wel nog een aardig volume tijdens je cut man... nog geen last van dipjes tijdens trainen?

Skatermarvin · 5 jun 2013

Robke78 zei:
je draait best wel nog een aardig volume tijdens je cut man... nog geen last van dipjes tijdens trainen?

Valt mee, en voeding op trainingsdagen zit nog om en nabij onderhoud

Net als gisteren naar mijn werk fietsen op 30g carbs is een ander verhaal... :rolleyes:

Skatermarvin · 5 jun 2013

Training zit erop!

Voeding gaat iets wijzigen...heb een BBQ bij mij schoonouders.. :meal:

C1 Schouders – armen
Dumbbell shoulder press: 15x12kg, 15x18kg, 2x12x24kg, 2x11x24kg, 9x24kg
Bent over lateral raise: 14x8kg, 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg (1 forced)
Lateral raise: 3x12x6kg (MMC kan beter)
Seated frontraise: 3x12x12kg (Wat gooi werk erbij)

EZ-bar tricep extention: 2x12x34.5kg, 10x34.5kg, 8x34.5kg
Dumbbell curl: 2x14kg, 12x14kg (3 forced), 2x10x14kg (2 forced)
Dippen: 12xbw+5kg, 10xbw+10kg, 6xbw+10kg+5xbw
Preacher curl: 12x32.5kg, 9x32.5kg, 19x17.5kg
Pushdown: 12x55kg, 9x55kg, ~15-20x32kg

Armen waren na de training circa 2cm groter.. :rolleyes:

POMP!

Ik ga even wat vlees weg stouwen! Eet ik morgen wel nog iets lager...want this ain't going to fit my macro's... :trollface:

MiTrenZ · 5 jun 2013

Flinke training man heerlijk zo'n schouder/armen dag

Flinke Dumbbell Presses ook, ben zelf bij me laatste reps wel altijd flink shaky, jij toevallig ook last van?
Have fun bij de BBQ en eet lekker je buikje rond zou ik zeggen!

hendrie · 5 jun 2013

Geniet van je bbq lekkere training

Nesselaarr · 5 jun 2013

Mmm nu krijg ik ook zin om te bbq'en have fun!
Nette training!

Sandorrr · 5 jun 2013

Mooi man, lekkere workout.
Jelly, ik wil ook terug mijn biceps kunnen trainen

Geniet van je BBQ!

Skatermarvin · 6 jun 2013

MiTrenZ zei:
Flinke training man heerlijk zo'n schouder/armen dag
Flinke Dumbbell Presses ook, ben zelf bij me laatste reps wel altijd flink shaky, jij toevallig ook last van?
Have fun bij de BBQ en eet lekker je buikje rond zou ik zeggen!

Het bevalt me prima zo'n schouder en armen dag! Ben niet echt shaky met de dumbbell shoulder presses en vind eerlijk gezegd het gewicht wat laag, maar MMC staat nu voorop en die is prima! :thumbs:

hendrie zei:
Geniet van je bbq lekkere training

Thanks maat!

Nesselaarr zei:
Mmm nu krijg ik ook zin om te bbq'en have fun!
Nette training!

BBQ was heerlijk

MassiveBe zei:
Mooi man, lekkere workout.
Jelly, ik wil ook terug mijn biceps kunnen trainen
Geniet van je BBQ!

Balen dat je met die blessure loopt man! Hoop dat je snel weer vol aan de bak kunt!

BBQ was heerlijk, maar met dat soort all you can eat meals kan ik me helaas niet inhouden! :eek:

IMO dus echt veel te veel gegeten! Hier even een kleine opsomming:

200g kipfilet, 200g kalfsentrecote, 5 satestokjes, 2 hamburgers, 5 gehakt stokjes en iets teveel stokbrood met satesaus en kruidenboter...

Vandaag dus maar even iets minder (vet) en kcals en eten.. :rolleyes:

Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Superior Athlete

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics